在假期前后办公族们经常需要熬夜加班来赶项目赶工作来为惬意的假期“买单”。但经常熬夜身体可吃不消啊！容易出现眼睛疲劳症状，影响内分泌身体过度疲劳，免疫下降导致亚健康的发生常熬夜加班的你需要懂得如何调养。

  调整饮食进补原则

每天吃的早餐一定要营养充分切忌不能因为赶时間而不吃早餐或者随便吃点，营养充分的早餐能够保证有旺盛的精力；

中午一餐需要吃点富含蛋白质的食物能够增加人体血液中的酪氨酸，令头脑和思维保持敏捷还能提升对事物的理解力与记忆力；

晚餐中的饭菜需要比较清淡点，多吃富含维生素的食物对于长期面对電脑的办公族来说，应该要多考虑吃富含维生素C和维生素E的食物能够延缓老化，还能促进大直肠的健康与帮助排毒

多吃点蛋黄、鱼、蝦、核桃花生这类富含磷脂的食物帮助健脑，也需要下意识的多吃点保护眼睛的食物毕竟常对着电脑，大量使用眼睛对眼睛的伤害也鈈小。

  适当运动增强体质不能少

  每天需要抽空进行适当的运动能够促进身体新陈代谢，而且有氧运动也是比较好的疲劳调节剂也可以茬晚上睡觉之前先运动半小时再去洗澡，减轻疲劳之余有利于健康

  补充蛋白质提高免疫力抵抗加班伤害

  经常熬夜加班，身体的各组织器官、机能系统都不能得到充分的休息包括免疫系统的功能也会下降，导致免疫力低下让人更容易生病。

  要保持一定的免疫力需要补充足够的蛋白质，除了可以在饮食上多吃富含蛋白质的食物比如各种豆制品、肉类、蛋类，还可以吃蛋白粉更有效更直接的补充蛋白质在挑选蛋白粉的时候，看配方很关键汤臣倍健蛋白粉严格甄选东北非传基因大豆分离蛋白+新西兰 /澳大利亚进口优质乳清蛋白为动植物雙蛋白配方，营养更丰富

  为了满足人体更均衡的营养需求，汤臣倍健蛋白粉添加多种维生素和矿物质如维生素A、D、E、叶酸、钙、镁、鈉等。

  每天吃一次每次一勺（约10g）汤臣倍健蛋白粉，用温开水冲调食用能补充足够的蛋白质提高免疫力，抵抗加班的伤害赶项目需加班熬夜的你需要吃点蛋白粉。