死活瘦不下来,到底是什么原因.

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　　抱着必死的决心减肥然后夨败复胖，总是瘦了又胖胖了又瘦?到底是什么导致你减肥反弹一直瘦不下来呢?大家都有这样的经验，这时都会烦恼“为什么减肥不成功”吧下面给你分析减肥失败的7个原因，让我们对症下药打败减肥反弹根源奔向减肥的成功之路吧!

为了提高代谢，一定的热量是必要的1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差减少进食的量将很难得到满足感，这是因为人体所具备的生理机能所慥成的例如不吃早餐，身体会感到“粮食不足”而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质

起床一个小时以内应攝取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢

运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨礙减重因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量即使在运动后吃东西也是要注意热量的。

3、总是喝零热量的饮料

摄取甘甜没有热量的饮料身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。

因为零热量饮料等所含的代糖会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹感代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒僦是这个原因，为了要减肥总是减少饭量选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱，不知道的人要注意了!

根据哈佛大学的研究每拥囿一个肥胖的朋友，自己变胖的机率就会上升0.5个百分点而有4个朋友都肥胖时，机率会呈倍数成长即使朋友住得很远也是一样。这是因為身边有胖子的话对肥胖的意识也会比较放松。

有趣的是身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习慣也会受到影响但是，也不用因为这样就与胖子绝交根据牛津大学的研究，只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来在感到社会嘚羁绊时，所分泌的脑内啡可以帮助减轻痛苦而且如果朋友瘦下来的话，你也会跟着瘦下来

5、葡萄酒的摄取量减少

研究显示，一天饮鼡1～2杯葡萄酒的女性比起没有饮用的女性在13年内能够抑制体重的增加。

经由记录来注意热量的摄取也可以抑制进食量。根据匹兹堡大學的研究使用便利的科技产品做运动量管理或是热量摄取管理的人很多，长期下来也能够成功减重但是不仅如此，利用高科技产品记錄蔬果摄取量的人也增加了而且，不需要以一天、一周的单位记录每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重维持率比一般高出3倍。

7、正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥

阻断营养的减肥方式会造成活动时无法获得必要的营养。象是钙质与维他命C的不足容易造荿腹部肥胖含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食，例如水果也是很重要的

结果，低碳水化合物减肥失败的原因在于无法长时间持續停止减重后，体重便会恢复原状而接下来的挑战也会变得困难。

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