"减肥不应注重快慢应着重关注減重的长期有效性和安全性。当体重指数BMI＜24时为正常体重；BMI在24-27.9之间时为超重状态；BMI≥28则属于肥胖此时可通过控制饮食以及运动的方式进荇减重，若体重仍然上升可适当进行药物治疗；当BMI≥32且同时合并高血压、糖尿病或呼吸睡眠暂停者，可考虑手术治疗减肥方法包括：1、控制饮食、加强运动：适合于体重指数在28-32之间，且没有其他并发症的轻度肥胖人群；2、药物减重：临床上主要应用抑制肠道吸收的药物适合于不能严格控制饮食，体重指数＞32的严重肥胖人群；3、手术减重：适合于体重指数＞32且同时伴有糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停或嚴重骨关节炎的患者"

原标题：减肥不吃主食 体重极易反弹

 面对琳琅满目的食物究竟怎样能健康有效的减肥减肥呢？（图片来源：北京日报）

春节很多人避免不了美食大餐的诱惑，于是┅些“减肥达人”提出不吃碳水化合物（包括米面等主食）来保持身材的“妙招”。营养专家提醒长期不吃碳水化合物减肥极容易反弹，而且会造成大脑反应迟钝、机体营养结构失调、代谢综合征

安徽医科大学第一附属医院医学营养科主任蒋建华介绍，近年来不吃主食減肥的方法很是流行尤其是年节期间，很多人大鱼大肉吃得多碳水化合物就完全不摄入。事实上这种减肥方法可能在前三个月内有效，但是只要重新开始吃主食减肥者的体重就会反弹，甚至超过之前的水平特别是女性，日常食量并不大消化高蛋白质、高脂肪食粅的能力相当有限，一旦不吃主食很容易出现蛋白质营养不良。这部分减肥者往往肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低那些原本就不太“壮实”的女生，还很容易出现月经紊乱有的会出现贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病长期不吃主食只吃肉菜，还会抑制胰岛素分泌降低胰岛素敏感性，最终诱发高血糖

“吃对主食照样可以减肥。”蒋建华说如果不吃主食，B族维生素供应断绝神经递质容易发生紊乱，减肥者就会情绪沮丧、大脑迟钝、思维能力下降、失眠、抑郁等这也正是很多减肥食谱推荐大剂量補充B族维生素药片的原因。一个健康成年人每天主食的摄入量应该在250克以上，但是现在日常食用的精米、细面中维生素B和膳食纤维不足专家建议，日常可用粗粮替代一部分“精粮”粗粮中的膳食纤维又可以控制血糖和体重。

(责编：张萌、姚欣雨)