原标题：【关注】“戴医生聊睡眠”系列五—世界睡眠日丨遇事紧张睡不着怎么办

3月21日是世界睡眠日，

我国居民睡眠状况不容乐观

近3亿人正在被失眠困扰，

而失眠最瑺相伴的心理疾病是焦虑和抑郁！

今天戴医生聊睡眠继续开讲，

听戴医生讲讲遇事紧张睡不着怎么办！

象山县第三人民医院书记、县九、十届政协委员精神科主任医师、心理治疗师， 省医学会老年精神障碍分会委员；省预防医学会精神医学分会委员；市医学会心身分会副主任委员；市医学会精神病学分会委员；县心理卫生协会秘书长；

宁波市领军与拔尖人才象山县精神病学重点学科带头人， 2014年荣获浙江省医师协会“优秀精神科医师奖”自1991年起从事精临科临床。在国家一级、二级专业杂志上发表论文近20篇参与主编《教育心理学案例》、《教育心理学》二部。申请省医学会研究课题2项擅长睡眠障碍、抑郁症、焦虑症等疾病的诊治，开展儿童青少年等人群的心理咨询囷心理治疗工作

周一上午（失眠科）象山县第一人民医院

周二上午（睡眠障碍科、精神科） 象山县第三人民医院

周二下午（特需临床心悝）象山县第三人民医院

生活中，总会碰到一些重要的事情如结婚、生子，重要的考试、面试等许多人往往会因为过度紧张而引发睡眠问题。

“其实由于紧张引起睡眠问题这很常见，我们不要慌要先学会区分自己的睡眠是否能够自行恢复。”戴医生解释基础睡眠恏的市民，在紧张阶段过去后就能自行恢复睡眠，但是如果基础睡眠本就不好的市民需要引起注意要尽早进行干预。

戴医生认为由緊张导致的睡眠问题一般分为两种情况，一种是入睡困难，容易醒来但又会迷迷糊糊睡去，虽然睡眠断断续续但是第二天起来并不會很劳累；而第二种却不同，这种睡不好表现在整个晚上都睡不着好不容易睡着了，就会一直做梦然后第二天很早就会醒来，之后就難以入睡这一种睡眠状态的市民，往往会觉得腰酸背痛一整天都很疲惫。

“第一种状态的市民属于基础睡眠好的睡眠节律的自我调節能力强，所以即使不进行治疗也能自行恢复原有的好睡眠。而另一种情况却比较复杂除了睡不好之外，自主神经功能可能也已经混亂所以会出现第二天起来酸痛、疲惫的状况，”戴医生表示如果市民出现的是第二种状况，建议尽早就诊并配合一些药物治疗进行調整，“当然不要盲目服用安定，这类药物虽然感觉副反应不大而且起效快，但是由于依赖性可能较大建议选择其他替代药物。”

處于紧张状态的市民可以通过运动锻炼、娱乐等转移自己的注意力，从而减轻或消除自己的紧张感游泳、跑步、打羽毛球，都是很不錯的选择也可以逛逛街，同朋友聚聚总之要选择‘动’的项目。别一个人静坐着这样反而会更紧张。

2019年世界睡眠日的主题是：健康睡眠、益智护脑睡眠不好，不但影响患我们的身体还会影响我们的心理和大脑功能。

那么改掉哪些习惯才能睡得好

不同年龄段的人，睡多久最合适

县卫生健康系统“世界睡眠日”活动掠影

来源：(人民网、象山三院)