药物治疗：常见药物包括舒乐安萣、氯硝安定、阿普唑仑等；

心理治疗：如心理暗示、听音乐等；

中医治疗：根据引起睡眠障碍的原因辨证用药采用养肝血、养心安神等方法治疗，其他中医方法包括针灸、足浴等

吃药解决不了问题，还会有依赖性质养神经的谷维素一类可以少许。

避免午后的刺激物辛苦地工作后很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机

咖啡因的半衰期很长，也就昰可以要6个小时以上才能够从身体中清除所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。Fuller完全不喝咖啡而只是在早上的时候喝绿茶，一杯绿茶比一杯咖啡的咖啡因量少一半

保持每天至少20至30分钟的运动运动是一种神奇的“补药”，它能够预防多种疾病包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处 晚上不要喝酒很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉使神经平静，使人容易入睡但是要小心，酒精的催眠作用不会持续整夜 睡觉前一小时不看屏较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡。而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用

因为它们会让大脑认为自己还处于白天，使褪黑激素的含量降低长此以往，被手機和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆

读到了这里想必你已经知道，每晚睡得好的秘诀就是要设定一个能坚持住的时间表为了在鬧钟响的时候能够清醒（每天都是同一个时候，对吧）你必须在每晚同一个时候入睡。

最重要的不要对此事看得太重虽然Fuller每天都坚持著睡眠时间表，但他也很现实偶尔也会调整一下。Fuller说：“我不会让自己因为睡眠时间而变得神经质事实上我不会因为任何事情让自己變得神经质。”

出现失眠不应该过分的担心，越是紧张越是强行入睡，结果会适得其反应该保持自然的心态，对缓解失眠有帮助調节失眠的办法有很多种，比如在睡觉半小时之前喝杯热牛奶对调节睡眠有很好的帮助。可以洗热水澡或者泡脚对睡眠百利而无一害。睡觉之前不要长时间的玩手机或者看电脑