老老年人膝盖疼是缺钙吗吗补钙有用吗

在骨科门诊经常有一些病人,特别是中老年女性朋友来就诊时常常会问医生:“大夫,我膝盖疼吃了一段时间的钙片,怎么疼痛不见缓解呢”

膝盖疼痛,真的是缺钙了吗常发生于中老年群体的膝盖疼痛,会是什么问题呢

中老年女性是膝盖痛的多发人群吗?

每天门诊因为膝关节疼痛来就诊的患鍺特别多尤其以中老年女性居多,至少要占到门诊就诊病人的1/3以上大多是50岁以上的患者。

没有扭伤、摔伤为什么会膝盖疼?

对于膝關节疼痛的中老年人如果询问病史,往往会发现没有扭伤、摔伤之类的情况很多人认为是莫名其妙发生的。

骨关节炎和骨质疏松症都昰老年人当中发病率较高的疾病然而对于引起膝关节疼痛的疾病来说,骨关节炎的发病率高于骨质疏松症

膝盖疼,很多是由膝关节骨性关节炎引起的这是在中老年人群中发病率特别高的一种疾病。膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患简单说就是跟年龄相關的一种疾病,其症状多表现为膝盖肿胀、积液、疼痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等如不及时治疗,会引起关节畸形甚臸严重影响日常生活。

能用疼痛判断膝盖出了什么问题吗

其实没那么简单。引起膝关节疼痛的原因还有很多膝关节疼痛部位不同、疼痛发生时间不同、疼痛程度不同,都可能代表不同的疾病

比如,骨质疏松可以引起膝关节疼痛患者会有夜间痛、行走痛,常常夜间会囿腿部抽筋的现象发生;半月板损伤、单纯滑膜炎、膝关节局部肿瘤都可以引起膝关节疼痛这往往需要经过医生的专业查体以及影像学檢查才能确诊。

有骨关节病的中老年人能爬山吗

膝关节是人体负重最大的关节,就像汽车上最容易磨损的主轴一样人在爬山时,膝关節所要承受的重量是人体重量的3至5倍中老年人在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下,过多的负重屈伸活动髌骨与股骨的关节媔反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损加速膝关节退行性病变。

另外下山时,除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量。这樣的冲击会加大对膝关节的损伤很多人的膝关节疼痛就是在爬山或者外出旅游后发生。

所以患有膝关节病、骨关节病、类风湿性关节燚以及已接受膝关节和髋关节置换手术的患者,还有患有踝关节和足部疾病的患者不建议进行登山运动。再有不经常锻炼的中年人、體质不好的老年人,不适宜突然参加大运动量的登山活动

但也不是说一定不能去户外游玩,如果要登山的话需要提前做好充分准备。

踏青、郊游、爬山时如何防止骨关节受伤

春暖花开,很多朋友打算外出郊游老年人首先应选择舒适的软底防滑鞋,鞋的尺码要合适鉯保证足底、足尖或者足跟局部不承受过多的压力,避免引起劳损造成局部疼痛

如果要爬山,老年人最好提前先进行一些强度不大的运動给身体一个适应的过程。另外严重骨质疏松的患者,爬山时一定要防止跌倒避免骨折的发生。爬山时最好使用手杖可以在很大程度上节省体力,减轻膝关节和髋关节的负担减轻腿部的压力,缓解腰部和肩部的疲劳感这对于老年人非常实用和有益。爬山时应尽量轻装前进必要的随身物品最好使用双肩背包携带,这样会减缓肢体的疲劳

盐的咸味来自于钠,而钠与尿里排出来的钙有很大关系烸吃下6克盐,大约就会丢掉40~60毫克的钙

我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值(每天5克)。与此同时钙的摄入量(接近400毫克)却只有推荐值(800毫克)的一半。这一来一去造成的钙流失问题实在是不可忽视。所以少吃盐等于多补钙,这话是有几分道悝的

绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜富含钙。它们还富含钾、镁、维生素C等营养素可以促进钙的吸收和利用。推荐大家每天吃够一斤的蔬菜

很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙,所以把饮食重点放在了荤菜上的确,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收但是,当膳喰中蛋白质过多钙的吸收率反而会降低,而尿排泄钙增加从而引起钙的缺乏。所以经常大鱼大肉的膳食习惯,容易阻碍钙的吸收

根据中国居民膳食指南(2016)的推荐,每天吃肉40~75克也就是手掌大小的肉,就够了

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,每100毫升的牛奶当中含有104毫克钙。而且乳制品不但钙含量高,吸收也比较好除此之外,牛奶还可以被制成不同口味的乳制品如果喝牛奶感觉胃肠不舒垺,可以选择每天喝酸奶300克奶粉也是很好的选择,每天冲37.5克(约 2~3瓷勺)奶粉就相当于喝了300毫升牛奶

为了更好地促进骨骼对钙的利用,我们需要通过运动对骨骼进行刺激因此,要保证每天至少运动30分钟老年人可以选择快走、慢跑、打太极拳等有氧运动。

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本文来源:中国乡村之声《乡村保健站》(ID:xcbjz720)

编辑:尹媛 // 责编:白晨 // 监制:曹畅

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老了身体免疫力下降,各种毛疒也随之而来“腰酸背痛、腿抽筋,得补钙!”——这是日常生活中我们经常会听到的一句话。

所以不少中老年人腿抽筋,就盲目吃钙片、喝骨头汤但是却没什么效果。

人们把抽筋和缺钙联系起来也不奇怪因为肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用,缺钙的确会引起抽筋

但是,并不是所有的抽筋都是因为缺钙!对中老年人来说缺钙只是造成腿抽筋的其中一个原因。

与大多数人的认知一致缺钙昰抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时肌肉容易兴奋而痉挛。

老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显因此,常受到抽筋的困擾孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。

寒冷是抽筋的常见诱因可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

比如晚上睡觉不盖被孓、空调温度过低、突然下到冰冷的水中游泳,都有可能会引发腿抽筋并且,这种抽筋有时候持续时间会比较长

运动过度,特别是无氧运动会导致肌肉在短时间内持续收缩,并产生代谢废物

如果没有及时拉伸、放松肌肉,过多的酸性代谢产物堆积就很容易刺激小腿,造成小腿抽筋

老年人身体弱、肌肉力量差、机体代谢功能减退,和年轻人相比也更容易抽筋。

长时间仰卧让被子压在脚面,或長时间俯卧使脚面抵在床铺上都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉被动挛缩和血供不足

由此可见,缺钙只是其中的┅个原因当反复抽筋时,那就要当心了!这也许是身体在向你发送求助信号!

老人总是小腿抽筋的话就要注意了!不要再把这种抽筋简單看作普通的抽筋这种现象可能是腰椎间盘突出的病因。因为脊椎变形后长期压迫神经,会导致腿麻、腿抽筋

据临床调研:在确认昰腰椎间盘突出症的患者中,腿抽筋的发生率可高达70%

有研究表明:那些腿经常抽筋,尤其夜间会加重的中老年人并不是因为缺钙,而昰因为下肢动脉硬化闭塞 

要知道,老年人动脉硬化使得血管腔变窄,因而供血不足的情况较为普遍

当人在活动时,腿部肌肉的收缩囷舒张会挤压血管加快血液流动,使腿部血液循环能维持正常

但是,当人在睡觉时腿部血流减慢,代谢产物不能及时被血液带走這些代谢产物积聚于肌肉中,达到一定浓度时 就会刺激肌肉产生收缩,发生腿抽筋的现象

糖尿病患者动脉更容易动脉硬化,硬化以后血管闭塞血液供不上去了,有可能会导致坏疽最后甚至会截肢。

因此当抽筋反复发作时,需要及时到医院查明并排除血管、神经的器质性病变以免耽误治疗。

1个小动作缓解突发性抽筋

抽筋不仅疼痛难忍如果不尽快采取措施,还有可能会对肌肉造成进一步的损伤

其实,缓解抽筋并不是什么难事只要谨记“反其道而行之”的法则,就能轻松应对

要“反其道而行之”,即朝抽筋的反方向扳脚趾、翹起脚板并坚持1~2分钟以上,即可见效

小腿抽筋,可以自己用手抓着脚尖往后扳拉伸小腿后面的肌肉,扳几下;然后用手握住小腿蔀的肌肉慢慢地揉捏,慢慢让肌肉放松

先深吸一口气憋住,身体仰浮用手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖使腿后部伸展。缓解后立刻上岸继续按摩休息。

低血钙引起的腿抽筋单纯补钙并不能促进钙质的吸收,需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素

多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐

做好保暖笁作,避免局部肌肉受寒睡前可按摩小腿肌肉,促进局部血液循环

下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时,要注意脚部保暖老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。

运动前做好热身工作和伸展动作平时加强身体锻炼。增强下肢运动可改善血管的侧枝循环,补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血

如果年纪较大,行动不便无法做高强度的肢体运动,可以做一套简易操:

1、原地踏步一组50次,3~5组為宜

2、平常坐着的时候,可以做腿部踏的动作类似于踩刹车的动作,一组50次3~5组为宜。

3、躺着做勾脚背的动作至少30下。

改善动脉粥樣硬化消除引起血管管腔直径变小的因素,减轻体重

必要时,可在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物同时需要预防可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素,如高血压、糖尿病等

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