800米是中考测试项目要求的3分44及格
可是我最好成绩只是4分44，因为初一初二没练过初三才刚开始练
我很胖，每次跑800都觉得很吃力而且只能用嘴喘气，到后面觉得喘不上來气但我一定能跑下来。可是每次跑完800米过敏性鼻炎一定会犯不会持续太久，吃点药就

 800米是中考测试项目要求的3分44及格
可是我最好荿绩只是4分44，因为初一初二没练过初三才刚开始练
我很胖，每次跑800都觉得很吃力而且只能用嘴喘气，到后面觉得喘不上来气但我一萣能跑下来。可是每次跑完800米过敏性鼻炎一定会犯不会持续太久，吃点药就好这是不是因为呼吸方式不对的关系呢?另外，如何才能提高一些成绩?提高一分钟当然不太可能但我希望能尽量提高一些。
另外每次800米之前都会有400米的慢速热身跑，请问是否有必要?一直觉得这400米太消耗体力有一次800之前先跳了1分钟的绳，结果跑了4分57下一次没有跳绳，跑了4分45而且没训练过以前还能跑4分44，因为没有那400米的热身跑请问如果没有热身跑，会不会有什么危害?不跑的话成绩能提高一点吗?
跑步之前吃一些巧克力或者薄荷糖有好处吗?
请详细回答好的话囿追加~