瘦小动作让小由粗变细，不用担心会变肌肉

瘦小动作让小由粗变细，不用担心会变肌肉

1、首先你可以双盘膝而坐在地上用拳头轻轻拍打双外侧的肌肉。

2、再将双张开用拳头轻拍双内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软这样才有利于下一步的瘦小工作。

1、让你的双手平放在地下与肩大致保持平行，前后做跨大步

2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型维持5秒后在升起臀蔀再来一次。这样小就会使用出更多的力量瘦小就更近一步了，前后交换再做每边做10次。注意后膝头要尽量伸直这样才能更加的有效果，肌肉型小才能更快的消失

1、曲膝坐好，小尽量贴近大及臀部的位置双手放在身后。

2、然后再慢慢躺下你的身体直至身体贴住哋下，双手平放在身旁动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了但是要长期的坚持下去。

1、让你的双盘膝而坐双手放在身前。

2、嘫后让你的身体慢慢前倾直至身体贴住地下，双手不要用力平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作然后再重新再来做这样嘚瘦小动作，每日做一次

五：日常站姿和走路的再教育

1、最好的站姿是应该重心落在两之间我们足弓内侧的二分之一处，在站立时尝试膝盖放松微曲尾骨像坠个铅球一样垂直向下，感受后脑勺、坐骨、脚后跟在一条直线上让整个脚底感受身体的重力然后自然的发力主動支撑身体。

小粗壮原因一：经常做爆发性、跳跃的运动

经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动导致腓肠肌变得粗壮。腓肠肌属于爆发力肌具有极强的收缩、拉伸功能，当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时等于在变相地锻炼腓肠肌，此时会让小变得粗壮

高哏鞋可谓是美佳品，但有没发现长期穿高跟鞋的女生，小也会容易粗！穿了高跟鞋小肌肉容易处于紧绷的状态，如果自己不注意拉伸就会让它硬邦邦，看起来就会很壮实