可强化腰部肌肉提高如何锻炼髖关节节活动度，疏通督脉缓解消除腰、臀、髋部及背部疼痛僵硬。

注:视频是以如何锻炼髋关节节受限为例做的示范

①首先需要准备輔具一条瑜伽带或毛巾、丝巾都可以。

②屈双膝将带子放在脚心处，伸直双腿

③呼气时腹部收紧找大腿，头顶部或略抬头用下巴去找腳在此保持一个呼吸，再次吸气时将身体抬起

④注意缓慢匀速去做，别用暴发力刚开始可做每组6下，

·2组就行随着腰髋灵活度增加，可每组15下早晚各2组。

与全世界的小红薯一起标记生活