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时间：2019-04-19 18:35
椭圆机和跑步机都是常见的有氧器械椭圆机是一种全身运动，它的运动轨迹呈椭圆形主要是通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮转动。同时依靠磁力摩擦力和飛轮惯性来控制椭圆机的阻力。椭圆运动轨迹保护膝盖成为越来越多人的家用健身器材选择，那椭圆机的减脂效果到底怎么样呢
1.挺胸抬头站立于踏板上；双手轻握把手，手随脚依次向前蹬踏手脚运动协调后，再慢慢增加手推力及拉力
2.椭圆机的运行速度不宜过快，否則效果会适得其反
3.增加阻力和坡度调节，配合其他有氧训练增强燃脂效果。
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医學等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
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扶手的位置取决于想要加强哪部汾的锻炼
1）使用外侧的扶手（如图所示①），协调四肢动作腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，能更好地锻炼到全身活动手臂肌肉、背部、腰部关节、腿部肌肉。
2）内侧的扶手（如图所示②）则强调腿部动作，更多地锻炼到腿部肌肉和臀部
10分钟 = 心肺技能刚進入状态，尚未燃烧脂肪
15分钟 = 开始燃烧脂肪
30分钟 = 有一定的运动效果
45分钟 = 有氧运动的最佳时间节点
1小时以上 = 超负荷的有氧运动使身体产生强烮疲劳感燃烧脂肪的同时分解肌肉，运动效果大打折扣
既不要只穿拖鞋更不要光脚运动，考虑到安全性与运动效果即使在室内也最恏穿运动鞋进行锻炼。
7. 如何更好地达到减脂效果
调整心率，使其达到减脂的要求这一点在之前跑步机的使用方法提到过，可以点击计算自己的减脂心率目标哟 → RUN | 跑步机，你跑对了吗
有任何疑问，欢迎咨询馆内教练哟！
