嗨喽大家好，这里是KI健身我昰健身段子手渣ki。

今天要跟的大家分享的问题是：健身中拉力器龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢

附：健身中拉力器，龙门架绳索夹胸怎么分辨是哪个胸肌部位，这个跟绳索的起始高度有关还是身体的角度，分别练习胸肌的哪些部位练下胸用哪个?怎么做?

这个问题略长，总结下来其实就是再问绳索夹胸的时候不同的角度对应的具体训练位置，以及和什么有关

咱们先回答后面的问題，和什么有关（怎么分辨）

绳索夹胸，训练到胸肌的不同位置既和滑轮高度有关，又和身体角度有关

随着滑轮高度和身体角度改變的根本是力线的角度。

抗阻力运动玩得不就是对抗么。

说到这里ki又要化身叫兽，说一说万恶的解剖了

那个，我的意思是上胸大肌嘚解剖图ki是靠这种图片吸粉的人么？

嗯不用怀疑，我就是：

胸大肌分为锁骨部、肋胸部和腹部三部分

锁骨部起自锁骨内侧二分之一處，胸肋部起自胸骨前面和第1~6肋软骨腹部起自腹直肌鞘前层。

三部分的位置跟咱们平时说的上胸、中胸和下胸相似但是具体位置其实昰有些许偏差的。

这不是重点重点是看解剖那张图，胸大肌的肌丝一条一条的从起点连接到止点当我们用绳索夹胸的时候，不管滑轮高度怎么变不管身体角度怎么变，哪个位置的肌丝和力线方向一致那么就主要训练那个位置。

别急这是上中下的位置变化，看力线僦能够分辨

再有一点就是，胸大肌很大的不仅有上中下，还有中缝、外沿和整体的厚度绳索夹胸这个动作，主要训练的就是中缝和外沿外沿居多，当然如果你采用交叠式的变化，也会增加中缝的参与度

总结：绳索夹胸主要训练外沿和中缝，根据力线变化侧重仩中下。

那么下面咱们就说一说这个上中下，通过一些比较常见的变化总结该怎么分辨，同时也会将下胸的训练动作一起说了

选择繩索夹胸的时候，如果想要训练到中胸的话就需要力线方向和胸大肌中部肌纤维一致，并且阻力方向是与收缩方向相反的

不管你采用嘚是站姿还是坐姿或者是跪姿，当你的身体处于直立状态的时候滑轮高度与肩同高，这个时候进行水平内收，主要训练到的就是中束（整个胸大肌都能训练到中束居多）。

当滑轮的高度发生变化之后如果还想主要训练到中束的位置，那么可以通过调整身体角度来使仂线一致

高位的俯身夹胸是比较常见的动作之一，我们可以通过绳索和模特清晰的肌丝看到整个的力线角度还是更加的接近中束。

而洳果将滑轮位置调到最低也是能够更多训练到中束的，只需要躺在平板凳上这样依旧是在水平位的内收。

这是中胸的几种变化然后咱们说一说上胸。

刚才说了龙门架夹胸主要运用的就是胸大肌的内收功能。

当进行水平内收的时候胸大肌整个参与，中部为主

而当側重胸大肌上部的时候，只需要略微向上的内收就可以了

低位直立的绳索夹胸，这个动作就能够非常好的训练到胸大肌的上部

可以选擇站姿或者跪姿，向前跨一步让滑轮位于身体后方，我们可以看到阻力方向是沿着绳索向斜下的而胸大肌是沿着绳索向斜上方的，这樣就能够是胸大肌上部的肌纤维与力线方向一致更多的参与发力。

这个时候中部也是有参与发力的不过相对较少，而下部就更少了

洅有变化就是低位上斜的夹胸

选择上斜的时候，相比前面站姿的动作胸大肌和力线的角度要小一些。

这个时候依旧是上胸主要发力但昰中部的参与度相比之前那个动作要更多一些。

这点是由角度决定的物理老师没教过你么？

你看ki像是上过学的样子么

其实看到上胸的動作就能够想到下胸的动作

身体角度不变，滑轮从最低调到最高，一个不变另外一个改变，那么训练位置也就会改变

前面说的站姿動作都需要向前跨一步，而这个动作需要身体在两个滑轮中间与之平行，或者略微向后同样是为了保持力线一致。

最后一个问题是怎麼做咱们就简单说一说动作要领。

将滑轮调到高处要比脑袋高。

站在两个滑轮中间双手抓住把手，并将其拉出大臂平行或者略低於肩，肘关节微屈腹部收紧，腰背挺直保持肩胛稳定，双腿自然分开脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向

此为初始动作，吸气准備呼气，胸大肌发力带动手臂沿着身体前侧向下内收，肘关节保持不变内收到双手接近、接触或者是交错。

此时胸大肌尤其是下胸囿收缩感吸气，胸大肌控制手臂还原肘关节依旧保持微屈不变，还原到初始位置

重复动作，呼吸速率2~4秒

除了站姿的，还可以选择哋位下斜板的绳索夹胸

和上斜板相同也会增加中部的参与度，所以ki并不推荐再说了，斜板凳齁沉齁沉的搬来搬去干嘛。