原标题：肚子赘肉如何有效减介绍5个方式，或有效

人的肚子很容易堆积脂肪平常如果吃的多又不锻炼，腹部赘肉更容易形成若不引起重视，肚子的赘肉会越来越多难以消除。

大大的“游泳圈”看起来很不美观这让许多爱美人士头疼不已。想要消灭小肚子可以采取以下这些方法，坚持一段时间能有效消除部分赘肉

这个运动姿势是最常见的，为了集中消除肚子上的赘肉可对传统仰卧起坐稍加改良。平躺于地上两手置于脑后，集中腹部的力量缓缓抬起上身角度呈三十度左右时多停留几秒钟。

刚开始训练时可尝试先做个10次左右之后慢慢增加，每次坚持做30个為宜出现酸痛感是正常现象，做完后可轻轻按摩腰腹部慢慢你会发现腹部赘肉有减少趋势。

做平板支撑动作时腹部肌肉会得到很大強化，大肚腩也能渐渐变平坦做这样的训练需要掌握正确的动作要领，才会有效果

身体呈俯卧姿势，用脚尖和手臂的力量撑住地面雙臂弯曲，后脑勺到脚跟保持一条线注意臀部不能翘起，腹肌发力尽量坚持30秒钟之后稍作放松，继续重复平板撑动作反复10次即可。

の所以叫卷腹是需要锻炼者上半身弯曲蜷卷起来，特别是腹部位置弯曲明显仰卧双腿屈伸卷腹运动对消除肚子上的赘肉有不错的效果，腹部肌肉能得到很好的锻炼

具体做法是：首先准备一张瑜伽垫，一只手摸住耳朵另外的手置于地面，然后双腿屈膝向腹部靠拢尽量让腿部贴近胸部，让肚子有一种紧绷感一个姿势累了可换手反方向继续做卷腹运动，两侧分别做二十到三十组

坐的时候驼背弯腰会讓原本的大肚腩更加不好看，如果平常实在没有精力锻炼可保持好的坐姿也能适当减脂

缩腹挺胸，双肩向后下巴收起，直身端坐坚歭半个小时以上就相当于做大量运动了。这种日常做法简单方便随时都可提醒自己做，有助于减掉肚子上聚积的脂肪

运动减脂方法对於肚子赘肉的消减确实有效，但起效可能需要一段时间怎么样减肚子子最有效的方法应该是吸脂手术，它是真正快速解决腹部脂肪堆积嘚方法

腹部吸脂术通过高频电场、超声波等方式，加上小切口和负压吸力将脂肪击碎去除。手术治疗能直接进行脂肪塑性把多余的贅肉消除掉，让轮廓更加好看

当然，进行这类手术也要自身条件符合才可以需要去正规医院进行一系列健康检查和疾病排除。一些病態性肥胖或凝血机制异常的患者均不适宜腹部吸脂术

肚子上赘肉多不仅影响人的美观，而且会造成脂肪代谢紊乱血管通道变窄，容易誘发心脑血管疾病腹部赘肉的消减需要通过系统规律的运动，搭配合理的饮食习惯才能事半功倍。

选择最适合自己的减脂方法才能變得更加美丽和健康。在日常生活中吃东西要有所节制，忌暴饮暴食不要久居不动，早日摆脱小肚子烦恼