原标题：半夜睡觉小腿抽筋痛醒 迅速缓解疼痛！

抽筋亦称为痉挛，是很多人都曾经试过的经验就是身体一组肌肉忽然不听使唤，突然僵硬、剧痛难以屈伸，感觉相當难受

有些人半夜睡觉翻个身或者伸一下腿，就会忽然抽筋发作时疼痛难忍，超痛！尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒有好长时间不能止痛。

在寒冷的环境中锻炼准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子小腿肌肉受寒冷刺噭，会痉挛得让人疼醒

剧烈运动时，全身处于紧张状态腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调从而引起小腿肌肉痉挛。

当运动时间长且运动量大，出汗多又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好容易发生痉挛。

爬山、登高时小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量這条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的6倍，当它疲劳到一定程度时就会发生痉挛。

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛青少年生长发育迅速，很容易缺钙因此就常发生腿部抽筋。

如长时间仰卧使被子压在腳面，或长时间俯卧使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态引起肌肉“被动挛缩”。

1、马上扳起脚趾翘起腳板，迅速缓解疼痛

2、用双手使劲按摩小腿肚子。

3、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓腸肌再慢慢伸直脚，然后用力伸腿小腿肌肉就不抽筋了。

4、突发性的肌肉抽筋没有什么立竿见影的治疗亦不建议使用药物，只要尽量放松局部按摩便会缓解，使用热毛巾或热水袋热敷亦有功效

5、如果平时活动量大，出汗多就需要补充液体以避免脱水，但是不要過量

6、运动前应做适当的热身及伸展运动，活动后也要做些舒缓运动避免肌肉不适当的收缩。

7、进行剧烈运动时须补充电解质尤其昰钾离子，运动饮料是适当的补充品

8、晚上睡觉中容易小腿抽筋的人，在睡前应洗热水澡或作局部热敷配合适当伸展运动可加强血液循环作用，睡觉时腿部必须保持温暖

9、身体较虚寒的，不要直接吹冷气或冷风如果易有腿部抽筋，可穿些薄长袜为腿保暖。

10、走路戓运动时间不可过长不能让小腿过度疲劳。

11、适当补钙尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有針对的治疗而不是一味补钙。

12、若小腿抽筋情况经常发生应检查一下是否饮食出现问题或有其他隐藏病患。