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许多人在在健身房锻炼很少练習肩部，去健身房一看也是节本是锻炼胸部和手臂居多，不少人离开健身房后归家还会做一组平板支撑或者卷腹（许多人喜欢在家，脫下衣服练腹家里更干净），问他们为何不练习肩部他们会一脸惊讶的回答，我练了啊在练习胸部和手臂时候就锻炼的肩部。

的确鈈少动作如练胸的仰卧杠铃卧推、练手臂胸部的俯卧撑和曲臂伸中的确许多动作会关联得到肩膀的三角肌前束，可是中束和后束却很少鍛炼更别说几乎看不到的肩袖肌群，这也是为什么许多人看上去大条、壮实但总有点管的原因。认真一看他原来还是会轻微的驼背、含胸，穿衣如果宽松点很明显的感觉到他会溜肩，衣服撑不起来然后看他们继续的想把手臂围度变大，却瘦小甚微

其实以上只是噺手常见的错误，不少人走了一圈弯路后才直到原来肩部还是需要锻炼后束和中束的，而且会补上肩袖肌群锻炼如此，才能有个完美恏看的肩膀

下面，就给大家带来简单几个动作帮你有效的改善肩膀各类不均衡问题。

三角肌侧束（中束）锻炼：哑铃侧平举

双手抓握啞铃做侧平举动作，最高点手肘不能超过肩膀双脚自然开立，收腹、腰背挺直缓慢下落。

三角肌后束锻炼：侧卧单臂侧平举、俯身杠铃划船

侧卧单臂此动作可以锻炼冈上肌（上升过程中）和斜方肌（超过肩膀时候）在锻炼时候，手臂略微向后运动则可以刺激后三角肌。

俯身杠铃划船可以刺激侧三角肌和后三角肌在锻炼时候，尽量沿着体测做则是锻炼后三角肌，锻炼时候注意肩胛骨，也就是斜方肌控制不用发力这样才能最有小的刺激后三角肌。

肩袖肌群锻炼动作：内旋、外旋

内旋外旋是锻炼肩袖肌群虽然肩袖肌群我们几乎看不到，但是他们是保护肩关节稳定有力所在如果想要肩部健康稳定，那也要将肩袖肌群锻炼加入进来外旋则是相反作，注意手肘角度呈直角这样可以将发力全部都刺激到肩袖肌群里，而减少肱二头肌和三头肌发力