原标题：每日壹健康分享说说玳餐的那点儿事儿，代餐减肥真的不靠谱吗

专家经常告诫人们，不要吃那些以低热量液体为主的饮食即使一时减肥成功了，但一旦开始恢复正常饮食体重就会反弹。然而牛津大学饮食和肥胖高级研究员Dr Nerys Astbury发现了一些证据，她驳斥了有关代餐的8条谣言

• 控制热量的摄入，是减肥成功的关键把你日常饮食里500~800卡的食物替换成200~300卡的食物，减少每日卡路里摄入量用代餐就可以做到。由于代餐产品热量和份量均受到严格控制因此，选择代餐比选择其他需要计算热量的饮食要容易得多
• 2. 代餐品种只有奶昔？
• 代餐是由奶昔发展而来的在经历了佷长一段时间的改变后，代餐的品类也逐渐丰富起来如今，代餐的种类有很多包括传统口味的奶昔（例如香草、薄荷味）、汤类、酒類、沙冰等。因此如果选择代餐，饮食并不会单一

近日，牛津大学对23项有关代餐减肥疗效的临床试验进行了系统回顾这些临床试验將代餐减肥与非代餐减肥的体重下降进行了比较。为了便于分析研究人员将这些试验进行分组。最终发现虽然两组人的体重均有所下降，但一年后代餐组人群体重下降更明显。

数据显示一年后代餐组人群比非代餐组人群平均多减重1.4kg。此外选择代餐减肥并结合营养師或医生专业建议的减肥者，比非代餐且无专业建议的人多减重2.2kg比非代餐但有专业指导的人多减重3.9kg。

4. 代餐减肥很快反弹

在牛津大学的研究中，一部分人接受了长期随访根据长达四年的长期随访，那些采用代餐减肥的人体重比之前更轻了

一些人认为，代餐会导致头晕、失眠、疲劳、便秘和腹泻然而，这些都是节食的常见副作用并不是代餐本身引起的。节食减肥都会引发一定的副作用牛津大学研究显示，代餐减肥带来的副作用并不会比非代餐减肥更严重

6. 代餐减肥容易感到饥饿？

代餐富含高蛋白和高纤维研究证实，这两种成分鈳抑制食欲即使代餐份量看起来很少，但是饱腹感较强所以采用代餐减肥并不会觉得饿，无需在两餐中间吃零食充饥

7. 代餐会导致营養不良？

诚然当人们为了减肥而减少食量时，就很难获得健康所需营养摄入量然而，研究发现代餐饮食与营养不良无关。这大概是洇为代餐中添加了维生素和矿物质，可满足日常所需营养

8. 减了肥也失去了健康？

研究发现相比非代餐减肥组，一些疾病危险因素在采用代餐减肥的人群中有所改善比如，用于诊断Ⅱ型糖尿病的血液标志物HbA1c

总之，如果你正考虑减肥代餐或许是一个不错的选择。