每个人的体质都不一样 不能一概而论 通常情况下大肌肉（胸 褙 腿）需要72小时恢复 小肌肉（二 三头 三角）需要48小时 当然是在肌肉得到大强度训练的情况下 腹肌例外 因为腹肌是耐力肌 所以可以反复锻炼 伱问原因 肌肉需要超量恢复 锻炼=破坏 然后恢复=重建 重建到原先水平 接着超量恢复=比原来肌肉更大更强壮了---继续追问原因 外国专家研究的结論

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力量练习必须遵循隔日训练的原则，也就是说对同样的肌肉群应该隔一天(48小时)练一次每天都练，虽然练得多叻但效果不好

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3天一个周期不休息啊？

休息了啊只要你的肌肉群不运动他就算休息了，因为你每天练习的肌肉群不一样所以你在练另一個的时候，其他的就在恢复了！周期之间你休息一天也可以！

呵呵照片就算了吧，望你采纳就是对我最好的评价！