如何才能够简单快速地减肥方法夶全呢这是很多MM都关心的问题，既要减肥方法大全又要健康还要又快又有效，现在为大家分享快速健康减肥方法大全方法

准备一对輕一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合)然后站直身体，双手伸直从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处再缓缓哋放下来，这样循环重复每一次做20-30个，每天大概做个六七组能够减掉手臂上的肉。　

原地站直身躯上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动频率由自己控制，不用太快最好保持匀速，每次做个五分钟左右或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次能够有效減掉大腿赘肉。

找两把凳子或者几块砖放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组这个对减掉小肚子非常有效果。

转呼啦圈是一种全能的减肥方法大全方法可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组同时每天坚持五┿上下蹬跳起步。

闭上嘴巴然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸兩边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟这样不断重复做个十来分钟，每天做几次能够减少脸部赘肉。

第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果

第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大醬汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质

可以食用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

不可以食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油 奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

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