你的腰啊，被这些姿势伤了多少年？快来学习拯救绝招吧！你的腰啊，被这些姿势伤了多少年？快来学习拯救绝招吧！HH健康解说百家号现代人中，要想挑出一条“好腰”，真心不容易。腰痛、腰酸、腰没力，其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的，你可能天天都在做。那么，哪些姿势最伤腰？这些伤腰姿势，以后别做了枕头不合适如果枕头过高，不仅不符合颈椎的生理屈度，久而久之还会造成颈椎生理曲度变直，使腰背部骶棘肌处于高张力状态，从而导致腰椎生理前凸变直或消失，腰部软组织出现劳损。正确方法：枕头的高度一般以压缩后和自己的拳头高度相当，或略低为宜，长度以超过自己的肩宽10―15cm为宜，和颈部后面相接触的部位最高，以衬托颈曲，维持颈部正常生理曲度，而和后枕部相接触的部位要低一些，软一些，起辅助作用。下蹲过猛下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。正确方法：高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。搬重物，弯腰不弯腿直膝弯腰搬重物，一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。所以，不要只想着靠【腰】来办大事，也多用用腿啊！不管是搬重物，还是捡东西，要用正确的姿势：重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。伸头弓背、葛优躺，坐姿不对很多人认为坐得直就是正确的，其实不然；经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。真不是吓你，已经有人付出代价了……正确的姿势应是：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。单手提重物单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。要记住，你不是超人！一只手提不过来的用两只手！正确的姿势应是：双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。还要注意，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。仰身起床有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。但是，睡了一晚，腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。正确的姿势是：起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。弯腰做家务这也是很多人都容易中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰，尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁，腰椎的退化速度回比较快。正确的姿势应是：可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。站得太久久坐伤腰，那久站？也伤腰……腰痛，最可能是这种原因跷二郎腿总是忍不住跷二郎腿？这个习惯一定要改。跷二郎腿时容易弯腰驼背，使脊椎从正常的“S”形弯曲成“C”形，造成腰椎与胸椎压力不均，会引起脊柱变形，导致腰背疼痛。正确方法：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。长期站立工作长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。正确方法：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。有的人经常腰酸痛、胀痛，就不自觉地想到：其实不用紧张啦，腰痛有很多原因，其中最常见的是腰肌劳损和腰椎间盘突出。而大多数人的腰痛，则属于慢性腰肌劳损，跟椎间盘突出是两回事。1隔1小时活动一次每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，多变换体位。2床垫硬一点选偏硬一点的床垫，能支撑起肌肉。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势。胖的人更需要硬一点的床垫。不少人起床后腰酸背痛，正是因床垫太软了，肌肉一晚上都在工作。如果嫌太硬，可以在上面铺一层毛毯、薄被。那怎么分辨？腰肌劳损——可摸到，有压痛，劳累时加重，休息后好转腰肌劳损（腰背筋膜炎），表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛，位置比较浅，能够摸到，按压的时候有疼痛感；在劳累时疼痛加重，休息时好转，但不会出现超过膝关节以下的疼痛。腰椎间盘突出——位置深、活动受限，一侧下肢有放射性疼痛腰椎间盘出问题时，疼痛的位置比较深，但在触摸腰、后背时，没有明显的压痛感；活动受限，弯不了腰；一侧下肢有放射性疼痛和麻木的症状，如果在伸膝的同时抬腿，能诱发或加重上述症状，就更要高度怀疑了。要通过CT或核磁共振来确诊。一腰痛就去按摩，好不好？有人一腰痛就想去按摩，关于这个，有几点建议：首先，长期有腰背疼痛问题者，在按摩前，最好先咨询医生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。因为，如果是腰椎滑脱等，按摩可能会加重症状，甚至损伤脊椎里的神经，导致下半身瘫痪等严重后果。其次，如果身体条件允许进行按摩，也应该选择正规医院，路边的小按摩店、小诊所，最好就别去了。至于大保健按摩，就更不能去了吧……什么中式泰式港式护肝养心肾宝弹筋掌颤背抖一指禅，作为老实人的我，是一点都不推荐呢。改善腰痛，试试3招1、倒走、游泳及挺腰如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。可以多做这3种锻炼：①倒走倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。②游泳游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。③ 挺腰运动最简单的是五点支撑法：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双腿是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。当然，还有三点支撑法、小燕飞等方式。★注意：急性疼痛期最好不要锻炼，以休息为主。2、隔1小时活动一次每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，多变换体位。3、床垫硬一点选偏硬一点的床垫，能支撑起肌肉。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势。胖的人更需要硬一点的床垫。不少人起床后腰酸背痛，正是因床垫太软了，肌肉一晚上都在工作。如果嫌太硬，可以在上面铺一层毛毯、薄被。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。HH健康解说百家号最近更新：简介:健康养生自媒体人
倡导食疗养生作者最新文章相关文章腰椎滑脱，向前和向后滑脱的锻炼方法有什么不同吗
提问时间： 20:05:30|
基本信息：
病情描述：
全部症状：腰痛，有时感觉右臀部麻，胀，左右足趾有时也有麻木，痛的感觉 发病时间及原因： 治疗情况：
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建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼
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>>我患有腰椎滑脱两年多了，总感觉腰和腿疼，神经也
我患有腰椎滑脱两年多了，总感觉腰和腿疼，神经也
小男生 当时年龄：
我患有腰椎滑脱两年多了，总感觉腰和腿疼，神经也疼请问用什么办法可以治疗。是第四节滑脱了。
不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗.严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.
不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗.严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.
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我患有腰椎滑脱两年多了，总感觉腰和腿疼，
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