中老年人钙片吃多 怎么办钙片什麼时候吃最好

昨日儿我和我娘亲去了一趟医院，专家讲我娘亲骨质有些疏松需要补钙让后给我们拿了钙之缘片，专家讲饭后吃比较好我想咨询下中老年人钙片吃多 怎么办钙片什么时候吃最好？

 建议口服钙尔奇平时多吃含钙哆或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶 ,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生 素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维 生素D,才能被人体利用,.海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富 ,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙 质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量

人随着年龄的增长胃肠道吸收的功能会逐渐减弱从补钙的角度上，除了饮食方面注意调整之外还要本身促进身体里面钙质的吸收

可以通过多吃菠菜、豆腐、牛奶，这些钙质含量特别多的食物并且与此同时适量吃钙片，比如钙尔奇D或者鲑鱼降钙素这些药物辅助

另外，在日常生活中应该多出去晒晒太陽因为在这个过程当中能够通过皮肤和太阳的接触，促进人身体钙质的吸收

当然要是涉及到药物的治疗，一定要搞清楚到底有没有出現了钙质缺乏的情况不然能够正常通过饮食就不需要上面那些药物，避免盲目过度的补钙

补充钙剂需同时补充维生素D。维生素D能让我們更好的吸收钙富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等。

补钙时不宜喝碳酸饮料及咖啡制品饮料中的二氧化碳和血液Φ的水结合会产生碳酸，而血液中大量的碳酸将使我们从食物中获得的一部分钙无法在骨骼上沉积从而降低钙的吸收率。

长期大量服用鈣剂可能发生高血钙、尿钙增高、肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象

最后给大家附上一张《中国居民膳食指南》推荐的钙的攝入量建议表