十四岁身高别体重一米六五，體重九十斤就是大腿和脸胖，，（女14岁）

要想健康减肥，注重饮食结构改变饮食习惯和生活习惯，控制饮食量加强运动锻炼是必须的。

要学习啊哪有时间锻炼

那一天大概要锻炼多长时间呢

好的，一天的饮食主要吃什么

平时饮食少食油脂糖，盐含量高的食物哆吃蔬菜水果(品种都要5种以上)注重吃好早餐，晚餐不饥不吃饥了用蔬菜代餐，每餐食不过量(七八分饱)不吃垃圾食品不喝饮料不吃夜宵哆喝水(每天1200一2000毫升)坚持运动锻炼(每天最少****步快走)只要坚持就会减下来。