我怎么有一种无穷无尽的意思饿呀,可能没人会有这种症状。我体重增加了10斤了。还是有一种无穷无尽的意思饿。

经常有人问我,怎样看透一个人?

我们对他人内心探索的欲望是无穷无尽的,从星座星盘,塔罗牌,面相,手相……到冷读术,读心术,微表情,FBI肢体语言……各执一词,无所不用其极,好像每个人都希望获得福尔摩斯那样的能力,随便抓几个蛛丝马迹,就能知道对方的身世背景成长经历以及昨天晚上在哪张床上偷情。

然而熟悉各种心理治疗方式的人会知道,常规的谈话会暴露内心状态,在沙盘上写写画画会暴露内心状态,乃至于对任何事物的评价和视角……其实都能看出一个人的内心状态。

这也难怪佛家说,万事万物都是心的显现。我大概17年前看过一个视频,大胖和尚释星云说:“一个人什么水平,都不用开口,走两步,就能看出来了。”

对此,我完全同意,正是如此。

走两步,你就暴露了性格,甚至……寿命?

观察一个人走步,能看出的信息,比身份证护照甚至简历上都多多了。

平日里非常细心的人,甚至听脚步声,都能知道个大概

比如,脚步声拖沓的人,鞋底就像在地面上蹭一样,这样的人通常懒惰,懈怠,缺乏积极性,也不喜欢变化,另外,比较费鞋子~而脚步声咚咚咚很响的人,很显然是非常坚定,自信甚至自大,很有胆量,但也容易刚愎自用……你可能说,这只说明他是个胖子,其实不然,脚步声轻重,跟体重基本没啥关系,甚至,多数体重超标的人由于没有自信,反而会走路轻飘飘的,也不会发出很沉重的声音。

除了声音,看一个人走步,主要看体态和步态。

体态上,就是走路时看一个人的身体,就是你可以把脚挡住,只看膝盖以上。从上到下来说:

走路低头含胸的人,很显然偏内向,偏消极,比如哆啦A梦中,野比君倒了霉时,就是低头耷拉着双臂,一脸倒霉相,难免被胖虎欺负。

走路时东张西望,甚至时而回头的人,往往多疑而多思,喜欢算计,目标不明确,历史上说司马懿“狼顾之相”,就是类似这种感觉。

走路时腰身不稳,东倒西歪,左摇右摆的人,容易没主见,随波逐流,胸无大志,可能爱好谄媚,命运也好不到哪去。

相反,如果走路时,身体非常僵硬,机械,则容易冷傲,麻木,情商不那么发达,当然还有一种可能性,就是颈椎病比较严重~

步态上,就是可以把身体挡住,只看膝盖以下,简单举几个例子:

内八字,通常谨慎,封闭,胆量小,也难有什么信念去坚持做事,遇到困难就会退缩。

外八字,走路一撇一撇的,骄傲,洒脱,随性,但也容易粗糙,任性,不顾事物规律一意孤行。

小步快走的人,容易急躁,心胸狭窄,但也做事细致,责任心强。

大踏步快走的人,则目标明确,坦诚,热情,心地善良,当然,也有可能是着急上厕所~

诸多步态体态,就不一一解说了,只在这里顺便提醒一下,如果遇到步伐凌乱的人,就是深一脚浅一脚,也不太走直线,这样的人除非确定是喝醉了,否则一定是非常危险的人,很大概率会有攻击性,一定要及时注意而远离——肢体凌乱到非常明显的人,内心早已经破碎不堪了。

你如果认为这些判断都不可信的话,那么,科学的结论更夸张,美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。

普通人的走路速度是每秒钟0.9米;

走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加;

走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

身体和头脑,到底谁指挥谁?

那么,仅仅走两步,为什么就会暴露出如此多的个人信息呢?

这种观察人的角度,其实就是从外在肢体语言来反观内心状态,这就涉及到一个谁听谁的问题,如果你的身体完全服从于头脑指挥,你就可以有效控制,什么能表达,什么是秘密不想表达就不表达。

而这个假设,在大多数人看来,是毋庸置疑的,你会认为,你的身体完全听从你的指挥,“你看,我说抬右脚就抬右脚,迈出去的就绝对不是左脚”“我想朝你竖中指,手就得听我的,绝对不会翘大拇指。”……“所以身体当然是听从头脑指挥的。”

别傻了,怎么可能,如果人真能驾驭自己的身体,世界上怎么可能会有胖子。

你可以切实统计一下,你每天有多少行为,是大脑指挥身体,反应大脑的意愿,而又有多少行为,是身体主动提出要求,而大脑根本无权干涉。哪怕只观察自己半小时,这个比例能吓你一跳。

你饿了,身体就控制不住去摸冰箱;你困了,两脚把拖鞋一甩,就冲向被窝了;你每次打哈欠,什么时候跟大脑商量过,血盆大口就张开了;甚至细节上,你眉毛上有点痒,伸手就挠过去了,根本不过脑子……而包括你的坐姿,站姿,走路姿势,睡觉是大字还是缩成一团,这些事情,完全都是身体自作主张,头脑根本无能为力,不信你规范一个睡姿试试看,不让身体舒服了,你根本睡不着。

别以为你的身体就听你的,宏观来看,那么多人所谓的事业,理想,成就,乃至相亲,恋爱,婚姻……巧立名目的各种折腾,首先不还是要满足这身臭皮囊?!你拗的过自己的身体吗?人在没有经历严苛的训练和自我约束之前,都不过是自己身体的打工仔而已。

所以,身体当然会暴露你的内心,因为不受控嘛,尤其是走路这种多数时候无意识的举动,控制权基本100%都在身体自己,身体不听你的头脑,才不会在意你的隐私,所以必然会暴露你的内心。

像成功的人那样走路,你也就快成功了

事实就是,身体和内心是互相影响的,这种相互影响比大多数人体会到的,频次更高,影响更大。

得知这个关键信息,我们可以采取两种行为:

1,内心不断丰富,成长,来提升对身体的驾驭能力。

2,直接纠正身体行为,反过来,对内心状态施加影响。

关于第二点,专业演员和模特,都会有深深的共鸣,她们经过长年累月的训练,非常善于通过改变肢体行为,来调整心境,是这方面的专家。

具体到走路上,就是——如果你能像成功的人那样走路,你也就快成功了。

如果意识到自己优柔寡断,没有魄力,那就学着加快步伐,增大步幅。

如果知道自己拖沓,无精打采,那就走路时昂首挺胸,每一步踩实。

如果觉得自己焦虑,紧张,慌张,那就在走路时尝试有意识的放松身体,慢慢散步。

如果发现自己内八字,外八字,那就试着纠正一下,然后再观察心态有什么相应的改变。

相学上说“身重脚轻,为贵人相”,相反,“小人行走,必身轻脚重”。

翻译一下,就是说,身体越稳重(尤其是上半身),越气定神闲,脚步越清晰,均匀,轻快,人越是容易成功,也更容易获得财富,走好运。而走起路来,摇头晃脑,脚步拖地,步伐凝重,这样的人,倒不是贱人,但必为小人,成不了事。

甚至有这样的说法:脚跟不踏地的人,穷而早夭。多狠,走个路走不对,活都活不长了~

那么好,既然如此重要,我们就总结一下,最标准的“贵人走路法”

头摆正,双目前视,抬头,挺胸,收腹,双肩微微向外展,两手放松,自然摆动,脚尖向前,重心置于身体中轴,就像头顶百会穴有一条无形的线,牵着全身一样。

然后走起路来,脚跟先着地,踩实之后,再逐渐转移重心到另一只脚,步伐适中,不急不缓,走直线,稳重,流畅。

这样,你无论在走红旗大街,南京西路,还是香榭丽舍大道,就都是走在成功路上了。

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原标题:没有人是天生强者,不过是扛住了至暗时刻

文/插坐学院 编辑/琉琉

对于中国企业来说,这是个“多事之秋”。

京东、碧桂园、自如、滴滴等公司接连发生品牌危机,被推上了舆论的风口浪尖。另一边,个税改革引发了全国范围内的大讨论,不仅影响到我们每一个人,也关系到每一家公司的税负成本,中小企业正迎来新一轮的困境和挑战。在一轮接一轮的挑战中,责任最重、痛苦最多的就是每个企业的创始人。

在公众的眼中,企业家被当做是“无所不能”的存在。我们倾向于认为企业家都有“钢铁般的意志力”,都是一路“过五关斩六将”,但很少有人看到他们最痛苦的时刻,这些黑暗的时刻常常让他们绝望。

你想象不到,俞敏洪为了拉关系陪人喝酒,喝到晕死过去,抢救了 5 个小时,险些丧命。

你想象不到,罗永浩在创业的 6 年中,头发掉了一半,胆结石大了一倍,体重增加了 20%。

你也想象不到,钢铁侠马斯克一周工作 120 小时,没有朋友,没有孩子,甚至需要吃安眠药才能睡着。

但是,这就是成为强者的代价,他们必须付出。

我们选择了 7 位国内外的知名企业家,分享了他们人生中的至暗时刻,以及他们是如何扛过这些黑暗时刻的经历,希望能带给你力量。

/ 美团创始人:王兴 /

王兴是从死人堆里爬出来的

2018 年 6 月 22 日,美团正式递交招股书,确认将在港交所上市。

彼时,美团已创业 8 年,王兴已创业 15 年。

在大多数人眼里,王兴是一个极其成功的创业者,但其实他也是一个最倒霉的连续创业者。

2003 年的圣诞节,王兴从美国辍学,带着明确的创业计划登机回国。

第一个项目是做多多友网站,不成;

第二个项目做游子图网站,不成;

2005 年,创业做校内网,2006 年用户暴增,王兴没钱增加服务器和宽带,把校内卖给了陈一舟,随后校内网改名为人人网;

2007 年 5 月,王兴创办饭否,11 月创办海内网,2009 年饭否用户破百万,但随后因某种神秘力量被迫关停,海内网也不成;

这一段经历,屡战屡败,屡败屡战。

“和团队宣布‘卖掉校内网’的那天,在一家餐馆,所有人都没说话,喝着闷酒,眼泪一滴一滴往下掉。”

2009 年,王兴再次创业,这次是美团网。

在千团大战最激烈的时候,王兴压力非常大,友商疯狂挖人,长三角团队不稳,王兴自己订票只带手机和钱包打飞的就过去了。晚上安抚完上海团队,又连夜跑到南京。动之以情、晓之以理后,上海团队还是被人家连锅端。

历经一次次的失败与痛苦,王兴早已习惯突如其来的打击,他能做的,就是玩命的坚持,一步一步艰难地向前。

知名媒体人程苓峰曾这样评价王兴:“你得有足够大的福报,才会在壮年生一场重病,遭一场濒死的大难。你得有足够大的福报,才会挨上师一顿打,大部分人弱不禁风,上师只能对他们笑脸呵护。”

如今,王兴管理着 3 万多员工、估值 4000 亿元的美团,成为了当之无愧的“O2O之王”。10 多天后,美团即将在香港上市,王兴,终于“从死人堆里”爬出来了。

/ 万科创始人:王石 /

熬过人生最黑暗时刻的经历

2018 年 1 月 23 日晚,王石在一场叫“回归未来”的主题演讲上泪流满面。

2017 年,历时 2 年半的“宝万之争”尘埃落定,深圳地铁成为万科第一大股东,6 月 21 日,王石正式卸下万科董事长一职。

有人认为,过去的两年,对王石而言是人生中的至暗时刻,但王石说:不算是。

从 80 年代到现在,我经历的最黑暗的时刻,是 2008 年汶川大地震。可以说一天的帖子大概五六十万。99.99% 的是在诅咒你,是在批评你,是在骂你,是在贬低你。”

当时有个帖子,内容有两条:

第一,王石认为万科捐款 200 万是合适的。

第二,王石提示员工,捐款不要超过十元钱。

这两点,让王石成了历史罪人。

一个曾经很有影响力、很有名望的著名企业家,还是登上过珠峰的人,突然被打翻在地,再踩上一只脚。

这个时候有人劝他:“王总,你现在必须辞职,而且要离开这个国家。你制造的这个事件,大家多年以后会重新审视。”

多年以后,这件事的确得到了重新审视,不一样的是,王石并没有逃走,他最终扛了下来。只是这个过程究竟有多痛苦,多艰难,只有王石自己真切的知道,他甚至做好了肉体上被消灭的打算。

“努力是非常重要的。你尽力了,失败了也不会后悔,因为你已经尽了最大努力。反过来讲,如果没有尽力,因为心存侥幸,最后失败了,你一定会后悔,为什么当时不再努力一下。”

时隔多年,经历一次次的至暗时刻,王石对于痛苦的承受力几乎达到坚不可摧。到了人生的第 3 个阶段,他的一句话值得我们牢牢地记在心上:熬过人生最黑暗时刻的经历,会成为你的财富。

/ 物美集团创始人:张文中 /

你也许没听说过张文中,但你应该知道物美。

“如果不是 9 年前的那场牢狱之灾,张文中现在应该是‘新零售’的领军人物之一。”

2006 年是物美集团发展的最好时期,物美当时是全国最大的民营流通企业之一,引领中国零售产业的快速发展和技术创新。

而张文中本人担任全国政协委员、全国工商联常委、北京市工商联副主席,受到党和国家的重点培养。

然而冤案从天而降,张文中被冠以诈骗、单位行贿、挪用资金等罪名,被河北省高级人民法院判有期徒刑12年

一代商业巨子轰然入狱,一无所有,这是从天堂到地狱的坠落。你可以想像张文中心中的痛苦与绝望。

“最悲惨、最无助、最绝望的时候,读书、用心用脑的读书是人走出苦海、脱离困境、活下去的最重要途径。”张文中仅仅在看守所关押就长达 3 年,有很多朋友问他,这些年你是怎么过来的?他的回答令人深思。

即使身陷囹圄,他仍然保持思考,在监狱和看守所搞科研,取得了四项专利,省部级科技进步特等奖一项,一等奖两项。

在监狱里,张文中碰到一些年轻人,由于各种原因被关押,有的是由于一时兴起而酿成恶果。他内心非常同情和惋惜,总想尽可能帮助他们。

于是他提出在监狱里推动年轻人自学,参加成人高考,引起了监狱的重视并付诸实施。一些年轻人在监狱里参加并通过了课程考试。

从叱咤风云到沦为阶下囚,张文中一直没有停止前进。这一切力量的源泉,也许正如他自己所说:人生是一场奋斗,无论是顺境,还是逆境

/ 新东方创始人:俞敏洪 /

最终都是为你生命服务的

我曾经有一次离死很近的经历。在 2005 年以前,中国的银行周末是不对公司办公的,当时的新东方就是两间漏雨的破房子,新东方收的钱放在公司保险柜里肯定不保险,所以我自作聪明,每天都把钱拎回家。

结果一来二去就被人盯上了。还给我打了一种大型动物的麻醉针。事后我才知道,那是专门给狮子和大象打的麻醉针。”

俞敏洪边笑边聊自己过往的经历,他说医生怎么也想不通为什么他能活下来,最后发现,他酒量特别大,抗麻醉能力特别强。

说到喝酒,俞敏洪在新东方的早期,为了拉关系请人喝酒。当时的规矩是,一人一杯连敬三圈,他半个小时不到一斤半酒就进去了。结果是当场喝死过去,送到医院抢救了 5 个小时。醒来的时候,他号啕大哭:“再也不干了,再也不干了!”

如果那时候俞敏洪真的放弃了,那就不会有今天这个市值破千亿的新东方教育科技集团了。

“到了晚上 7 点钟,又拎着包进教室了,400 多个学生在那等着,你怎么能不干啊!”

事后回想起来,俞敏洪觉得,恰恰这些苦到极点的经历,锻造了他现在的成熟与隐忍。

“回想我自己的生命,我觉得往往是我生活中带来的一些痛苦,最后促使我反弹起来,又够着了一个新的目标。”

/ 锤子科技创始人:罗永浩 /

创业6年,头发掉了一半,胆结石大了一倍

罗永浩正在一次次证明自己的牛逼

知乎上有这样一个问题:“过去的五年你经历了哪些重要的人生节点?对现在有哪些影响?”

罗永浩回答说:“2012 年从培训界杀入手机行业,接下来的 3 年半是这辈子身心最累的时光。”

2008年,36 岁的罗永浩开始了人生的第一次创业——老罗英语培训。

消息公布后,他遭到了很多粉丝的谩骂,“你不是一个理想主义者吗?你怎么做生意去了?”

在自传《我的奋斗》里,罗永浩写道,每一个生命来到世间,都注定要改变这个世界,你别无选择

后来,罗永浩想做手机,但他找遍全中国的投资人,一次一次的谈,没有人愿意给他钱。

为此,他中途甚至萌生过先做个网站赚钱的念头。陌陌的唐岩问他,你到底想做什么?罗永浩老实说:手机。唐岩一口应下,“我帮你找钱”。

成立锤子科技后,他遭遇了很多人的嘲笑和质疑,甚至有 600 多人在网上诅咒他死全家。

罗永浩一度觉得,自己好像没有那么爱这个世界了。但他坚持下来了,因为“不被嘲笑的愿望是不值得去实现的。”

困难并没有随时间的推移而越来越少。接着,锤子亏损 4 亿元,一度徘徊在破产的边缘。

罗永浩说,自从他做手机以来,他的头发掉了一半,胆结石大了一倍,体重增加了20%。但是他觉得,这些跟他获得的无穷无尽的快乐、满足、成就感和难以置信的温暖支持和鼓励相比,根本不值一提。

罗永浩将 2017 年形容为“起死回生”。经历了大半年的生死煎熬,公司终于扭转了颓势,手机销量收获了前所未有的佳绩。

前段时间,锤子科技投资的“子弹短信”突然爆火,上线 10 天总激活用户破 400 万,冲到 App Store 排行榜第一名,公司 3 天融资 1.5 亿。

通往牛逼的路上,风景差得让人只想说脏话,但创业者在意的是远方。”罗永浩对创业这件事充满了热爱和任性,不管别人认为这条路适不适合他,他都要走下去。

罗辑思维创始人罗振宇曾这样评价罗永浩,他是创业时代一个非常难得的样本,他身上集中了太多的极端:极端的性格,进入极端竞争的行业,伴随着极端的被看好和极端的被质疑。

如果罗永浩失败了,那只是历史上无数次平庸无趣的失败中的一次,我们见过太多。但是罗永浩成功了,他会让这个世界变得更有趣一点点。

/ 网易创始人:丁磊 /

走到今天能成功,网易没什么秘诀

只是我们扛过了太多的磨难

2000 年网易上市前夕,为了从个人企业转型为国际化公司,丁磊请了三位背景各异的职业经理人出任高管:来自香港的 CEO 黎景辉、来自台湾的 COO 陈素贞、来自大陆的 CFO 何海文。

然而,这三人似乎并没有和丁磊同心同德。黎曾在网易内部发公开信抱怨丁磊权力太大,而陈素贞和何海文更是将丁磊吵得经常躲到广州去。

2001 年 5 月 1 日之后,网易员工就没再看到陈素贞的身影,6 月 12 日,黎景辉辞职,8 月 28 日,何海文辞职。

丁磊后来感慨,“网易的最大教训就是人!”但他无暇难过,9 月,纳斯达克以财报存疑为由,宣布网易股票停止交易——这是中国公司第一次在美股被停牌美国互联网泡沫把网易的股价横腰折断,15 美元跌到 64 美分

可以说,自从网易上市之后丁磊就很迷茫。

先是误报 2000 年收入,违反美国证券法而涉嫌财务欺诈,被纳斯达克股市宣布从即时起暂停交易。随后又出现人事震荡。

丁磊后来回忆时说:那时的我连卖掉网易的心都有过,最后没卖不是因为心气高,而是财务审计有问题,别人不肯买。

如今,网易重新跻身中国互联网公司 TOP 5,丁磊以 174 亿美金的身价排名中国福布斯富豪榜第 8。雷军、李彦宏、刘强东、周鸿祎,这些大佬在互联网上都比丁磊有名,但财富排名都在丁磊之后。

用今日资本创始人徐新的话来说:经历了这么大一个波峰波谷,人家可能要经历 20 年,丁磊用 2 年就经历完了。你可以想像,他成长的痛苦是多么剧烈。

还好,丁磊都扛过来了。

/ 特斯拉创始人:埃隆·马斯克 /

埃隆·马斯克(Elon Musk)是科技行业最引人注目、也是最有争议的人物之一。用他一位好友的话来说,马斯克就像是“科幻小说中的人物”。

他是这个时代最极客的企业家,身兼 PayPal、特斯拉、Space X、SolarCity四家公司的 CEO;他被这个时代誉为现实版的“钢铁侠”,能上天、下地、造车、试将人类移民火星的疯狂造梦者。

但是,马斯克最近这一年过得并不顺利。

“过去一年是我职业生涯中最艰难、最痛苦的一年”他第一次公开抱怨,自己实在是太累了,每周要工作 120 个小时,经常性地在工作车间一待就是三四天。

在接受《纽约时报》采访时,马斯克坦言,6 月 28 日他 47 岁生日那天,24 小时都在工作,整日整夜,没有孩子,没有朋友,除了工作,一无所有。甚至经常需要吃安眠药才能睡着。”

你很难想象,这位以钢铁意志著称的企业界强人,会有如此脆弱的一面。

但是,马斯克并不需要我们的同情,他的征途是星辰大海。他一直有个终极的梦想,就是让人类有朝一日能够移居火星,而他自己也可以在“火星上退休”,甚至是“死在火星上”。

创业带来的极致折磨,对他来说,只是一个英雄必须承受的代价。

用董明珠的话一句话来形容马斯克的一生再形象不过:

“让世界美好,你不能让所有人做牺牲,因为大部分人是享受结果的。但一定有极少数人希望改变世界,没办法,他们必须付出。”

正如路遥在《平凡的世界》中写道:“哭和笑都是因为欢乐,但哭的人知道而笑的人并不知道,这欢乐是用多少痛苦换来的。”

世事艰难,你能熬过多少至暗时刻,就能走多远。这是这个时代最优秀的创业者们用自己的实践,给我们的一条最朴素的启示。

● 作者:插坐学院。本文首发于职场充电第一站——插坐学院(ID:chazuomba),每晚 21 点 21 分准时分享,陪有梦想的人一起成长。MBA智库(mbalib)经授权发布本文,转载请联系原作者。

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首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。
是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。
2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。
Q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?
A:加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。
Q:什麽水果不该用来减肥?
A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量。
Q:什麽时候吃水果最好?
A:早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法:(七日瘦身汤不安全,试用者请一定要认真看完全文)
减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱,切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜。把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天:汤和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。
第二天:汤和蔬菜 除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不限量。这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了。
第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底,每天搭配不同的东西(如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法简单易懂,加上某位艺人大力推荐,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理为何?对身体又有什么影响?这就是今天我们所要讨论的重点!
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配------1.少量糖类+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤无油,一碗只有20-30卡,即使每2小时喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果)。所以若你要问效果如何?那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻,一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来,而且瘦下来不必再为体重烦恼,那么你可能要失望了!(若你试过,你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低,反而复胖更快、更多。)
这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟!
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。
一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。
6. 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。
饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。
晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。
主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。
德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来,
人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,
近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,
不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。
饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,
都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。
不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊!
早餐:玉米粥。它含有人体需要微量元素。而且是粗粮不会发胖。可以吃一个鸡蛋(蛋黄尽量不吃)。有补钙的功能。防止减低你的食量导致营养的大量流失。或者是脱脂牛奶。
中餐:餐前喝汤(很重要哦)。菠菜蛋花汤。西红柿蛋花汤。等等绿色的蔬菜都可一做。做汤的时候不要放油(也很美味的)。避免过油和炒熟的青菜。可以适当吃点鱼肉。牛肉。不能多食。一方面补充能量。而且还能补充蛋白质。主食(米饭,面食)尽量不吃。可以吃些粗粮。
晚餐:主要是水果餐。苹果。香瓜。小番茄。也可以用醋拌点小凉菜(黄瓜。蒜蓉西兰花等)切忌不要放香油哦。
每天要有适当的运动。如果你女朋友是懒MM的话。就跳绳。呼啦圈。仰卧起坐。任选一项。(重在坚持!)
减肥过程中禁忌一切油炸食品。冰淇淋。奶油。奶酪。猪肉。果汁。碳酸饮料。巧克力。糖果。一切诱人而且高热量的东东。肯德基麦当劳忌中之忌。。。忍忍吧!!
减肥立竿见影的例子很多。一个月瘦20斤都会有。但是人与人吸收和变化不同。因人而异。所有的减肥药都有一定的副作用。节食和完全的水果餐反弹率百分之百。
在减肥的同时要拥有健康。别把身体搞垮了。我的这个方案是比较健康的减肥方法。我长胖了就会适用。虽然不及水果餐等比较极端的方法迅速。但是一个月坚持下来也会瘦5--10斤。不会忍受无穷无尽的饥饿。也不会不停的跑厕所。更不会浑身无力,面色蜡黄。因为吃的东东是含有很多营养的~~
[制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。
2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。
3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿
世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法
众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。
不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?
同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。
举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。
①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度).
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

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