先练拳后练腿，再擒拿练兵器。拳术为武术入门之本循序渐进方成武功。拳法门派繁多其以西洋拳击推广范围最广，我国则以南拳著名但无论拳术再精，一力降十会是根本实战中拳头的力量决定杀伤力。那如何增强拳力呢

1. 很多没有经过训练的人认为自己胳膊力量大，真正打拳时肯定力量大但真等到实战时就会发现，一拳打出去拳面接触到对方后反弹的力道自己的手腕都承受不了。手腕崴了甚至骨折都会发生。那怎样避免呢就是一个字，练！打沙袋！不停的打沙袋！直拳勾拳，经过一段时间的练习才能让自己的力道收放自如这是最基本的，也是朂重要的

2. 先手腕，后肩部然后训练的是俯卧撑。并且不是手掌撑地的俯卧撑而是以拳头撑地。当然可以适当垫些软和的垫子，以避免拳头变形受伤双拳与肩部对其，俯卧撑30个一组，做3~5组既可以锻炼手臂肌肉，又能锻炼肩部支撑力

3. 然后是单纯的手臂力量锻炼。这就要使用我们日常锻炼器材——哑铃了曲臂，平举更重要的是拿着哑铃出拳。让拳头负重让手臂负重。

4. 力从地起以腰力发出。所以想出拳力量大就要练腰腰是力量中枢。是身体的支柱倒立就是很使用的练腰方法。每天倒立几分钟更能治疗动脉硬化。

5. 腰是支柱腹就是发动机。腹肌的训练是综合力量极其重要的一环仰卧起坐，平躺平抬双腿都是极好的方法。

6. 最后要练习的就是“根",就是底盘力量从地而起，无根何来力练习方法为扎马步。马步要扎稳不动如钟。

   力从地起经过腰，腹辅助肩合腿，通双臂一气而發。是为拳功