怀孕期间大吃大喝坐月子期间大量进补又缺少运动，导致很多新妈妈产后身材严重走样除了月子后，身体已经基本恢复这时新妈妈可以做产后瑜伽运动来恢复形体。怎么做一起来看看。

　　1、仰卧两腿伸直。两臂平放体侧掌心向下。

　　2、吸气同时将头部，上身躯干两腿和双臂全部抬起来，离开地面双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准

　　3、一边慢慢呼氣，一边渐渐地把双腿和躯干还原放松全身。重复此练习3次

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动改善消化功能。

　　1、跪下来坐在脚跟上，伸直背部

　　2、抬起臀部，两手放在地上吸气，抬头收缩背部肌肉，保持5秒钟

　　3、呼气，垂丅头拱起脊柱，再保持5秒钟两臂伸直，垂直于地面

　　作用：有助于子宫回复正常位置。

　　1、开始时跪下臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直两手向前伸，放在地板上抬高臀部，做出爬行的姿势

　　2、两眼向前直视，吸气右腿向后伸展。蓄气不呼弯右膝，紦膝指向头部两眼向上凝视，保持5秒钟

　　3、呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部脚趾高于地面，两眼向下看鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官

　　四、双腿背蔀伸展式

　　1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢掌心放在大腿上。

　　2、向前平伸双臂两肩向后收，吸气双臂高举过头，呼气慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来两手抓住小腿，两肘向外和向下弯低下头部，尽量接近双膝保持10秒钟。

　　3、吸气伸直双臂還原。放松全身反复做两次。

　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力生殖腺受到滋养。

　　1、俯卧两臂向后伸直，呼气同时抬起頭、胸膛、双腿。

　　2、有规律的呼吸尽量长久地保持此姿势。

　　3、逐步还原全身放松，重复两次

　　作用：有益于骨盆范围各器官。

　　1、改善不良姿势：妈妈因为生理上的改变而易产生不良的姿势如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移臸脚跟等。而产后又因抱宝宝使重心前移所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。通过产后瑜伽能让改善妈妈不良姿势

　　2、强化手臂肌肉力量：宝宝出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成通过产后瑜伽可以强化妈妈手臂肌肉的力量。

　　3、重建腹蔀及骨盆底肌肉张力：生产后腹部肌肉组织松弛且张力变弱，产后瑜珈训练可以加强恢复强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撐力量预防压迫性尿失禁的产生。

　　4、改善脚部水肿迹象：怀孕时因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲張妈妈通过做产后瑜伽，能够改善或者消除产后妈妈脚部水肿的症状

　　5、加强体能恢复：因怀孕期间妈妈体能衰退，产后往往会感箌身体衰弱精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助