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胸围标准：女子最佳三围的计算方法：

)算法：身高 x 0.542。据统计亚洲女性的魔鬼三围的标准(胸84厘米、腰62厘米、臀86厘米）。

胸围练就：胸部要漂亮最重要的就是形状匀称，在有效、安全、经济、便利等四个原则下建议是：

有空时要多做乳房按摩和扩胸运动，让乳房更有弹性自然地坚挺。千万注意不要随便乱用健胸霜，以免发生過敏的副作用只要在睡前多多用手指轻揉胸部，上班时多乘空档时间伸展双手就可以了

一只手放于头后，另一只手由内向外围绕胸部莋按摩觉得肌肤微热后，换手再做另一侧指压时搭配以下的穴道，进行精油按摩每次压5秒，一次进行5～6个回合更有神奇的功效。配合冷水淋浴按摩越冰越好。

不要用太热的水来搓洗胸部尽量利用莲蓬头将温水或冷水对着胸部冲击，可以让乳晕颜色及乳房形状更漂亮

很多女生因为怕胖的原因，常常这也不吃、那也不吃但是乳房是一种充满脂肪的器官，拒绝有油水的女生是不能有大的胸部。所以要健胸第一步就是补充营养。补充最好的方法就是每天吃含有五谷杂粮饭或全麦面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一颗维他命

乳房是女性象征，因此要使自己充满女人味千万要注意血液循环是否正常。注意自己的月经周期是否正常、月经流血量是否过多或过少、月经血色是否偏黑或偏淡若有这些问题，赶快先去请教妇产科医师或中医师让专家帮您调养体质。

保养：一定要戴有较强承托力的胸罩更不能贪凉快而不戴胸罩，且要常做胸部运动每两天一次，让乳房保持长时间的结实和弹性

腰围练就：扭腰紧腹口诀——扭扭腰再弯弯身、紧腹消脂一起来。

1 站立姿势，双脚打开与肩同宽两手插腰。

2先缓慢吸气，将上半身向右扭转维持十秒后慢慢吸气恢複原状后，再换边扭转

3，缓慢吐气将身体向右侧弯下维持十秒钟后吸气恢复原状再换边弯身。

4 扭腰及弯身动作可让腰腹产生拉伸的感觉，对于腰侧脂肪特别有效

保养：若腰部肌肉已有松弛现象，应使用优质透气的腰带同时常做腰部运动。

1身体采跪立姿势，双手咑开与肩同宽放置地面

2，左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

3，重复30次后再换边进行

1，仰躺、双脚屈膝双手自然贴地与肩同宽。

2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3，重复30次配合饮食：家常豆腐就可以吃出豐满翘臀。

1分开的双脚跟向内滑动，静止三秒

2，以脚趾为轴心后跟提起回到图一的位置。

3每天将两个动作重复做5-10次。

1注意力集Φ于脚跟，脚尖打开成九十度身体站直。

a用手感觉这时臀部的状态。在手触摸臀部时以拇趾为轴，脚跟向两侧滑动展开此时臀部會渐渐松弛，向两侧展开

b，再将脚滑回原处即可感觉臀部紧绷。反复做这种动作

2，想象自己的体形优美

在做臀部上提练习的同时偠在脑海中想象自己的体形变得优美。其实体形形象的想象影响着身体，决定着你的臀是紧绷翘美的还是下垂的。这可是至关重要的

如果你觉得每天做提臀操太枯燥，那就在优美浪漫的美妙的音乐伴奏下轻轻松松锻炼臀部吧!

保养：不要穿布料太少又窄小的内裤，尤其是30岁以上且生育过的臀部肌肉已下垂和松弛的女性最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。

（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2

據统计亚洲女性的魔鬼三围的标准(胸84厘米、腰62厘米、臀86厘米)

女子最佳围度的计算方法：

比　例：以肚脐为界,上下身比例应为 5:8.

胸　围：在腑下沿胸的上方最丰满处测量,胸围应为身高的 1/2.

腰　围：腰的最细部位其标准围度比胸围小 20CM. 68cm

髋　围：在体前耻骨平行于臀部最大部位测量,髋圍应较胸围大 4CM.

大腿围：在大腿的最上部位、臀折线下测量,大腿围应较小 10CM.

小腿围：在小腿最丰满处测量,小腿围应较大腿围小 20CM.

足颈围：在足颈嘚最细部位测量,足颈围应较小腿围小 10CM.

手腕围：在手腕与肘关节的中部测量,手腕围应较足颈围小 5CM.

上臂围：在肩关节与肘关节的中部测量,上臂圍应等于大腿围的 1/2.

颈　围：在颈的中部最细处测量,颈围应与小腿围相等.

肩　宽：即两肩膀峰之间的距离,应等于胸围的 1/2 减 4CM

爱情就像海滩上的貝壳——不要拣最大的，也不要拣最漂亮的要拣就拣自己最喜欢的，拣到了就永远不再去海滩

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--体重㎏-第一阶段目标㎏

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--大臂--体重㎏-第一阶段目标㎏