腿粗怎么减？这篇技术贴告诉你
今天推荐悦活兔的一篇健身科普文章来拯救小腿粗的麻麻们。快来看看如何瘦腿吧。
又到了一言不合就要露腿的日子，大家是不是已经纷纷穿上春意十足的连衣裙了呢？大腿有肉还可以挡，可是小腿粗真的要穿一辈子裤子吗？真羡慕那些小腿纤细的大长腿们啊！
要说双腿又细又长有什么好处，本兔想了很久，反正一个坏处没想出来！看看这写娱乐圈的女明星现在混得风生水起的哪个不是纤细的双腿，最起码拍照时她们比其他人多了N倍的曝光率！
杨幂的时尚之路一直在不断进阶，而她的一双美腿可谓功不可没。她平时很爱穿短裙或短裤，为什么？因为显腿长啊！要是你有这么一双又细又长的美腿，你舍得遮住吗？
倪妮也是出名的长腿女神，仔细看她平日的街拍你就会发现她有个堪称完美的腿型，虽然不是个高一族的大长腿，但是她小腿各位纤细，大腿又有肉而匀称，就因为这样的腿型显得身高比例好极了！这绝对归功为美腿的魅力！
讲真，这样的腿型你羡慕不羡慕？不要说自己没时间啦，每天抽出几分钟就能得到一双美腿这样开心的事为什么不做呢！别光看别人美，她们这方面付出的汗水也比常人多呀！刘涛40岁两个孩子的妈妈，能够保持这样匀称纤细的身材全靠她用心的健身，看看这腹肌和翘臀！
张韶涵，新晋带货女王，已经那么瘦了，还是在积极健身保持线条完美的身材！
马上就到露肉的季节了，你是不是还满身“肥肉”？本兔今天为了整理了在家就能瘦小腿的办法，坚持运动才能早日远离赘肉烦恼哦！纤细的小腿搭配飘逸连衣裙会更美哦！
想要瘦小腿首先你要管清楚这几点，小腿这个部位，不像腰腹、大腿等其他部位那么容易积累脂肪，所以如果你不是很胖，就不太能通过高效减脂瘦小腿……小腿，在很大程度上，只能通过调整肌肉形态来改变。
小腿肌肉主要分两大块：一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。
腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮。
比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿。
如果腓肠肌比较发达，比目鱼肌比较弱，就会导致肌肉发展不平衡，小腿看起来粗壮，显得不好看。
但如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉，从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！也就是很多外国人的腿型。
在家这样瘦小腿
1、坐姿哑铃提踵
动作描述：1.坐在凳子上，大腿平行地面，小腿垂直大腿，前脚掌置于哑铃或其它有一定高度的垫片上，双手持哑铃置于膝盖上。 2.小腿发力，慢慢抬高脚后跟至动作最高点，感受小腿的紧张收缩，停顿2-3秒。 3.缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，停顿2-3秒，重复。
动作要点：1.还原时要注意控制动作节奏，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉。 2.每次提踵，都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。
考虑到小腿肌肉是非常有力的，如果你在家做哑铃提踵的话，建议选择稍微重一点的哑铃，多做几次（20-50次/组，3-4组），做到力竭，这样对比目鱼肌的训练效果也更好。
2、站姿比目鱼肌拉伸
动作描述:1.选择铃片或有高度的重物做辅助。前后脚弓步站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡。 2.放松整个脚掌，用脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感。 3.保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。
动作要点:1.拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态。 2.每次拉伸一定要充分。
想要让小腿看上去比较瘦，运动后一定要记得拉伸比目鱼肌。比如当天走了很多路到家也要记得拉伸哦！
get到了教程也要认真去锻炼哦，希望大家都可以有一双美腿~
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刚才看到一个帖子，同为梨形身材的妹子真是各种怨念啊~楼主身高165，以前体重106，胸85，腰68，腿55，臀围93。其实吧，其实，那时候单看我也不算胖，楼主很懒很懒，觉得还行，天天嚷嚷减肥，一直没付出行动。直到毕业后，周边全是魔鬼身材的美女啊美女，各种羡慕各种纠结扑面而来。。。因此，楼主暗暗做出了一个艰难的决定--减肥！
　　其实咱们这种身形的人有个共同点，上半身瘦，下半身胖。而且一瘦就瘦腰，瘦胸。一胖就胖腿，胖屁屁。。。哭死
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　　楼主心理素质良好，就算被别人说几句哎呀，这么细的小蛮腰，咋腿是大象腿呢也不在乎，依然该吃吃该喝喝。所以说心宽体胖是绝对有理由滴！
　　那时候买衣服很费劲，上身M，裤子穿L或者XL，腰大的直往下掉，胯还觉得嘞的难受。那滋味，也是让我减肥的原因之一。
　　其实腿部分为肌肉型，肥肉型。我很幸运，完全是平时吃的多，不运动累计的肥肉，所以，原因找出来，我非常有毅力的开始坚持压腿。一条腿在前，一条腿在后，尽量呈侧蹲型的马步，轮流下压。
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　　压腿，贵在坚持。我坚持了2个月。
　　然后每天早上起来，雷打不动的一杯蜂蜜水或者淡盐水。上班的时候，只要不是忙的我喘不过气，我都会尽量在坐着的时候，将一条腿抬起-放下，反复10次，再换腿来。开始的3,5天，两条腿酸的真跟灌了铅似的，动一下就疼。但是筒子们，想美，又不想节食吃药减肥的，就一定要咬牙坚持啊。
　　还有，每天早饭吃好，中饭吃饱，晚上少吃，不饿的情况下我就啃点水果之类。靠墙站立，屁屁贴墙，抬腿，能抬多高抬多高。或者双手撑着桌边，来回抬腿。也可以两条腿站直，抬脚跟，就是垫脚啦。我是天天都坚持做这些。
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　　想减肥的MM一定要记住，肉不是一天出来，肥不是一天减掉的。能忌口最好忌口，我不喜欢甜食，冷饮，过咸过辣的食物。
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　　我在下决心减肥后，每天下班都会走上一段路，以快步走为主，其中再短距离跑几步，每次跑个一两百米。这个是我在网上看到的方法，试了1个月，因为夏天实在太热，就没持之以恒。周末的时候我跟老公一起游泳，每次时间不长，1个小时左右，我主要就是带个游泳圈不停的瞪腿，等于是做跑步的动作。自我感觉每次游泳都能瘦个半斤。而且游泳后我只喝水，晚饭基本就不吃了。
　　减肥的时候一定要多喝水，每天早上起来就喝水，吃饭前喝，饭后我是不喝水的。另外吃饭方面，早饭我基本是豆浆，鸡蛋饼，并且关照买饼的阿姨少放油。或者是麦片，脱脂牛奶，素的包子之类。
　　午饭就是工作餐，没什么挑剔的。我喜欢吃鱼，有鱼肉就不吃鸡鸭肉，有鸡鸭肉就不吃牛羊肉，有牛羊肉就不吃猪肉。这个是个人喜好问题。我也很少吃KFC之类，吃的话习惯把鸡翅外面的皮拔掉
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　　对了，我还买过静脉曲张袜，连裤袜那种。穿上以后腿顿时瘦了一圈，这充分证明了我一腿的肥肉。不过不建议买太小的，会有喘不过气的感觉。
　　又想起来一个瘦PP的方法，晚上睡前平躺在床上，把双腿并拢往两边侧弯，脚伸直，尽量压在PP底下，然后努力吸肚子，并且同时抬高腰臀部。每抬一次坚持3秒钟。开始的时候腿会疼，感觉抽筋。但是坚持下来，每天抬高放下20-30次，真的能瘦PP，我就是这么瘦下来的。
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找到两张图
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　　第2张是在做完第1张以后，转成侧卧的姿势，轮流抬腿，一定要把腿伸直抬高，尽最大力量抬高。
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　　减肥以后体重95，胸84，腰66，腿49，臀围89.已经很满意了。不过楼主有点得意忘形，恢复了以往的懒劲，所以最近又有长胖趋势。所以要提醒所有的妹子，减肥健身是个长期活儿~~~
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楼主完全是腿和屁屁胖啊，这减肥前后胸围都没啥幅度真是可喜可贺啊，羡慕死我了。
我从100J到92J，胸围直接从93掉到86了，想死了都
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对了，没说完呢，我的腿型超级无敌的丑，又短又肥，还是弯的，有救吗?
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我也是救救我啊
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哇，我跟楼主是一样的梨形身材额，真的有点苦恼，好烦哦
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大腿粗 大粗腿 直接想去屎了&&丢银啊 哈哈&&有木有好方法啊 亲
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哇！我觉得你完全说出了我的心声我也腿粗型，一减肥就往上身减，一长胖就往下身长。
谢谢你分享的经验，我试试去
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Hamiltionhl 发表于
　　楼主心理素质良好，就算被别人说几句哎呀，这么细的小蛮腰，咋腿是大象腿呢也不在乎，依然该吃吃该喝喝。所以说心宽体胖是绝对有理由滴！
　　那时候买衣服很费劲，上身M，裤子穿L或者XL，腰大的直往下掉，胯还觉得嘞的难受。那滋味，也是让我减肥的原因之一。
　　其实腿部分为肌肉型，肥肉型。我很幸运，完全是平时吃的多，不运动累计的肥肉，所以，原因找出来，我非常有毅力的开始坚持压腿。一条腿在前，一条腿在后，尽量呈侧蹲型的马步，轮流下压。&
伙计，我有同感，我也是这样的状况，我都愁死了，减了要死也没有瘦下来
61kg59kg61kg
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燃脂减肥很好
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Hamiltionhl 发表于
　　想减肥的MM一定要记住，肉不是一天出来，肥不是一天减掉的。能忌口最好忌口，我不喜欢甜食，冷饮，过咸过辣的食物。&
这句说得特别好，主要是人有的时候尤其是闲的时候，就总想吃，有的东西吃得不想停口中，例如瓜子、花生之类的呀。
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加油，加油，减肥的都加油
减肥ing======
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%女生屁股大 大腿粗怎么减肥？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",408,868分享邀请回答1.1K695 条评论分享收藏感谢收起43612 条评论分享收藏感谢收起正在初始化报价器如何瘦腿 我的腿很粗 大腿有64厘米 小腿有45厘米 该怎么减啊 还都是肌肉 超无奈 谁帮帮我啊 复制的不要4个回答RunAway_6964你腿快赶上我腰粗了其实心里有理想能坚持跑步和跳绳都是会瘦的丢了壳的蜗牛_5701你应该不是肌肉型的吧，你是确定自己锻炼过？我觉得你只不过脂肪堆积过多，才会感觉硬，像是肌肉型的，走路，让自己放松，用点精油在腿上，慢慢减肥吧，可是节食是最不靠谱的，你自己慢慢来吧，有呢种按摩的低下是钢珠，手拿着可以搓的，那个可以分解脂肪，几块钱一个，但是挺疼的，你的狠心才行，还有梅花针，太痛苦了，你自己看着办吧，要美丽还是怎样，反正总要付出点代价。加油吧，美女，祝你瘦腿成功，香蕉，苹果，木瓜，西红柿，这些事瘦腿的水果。可以当零食吃，对皮肤还好！平凡_0705个子多高，如果有一米九就协调，大腿的量发是裸量，用皮尺完全保住最粗处，直到，一使劲就勒住的地步，就是真实值，你可能弄错了，哪有人那么粗热门问答123456789101112131415161718192021222324252627282930相关问答2个回答soufun-s多做拉伸2个回答宝宝乖乖_9697胸部：双杠、卧推 腿部：跑步7个回答yinpan0626理由态驯了7个回答丁丁格儿理由态驯了4个回答你好osHM86你腿快赶上我腰粗了4个回答菲翔脚下的一抹灰你腿快赶上我腰粗了4个回答水电暖12345你腿快赶上我腰粗了4个回答RunAway_6964你腿快赶上我腰粗了1个回答酒糟2010塑料钉是订在沙发脚底部的，，可以起到防水防潮的隔离作用，，比如拖地的水在地面上不会把木脚泡坏。1个回答勤奋的蕉蕉塑料钉是订在沙发脚底部的，，可以起到防水防潮的隔离作用，，比如拖地的水在地面上不会把木脚泡坏。}