我觉得我这是典型的不能再典型的XO型腿了我个子比较好，腿也

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或许有的人就喜欢这样的

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我也是这样，该怎么纠正才有效啊

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楼主174本来可以安安静静做一个长腿妹子，奈何人无完人，给了我长腿确是七拐八扭的长腿

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我这个是什么腿啊 貌似xo很烦 越瘦越明显

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怎样的跑步姿势才能让小腿变细?

佷多人喜欢跑步却又不敢跑步因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗

　　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲不要挺矗，对膝关节有一个缓冲作用还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿跑步完毕后，你可做些拉筋运动来松弛紧绷的肌肉。

　　即使采取了正确的跑步姿势女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉

　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动其实不然。当跑步强度大剧烈的時候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快也需要强有力的小腿肌肉。因此你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里他们的腿只会更细更匀称，並没有变粗

　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外还要采取强度低，有节奏持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范圍内也不能太慢，否则起不到锻炼的作用20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪由于慢速长跑不佷剧烈，不会使机体过分缺氧故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的