本文运用文献资料法和逻辑分析法,阐述了超量恢复原理的应用的概念及机理,分析了运动训练实践中超量恢复原理的应用的特性,并提出了超量恢复原理的应用在运动训练实踐中的应用方法

要：本文运用文献资料法和逻辑分析法，阐述了超量恢复原理的应用的概念及机理分析了运动训练实践中

绘了( 1。她们嘚研究证明：1在适宜的刺激强度下图 ) ()运动肌糖原消耗量随刺激强度增大而增加；2在恢复期的一个阶 ()段中，会出现被消耗的物质超过原来數量的恢复阶段称为超量恢复；3超量恢复的数量与消耗过程有关，一定范围内 ()在 消耗越多，超量恢复效果越明显… 此后，许多运动苼化工作者对肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白 质、红蛋白、脂、活性的超量恢复过程进行了研究一肌磷酶进

15 9 0年前苏联的雅姆波斯卡娅提出超量恢复学说至今， 一

直被视为运动训练的重要理论基础而得到广泛应用并对我国运动训练实践产

生了巨大影响。但由于某些教练员在训練

过程中对超量恢复理论的错误认识或不当应用一味地增加训练负荷和强度，以追求最深层次的疲劳这样，不仅没能取得理想的训练效果反而致使许多有前途的运动员因过度疲劳而导致伤病缠身，过早地结束了运动生涯诚然，没有疲劳的训练是无效的训练高质量嘚训练旨在创造最大限度的疲劳程度。只有疲劳后恢复——继续加大负荷产生新的深层疲劳——再超量恢复——使机体产生更高基础上的岼衡能才

步证实超量恢复的基本规律是客观存在的。20 0 2年国运我

动生理学权威王瑞元在《运动生理学》一书中对超量恢复原理的应用的認识为：训练课后若安排有足够的恢复时间，在身体结构和 技能重建完成后运动中所消耗的能量等代谢物质以及所降低

使运动成绩不断提高。因此提高人体的机能能力主要是通过 超量恢复实现的。所以了解超量恢复的理论并掌握其在运动 训练实践中的应用，提高训练效果造理想运动成绩是十对创分重要的。 2关于超量恢复理论 2 1超量恢复理论的回顾及概念 .

的身体机能不仅能得以恢复而且会超过原有的沝平，这种现象称作“超量补偿”超量恢复”2或“ l ] 22超量恢复的机理 .

目前，超量恢复机理的解释为有线粒体作用的“线粒体合成状态”酶活性变化以及激素对超量恢复的调节等、 22 1粒体作用的“ ..线粒体合成状态”

线粒体作用认为是肌肉能量生成后机能动量，在恢复期 间引起過量的能力平衡水平其研究基础是：发现运动后脂肪 酸和琥珀酸代谢处于活跃状态，现为 N D N D表 A H\ A H十和琥珀

酸代谢活跃从而增加腺苷酸化作鼡， C、是 P糖原合成增加加 速蛋白质的合成，超量恢复出现 222酶活性变化 ..

18 99年 E JH ni e等将小白鼠悬垂 15—2小时后观 .. er kn s .察比目鱼肌中糖原的超量恢复，测萣糖原磷酸化酶、糖原合成 图 1消耗与恢复过程规律示意图

超量恢复理论是根据对动物进行不同活动量刺激后肌糖

酶活性和糖原的数量变化後发现在恢复期 2— 4小时后，糖原 合成酶活性上升原磷酸化酶活性下降。因而糖原合成 糖肌

,使肌糖原出现持续的下降，在刺激停

止后嘚休息期肌糖原出现明显和稳定的超量恢复实验结果而提出的15 95年前苏联雅可夫列夫在《运动生物化学概论》一书中首次详细地论述了运動时消耗和恢复过程的关系。15 90年 f n nca l发表的《以 l O bxMIH1 M完成不同节律不同时间的工 作后休息期中肌肉糖原含量的超量恢复》一文为主要基础，列

增加到 2小时， 4糖原进一步增加和酶活性无关。2— 2但 4 7小时内糖原下降这可能是在 2 4小时是磷酸化酶活性上升， 2 4

作者简介：自立 (93一)男姜 18,汉族，湖南宁乡人硕士研究生，研究方向：体育教学及运动训练 作者单位：浏阳市文化体育局，湖南长沙 Hu a h a . n n C i s

宁格勒体育科学研究所￣ O,B实验室的研究者 Ho oa KB e r l n BH K aBI H reHP等广泛研究了运动前后糖原、￣磷酸肌酸、白质蛋等物质在消耗和恢复过程中的超量恢复现象并在 15 9 5年描