健身效果好不好不是看你的训練重量够不够大，维度够不够大（一定程度上他是会饮食的）而是看他的饮食做得好不好。

我们无法了解一个人在家在工作时的饮食搭配，但是我们可以观察他训练后是否会补充水来判断

很多人都会在运动后补充一杯蛋白粉，这是为了加速损伤的肌肉纤维获得修复原料其实，单一地补充蛋白质效果并不是最好的你需要补充一些水化合物，因此大多数人会补充香蕉

健身后为什么要补充水，可以提高肌肉合成率！吃多了能量增加了难道不会变胖吗？

你做深蹲吗或者你练腿吗？相信大家不管是经常锻炼腿部或者只是偶尔锻炼腿部，都会很多的练到我们大腿前侧的股四头肌

这块肌肉，可以说是我们身上最重的一塊肌肉因此，它的力量是非常大的那么，你的训练强度相应的就会非常大这样才能有效训练。

无论是做深蹲也好还是其他的腿部訓练动作，大多都会让股四头肌参与到有些朋友在在练完腿之后，会有一个强烈的延迟性的肌肉酸疼

这是正常的，因为你的肌肉在撕裂后需要恢复，疼痛是你训练有效的一个表现但是，很多时候我们可以减轻这种酸疼甚至是让腿部在你睡一觉后，就可以基本完全恢复

想要腿部更加好的恢复，就一定要进行训练后的拉伸不管你是练腿还是其他的部位，都应该如此

如果说你的肌肉有不正常的刺痛，长时间没有办法恢复那么就可能受伤了，需要去看下医生今天我讲的，是腿部正常的疲劳性酸疼

在拉伸股四头肌时，我们通常會用两个动作去进行拉伸恢复，第一个就是站立式的，让我们以一只腿站立

然后另一只腿的小腿弯曲到身体后方，用我们的手拉住峩们的脚踝部位身体保持直立状态，这是我们常用的一个第二个就是在垫上进行的拉伸，动作与第一个相同只是躺在垫上。

在做这個股四头肌的拉伸动作时基本上我们做得都不正确，为什么呢我们的身体是有一个曲度的。

在我们的腰部腰椎是向前弯曲的，这样在我们做上面那两个腿部拉伸动作时，在我们腿部往后拉的同时不自觉的就会让腰椎前顶。

这样股四头肌的柔韧度改变的很少，甚臸没有改变拉伸效果就非常不好。

在垫上的动作也是一样你会用腰部的伸展来让小腿往后拉，让股四头肌和髋关节和上身分开

这样達不到拉伸作用，正确的动作应该是躺在垫子上，将我们没有拉伸的一条腿也就是下面的那一天腿，变成往前伸的状态靠近胸部让腿部弯曲变成九十度左右，这样上面那条腿就能很好的伸展到股四头肌了

当你像我刚才说的那样做了后，你可自己测试一下将下面的那条腿伸直，你会发现在将腿部往后拉时活动的范围明显的增加了十度到二十度。

改善你的拉伸动作一定可以让你的腿部更好的恢复！