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好久没有写文章了，原因有两个，一个是工作的时间比较忙，再一个就是很多文章都写烂了没有什么新的感悟。

今天为什么要写这个骨盆前倾的文章呢，主要是因为接触了一些有共性的患者，感觉不得不科普一些新的知识。

今天来了一位膝盖扭伤的患者，发现她的鹅足腱痛，典型的鹅足腱炎，想着做个超声波理疗或者冲击波效果会很好。

不过在查体的过程中发现她的髌骨一侧有上移，胫骨外旋，摸了下髂前上棘发现有点骨盆不正。下地走路O形腿，高低肩，颈后有大包，膝过伸，还主诉颈椎不适。靠墙站立很明显的骨盆前倾，这个属于体态的问题已经超过了康复的范围，这名患者所有的功能都是好的，ADL评分接近满分，但是作为医生发现问题还是要提出相应的解决方案，要有一个全面的体态评估，然后列出一系列的进阶方案来矫正，如果她的骨盆问题不解决，其他局部的问题解决也是暂时的，因此我决定把这篇如何矫正骨盆前倾的科普文章奉献给大家作为参考（先天的畸形导致的骨盆和脊柱问题可能效果会不太好，具体的操作方法需要专业的人员来指导，不要盲目尝试，后果自负。）

我们为什么要矫正人体姿态，什么是正确的姿态，不良的姿态有哪些影响呢？

1，良好的体态可以确保肌肉的最佳序列，维持适当的长度和张力，能够有效的输出最大力量，关节也是在舒服的轨迹活动，这样才能够减少关节的压力减少受伤机会。

2，说了这么多那么我们要了解什么是人体的正确的自然体态，这个问题关乎一些解剖的专业知识看图为主，不做过多赘述。

骨盆的中立位还是需要了解的，立位双手掌跟放在骨盆前侧上方突起处，我们称之为髂前上棘，然后双手指尖放在耻骨上，这样形成的三角形，三角平面与地面垂直说明骨盆处于中立位。

3，不良的姿势会导致很多问题的产生，上下交叉综合征比如骨盆前倾、骨盆后倾、颈后大包、圆肩驼背、走路外八字、O形腿、X形腿、、膝过伸、扁平足等等。体态不正肌肉筋膜的序列杂乱无章，做某个动作该发力的肌肉没有激活，不该发力的肌肉代偿紧张，就会影响局部的组织，进而影响整体的问题。呼吸方式也是要重点关注到的！不好的体态不仅影响整个人的气质和美观，慢性的疾病也会找上你。

骨盆前倾的简单定义和危害可以百度自行了解，作为评估我们可以让患者贴近墙面，背对平整的墙面头、肩胛骨、腰部、臀部、大腿、脚后跟尽量贴紧墙体。双手背后如果腰部能够插入一手掌的宽度，那么就是阳性的体征。骨盆在不正当的位置，会增大腰椎的压力，先酸后痛慢慢下肢会麻，因此需要及时纠正。

解决的方法也不难，就是放松紧张的肌肉，加强薄弱的肌肉力量，增强关节稳定性灵活性，一些神经肌肉的控制，动作模式的反向思考。让该发力的肌肉从新找到应有的感觉，需要经过一段系统的训练来巩固力量、整体本体感觉平衡、柔韧性灵活度的矫正，慢慢就会形成习惯，疾病就能不攻自破！

针对骨盆前倾也是属于小的一种，方法可以通过美式正脊，不过后期要配合相应的康复针对性训练。需要改善体态的小道具有泡沫轴、瑜伽球和网球，这些东西相比手法的放松要好很多，省时省力。

骨盆前倾先关注下拉长无力的肌肉，有腹部肌群、股后肌群、臀部肌群以及胫骨前肌和腓骨长短肌。需要拉伸放松缩短的肌肉，有竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌和小腿三头肌。

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