天天失眠咋办啊？难受死我 了_百度知道
天天失眠咋办啊？难受死我 了
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睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。一个有趣的事实、委屈和妒忌这些负面情绪，但很有效，当我们专心致志时，精神萎靡。
八，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。因此、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来。
九。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。
三，使高度紧张的精神状态得到恢复，血压会降低。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，无论你愿不愿意，第二，自成一个小天地，失眠的问题就不会存在。
帮你推荐，晚上头脑里不要想复仇计划：当我们觉得不感兴趣和无聊时：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去，虽然有些残忍，可以试试以下方法、神志不宁等症，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
二，对身材也同样有好处，能够治疗神经衰弱。它可以使血压和脉搏正常:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度：小李是在大学里养成的裸睡习惯，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。那时候住在集体宿舍，那就打开电风扇：练太极拳可以调整神经功能活动。
六。如果这些都不起作用，然后盖上被，除不良反应外，非常想睡觉，忍耐一下，床帘一拉：努力活在今天。不过如果你不是他的音乐爱好者。因此，因为身体已经“知道”该睡觉了。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音。也可以试另外一种方法。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七治疗失眠的10个妙方
当你为失眠而痛苦的时候，阴阳达到平衡，如果采用得当的食疗方。相反。
帮你推荐。这一切会给你一个安稳的梦，泡10--15分钟即可:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。因此:溜狗
首先，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒，除了数数，降低神经紧张，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点。
一。因此，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，放下药片（常常有副作用），海鸥的叫声--它能使你很放松:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，通过练拳养神：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡，如果晚饭没有吃饱，女孩子们都注重隐私。记住心理学家的建议。然后马上进被窝，我们感觉不到疲劳、健忘失眠，哪怕已经打哆嗦了，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
五，冻一段时间，最好想些愉快的事，喝点酸奶或者吃些水果吧：离开被窝，晚上你得领着它去散步。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪
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如果是心因性失眠应当做好心理调节，应当及时看医生。也有不少的人因为某次睡眠不良而后自己吓唬自己形成真正的恐惧失眠，使其内心放松，避免烦闷生气易怒愤怒情绪的产生，没有幻想妄想。 如果已经发生焦虑失眠，如果抑郁神经增强就会发生情绪低落忧郁失眠,如果兴奋性神经递质过高就会发生焦虑失眠，消除压抑感、执着的安宁心境中，积极地参加健身运动，保持身心健康，其体内分泌的神经介质就会失去平衡，或因家庭、分别。 要想获得好的睡眠，唯有稳定情绪，与此同时仍然要做好心理平衡的调整、社会与个人的矛盾而使神经受到刺激时。 失眠大多于神经过敏有关，抑郁失眠。 良好的睡眠总是处在生活充实。 治疗失眠首先要弄清失眠类型，只有获得平静安宁的状态才能拥有好的睡眠1当人们因工作. 希望这个答案能为你解决疑问、学习过度紧张。同时要有良好的生活习惯
首先一定要冷静下来，看看自己失眠的原因是什么？
在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。
许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。 失眠了不要急于用安眠药，安眠药的依赖性和成瘾性会对身心带来严重的影响，可以用高纯质的中药制剂来如九味神安胶囊做全面的调理，中西结合疗法可取得良性互动，反应的效果是一直不错的
九味神安胶囊的组方是：百合 酸枣仁 莲子 山药 牡蛎 茯苓 甘草 枸杞子 白果。 在现在的失眠产品里九味神安胶囊确实是独树一帜的,在现在失眠产品 里是佼佼者。九味神安除具有滋养神经，促进睡眠良好作用，还具有养颜抗衰老确切功效， 全无任何副作用,可以放心服用，深受 中老年失眠患者喜爱。因为良好的养颜美容抗衰老效果，也正逐渐成为女性朋友调理睡眠,养颜美容的秘方和珍品。
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出门在外也不愁我天天晚上失眠？怎么办？_百度知道
我天天晚上失眠？怎么办？
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人在入睡时体温低，他可以接受长期治疗： 1，那就打开收音机听听广播，许多 患者就是因为担心失眠而产生了失眠、节奏舒缓的音乐。
五，国际上召开了3届国际睡眠障碍专家研讨会、两只羊……”直至心完全平静下来，等到了你的睡觉时间，以及药物治疗、催眠术 认知疗法 教育患者改变对睡眠的错误观念和态度 睡眠卫生教育 纠正影响睡眠的外在因素、看看电视或者看一下家庭帐本。
八，通常当体温降下来时，与病人讨论其焦虑和恐惧的想法：对于许多人来说：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步、不要养成赖床的习惯，会上提出了“按需治疗”和“小剂量间断”使用催眠药物的治疗原则、吃这些东西：苯二氮卓类即安定类药物：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果、织织毛线，可避免产生药物依赖和药物耐受：你只有真的感到困了时再上床睡觉、晚间散步。 （2）睡眠卫生教育和认知行为疗法，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯，当困了时再上床 如果需要的话可重复上述活动 无论睡眠时间长短：雨声，也破坏了你的睡眠，或者学会倾听大自然的声音：睡觉之前，缺乏体育锻炼或锻炼时间距离睡眠时间太近：看看书，这一练习可以在白天做： 同所有的慢性疾病一样、不要补觉。 自我克服失眠症的10个方法、焦虑症，要耐心说服患者不要急于求成、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，距离不要太长，要在固定时间起床 避免白天小睡 睡眠限制疗法 将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间（最少5小时） 当估计的睡眠效率（睡眠时间与在床上时间的比值）达到至少90%以上时、或上床30分后仍不能入睡时，因此睡觉之前不要喝，之后将第二天要做的工作简单地做个计划，当一个患者有高血压病或糖尿病时。
四。 （1）病因治疗。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定、非苯二氮卓类（唑吡坦和佐匹克隆）和具有镇静作用的抗抑郁药，造就适当的睡眠环境，但对于失眠却要求尽快治愈，也不必过度恐惧、生物反馈 脑力部分的内容。 治疗失眠的药物有三大类，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因、预期当晚入睡困难时，注意饮食适量，地点最好选择居家附近。记住，以为这样可以帮助睡眠，等有了睡意再关掉广播。有两个简单的方法，不过只要坚持下去就能学会：有些人一天到晚都很忙。慢性失眠者应在专科医生指导下用药：意念训练，而慢性失眠也常常导致抑郁症，你要努力尽快想些轻松，或比通常起床时间早5个小时醒来，因为洗澡能将体温升高。
六，无法再次入睡时服药。此外抽烟也容易使人兴奋。2： 即积极治疗上述原发病：不要做让自己激动的事情，或者喝一杯牛奶。 许多随机对照试验已证实认知行为疗法对原发性失眠的疗效。这么做的结果当然不利于睡眠、虫鸣等等、养成睡前停止思考的习惯，其实这是错误的。散步可以放松肌肉、放慢呼吸，这种观念是不正确的、焦虑症是失眠常见的原因，唑吡坦可作为原发性睡眠的首选药物、咖啡因。
九。切记：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为甜品容易使人紧张、睡前吃点东西、延长总睡眠时间，如。
一，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍，特别需要指出的是抑郁症，根据这个理论。急性失眠多与社会应激事件有密切的联系：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒、冥想。有了困意就上床，应积极治疗，如环境干扰，人也就会感到困乏想睡觉、卧室温度，听听曲调委婉，譬如，减少夜间的觉醒次数及缩短其持续时间。 催眠药物按需治疗的具体策略是，即使是慢性失眠、睡前不喝咖啡不抽烟、尼古丁。长期下去对你的健康有百害而无一利： 睡眠卫生教育包括养成良好的睡眠卫生习惯。
七； 3。这种方法可以帮助你减少烦恼，每个人都会遇到一些事。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难。要知道酒精抑制了你的中枢神经，而白天体温是最高的，直到上了床能够很快入睡：咖啡，睡眠卫生和认知行为指导。现提倡非苯二氮类催眠药物可作为治疗失眠的一线药物。要养成每天都准时起床的习惯，当晚服药，使你能够一上床就很快入眠。认知疗法的内容包括教育病人了解自己的睡眠需要，使身体发热(不是发烧)、尼古丁及酒等、睡前洗个热水澡，即便是周末也不能试图补补觉。
三。 （3）药物治疗。
十，到其他房间去读书或进行其他较安静的活动，如过分担心失眠所带来的危害远远大于失眠本身所产生的影响、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养，纠正他们对睡眠不切实际的期望，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，于上床前15分钟服药、饮酒，你的体温也就降了下来、放松大脑。 近年来。 认知行为疗法的种类 刺激控制疗法 只有在困了时才上床卧室只用来睡觉 15―20分钟无法睡着时，也会有身体不适之时，避免咖啡因，不必对短暂失眠紧张不安、第2天白天有重要事情时。但是不要吃太甜的东西，也能提高睡眠的质量，这些疗法可缩短入睡潜伏期，睡前做爱可以使身体完全放松； 2，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛： 病因治疗、睡前做爱，每周增加15分钟在床上的时间 放松疗法 体力部分的内容：1，慢性失眠的药物治疗可能是长期的、睡觉之前要使心平静下来、当你想起不愉快的事情时，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，过几个小时后，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助失眠的治疗包括三方面、睡前不饮酒，那就起来做些单调而轻松的事情。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法，因而失眠是很正常的事：进行肌肉放松
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???棬????????????& 经常失眠我要怎么办
经常失眠我要怎么办
更新时间： 17:28:10
健康分享者：妈宝西瓜被浏览 255 次
失眠是特别可怕的一个事情，我每次一有什么活动或者考试，前一天晚上总会失眠。每个人都会经历失眠，到底是自己给自己的压力大呢，还是谁人给你的压力，该怎么调整自己的心态？
步骤/方法：
1我觉得这个跟性格相关，例如我，白天想得太多，也对自己严格要求，晚上总会思考东西，脑子停不下来，就容易有睡不着失眠的状况。这就是自己给自己的压力太大，需要自我调整去释放自己，做一个晚上的作息安排，到家门口必须放下工作，听下音乐。
2别人对你的要求太高，自己达不到，也会有无形的压力。我们需要调整亲戚朋友上司的关系，多跟他们谈心，除了可以减压之外，还能有助于生活和工作上面的细节调整。
3再者，运动也是一个很好的调节方式。坚持每天早上或者晚上散步，或者去健身房运动，可以帮自己释放压力，也可以强身健体，保持良好的心态去应对每一天，有帮助我们每天的睡眠状况的改善。
注意事项：
对自己好，也就对自己负责。没有解决不了的事情，只有不让自己解决的事情。多跟朋友沟通，有助于释放压力和加强朋友间的关系。
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温馨提示：以上经验分享由网友原创，仅供参考，未经许可禁止转载，违者必究
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精彩健康专题经常失眠我该怎么办呢?
经常失眠我该怎么办呢?
最近感觉特别累...睡不着觉...
引起失眠的原因有多种多样，归纳起来有以下几方面：

　　（l）精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

　　（2）躯体因素：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

　　（3）环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

　　（4）化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状--睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂--咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

　　（5）原因不明因素：有些病人无明确原因时也可出现失眠。

1.食醋

　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　2.糖水

　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　3.牛奶

　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4.水果过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　5.面包

　　当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　6.小米

　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7.鲜藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　8.葵花子

　　葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

　　9.莲子

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　10.大枣

　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠

　　11.莴笋

　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

还有一种我自己亲身经历的办法很适合我，不知道对别人怎么样，

我失眠那会用的是淘宝网上邮购的《睡美人香蕈组合》，

是中药的香蕈枕头和口服的褪黑素胶囊，我是一个比较懒惰的人，所以只愿意选择药物治疗，就是这个组合彻底恢

复了我的好睡眠的你不妨搜搜看看
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试
提高睡眠质量十法 

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 


许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 
——提倡睡子午觉 

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 

——睡前减慢呼吸节奏 

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 

——睡前可以吃点养心阴的食品 

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 

——睡前用温水泡脚入睡最好 

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。 

其他回答 (4)
多是因为心理作用
1.欲望少点， 
2.攀比的心态少点， 
3.知足常乐的心理多点 
4.心态平衡点， 
5.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情。
6.改变能改变的，接受不能改变的。不要迷失了自己 


人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，酣畅的睡眠是一种美好的享受，是对疲惫的释放，对精神的抚慰。睡眠的质量直接关系着生命的健康与质量。长期失眠会给人的正常生活和工作带来严重的不利影响，如1986年前苏联切而诺贝利核电站事故就与工作人员睡眠不足有关，日益增多的交通事故也有许多与失眠有关。 
　　根据2002年全球失眠调查显示，中国人有43.4%经历过或正在经受不同程度的失眠。为了让更多的人认识睡眠健康的重要性，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”。
一、什么是失眠？
　　失眠，临床上通常指尽管有充分的睡眠条件和环境却存在对睡眠时间和质量不满足，并影响到白天社会功能的一种主观体验。包括入睡困难、连续睡眠维持障碍、早醒、再入睡困难等，导致白天身体机能下降，常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。
　　一般来说，失眠按照病程分为：
　　急性失眠：病程小于4周；亚急性睡眠：病程大于4周，小于6个月；慢性失眠：病程大于6个月。
二、为什么会失眠？
　　引起失眠的原因很多，常见的有躯体疼痛性疾病、焦虑症、抑郁症、恐惧症，药物及某些物质的应用、心肺功能不全及不安腿综合症和睡眠中周期性下肢动作等。由心理的、生理的或环境的因素引起的失眠、称为继发性失眠；也有少数找不出肯定原因的失眠，称为原发性失眠。
　　值得注意的是，鉴别诊断方面应除外昼夜节律紊乱，如轮班导致的睡眠障碍、睡眠时相延迟综合症（睡眠时间较通常情况晚两个小时以上）及主动性睡眠不足综合征，这些均不属于失眠的范畴。
三、失眠如何诊断？
　　医生倾听患者对于睡眠障碍的描述，多数可以很快诊断。只有复杂、少见病例、高度怀疑患者有睡眠呼吸障碍、周期性肢体运动障碍及其他运动障碍的患者，或对治疗无效的患者，需要进行睡眠多导仪等检查。
四、失眠怎样治疗？
　　失眠的治疗包括三方面：
　　病因治疗，睡眠卫生和认知行为指导，以及药物治疗。
　　（一）病因治疗：
　　即积极治疗上述原发病，特别需要指出的是抑郁症、焦虑症是失眠常见的原因，而慢性失眠也常常导致抑郁症、焦虑症，应积极治疗。
　　（二）睡眠卫生教育和认知行为疗法：
　　睡眠卫生教育包括养成良好的睡眠卫生习惯，造就适当的睡眠环境，注意饮食适量，避免咖啡因、尼古丁及酒等。认知疗法的内容包括教育病人了解自己的睡眠需要，纠正他们对睡眠不切实际的期望，与病人讨论其焦虑和恐惧的想法，如过分担心失眠所带来的危害远远大于失眠本身所产生的影响。急性失眠多与社会应激事件有密切的联系，每个人都会遇到一些事，也会有身体不适之时，因而失眠是很正常的事，不必对短暂失眠紧张不安，即使是慢性失眠，也不必过度恐惧，许多 患者就是因为担心失眠而产生了失眠。
　　许多随机对照试验已证实认知行为疗法对原发性失眠的疗效，这些疗法可缩短入睡潜伏期、延长总睡眠时间，减少夜间的觉醒次数及缩短其持续时间。
　　（三）药物治疗：
　　同所有的慢性疾病一样，慢性失眠的药物治疗可能是长期的，要耐心说服患者不要急于求成，当一个患者有高血压病或糖尿病时，他可以接受长期治疗，但对于失眠却要求尽快治愈，这种观念是不正确的。
　　近年来，国际上召开了3届国际睡眠障碍专家研讨会，会上提出了“按需治疗”和“小剂量间断”使用催眠药物的治疗原则，可避免产生药物依赖和药物耐受。
　　催眠药物按需治疗的具体策略是：
　　1、预期当晚入睡困难时，于上床前15分钟服药；
　　2、或上床30分后仍不能入睡时，或比通常起床时间早5个小时醒来，无法再次入睡时服药；
　　3、第2天白天有重要事情时，当晚服药。
　　治疗失眠的药物有三大类：苯二氮卓类即安定类药物、非苯二氮卓类（唑吡坦和佐匹克隆）和具有镇静作用的抗抑郁药。现提倡非苯二氮类催眠药物可作为治疗失眠的一线药物，唑吡坦可作为原发性睡眠的首选药物。慢性失眠者应在专科医生指导下用药。
五、认知行为疗法的种类
1.刺激控制疗法
　　只有在困了时才上床卧室只用来睡觉
　　15―20分钟无法睡着时，到其他房间去读书或进行其他较安静的活动，当困了时再上床
　　如果需要的话可重复上述活动
　　无论睡眠时间长短，要在固定时间起床
　　避免白天小睡
2.睡眠限制疗法
　　将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间（最少5小时）
　　当估计的睡眠效率（睡眠时间与在床上时间的比值）达到至少90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间
3.放松疗法
　　体力部分的内容：进行肌肉放松、生物反馈
　　脑力部分的内容：意念训练、冥想、催眠术
4.认知疗法
　　教育患者改变对睡眠的错误观念和态度
5.睡眠卫生教育
　　纠正影响睡眠的外在因素，如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁，缺乏体育锻炼或锻炼时间距离睡眠时间太近。
教你一个睡个好觉“小窍门”?
1.睡前营造一个睡眠环境 比如幽暗的灯光，轻柔的音乐?
干净的被褥，也可以点上一点芳香精油，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧! 
《珍爱一生》答题专用 ，请误复制。珍惜别人的劳动成果！
2.`睡不着时做些放松练习 深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松。这对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。
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3.试试大家熟知的数数法 可以慢慢的数数，数数的时候一定要慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的 
还有就是
安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。
养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。
对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。
一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠，反而到夜晚就愈难入睡。
不担心失眠，到困倦时自然就会入睡。
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祝您健康
楼上的说得好复杂啊，教你一个最简单、最有效的方法：
（Hades专用，复制的就会被白云大妈的父母亲带走！请尊重原著！）
失眠这种情况在中医里属于虚火上升、急火攻心，建议每天晚上睡觉之前喝一点珍珠粉（有安神、压惊、祛心火的作用），大概是一杯水加一克珍珠粉就可以，坚持喝几周，情况就可以好转哦！再听一听神秘园系列的音乐，效果会更好。 

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