导语：在健身教练Lee和亨特·拉夫拉达指导下，你将获得二头和三头的围度与力量的增长。这就带大家来看看他们独特的臂部训练。八个，让你臂围更发达。
　　手臂肌肉训练核心关键集中在强度上。只进行对臂部的单独训练，不进行腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来让训练强度增大。
　　尽管人和人之间是有差异的，不过我们还要分享一些共同的健身理念，比如我们在健身过程中尽量防止锁死关节，是为了确保肌肉的持续紧张;我们会用上大重量训练直到力竭;或者是保持我们的组间休息时间到最低限度。
　　它们看上去是一些非常小的事情，不过却是非常重要的，它会让你的泵感更强烈，会让你的成绩更引人注目!
　　这套训练能帮你增加臂部肌肉，不过假如你摄入的热量不够，它也是没办法完成的!原因是摄入都被消耗而没有结余。
　　好了，你准备好了吗?让我们开始吧!
　　动作一.杠铃窄卧推
　　重复12到15次，1组热身
　　重复12到15次，4组正式组
　　60秒组间歇时间
　　选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效!
　　热身组后做正式组，选择第一组进行15次的重量，多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。
　　动作二.仰卧曲杠臂屈伸
　　4组(每组10到12次)
　　使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外，那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。
　　动作三.单臂绳索下拉
　　3组(每组12到15次)
　　练习的重点是要改变一点点了。并非力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，让泵感增加。
　　动作四.绳索下拉
　　3组(每组15到20次)
　　在进入二头肌训练前，这个动作会让肱三头肌精疲力竭，同时获得大量血液回流。
　　动作五.站姿哑铃锤式弯举
　　4组(每组10到12次)
　　保证肘部往后，缓缓弯曲臂部，尽量去收缩肱肌。尽管用的是哑铃，也能尝试双臂弯举，直到力竭。
　　动作六.坐姿哑铃臂弯举
　　4组(每组10到12次)
　　这个动作对肱二头的锻炼非常有效。正确的运用，你的二头会得到更快更强的发展。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面。
　　动作七.托臂弯举
　　3组(每组12到15次)
　　托板能最大限度地减小肘关节受伤几率，同时防止了关节锁死的发生。
　　动作八.杠铃弯举
　　3组(每组12到15次)
　　每次哑铃在最高点，你都会觉得二头前所未有的紧张感，给你不一样的泵感与酸痛感。
　　额外提示
　　训练能让肌肉增大、力量增强，不过更关键的是你务必要摄入更多的热量来支撑肌肉建设。你需要每天摄入比消耗更多的热量，而剩余的就是你所增加的肌肉或者是体重。
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All rights reserved减肥期间对上肢进行锻炼，所得到的好处不止减重那么简单！
哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。
此外，也可以通过配合弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作，对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。训练前要先选择合适重量的哑铃，一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指每次所能举起的最大重量。
上举哑铃时，动作速度不宜过快，应量力而行，每周以3—4次为宜。
与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。
对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。
同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。公众号：减肥帮女郎，分享更多瘦腿瘦腰、瘦脸提臀塑型好方法！
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今日搜狐热点5种有氧健身器械 哪种适合你
15:39来源:99健康网
　　其实目前市面所能见到的有氧器械大多都是针对身体的某一个部位或者某种训练方式设计的，它们具有各自的优势，也有一定的局限性。练习者只有确定自己的目标，了解每种器械的特点，才能更好的有针对性地进行训练。
　　下面我们将目前常见的五种有氧器械做一个简单的比较，从中你可以看到它们各自的特点，优势和局限性。这样你就可以根据自己的健身需求，进行有针对性的训练了。
　　跑步机
　　优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。
　　局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。
　　总结：具有一定的危险性
　　固定自行车
　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量，脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性，与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小，腿部塑型效果较好。
　　局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。
　　总结：形式单一，容易形成枯燥感
　　登山机
　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。
　　局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。
　　总结：具有上肢局限性
　　划船器
　　优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。
　　局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。
　　总结：技巧不容易掌握
　　椭圆仪
　　优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。
　　局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。
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Copyright&（闽ICP号-3）瑜伽不仅能塑型强体，还能美白防皱让你更年轻，可惜很多人不知道
你为什么会选择瑜伽呢？因为瑜伽很美，瑜伽可以减脂塑性，瑜伽让人变得更加有气质。没错，你都答对了，但是不止如此，瑜伽还可以改善气色，美白防皱，让你更显年轻。瑜伽的美丽是持久的，它从内部改善你的身体，这些你知道吗？
1.头手倒立变体
倒立的同时横向伸展双腿，重心下移，练习时应尽量让臀部后移，这样更加容易保持平衡。倒立时血液流向大脑，这个时候大脑会变得更加清楚，思路也会更加清晰。促进血液流向大脑的倒立使得头面部的代谢废物随着血液循环一并带走，使得气色更佳红润。
这也是一个倒立的体式，促进血液流入上肢的同时腿部向下做拉伸，练习小腿肌肉保持放松，小腿牵引大腿向下拉伸即可。蝎子式的功效与头手倒立的功效差不多，都是回流至头面部的新鲜血液带走代谢废物，因而气色红润，改善暗沉没有光泽的脸部肌肤。
这个体式让心脏与头部处于同一平面，左侧腿向后拉伸，高于心脏。在左侧腿部血液回流至心脏的同时，心脏将新鲜的血液泵出，血液更多的流入脑部，胸腔，此时调整呼吸，放缓节律，让血液缓慢的流入头面部的每一处血管。几分钟过后，你的脸色就会变得红润起来，长时间练习一定程度上还能让肌肤变得更加紧致年轻呢！
4.轮式变体
用头部代替双手的支撑，对脊椎的韧性要求更高，调节好头部受力的大小也很重要，防治颈椎因为疲劳而酸痛。这样的体式有利于达推出的血液回流，大腿几乎与上半身呈水平状态，头部作为最低点是血液流入最多的地方，也是营养最丰富的地方，营养带来，垃圾带走，气色怎么能不变好？
5.双手倒立式
这个倒立式双脚在水平位置上有一个着力点，可以准备一个板凳，或者是直接将脚掌抵住墙面，这对腹部的肌肉的力量是有一定要求的。血液可以回到大脑，但是又不像完全倒立那样充分，是练习倒立式的入门体式，可以从这个体式开始练习起哦！
6.双手倒立式
这是一个完全的倒立体式，下肢的血液都回流到了头部，可能会造成头部的血压升高，刚吃完饭或者剧烈运动结束是一定不能进行这个体式练习的哦！练习追求效果，同时也需要注意安全，先静坐调整呼吸和心率之后在进行这个体式会比较合适，循序渐进才是正确的方法！
瑜伽在塑性减脂的过程中也潜移默化的改善了身体的血液循环，因而气色也会得到提高。你也许因为疲惫面色蜡黄，但是灭有关系，这一组瑜伽体式帮助你减轻疲劳的同时改善气色，美白防皱，越练越年轻！
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今日搜狐热点如何挑选适合你的健身器械
14:30来源:99健康网
　　练习者只有确定自己的目标，了解每种器械的特点，才能更好的有针对性地进行训练。下面我们将目前常见的五种有氧器械做一个简单的比较，从中你可以看到它们各自的特点，优势和局限性。这样你就可以根据自己的健身需求，进行有针对性的训练了。
　　1、跑步机
　　优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。
　　局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。
　　总结：具有一定的危险性
　　2、固定自行车
　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。
　　局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。
　　总结：形式单一，容易形成枯燥感
　　3、登山机
　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。
　　局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。
　　总结：具有上肢局限性
　　4、划船器
　　优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。
　　局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。
　　总结：技巧不容易掌握
　　5、椭圆仪
　　优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。
　　局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。
　　总结：具有下肢局限性
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