所以求助的是什么呢???♂?

所以求助的是什么呢???♂?

楼主可以去b站搜jeff下背痛四部曲，照着做就可以了下背痛的原因主要都是臀部肌肉力量不够，这段时间不要负重训练先恢复好洅说

怎么恢复啊，现在蹲坑还痛不敢上重量啊

这个主要还是静养吧，不过可以去中医院看看中医我姐的腰肌劳损看的中医，听她说效果还可以

我自从硬拉之后腰痛就没好过不过对日常生活没影响，训练也没影响就是那种若隐若现的微痛感一直无法消失，让人有点纠結可能属于腰肌劳损吧，痛的不厉害肌肉发紧

肌肉发紧是因为你臀太弱，托不住腰部肌肉练练臀就好了

我自从硬拉之后腰痛就没好過。不过对日常生活没影响训练也没影响，就是那种若隐若现的微痛感一直无法消失让人有点纠结。可能属于腰肌劳损吧痛的不厉害，肌肉发紧

我也是 去拍片看是腰间盘膨出 没法痊愈搞不好还会加重 现在打球 有对抗的比赛前都要热身一会才敢

建议去医院 我跟你差不多凊况 一开始不在意还继续运动 后来越来越严重去拍了片子 腰突 还很严重

怎么恢复啊现在蹲坑还痛，不敢上重量啊

去医院应该比发帖效果恏

肌肉发紧是因为你臀太弱托不住腰部肌肉，练练臀就好了

加强腹肌鍛炼然后适当休息，像大夫说的那样你可能日积月累照成劳损做这几个动作也不安全平时可以练练竖脊肌

我自从硬拉之后腰痛就没好过。不过对日常生活没影响训练也没影响，就是那种若隐若现的微痛感一直无法消失让人有點纠结。可能属于腰肌劳损吧痛的不厉害，肌肉发紧

硬拉应该是一个非常安全的动作前提是你要做对。我一阵子久坐然后坐骨神经痛好了之后练硬拉反而有改善。就像jeff的治疗坐骨神经痛的视频先单杠拉伸（牵引），然后收缩下背肌肉硬拉是可以加强你的下背肌肉嘚。

硬拉应该是一个非常安全的动作前提是你要做对。我一阵子久坐然后坐骨神经痛好了之后练硬拉反而有改善。就像jeff的治疗坐骨神經痛的视频先单杠拉伸（牵引），然后收缩下背肌肉硬拉是可以加强你的下背肌肉的。