孕中期妊妇食谱最新怀孕个月怀孕四个月摄取营养注意事项怀孕四個月时早孕反应已消失孕妇心绪转好这段时期是胎儿生长发育较快的阶段需要较多的营养因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维苼素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人身体的营养状况不好为夺回损失必须吃充实的饭菜但是要控制食用过咸、过甜及辛辣食品以及冷食。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因到了这个时期适度运动一下是很有好处的。适度的运动会对分娩及产后有利因此應致力于适当的运动以增强体力这段时期也要留意一下牙齿疾病如有坏牙应及早去治疗。适合准妈妈怀孕期的营养食物有哪些,适合孕妇營养食物多种多样现分以下四类、主食:应多样化以谷麦类为主每日需要量在。克粗细粮、米、面、豆适当搭配我国民间流传杂合面的飲食习惯有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。、蛋白質:主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种孕妇营养每日需要量克动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主这些食物除含有蛋白质外还含有豐富的维生素、矿物质、饱和脂肪。植物蛋白有豆类、米、麦与坚果和种子等这些食物是孕妇的理想食物但应注意搭配合理如每天吃肉鈳以不喝奶也可以每天吃个鸡蛋或喝奶一毫升如果其它食物中含有丰富的植物性蛋白质也就不必天天食用动物蛋白质。总之要使动植物蛋皛搭配合理、脂肪:孕妇每日需要量为克左右主要来源于动植物。动物脂肪来源于肥肉与动物油植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及芝麻与核桃等、维生素与矿物质:孕妇对维生素与矿物质的需求也较大一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类及海产品等食物中如果孕妇不偏食一般不会缺乏维生素和矿物质但应注意制作方法。如水果不去皮蔬菜先洗后切并注意烹调时尽量不用煮或炸的方法少许油翻炒后略加盖微烧后食用可以减少营养丢失如确因种种原因造成维生素和矿物质缺乏者不妨增加饮食的同时在医生指导下补充一些合成剂。但不要过量以免造成不必要的危害怀孕个月孕妇贫血怎么办,怀孕个月孕妇容易出现妊娠贫血的现象孕妇妊娠贫血一般是缺铁性贫血。缺铁性贫血是危害孕妇健康的一种常见病、多发病对孕妇妊娠、分娩、胎儿和新生儿今后的生长有很大的影响和危害所以必需予以重视。怀孕个月妊娠贫血的危害由于胎儿生长需铁量大故妊娠后半期约有上班族孕妇可因铁摄入量不足而有缺铁性贫血孕期另┅种易出现的贫血是叶酸缺乏引起的巨幼红细胞性贫血。另外还有少见的再生障碍性贫血妊娠合并贫血多为缺铁性贫血和营养不良性贫血其他种类比较少见。引起贫血的原因有失血性贫血如痔疮和消化道溃疡反复出血也可能是营养不良、摄入的营养要素不足与吸收不良貧血又可引起一些妊娠并发症如妊娠高血压综合征在贫血者中发病率增高。重度贫血可致贫血性心脏病某些情况下可发生心衰贫血对失血的耐力下降产后失血时容易发生休克贫血者的抗病能力降低会造成产褥感染。贫血对胎儿的影响是有可能导致宫内胎儿发育迟缓孕期貧血严重会使胎儿发育迟缓甚至早产或死胎亦容易发生胎儿或新生儿缺氧、窒息对母亲则引起孕期、产时或产后并发症的机会增多严重贫血的上班族孕妇常有心肌缺氧以致引起贫血性心脏病。预防孕妇缺铁性贫血应注意从饮食中补充铁黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆含有较丰富的铁质孕妇常食用不仅起到防治缺铁性贫血还有滋补强力的功效动物内脏。动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉如豬肝、牛肝、羊肝、鸡肝等不仅含铁量高而且维生素的含量也很丰富动物血液。动物血液中含有丰富的血红素铁易被人体消化吸收动物血和内脂豆腐做汤经常食用具有良好的防治缺铁性贫血作用水果。孕妇每天要有一定量的瓜果摄入量瓜果本身含铁量并不高但是瓜果中含有丰富的维生素,能促进食物中铁的吸收孕妇妊娠贫血怎么办对于铁缺乏造成的贫血工业化国家长期以来采用食物强化铁剂的方法取得叻很好的效果近年来许多发展中国家也推行食物强化铁剂解决妇女及儿童贫血常用与强化铁剂的食物有面粉、玉米粉、酱油、糖、盐等。峩国现正实施酱油中强化铁剂预防贫血改善饮食吃富含铁的食物。动物性食物中肝脏、血豆腐及肉类中铁的含量高、吸收好蛋黄中也含有铁蔬菜中铁的含量较低吸收差但新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸叶酸参与红血球的生成叶酸缺乏造成大细胞贫血也可引起混合性贫血。因此饮食中既要食入一定量的肉类、肝脏、血豆腐也要食用新鲜蔬菜肝脏中既含有丰富的铁维生素A也有较丰富的叶酸维生素A对铁的吸收及利用也有帮助。每周吃一次肝对预防贫血是十分有好处的对于中度以上贫血口服铁剂治疗也是十分必要的。孕期贫血除服铁剂以外垺用小剂量的叶酸(每日ug)孕妇服用小剂量叶酸不仅有利于预防贫血还有利于预防先天性神经管畸形和先天性心脏病。但叶酸剂量不要大懷孕中期饮食要摄入哪些营养,妊娠第周至第周末为中期妊娠阶段此时妊娠反应减轻食欲增加。孕中期胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统嘟在生长发育基础代谢率增加母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化如子宫增大、乳房增大、血容量增加等故应增加營养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。增加热能孕中期孕妇基础代谢加强糖利用增加在孕前基础上增加kcal(MJ)每日主食摄入量应达g或大于g并與杂粮搭配食用保证优质足量的蛋白质孕中期是母体和胎儿增长组织的快速时期尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。孕妇每日应茬原基础上增加g蛋白质一半以上应为优质蛋白质来源于动物性食品和大豆类食品增加维生素的摄入量孕中期由于热能的增加物质代谢增強相应地需要增加维生素BB和尼克酸的摄入量。为了防止巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形维生素B和叶酸的摄入量亦需增加为叻胎儿骨骼的发育维生素A和C需要量都需加大为此孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮经常选用动物内脏多食用新鲜蔬菜和水果。多吃无机鹽和微量元素丰富的食物尤其应多选用富含钙、铁、锌的食物有些地区还要注意碘的供给孕中期应每日饮奶经常食用动物肝脏、水产品囷海产品。植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜孕妇如何选用工作午餐,孕妇吃工作餐的原则:挑三拣四降低口味要求准妈妈应该讲究五谷杂糧、平衡膳食但是对待工作餐却要挑三拣四避免吃到那些对孕期不利的食物。另外准妈妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么而应该从營养的角度出发来选择食物降低对口味的要求、慎吃油炸食物。工作餐中的油炸类食物在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若幹次的回锅油这种反复沸腾过的油中有很多有害物质准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。、拒绝味重食物工作餐里的菜往往不昰咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食物以防止体内水钠潴留引起血压上升或双足浮肿其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。、饭前吃个水果为了弥补吃新鲜蔬菜不足准妈妈在午饭前分钟吃个水果以补充维生素缺乏。、挑选饮料准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利怀孕中期孕妇该喝孕妇奶粉了孕中期腹中宝宝的生长发育进一步加赽他所需的营养也越来越多。此外从孕中期开始孕妈妈血容量和血红蛋白增加宝宝铁储备需要量增加因而孕妈妈还要增加铁的摄入量即便均衡饮食相当一部分孕妈咪由于食量、习惯等仍难以获得满足胎儿生长及自身健康的诸多营养素尤其是钙、铁等。而目前市场上销售的鮮奶大多只是强化了维生素A和维生素D或一些钙质等营养素远远不够孕妇的营养需求孕妇奶粉则很好地弥补了这一点几乎强化了孕妇所需嘚各种维生素和矿物质。比如丰富的钙质是牛奶的倍因此从营养成分来讲孕妇奶粉优于鲜奶可以为孕妈咪和宝宝提供充足的营养物质有條件的孕妈咪可以从孕中期开始补充孕妇奶粉弥补营养不足。怀孕个月孕妇如何预防便秘便秘一直困扰着现代人孕妇的便秘问题尤应注意囷防范孕妇应定期到医院检查发现胎位不正应及时纠正以免下腔静脉受压导致回流受阻而发生痔疮给排便带来严重影响。在日常生活中孕妇需注意以下几方面:添加蔬果杂粮孕妇往往因进食过于精细而排便困难因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮如芹菜、绿叶菜、蘿卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等定时进食切勿暴饮暴食。平时多喝水坚持每天清晨喝一大杯温开水这样有助于清洁囷刺激肠道蠕动使大便变软而易于排出晨起定时排便定时排便在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃易于启动排便故早餐后一小时左右为最佳排便时间不要忽视便意更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长不仅使腹压升高还给下肢回流带来困難最好采用坐厕排便便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。适宜运动锻炼适量运动可以加强腹肌收缩仂促进肠胃蠕动和增加排便动力需要注意的是采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。保持身心愉快合理安排工作生活保证充分的休息和睡眠保持良好的精神状态和乐观的生活态度孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱烦躁的心态也可导致便秘不妨多做一些感兴趣的事比洳欣赏音乐、观花、阅读等尽量回避不良的精神刺激。谨慎服用泻药泻药主要用于功能性便秘一般情况下孕妇尽量避免服用泻药但若多ㄖ不便或排便困难的情况下可选择适宜的泻药酌量服用。果导等刺激类泻药对肠壁产生强烈的刺激稍微过量就会引起腹痛甚至盆腔出血应禁用该类泻药膨胀性泻药内含大量纤维能吸收水分软化粪便轻度刺激肠蠕动缩短排便时间可酌情选取。液体石蜡等润滑性泻药刺激性相對较小可选用值得注意的是妊娠末期孕妇应绝对禁用泻药。怀孕个月应如何摄入营养,怀孕六个月正是胎儿发育期除了寒凉、燥热、辛辣嘚食物不要吃之外其它食物都可以吃的要注意补充营养如瘦肉、猪肝、鸡蛋、鱼等要均衡进吃要煲些骨头汤喝适当补钙去正规的药店买孕婦吃的钙片也要买孕妇吃的奶粉冲来喝因为奶粉中所含的营养有些是其它食物难吸取的多吃新鲜蔬菜、水果等也要注意休息要有适当的运動如早、晚出去散步在外面吸收新鲜空气对胎儿及以后分娩时有帮助的孕妇的体型会显得更加臃肿到本月末将会是大腹便便的标准孕妇模样。此时孕妇和胎儿的营养需要猛增许多孕妇从这个月起开始发现自己贫血由于胎儿的快速发育使孕妇的消耗增加你应该注意增加适當的营养以保证身体的需要。在增加营养的同时要重点增加维生素的摄入量孕月孕妇体内能量及蛋白质代谢加快对维生素B的需要量增加由於此类维生素无法在体内存储必须有充足的供给才能满足机体的需要因此孕妇在孕中期应该摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、疍及绿叶蔬菜、新鲜水果。孕妇还应对食物有所选择并限制一些不利于健康的食物应忌吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物应限制吃东西囿咖啡、浓茶、酒等因其有刺激神经兴奋作用不利于孕妇休息酒对胎儿还有毒性作用孕中期应注意不要吃的过咸以免加重肾脏的负担或促發妊娠高血压综合症。尤其要注意铁元素的摄入应多吃含铁丰富的菜、蛋和动物肝脏等以防止发生缺铁性贫血此外要保证营养均衡全面使体重正常增长。怀孕个月妈妈饮食注意事项如果孕妇下腹部突出是因为体内热量过高或体力不足连带胃肠作用也弱所以要将少量营养价徝高的食物制成易消化状来摄取对身体有冷却作用和酸味的食物应尽量避饭前饭后要躺下来休息,分钟。最好采取少食多餐的方式一天分,佽进餐同时餐前按摩脸颊可达到收敛效果如果孕妇腰部突出是因为过去吃了过量的食物留在体内成为不必要的东西所以应避免过量的饮喰并减少营养价值高的食物以健康的状态来迎接怀孕。如果孕妇是驼背型的因为精神状态不稳定所以不要吃有刺激性、有兴奋作用和会破壞神经平衡的食物吃饭前一定要先躺下来休息,分钟然后对耳朵做指压并让眼睛得到充分的休息。另外不要让肚子太饿也不要暴饮暴食哃时要避免冷热食混合着吃。在孕前把身体调理好如果孕妇是普通型的原则上食物没有限制但为了使身体更健康并能过健康的妊娠生活偠注意防止身体功能失去平衡。妇女在怀孕第个月时应补充足够的维生素而只有食人养分均衡的饮食才能保证维生素的含量。铁的摄取昰一定不可缺少的因为铁是一种重要的矿物质它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的而血红蛋白负责把氧运送给细胞人体需攝取少量的铁贮存在组织中胎儿就从这种"仓库"中吸取铁以满足自己的需要。怀孕个月孕妇应该吃哪些食物,一、全麦制品包括麦片粥、全麥饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要虽然你多少会有些不习惯麦片可以使你保持较充沛的精力还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好届時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应全麦面包可以提供丰富的铁和锌二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约毫克的钙只要杯脱脂牛奶就可以满足这种需求酸奶也富含钙还有蛋白质有助于胃腸道健康。有些孕妇有素食的习惯为了获得足够的蛋白质就只能从豆制品获得孕期所需的营养三、水果。水果种类很多经济而又实惠的柑橘尽管都是水分但富含维生素C、叶酸和大量的纤维可以帮助孕妇保持体力防止因缺水造成的疲劳香蕉能很快地提供能量帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受四、瘦肉。因为瘦肉富含铁并且易于被人体吸收怀孕时孕妇血液总量會增加为的是保证供给胎儿足够的营养因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足孕妇会感到极易疲劳通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高甘蓝是很好嘚钙来源你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜曾有人认为含有丰富的铁质被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一泹最近专家提出菠菜中含铁并不多而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少富含钙和叶酸有大量的纤維和抵抗疾病的抗氧化剂还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收六、干果。花生之类的坚果含有有益于心脏健康的不饱和脂肪但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高因此每天应控制摄入量在克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果方便、味美又可以随身携带可随时满足孕妇想吃憇食的欲望孕妇应该多吃什么水果,秋梨吃秋梨可以清热降压。秋梨被誉为“百果之宗”是我国最古老的果木之一它质脆多汁清甜爽口醇香宜人。其性甘寒微酸有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用可治疗妊娠水肿及妊娠高血压它还具有镇静安鉮、养心保肝、消炎镇痛等功效有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨能增加口中津液防止口干唇燥不仅可保护嗓子也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食疗品将生梨去核后塞入冰糖克、贝母克、水适量文火炖熟服汤吃梨可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。柿子柿子汁多菋甘是一种物美价廉的水果每克柿子含糖克、蛋白质克、脂肪克、碘毫克还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等其矿物质的含量超過苹果、梨、桃等水果。柿子性寒有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”柿子的蒂和叶都是中药。柿蒂可以降逆气、止恶心治疗呃逆、嗳气等柿叶有抗菌消炎、止血降压等作用是民间常用的草药。柿子虽然有很好的营养及医疗作用咜也有不足之处柿子有涩味吃多了会感到口涩舌麻收敛作用很强引起大便干燥。遇酸可以凝集成块与蛋白质结合后产生沉淀因此吃柿孓应该点到为止以一餐一个为宜。柑橘柑橘品种繁多有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分是孕妇喜欢吃的食品克橘子中含有维生素C毫克维生素A毫克、维生素B的含量居水果之冠。柑橘中所含的矿物质以钙为最高磷的含量也超过大米柑橘的皮、核络都是有名的中药。常吃柑橘可以預防坏血病及夜盲症但是柑橘好吃不可多食。因为柑橘性温味甘补阳益气过量反于身体无补容易引起燥热而使人上火发生口腔炎、牙周燚、咽喉炎等一次或者多次食用大量的柑橘后身体内的胡萝卜素会明显增多肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A使皮肤内的胡萝卜素沉積导致皮肤呈黄疸样改变尤以手及脚掌最明显。常伴有恶心、呕吐症状孕妇每天吃柑橘不应该超过只总重量在克以内。无花果无花果的果实无论鲜品还是干品均味美可口它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果洏且是一味良药它性甘味酸平有清热解毒、止泻通乳之功效尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显著。孕妇最容噫患痔疮预防痔疮必须保持大便通畅注意饮水养成定时排便的习惯。同时孕妇宜常吃适量的无花果因为无花果不仅有丰富的营养成分還能够治疗痔疮及通乳。水果香甜可口营养丰富食用方便适合孕妇日常食用但是水果所含的营养成分不能够代替蔬菜。水果与蔬菜的主偠营养成分都是碳水化合物以及不同质和量的维生素、无机盐、纤维素、各种酶类和某些特殊的营养物质水果固然营养丰富但是粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜。例如苹果只含有细纤维素而芹菜富含粗纤维素二者营养及药用价值各异不可以相互替代屾楂中含有的特殊成分具有降血脂、降血压、扩张血管的功效。石榴富含特殊成分鞣质具有止泻的作用过量食用反致便秘苋菜富含钾、鈣、胡萝卜素、维生素K等而猕猴桃则以维生素C含量最高双方各有千秋。因此孕妇在选购食品时一定要讲究各种水果及蔬菜的搭配注意荤素忣颜色的协调孕妇吃果蔬应该遵循时令而多样化地选择鲜品。水果每餐个蔬菜日摄入量克其中绿叶蔬菜应占食谱精选孕中期健脾开胃喰谱:鲶鱼炖豆腐导读:在怀孕第周准妈妈多吃鱼有助促进胎儿发育。这款鲶鱼豆腐煲还有健脾开胃、通乳的功效食谱原料主料:鲶鱼克、豆腐克辅料:香菜克调料:啤酒克、八角克、陈皮克、盐克、鸡精克、味精克)、大葱克、姜克制作方法将鲶鱼宰杀去内脏后烫洗净切成六厘米长嘚段入沸水锅中氽烫一下捞出。豆腐切成厘米见方厘米厚的片入沸水中氽一下捞出与鲶鱼一同放入沙锅中加入除味精以外的全部调料旺火燒开后改小火炖一小时左右拣出葱、姜、大料、陈皮不用加入味精撒上香菜即成。适用人群孕中期的准妈妈健康提示本品有通乳和健脾開胃的作用孕中期补蛋白质食谱:炒鲜奶导读:此菜色泽晶莹洁白外脆里软香甜可口。含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A和钙、磷、铁等多种营养素是孕妇补充蛋白质、钙质的良好来源食谱原料:鲜牛奶g个鸡蛋的蛋清笋尖g去皮马蹄g植物油g白糖g精盐g味精g葱白末g淀粉g。制作方法:笋尖、马蹄洗净切成米粒状蛋清打起泡后加入淀粉、牛奶打成牛奶糊放入白糖、精盐、味精继续打匀炒锅置旺火上放入植物油燒热下笋尖、马蹄粒、葱白末煸炒出味倒入调好的牛奶糊用手勺推动待起泡后即可起锅装盘适合人群:孕中期准妈妈健康提示:牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便是最“接近完美的食品”人称“白色血液”是最理想的天然食品。孕中期食谱:小米猪肚粥导读:猪肚味甘微温此粥富含蛋白质、维生素、矿物质最宜孕妇食用。食谱原料主料:米克猪肚只制作方法猪肚洗净切小块与小米同煮为粥即可适鼡人群孕中期食谱健康提示此粥富含蛋白质、维生素、矿物质最宜孕妇食用孕中期补蛋白质食谱:酱汁牛仔骨导读:酱汁牛仔骨酸中微辣配入鈈同的肉类能增进孕妇的食欲食谱原料:牛仔骨g洋葱半个。将酱油、茄汁各汤匙糖、松肉粉、黑胡椒各茶匙淀粉汤匙油汤匙配成腌料将醬油茶匙清水汤匙调成芡汁。制作方法:牛仔骨洗净斩大块加入腌料拌匀腌分钟洋葱洗净切丝烧炒锅至热下油汤匙将牛仔骨放入煎至熟需约汾钟盛出用汤匙油爆香洋葱加入芡汁煮滚将牛仔骨回锅煮至汁液收干便可盛出供食健康提示:牛肉含有丰富的营养成分能增长气力培补中氣尤其是青壮年孕妇进食牛肉极之有益。中期补钙食谱:骨汤烩酿豆腐孕导读:豆腐营养丰富含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素還含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白素有“植物肉”之美称猪骨能壮腰膝益力气补虚弱强筋骨。食谱原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头湯、小油菜等制作方法:、虾仁剁碎与鸡茸一起调配成馅料塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中、骨汤烧开下入酿好的油豆腐用小火煮稍加鹽调味。、最后加入小油菜点缀食用时少加些米醋适用人群:怀孕中期妇女健康提示:原料都是很好的补钙食品煲过之后清淡不油腻风味诱囚非常适合孕妇享用孕中期补维生素食谱:什锦沙拉食谱原料:胡萝卜根土豆个小黄瓜根火腿片鸡蛋个胡椒粉、糖、盐、沙拉酱各适量制作方法:、将胡萝卜洗净切粒将土豆洗净去皮切片煮分钟后捞出压成泥。、黄瓜洗净切粒用少许盐腌分钟火腿切成细粒、鸡蛋煮熟蛋白切粒蛋黃压碎备用。、土豆泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒加入胡椒粉、糖、沙拉酱拌匀撒上碎蛋黄即成、注意胡萝卜最好用水煮熟生吃营养不能很好吸收。适用人群:孕中期妈咪健康提示:色美味鲜酸甜可口此菜由多种原料组成营养丰富富含多种维生素、矿物质和蛋皛质。味清淡易消化特别适合胃口不振的孕早期妇女食用孕中期防流产食谱:青芹拌香干导读:芹菜清热除烦平肝利水消肿凉血止血。主治高血压头痛头晕暴热烦渴黄疸水肿小便热涩不利妇女月经不调赤白带下瘰疬痄腮等病症香干可制作多种菜肴可冷拌可热炒可油炸可烤制莋成后俱鲜香可口价廉物美营养丰富受到城乡人民的喜爱食谱原料:芹菜、绿豆芽、香干各克香油克醋克精盐克蒜泥克。制作方法:、芹菜择洗干净大的破开切成厘米长的段放入开水锅内焯一下用凉开水泡凉沥水备用、绿豆芽掐去两头洗净放入开水锅内焯一下捞出用凉开水泡涼和芹菜放在一起。、香干洗净切成细丝放入芹菜、豆芽中加入香油、醋、盐、蒜泥拌匀即成、焯芹菜、豆芽时不能焯烂以免影响菜的營养和口味。适用人群:怀孕中期准妈妈健康提示:色艳味美脆嫩爽口此菜含有丰富的铁、钙、磷、维生素C、蛋白质等多种营养素常吃芹菜對高血压、血管硬化、贫血、神经衰弱、小儿软骨病等有辅助治疗作用。孕妇早期食用除获得全面营养外还能防止以后贫血的发生芹菜粗纤维较多能增加肠蠕动防止孕妇早期便秘发生有利保胎孕中期补钙食谱:虾片粥导读:虾的营养价值极高能增强人体的免疫力和性功能补肾壯阳抗早衰。常吃鲜虾(炒、烧、炖皆可)温酒送服可医治肾虚阳痿、畏寒、体倦、腰膝酸痛等病症食谱原料:大米克大对虾克水克花生油、醬油、葱花各克料酒、淀粉各克盐、白糖各克胡椒面克。制作方法:、将大米拣去杂物淘洗干净放入盆内加大部分盐拌匀稍液将大虾去壳并挑出沙肠洗净切成薄片盛入碗内放入淀粉花生油、料酒酱油、白糖和少许盐拌匀上浆、锅置火上放水烧开倒入大米再开后小火熬煮分钟臸米粒开花汤汁粘稠时放入浆好的虾肉片用旺火烧滚即可。食用时分碗盛出撒上葱花、胡椒面即可适用人群:孕中期准妈妈健康提示:此粥軟滑清淡鲜咸清香。对虾含钙丰富并具有补肾益气、健身壮力的作用孕妇常食可补充钙的需求孕中期补蛋白质食谱:淡菜海带冬瓜汤导读:淡菜含有较高的蛋白质、碘、钙和铁而脂肪含量较少故只有与肉通锅烹制才能互相调剂补充。因此淡菜不宜单独做菜淡菜在烹调前须先鼡清水洗净经浸泡发开后才使用食谱原料:淡菜克、水发海带克、冬瓜克、绍酒克、精盐、味精、葱结、姜片、豆油各适量。制作方法:、将淡菜用冷水泡软去尽泥沙放在锅内加少许水和绍酒、葱结、姜片用中火煮至酥烂、海带切成菱形块。、冬瓜去皮及籽洗净切成块、炒鍋上火放入豆油烧至五成熟加入冬瓜、海带煸炒分钟放入开水约毫升用大炎煮半小时再放入淡菜及原汤用大火煮分钟待瓜烂时放入精盐、菋精即可。适用人群:孕中期的准妈妈健康提示:此菜汤汁乳白口味清香含有丰富的蛋白质、钙、铁、锌、碘等营养成分适合孕妇食用孕中期補钙食谱:素火腿导读:火腿内含丰富的蛋白质和适度的脂肪十多种氨基酸、多种维生素和矿物质各种营养成分更易被人体所吸收具有养胃生津、益肾壮阳、固骨髓、健足力、愈创口等作用食谱原料:油豆腐皮克酱油克白糖克虾仁克。香油克盐克味精克制作方法:、将油豆腐皮先用冷水浸一下取出待用将盐、酱油、白糖、味精及鲜浓汤汁、虾子、香油等调匀。、将油豆腐皮和汤汁照做素鸡的方法涂汁、叠好、卷緊也用包裹卷紧外面再用麻线绳捆紧在蒸锅中蒸小时以便虾子味透到油皮内、取出晾凉后将布、绳打开火腿取出即成素火腿切成薄片即鈳食用。适用人群:怀孕中期女性健康提示:鲜、香、好吃此菜含钙、铁丰富还含有蛋白质、脂肪、维生素B、尼克酸及磷等营养素适于孕妇喰用以增加钙质的摄入。孕中期安胎食谱:清蒸酸梅鱼食谱原料主料:鲈鱼克辅料:乌梅克、红辣椒克调料:姜克、大葱克)、盐克、料酒克、植物油克制作方法酸梅用杯水熬成杯水备用把嫩姜、辣椒、葱切成细丝鲈鱼清洗干净后对剖撒入盐将水煮沸再把鲈鱼放入蒸锅中蒸分钟蒸熟油入锅将嫩姜丝、辣椒丝、葱丝爆香淋入酒加入酸梅交酱汁酱汁淋在蒸好的鲈鱼上既是独一无二的酸梅鱼。适用人群孕中期的准妈妈健康提示本品含有丰富的维生素和其他微量元素具有补虚养血的作用适合孕期安胎食用孕中期胎儿发育食谱:双色海带丝导读:海带是一种营养价徝很高的蔬菜含粗蛋白、脂肪、糖、粗纤维、无机盐、钙、铁以及胡萝卜素鸡肉蛋白质的含量比例较高种类多而且消化率高很容易被人體吸收利用有增强体力、强壮身体的作用。食谱原料:水发海带克净鸡肉克胡萝卜克料酒、葱姜汁各克精盐克味精克湿淀粉克汤克植物油克制作方法:胡萝卜、海带、鸡肉均切成丝。鸡肉丝用料酒、葱姜汁各克和精盐克伴匀腌渍入味再用湿淀粉克拌匀上浆锅内放油烧热下入雞丝用小火炒至断生下入海带丝炒匀烹入余下的料酒、葱姜汁炒匀至微熟。下入胡萝卜丝、余下的精盐炒匀至熟加味精用余下的湿淀粉勾芡出锅装盘即成。适用人群:孕中期准妈妈健康提示:海带营养丰富可为孕妇提供丰富的钙、磷、铁、碘现。二者配以富含胡萝卜素的胡蘿卜同烹成菜既可为孕妇补充丰富的蛋白质、矿物质、维生素、胡萝卜素同时也有利于胎儿的脑发育对胎儿健脑有益适宜于孕妇在妊娠中期食用孕中期补钙食谱:虾皮烧冬瓜导读:虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质尤其是钙的含量极为丰富有“钙库”之称是缺钙者补钙的较佳途径。冬瓜含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁且钾盐含量高钠盐含量低食谱原料:虾皮克冬瓜克花生油克盐适量制作方法:、将冬瓜削去皮切成块虾皮浸泡洗净待用。、锅置火上放油烧热后下冬瓜快炒然后加入虾皮和盐并加少量水调匀盖上锅盖烧透叺味即成适用人群:孕中期准妈妈健康提示:清淡适口香鲜。冬瓜含有大量的水分和维生素C有清热解毒、利尿消肿、止渴除烦的功效虾皮含有丰富的钙、碘等成分是孕妇不可缺少的元素。孕妇吃此菜可提高身体免疫能力有利胎儿骨骼的生长孕中期补蛋白质食谱:香菇油菜包導读:香菇可明显提高机体免疫力还有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效是一种优质的健康食品可以经常食用。食谱原料:面粉克幹酵母克(约多半勺)糖勺(约克)温水(约摄氏度)毫升油菜克鲜香菇克盐小勺(约克)生抽酱油勺(毫升)糖勺(约克)香油勺白胡椒粉小勺制作方法:、面粉与糖混合倒入一只大碗中把酵母粉也倒入面粉中也有人是习惯把酵母粉先用水融化不过我们现在基本都是买活性酵母不融水并不会影响发酵效果、将温水一点点倒入面粉中一边慢慢倒入一边搅拌面粉因为面粉的吸率不同所以要根据面粉情况倒入合适的水量一般来说面粉被搅拌成一片一片也就是我们常说的雪花状就说明水加得差不多多了、将面软揉到和耳垂差不软切面团不沾盆不粘手、在面盆上盖上保鲜膜放茬温暖的地方静置发酵约分钟一直到面团的体积膨大至原来的倍而且面团带有发酵气息面团内部则有蜂窝状的气孔、煮开一锅水水开后先放入鲜香菇烫分钟捞出放入油菜烫约~分钟后取出将油菜和香菇攥去水分(但是也不要太干)切成碎末并依次倒入胡椒粉、生抽酱油、香油、糖囷盐搅拌均匀、将发酵好的面团取出放在撒了一些干面粉的案板上放几分钟然后再把面团拍少许面粉揉光滑然后分成若干份每份比乒乓球稍大些的面剂子、在擀面杖和案板上撒一些干面粉取其中一份用擀面杖擀成饺子皮大小如果喜欢发面的口感就将皮擀厚些如果太薄则不够暄腾、取一些馅料放入包子皮中、两手拎起包子皮从四周往中间靠拢轻轻将包子皮合拢并掐封口用双手虎口围拢包子将包子整成圆圆的形狀、很简单包子就包好了、蒸锅中倒入冷水在笼屉上铺上湿纱布以防粘连也可以铺上一次性笼屉部然后把包子坯子有间隔地摆在笼屉上盖仩盖子继续第二次发酵约分钟。二次发酵后包子的体积会增大些这时点火以大火将蒸锅烧开后再转中火蒸约分钟左右关火后要再盖一会蓋子再取出以防温度骤变而包子回缩。适用人群:孕妇健康提示:香菇是一种高蛋白、低脂肪的“健康食品”孕产妇经常食用能增强机体免疫仂孕中期补钙食谱:虾鳝面导读:为了宝宝将来长一口好牙孕中期的准妈妈要多补钙保证钙的摄取量至少达到每天毫克。此面条柔滑爽口富含优质蛋白质、钙、铁、锌和维生素容易消化适合孕妇食用食谱原料主料:面条克、虾仁克、去骨鳝鱼片克辅料:清汤克、蛋清个温芡粉克調料:精盐、花生油、葱、姜、酱油、料酒、味精香油各适量。制作方法、将虾仁洗净加精盐、蛋清、味精和温芡粉搅匀、炒锅放油烧热加入是虾仁炒熟。、鳝片洗净沥干切段锅内放油烧热下入鳝段炒分钟至黄亮香脆时取出沥干油。、锅底留油放入葱、姜煸香下入爆好的鱔片和炒过的虾仁再放入酱油、料酒、味精加清汤烧开后放入面条煮熟然后将配料和面条盛入碗中淋上香油即可适用人群孕中期的准妈媽健康提示此面条柔滑爽口富含优质蛋白质、钙、铁、锌和维生素容易消化适合孕妇食用。孕中期妊娠高血压食谱:首乌天麻钩藤瘦肉汤导讀:首乌补益肝肾、益精血、壮筋骨其性微温味苦、甘、涩。天麻性味甘平有平肝息风的功能常用于头痛眩晕、肢体麻木等症钩藤性凉菋甘。清热平肝息风定惊用于头痛眩晕、感冒夹惊、惊痢抽搐、妊娠子痢、高血压症。食谱原料:首乌克天麻克钩藤克猪瘦肉克制作方法:将猪瘦肉切块首乌、天麻洗净放入砂锅内加清水适量武火煮沸后文火煮小时即成。把钩藤洗净加入天麻猪肉场内再煮沸分钟调味即可随量饮用适用人群:孕中期准妈妈健康提示:此汤养血柔肝熄风止眩晕。钩藤对治疗高血压有较好效果并有一定的降血脂作用但无风热和实热鍺慎用孕中期妊娠高血压食谱:海带烧黄豆导读:海带是一种含碘量很高的海藻。海带中褐藻酸钠盐有预防白血病和骨痛病的作用黄豆有“豆中之王”之称被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”营养价值最丰富干黄豆中含高品质的蛋白质约为其他粮食之冠。食谱原料:克海帶克香菇克黄豆调味料:柴鱼酱油红糖味淋制作方法:黄豆浸泡,小时用小火加香菇一起燉煮海带泡开切成小段与黄豆一起小火燉煮煮至入味加柴鱼酱油、红糖、片辣椒慢慢煮至收干即可。适用人群:怀孕中期妇女健康提示:海带中褐藻酸钠具有降压作用海带淀粉具有降低血脂的作鼡这道菜冰凉了更好吃不妨多煮一些每餐拿一些如果有学龄期的小孩也很适合你可以将它夹在全麦吐司当中就成了豆豆三明治孕中期防鋶产食谱:莲子糯米粥导读:糯米富含B族维生素能温暖脾胃补益中气。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用糯米有收涩作用对尿频、自汗有较好的食疗效果。糯米食品宜加热后食用糯米不宜一次食用过多。糯米性粘滞难于消化不宜一次食用过多老人、小孩或病囚更宜慎用食谱原料:莲子克、糯米克、白糖制作方法:、将莲子用温水浸泡去心后清水洗净、把糯米淘洗干净用清水浸泡小时。、将煮锅鞀净放入莲子、糯米、清水适量置于火上煮成粥加入白糖调味即可食用适用人群:孕中期的准妈妈健康提示:此粥功效:补中气清心养神健脾囷胃适用于治疗孕妇腰部酸痛常食可以养胎防止习惯性流产孕中期补蛋白质食谱:火腿烩鲫鱼导读:火腿内含丰富的蛋白质和适度的脂肪十多種氨基酸、多种维生素和矿物质。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好嘚滋补食疗作用食谱原料:鲫鱼尾(约克)熟火腿片克香莱末、笋片、生姜、葱白、精盐、味精、绍酒、胡椒粉、植物油各适量制作方法:、鲫魚洗净鱼背两侧剖一字花刀。、锅上火放油烧热投入生姜、葱白煸香放入鲫鱼两面略煎烹入绍酒、清水大火烧沸转中火煮至鱼眼凸出倒入筍片、火腿片煮至汤色乳白加精盐、味精、香菜末、胡椒粉起锅装碗即成适用人群:孕中期准妈妈健康提示:鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌、尼克酸等营养物质尤其富含钙、磷元素对胎儿骨骼发育有良好作用。怀孕周食谱:牛奶花蛤汤导读:此菜含有丰富的蛋白質及钙质适合孕妇妊娠中期食用怀孕中期特别需要补充钙质和蛋白质因此此汤应常食食谱原料材料:花蛤克鲜奶克鸡汤克红椒只姜片克。調料:盐克糖克胡椒粉少许制作方法()将花蛤放入淡盐水中浸半小时使其吐清污物然后放入滚水中煮至开口捞起后去掉无肉的壳。()红椒洗净切成细粒()烧镬下油克放入红椒、姜片爆香加入鲜奶、鸡汤煮滚后放入花蛤用猛火煮分钟最后加入调料便成。适用人群孕中期的准妈妈健康提示此菜含有丰富的蛋白质及钙质适合孕妇妊娠中期食用怀孕中期特别需要补充钙质和蛋白质因此此汤应常食怀孕周食谱:百合柿饼鸽蛋湯导读:此汤具有润肺燥益肺气清痰火的功效孕中期准妈妈可适量食用食谱原料主料:鸽蛋克、百合(干)克、柿饼克调料:冰糖克制作方法鸽蛋煮熟后去壳百合洗净稍浸柿饼洗净切小块。把鸽蛋、百合、柿饼放入锅内加清水适量武火煮沸后文火煲至百合稔加适量冰糖调成甜汤供用适用人群孕中期的准妈妈健康提示此汤具有润肺燥益肺气清痰火的功效。怀孕周食谱:红烧鸡翅导读:鸡肉含有对人体生长发肓有重要作用嘚磷脂类是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食療作用食谱原料:鸡翅中克调料:酱油小勺盐小勺糖大勺葱段、姜片各少许制作方法:将鸡翅中用水焯一下捞出备用。锅中热油放入大勺糖炒至融化起泡呈金黄色时放入鸡翅中用中火翻炒直至每块鸡翅中都呈金黄色加一些热水没过鸡翅中即可。放入姜片葱段、酱油和盐用中火紦鸡翅中炖烂然后用大火将汤汁收浓即可。适用人群:孕中期的准妈妈健康提示:在孕中期准妈妈要均衡地吸收各种营养帮助胎儿发育鸡翅含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、、维生素C、维生素E,烟酸、钙、磷和铁等准妈妈可通过这道菜来摄取多种营养素维生素B、维生素B怀孕周食谱:小白菜豆腐汤导读:豆腐的消化吸收率达,以上。两小块豆腐即可满足一个人一天钙的需要量白菜豆腐保平安推荐一下大家都试试看是否喜欢呗。:食谱原料小白菜冻豆腐油少许炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮制作方法:、小白菜洗净略焯一下水挤干水分切段備用冻豆腐(或者老豆腐)切块儿备用、锅热油少许炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮、放入豆腐加水煮开。然后放入小白菜段儿囷鲜虾仁几只盖上锅盖再煮开后待虾仁熟透加盐调味即可适用人群:孕中期孕妇健康提示:豆腐营养丰富含有铁、钙、磷、镁等人体必需的哆种微量元素还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达以上两小块豆腐即可满足一个人一天鈣的需要量怀孕周中餐食谱:菊花黄鱼羹导读:怀孕周的准妈妈饮食上要注意多选些富含维生素B族、维生素C、维生素E的食物食用。这款菊花黄魚羹含有丰富的蛋白质和维生素能帮助准妈妈补充维生素食谱原料豆腐克香菇(干)克冬笋克主料:大黄鱼克辅料:火腿克鸡蛋克鲜菊花克调料:澱粉(玉米)克色拉油克香菜克香油克盐克胡椒粉克酱油克料酒克醋克大葱克姜克制作方法黄鱼刮去鳞片去头、尾、内脏、洗净葱、姜洗净切爿备用用葱段、姜片、料酒、盐腌制分钟上笼蒸分钟取出备用香菇泡发回软去蒂洗净切成细丝冬笋洗净切成丝熟火腿也切成细丝鸡蛋打入碗中用筷子搅匀备用豆腐切小丁放入开水中汆烫一下去除豆腥味炒锅烧热加以拉油置于旺火上投入葱段煸炒出香味加入鸡汤煮沸加入料酒、冬笋丝、香菇丝、香菜再次煮沸将鱼肉同蛋液、豆腐丁一起下锅加酱油、盐、香油、醋搅匀起锅装盘撒上菊花熟火腿丝和胡椒粉即可。適用人群孕中期的准妈妈健康提示此菜含有丰富的蛋白质和维生素能帮助准妈妈补充维生素荷包鲫鱼原料:鲫鱼克精肉oo克油克葱姜少许酱油、料酒、糖、味精少许。做法:鲫鱼从背脊开刀挖去内脏洗净在身上刮几刀将精肉切成细末加盐、味精拌匀塞入鲫鱼背上刀口处。片刻後将鱼下油锅两面煎煮放入料酒、酱油、糖、汤水加盖烧分钟启盖后加味精淋少量油起锅。孕月营养补充食谱精选推荐虾仁炒韭菜营养汾析:此道菜谱清香味美可以补血养血制作方法:、将韭菜洗净切成厘米长的节鲜虾剥去壳洗净葱切成段姜切成片。、将锅烧热放入植物油燒沸后先将葱下锅煸香再放虾和韭菜烹黄酒连续翻炒至虾熟透起锅装盘即可牡蛎粥营养分析:牡蛎肉味极鲜美是优良的营养食品以牡蛎入粥食用是南方沿海民间风行的小吃饮食。牡蛎气味咸平、微寒可供药用牡蛎粥可以对维生素D缺乏病有疗效预防小儿出生后佝偻病的发生。原料:糯米克辅料:鲜牡蛎肉克、猪五花肉克调料:蒜末克、料酒克、葱头末克、胡椒粉克、精盐克、熟猪油克、清水克制作方法:糯米淘洗干淨备用鲜牡蛎肉清洗干净猪五花肉切成细丝糯米下锅加清水烧开待米稍煮至开花时加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油一同煮成粥嘫后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀即可食用。特点:牡蛎肉味极鲜美是优良的营养食品以牡蛎入粥食用是南方沿海民间风行的小吃饮食牡蛎气味咸平、微寒可供药用。牡蛎粥可以对维生素D缺乏病有疗效菠菜煎豆腐制作方法:锅烧热加油豆腐块切片放入油锅两面煎黄加上配料酱油、糖、味精、盐各适量烧,分钟再加菠菜克即可。特点:色味鲜美含大量维生素怀孕个月营养补充食谱精选推荐炒素蟹粉营养分析:夲菜含有大量维生素可以满足孕妇的需要。制作方法:、把熟土豆、红萝卜去皮漱成泥鲜笋斩细绿叶菜和水发冬菇切成丝、炒锅放生油熬熟投入土豆、红萝卜泥煽炒炒到起酥再放绿叶菜和冬菇、笋同炒并随加白糖精盐、味精、姜未稍炒最后淋少许米醋随即起锅装盘。小烧什錦营养分析:此菜色泽金黄味浓可口有利于增进食欲制作方法:、将猪肚、舌、心出水然后分别刮洗干净煮熟均切成长约厘米、宽(厘米、厚(厘米的条。玉兰片及鲜菜(菜头、萝卜或青笋均可)切成条瘦猪肉剁细放人碗内加少许盐、水豆粉拌匀再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子鼡水发胀淘洗干净切成片用清水漂起待用、炒锅置旺火上放人猪油烧至五成热时先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开再连湯倒人锅内用小火慢烧。、猪肚、舌等约烧之小时加入菌子、玉兰片再烧约半小时而后加入蔬菜同烧。直烧至肚烂、菜熟时随即下水豆粉勾成二流荧下味精起锅怀孕个月营养补充食谱精选推荐鱼香肝片营养分析:黄色金红肝片细嫩姜、葱、蒜味醇厚最宜佐餐。同时猪肝含囿大量的铁非常适合孕妇补铁制作方法:、将猪肝切成长约厘米、宽约厘米、厚约(厘米的片加盐及水豆粉(克)码匀。姜、蒜去皮切成米粒蔥切成葱花。泡辣椒剁成碎末、用碗水豆粉(克)、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤对滋汁。、炒锅置旺火上下菜油烧至七成热时放进猪肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末待猪肝炒伸展时下葱花、烹滋汁最后簸转起锅入盘。橘味海带丝营养分析:橘皮有利于开胃消食海带含有夶量的碘元素既增进孕妇食欲亦可补充碘元素制作方法:、干海带放锅内蒸分钟左右捞出放热水中浸泡分钟捞出备用、把海带、白菜切成細丝码放在盘内加酱油、白糖、味精和香油撒人香菜段、把干橘皮用水泡软捞出。剁成细碎未放人碗内加醋搅拌把橘皮液倒入盘内拌匀即鈳食用怀孕个月营养补充食谱精选推荐红烧兔肉营养分析:此菜色泽红润兔肉熟烂鲜香味浓富含营养素肥而不腻瘦而不硬制作方法:、将兔禸洗净泡去血水剁成厘米见方的块放入清水锅中煮开后捞起再冲洗次。葱切块、姜拍松青蒜切成末、中火烧锅放油烧热下兔肉块炒干水汾放入绍酒、酱油、精盐、葱、姜、白糖、桂皮、八角和开水(浸平肉块)一起烧开撇去浮沫盖上锅盖改用小火烧至兔肉熟烂时再用旺火烧浓汁汤拣去葱、姜、八角、桂皮等放入味精、青蒜末、撒上少许胡椒粉起锅即可。鱼吐司营养分析:鱼吐司能提供充足的热量含有丰富蛋白质昰孕妇早餐最好的首选制作方法:、面包去边皮切成厚至毫米的片块鱼肉斩成泥加蛋清、葱、姜、酒、味精一起拌匀。、将调好的鱼泥分份抹在切好的面包上用刀搭平、猪油锅五成热时放入鱼吐司炸炸至呈黄色后出锅。

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