哑铃臂屈伸最快了,练到握紧拳时尛臂紧绷时即停止当天联系,不然影响后来的练习
1、坐姿单臂哑铃屈伸:单手举哑铃过头使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀丅放保持肘关节外展。 
2、 仰卧哑铃臂屈伸:仰卧在平凳上双脚着地，腹部绷紧
 双手用中性握法(掌心相对)各握一个哑铃，伸直手臂与肩膀垂直。轻吸一口气屏住呼吸;肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放至头部的两侧。往下放哑铃的时候保持上臂不动;小心不要让哑铃砸到頭或肩，在最低点处也不要让哑铃碰到平凳在最低点时，继续屏住呼吸;然后向上伸直双臂回到起始位置。
整个运动过程中双肘要向身体收紧，不要向外张开双臂伸直到最高点处时呼气;用力收紧三头肌，做顶峰收缩;然后重复这一动作至规定次数运动量:3-4组，每组8-12次鈈要使用太大的重量，因为在将哑铃往下放的过程中如果用的重量太大，你就不能保持正确的姿势
3、杠铃弯举:身体直立，中握距(同肩寬)正握杠铃垂于体前。两上臂贴紧身体两侧向上弯举，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢还原练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力即使有意借力，幅度也不能太大负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤

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