一、避免长时间保持同一姿势

避免长时间保持同一姿势或重复同一动作如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30~50分钟后要做2~3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张;避免过度房事e799bee5baa6e58685e5aeb161

1、坐:不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能盘腿坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸

2、立(站):腰要挺直，不宜弯腰且多站少坐;

3、行:行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物

4、卧:合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)不宜睡过软的床，要睡硬板床在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。

合理应用枕头避免高枕(但是亦不宜过低)

5、其他:不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲然后再搬取物品，否则容易损伤腰部避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰圍保护在家时可用热敷。

1、生活起居工作环境要干燥温暖。

2、淋雨后要及时更换衣服

3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

4、冬季的睡床要保证温暖可使用电热毯。

5、夏季时空调不宜开过冷电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。