儿童肥胖减肥的方法是一定要改變进食习惯避免减肥误区，多吃减肥多才能瘦下来。

孩子的一日三餐要保证不能减少次数。

养成清淡饮食的习惯鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧多吃，尤其是凉菜清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐 　

培养慢食习惯。进食20分钟以上饱食感会提前箌来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟

二、限制高热量，高脂肪的食物摄入

小孩子出现过度肥胖往往是由于每天摄入的热量过多导致体内的脂肪积累，从而越长越胖所以儿童肥胖如何减肥呢？一定要控制小孩子摄入高热量以及高脂肪的食物比如说肥肉类，以忣动物肝脏等这些食物当中蛋白质，脂肪含量都非常高平时生活当中应该少吃这类食物。

减肥的方法很多但是并非任何的方法都适匼儿童，特备适合我们熟悉的方法或者是等的使用，不仅影响儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育而且还会造成诸多的副作用问题，鉴于儿童身体免疫力比成人更低所以儿童减肥不能以牺牲身体作为前提。

有些家长会因为孩子过于肥胖而十分忧虑到处求医问药，甚至会过分指责孩子的饮食习惯让孩子变得紧张甚至与之对抗，因此家长要避免这种情况如果孩子比较受伤，心理不适需要及时去除孩子的忧虑。要让孩子有信心并且帮助孩子改掉吃得多运动少的不良习惯。

原料：干虾米10克白菜200克，油10克10克，3克味精少许。

制法：先将干虾米用温水浸泡发好再将白菜洗净，切成约3厘米的段将油锅烧热，放入白菜炒至半熟将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水盖上锅盖烧透即可。

功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效适合肥胖儿童经常食用。

原料：鲜嫩黄瓜750克猪瘦肉100克，当归3克白糖50克，醋30克食盐2克，10克菜油50克。

制法：黄瓜切段生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫熟后切丝在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；油锅烧至八成熟，放当归片待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可

功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥亦可红润肌肤。

原料：生山楂500克250克

制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜再以小火煎煮至熟透，收汁即可待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次

功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效对肥胖病有一定疗效。

步行运动是最常见最简便易行的一种健身方法，它适宜于男女老少对于想要减肥的儿童，训练的标准就是：速度80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟时间安排在晚饭后。每天一次每周五天。心率控制在85-110次/分钟同时每晚睡前可配合做儿童1次。

騎自行车不但可以减肥而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动所以还可以强化心脏功能。同时还能防止有时仳药物更有效。如果想要减肥话那就要控制好骑行的一些要求，比如：速度180-200米/分钟每次骑20-30分钟，每天1-2次时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天要求心率达到90-100次/分钟。

每天5组每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟另外，每天可配合低强度的散步或做操

游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟每次60分钟，每天1-2次时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿