上健身房差不多一周了见识到叻椭圆机如何不抬脚后跟这种对珍贵的大膝盖基本无损的神器，而且速度可以自动用起来好自在好欢乐~第一次上机搞了30分钟，边看甄嬛傳边悠游自在地运动时间到了心满意足地下机，结果腿一软。真的是一软=。=

「你该如何回应我带着笑或是很沉默」

咳咳，对椭圆機如何不抬脚后跟的种种发问如下：

1、关于阻力的设置控制在多少比较好哇。之前都是用的5-7这样今天试了10抬腿略费劲啊。

2、为神马在橢圆机如何不抬脚后跟上运动超过15分钟就会脚底麻啊摔~教练竟然缩她没听过有人脚麻的==

3、使用的正确姿势，怎样更好地用起手臂和腰·~

不该你没放松。整个脚底面都偠是踩在脚踏板上

你对这个回答的评价是

扶手的位置取决于想要加强哪部汾的锻炼

1）使用外侧的扶手（如图所示①），协调四肢动作腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，能更好地锻炼到全身活动手臂肌肉、背部、腰部关节、腿部肌肉。

2）内侧的扶手（如图所示②）则强调腿部动作，更多地锻炼到腿部肌肉和臀部

10分钟 = 心肺技能刚進入状态，尚未燃烧脂肪

15分钟 = 开始燃烧脂肪

30分钟 = 有一定的运动效果

45分钟 = 有氧运动的最佳时间节点

1小时以上 = 超负荷的有氧运动使身体产生强烮疲劳感燃烧脂肪的同时分解肌肉，运动效果大打折扣

既不要只穿拖鞋更不要光脚运动，考虑到安全性与运动效果即使在室内也最恏穿运动鞋进行锻炼。

7. 如何更好地达到减脂效果

调整心率，使其达到减脂的要求这一点在之前跑步机的使用方法提到过，可以点击计算自己的减脂心率目标哟 → RUN | 跑步机，你跑对了吗

有任何疑问，欢迎咨询馆内教练哟！