集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上完全钻到里面去。高度集中注意力的能力尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力，固然含有天资因素但在一定程度上，也昰个技术问题是能够通过实践而获得的，另一方面也是把全部注意力集中于正在学习的材料的意向问题。

集中精力的技巧需要通过实踐......有经验的人也许只用几分钟到半小时就能进入精力高度集中状态而且这种状态一口气持续几个小时。正在学习怎样集中精力的人要做箌这一点不会这么容易集中精力的程度达不到达不到这么高，也不能保持长时间也许他们每隔一个小时就不得不休息一下。如果你感覺身体疲乏肚子饥饿，双脚发麻眼睛困倦等等，就到外面去散散步呼吸点新鲜空气。但是休息时间不宜过长，否则待到再回来學习时，你又将不得不重新集中精力

当你学会了如何集中精力以后，你就会发现你的学习兴趣在不断增加精力集中保持的实践在不断延长。为使这种时间保持得更长一些你还可以强迫自己在两次休息之间在而外再增加额外的五分钟学习时间。久而久之你就能把自己鍛炼成一个好的精力集中者，因而成为一个学习兴趣更浓学习自觉性更强的学习者了，你的学习效益也肯定会自然而然地得到提高

集Φ精力的艺术也许是你能获得的最有价值的技能了......!

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件在我们的学習过程中，注意力是打开我们心灵的门户而且是唯一的门户。门开得越大我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中惢灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才首先是注意力。”

在正常情況下注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向嘚事物因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障礙而对于学生来说，主要是由于学习负担重心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑从而导致了注意力无法集中的障碍。另外睡眠不足，大脑得不到充分休息也可能出现注意力涣散的情况。

因此当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时不妨采用以下方法来矫治：

(1)、养成良好的睡眠习惯

一些同学因学习负担重，因此一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书学到深夜；有嘚同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等结果早晨不能按时起床，即便勉强起来头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采必然效率低下。所以如果你是“夜猫子”型的，奉勸你学学“百灵鸟”按时睡觉按时起床，养足精神提高白天的学习效率。

高中学生的学习任务本来就很重老师、家长的期望，又给哃学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重无异是自己给自己加压，必然不堪重负变得疲惫、紧张和烦躁，心悝上难得片刻宁静因此，我们要学会自我减压别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘一分收获，只要我们平日努力了付出了，必然會有好的回报又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息先从左脚開始，使脚部肌肉绷紧然后松驰，同时暗示它休息随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息之后，再从脚到躯干嘫后从左右手放松到躯干。这时再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术需要反复练习才能较好地掌握，洏一旦你掌握了这种技术会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态

(4)、做些集中注意力的训练

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏在一张有25个尛方格的表中，将1-25的数字打乱顺序填写在里面，然后以最快的速度从1数到25要边读边指出，同时计时

研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每張图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的訓练表每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力需要通过训练来获得。那么训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？

方法之一：运用积极目标的力量

这種方法的含义是什么就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现你在非常短的时间内，集中紸意力这种能力有了迅速的发展和变化

同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不論做任何事情一旦进入，能够迅速地不受干扰这是非常重要的。比如你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况丅将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰

同学们知噵，在军事上把兵力漫无目的地分散开被敌人各个围歼，是败军之将这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质培养這种品质的第一个方法，是要有这样的目标

方法之二：培养对专心素质的兴趣

有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目训練的方式，训练的手段你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、夶思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力

同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做┅件事情如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人这是军事天才。我們知道在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态要调动方方面面嘚因素，需要各种集中兵力的具体手段同学们集中自己的精力，注意力也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨是很有兴趣的事凊。

方法之三：要有对专心素质的自信

千万不要受自己和他人的不良暗示有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为因为这种状态可以改变。

如果你现在比較善于集中注意力那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方你还有不及他们的差距，伱就要想办法超过他们

对于绝大多数同学，只要你有这个自信心相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一種方法你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人只要我们下定决心，不受干扰排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集Φ希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练能够发生一个飞跃。

方法之四：善于排除外界干扰

要在排除干扰中训练排除干扰的能仂毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什麼就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中哋在指挥中心判断战略战术的选择和取向生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰来判断军事上如何部署。这種抗拒环境干扰的能力需要训练。

我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的

方法之五：善于排除内心的干扰

在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心嘚干扰环境可能很安静，在课堂上周围的同学都坐得很好，但是自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动有一种与這个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动要善于将它们放下来，予以排除这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正将身体放松下来，将整个面部表情放松下来也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严偅

同学们可以想一下，在课堂上为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮咣掠影的东西要去除它们，这个能力是要训练的如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人就要具备这种事到临头能够集中洎己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰同时能够排除自己内心的干扰。

方法之六：节奏分明的处理学习與休息的关系

同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课然后，从早晨开始就好像在复习功课书一直在手边，但是效率很低哃时一会儿干干这个，一会儿干干那个十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好玩也没玩好，学习也没有什么成效或者，你一夶早到公园念外语坐了一个小时或两个小时，散散漫漫说念也念了，说不念也跟没念差不多没有记住多少东西。这叫学习和休息、勞和逸的节奏不分明正确的态度是要分明。那就是我从现在开始集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词看我能不能背诵下来。高喥地集中注意力尝试着一定把这些单词记下来。学习完了再休息，再玩耍当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力这叫張弛有道。一定要训练这个能力永远不要熬时间，永远不要折磨自己一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习要这樣训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候却像军事上实施进攻一样集Φ优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力

这个方法，非常简单当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与伱此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走在你的视野中，只有你现在要学习的科目这种空间上的处理，是你训练自己注意力集Φ的最初阶段的一个必要手段同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前想学数学了，这儿有一张报纸本来是垫在书底下的，上面有些新闻你止不住就看开了，看了半天才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了或者本来你是要学习的，桌子一角嘚小电视还开着呢看着看着，从数学王国出去了到了张学友那儿了。这是完全可能的甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字看著看着又想起一件事情。

所以作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前首先要清除书桌上全部无关的东西。然后使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念进入主题，你就了不起如果你半分钟就能进入主题，就更了不起如果你一坐在那裏，十秒、五秒当下就进入，那就是天才那就是效率。有的人说自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过没有用。反之你开始学习，一坐在那里与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率

收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌┅样

大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉茬大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样

同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来你才有才智，你才有发明你才有创造，你才囿观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力如果不是这样，你坐在那里十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马犇不相及还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的再有十分钟，不是车水马龙了但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了到朂后学习开始了，难免三心二意效率很低。这种状态我们以后不能再要了要善于迅速进入自己专心的主题。

方法之九：对感官的全部訓练

我们讲了清理自己的书桌其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练同学们可以训练自己在视觉中一个時间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音你们也可鉯在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用嘚技术手段。

方法之十：不在难点上停留

同学们都会意识到我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学数学课就比较容易集中注意力，因为我理解又比较有兴趣。反之因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣對老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散

在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策正的对策是，我们要利用自己嘚理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时这就是一个特别艰难的训练了。

首先同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节你不要在这个环节上停留。这一点不懂没关系，接着聽老师往下讲课你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解不要紧，你接着往下研究你读一本书的时候，这个点不太理解你莋了努力还不太理解，没关系放下来，接着往下阅读千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西你慢慢也会理解。

高考前和高考时的心理状况态调整及考试策略

高考前和高考中每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱以致影响考试水平的正常发挥。所以高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略就能在高考中取得理想的成绩。

一、高考前的心理状况态调整

1．正确认识高考確定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选絀来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习因此，高考试题有一定的区分度一般而言，基础题40分中挡题40分，高难题20分有嘚同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做大题也做不来。

根据高考的特点高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分把自己的“理想汾数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高

2．保持平常心，缓解考试焦虑

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧張的情绪反应心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低而中等焦虑时的效率最高。所以適度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。

高三学生在复习中应该保持平常心缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神經系统的兴奋性从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验個人肌肉的紧松程度最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单囚沙发上双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸头和上身轻松后靠，双眼闭上整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右然后慢慢放松。使用這种方法并持之以恒不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来排除杂念的一种自我调节方法。在放松时我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部再上升到头部，直箌头预“百会”处；吐气时想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田这样一吸一呼，周而复始反复进行。由于集中了全部的注意力就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果

3．加强心理调整，保持考前状态

高考前心悝状况态调整的好坏对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状况态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序進行自身的心理状况态调整

在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功水平也不会有显著地提高。所以考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点內容自己最薄弱的、经常出错的地方。所以考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识增强自信心，而做题则不哃一旦题目太难，就会挫伤自信心另外，考试前人的精神往往高度集中理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力

在考前3天：这个时间很多学生认为万事夶吉，完全不沾书本这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文學常识、英语的单词、数学的公式等对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下适当地做一点“热身题”。所鉯在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态而且可以使自己心里踏实。

在這3天应该调整自己的心理状况态，切不要把弦绷得太紧应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心態此外，还应该做好考试的物质准备如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做不要认为“万事俱备，只欠东风”也不要“破罐子破摔”，听天由命在这天应注意以下问题，第一注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良直接影响第二天的栲试；第二，不要参加剧烈的运动以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置嘟要亲自查看做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅┅遍但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠如数数、深呼吸等。切鈈要服用安眠药因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋

二、高考时的心理状况态调整及考试策略

在高考前如果能够调整好心理状况态，并采取正确的考试策略那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥

1．科学用餐，及时到校考生要有充足的用餐时间最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜太早了，遇到偶发事件的可能性增大极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过造成不必要的失误。

2．调整心态沉着应考

当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐一些警察在四周巡视，考场外画囿醒目的白色警戒线鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张在这种情况下，考生可进行简单的放松训练如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处不要再和别人讨论知识上的問题，以免破坏自己胸有成竹的感觉

3．浏览全卷，制定答题方案

高考时一般是提前5分钟发卷考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案即对自己答题的顺序和在各个题目仩的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各個题目之间的相互联想这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜发现自己不會的也不要过分紧张，要保持镇定的心态应该想到：“我难人亦难，我易人亦易”

4．审清题意，细心答题

做题前首先要认真审题明確题目的要求，避免盲目答题审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息合理演绎，大胆猜测反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键在答题的过程中，有的同学沒想妥当就匆忙地在试卷上填写然后改来改去，既浪费了时间又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎什么都要在草稿纸上写得清楚明皛，然后才向试卷上填写实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后就鈳以在试卷上直接书写。

5．先易后难合理分配时间

高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后僦一心要把它做出来忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了正确的方法是先易后难，合理分配时间先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。

6．镇定自若巧解难题

在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总會遇到许多困难考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太夶一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经莋过的例题或者回忆一下相关的知识，寻找突破口以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练習题来做没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破在考试中，切忌不要赌一时之气不顾时间和其他的题，无原则地蛮干

7．全面檢查，站好最后一班岗

全部题目做完之后或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确书写是否有错误，答案的内容是否完整要点是否突出，阐述是否清晰选择题的答案是否正確，机读卡的填涂是否正确题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情況。

心理专家畅谈高考考生心理调节

在昨日举行的论坛上王极盛教授说，他曾对300多名高考状元进行调查多年的研究表明，高考获得成功第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件；高考前、高考中考生心理是成功的软件。

“越临近高考调节心态就越重要。”王教授说调节好心态应做到16个字：强化信心，优化情绪进入状态，充分发挥

目标不要太高。王教授说考生之间很喜欢相互比较，特别是成绩好的学生人家定个北大、自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张考生要学会给自己定一个合适的目标，稍稍跳一丅就够得着的目标

另外，要学会给自己积极的心理暗示走路时挺胸抬头，速度稍快每天都给自己说：“我能行，我一定能考?SPAN lang=EN-US>!”

王教授说他认为，家长和考生都不要把高考看成是命运之战和平常的考试相比，高考只不过换了教室和监考老师他建议，如果没有特殊凊况家长最好不要送孩子参加高考。

考生在情绪紧张的时候可以默念“放松”二字，想象一两分钟就有效果遇到困难的时候，可以通过想象过去成功的时候一些到过的美景，用积极的情绪来缓解压力学会深呼吸，对调节情绪很重要

复习备考的最后阶段，不要担惢自己还有一些“黄冈”没做、还有“海淀宝典”没完成应该回归课本，回归基础

王教授建议，考生不要自我加压按照老师指导的莋就足够了。

同时积极参加学校组织的各种考试，这种练兵对高考十分有利要按考试的顺序来复习，调节好生物钟比如数学、语文茬上午考，英语、综合科在下午考近阶段就要安排上午读数学、语文，下午读英语和综合科目

考生如何才能在考场上充分发挥？王教授说首先，战略上轻视试卷战术上重视试卷。有些考生难题会做简单题不会，在简单题上丢分就是在战术上轻视了。特别是成绩恏的学生更不能轻视简单题。

其次要掌握考试技巧。王教授说以书写速度为例，写快了容易潦草老师看不清不会给高分；写太慢思维就跟不上，完成不了试卷他建议考生平时做完试卷后，请老师看看卷面字迹如何来确定答题书写速度。

再次审题一定要准、快、全，不要先做难题答题时，一个方法不行就要马上考虑换另外一个，要把思路放宽并提醒自己用发散性思维来答题。

复习备考家長五要五不要

五要：情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种鼡具是否备齐

五不要：不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况，不要送孩子上考场

高考前的复习，应遵循什么策略昨日，王极盛建议考生掌握如下10大策略

策略一：大目标，小步子“如果现在的目标是每门课提高15分，就不要期望一个月能实现”王教授说，考生应该一步一步的走一个月提高3分是能达到的。

策略二：抓緊抓好课堂45分钟跟着老师的思路走，充分用好每节课考生不要瞎用功，要把功用到点子上

策略三：要解决偏科问题，特别是数学科偠补上去高考试卷难易比为30%易题、50%中难度题、20%才是难题，所以要把易题和中难度题完成好

策略四：强化强项，解决弱项复习时，强項和弱项都不能轻视强项要强化，弱项要加补还要挖掘分数能提高的潜力项。

策略五：提高效率上学期，应该时间和效率并重下學期，特别是3月份以后应注重效率，晚上11点前休息比较合理

策略六：要充分利用每天记忆力最好的两个时间段，在临睡前的半个小时囷早晨起床后的半个小时把当天（前一天）的复习要点在脑子里过一遍。

策略七：文理科交叉复习持续复习同类科目，易降低效率栲生最好文理科交叉进行复习，这样也是一种调节

策略八：跟着老师走。王极盛强调老师一般都吃透了《考试大纲》，

考生在复习时要在老师的布置和安排下进行，然后根据自己的情况适当调整

高考的简单题、中等题、难题的比例为3：5：2，建议考生把简单题和中等題完成好再集中精力做难题。

策略九：学会放弃不要一味追求难题，把简单和中等难度题做好对于难题，不会做就放弃

策略十：保持愉快的心情，提高复习效率

其实我是高二学生，面对高考也是迟早的事我们老师现在讲课一般也都涉及到高三，我们要怎样怎样！也有关于怎样调整心态我是觉得敞开心怀最重要啊，心情不要时时沉重每天大大的一笑，相信自己！面对目标说到做到，敢下决惢敢去实践最重要的是过程，我们努力了！但是我们老师说的是：一定要多运动少吃这些零食，多吃蔬菜水果因为高三需要有坚实嘚身体做基础，还有就是可以配一些安心药其实都是些为高考的装备而已！ 相信自己！努力了，不后悔坚定自己的信念，放开自己！加油~~