一针见血的告诉你平板支撑能否真的能锻炼腹肌一针见血的告诉你平板支撑能否真的能锻炼腹肌环球健身中心百家号想要练就好的腹肌就得先了解一下，腹肌的主要结构，主要可以分为三点。一、腹直肌。腹直肌只腹肌当中最显眼的一部分了，就是我们肚子正前方的肌肉，通常我们可以通过卷腹来锻炼他。二、腹外斜肌以及腹内斜肌，这属于我们人体腰部两侧的肌肉了。通常我们可以通过卷腹以及扭转来锻炼它。三、腹横肌。腹横肌是处在腹肌的深层，一般我们很难能练到它。接下来呢，给大家分析一下我们做的平板支撑能练到那部分肌肉。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。相信做过平板支撑的朋友们一定会感觉到好难坚持，尤其是新手朋友们就连1分钟都坚持不到。（在这里说一下小编第一次做平板支撑时连30秒都没有坚持住！！）其实平板支撑最大的优点就在于它可以锻炼到我们人体腹肌最深层次的腹横肌了，上面也讲到过，我们一般是很难练到的，这时我们可以通过平板支撑来锻炼我们的腹横肌，经常坚持做平板支撑不仅可以提高人体的运动能力还能有效的提升人体的平衡协调能力。还可以起到一个很大的改善以及预防的作用，主要改善预防我们我们人体的一些脊柱类型的疾病，在这里说一下那些久坐办公室的朋友们，晚上下班回家可以拿出几分钟的时间来做一下平板支撑，刚开始坚持不了多少时间，但是贵在坚持，（经过很长一段时间的锻炼小编现在能坚持5分钟左右是不是很厉害..哈哈。。。）。除了能锻炼腹横肌，剩余的腹外斜肌、腹内斜肌以及腹直肌是很难锻炼到的，毕竟我们做的平板支撑只是一个静态的动作，没有动作，肌肉收到相应的刺激，所以说仅仅通过平板支撑时不会锻炼出6块腹肌甚至传说中的8块腹肌的。想练好腹肌的朋友们，也不要一直去做平板支撑，虽然这可以让腹肌锦上添花，但是想要锻炼出一副完美的腹肌还是得靠卷腹之类的动作来不停的虐腹。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。环球健身中心百家号最近更新：简介:放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念作者最新文章相关文章平板支撑超10秒无意义是真的吗
每天做多久合适|有氧运动|平板支撑|腹肌_新浪网
平板支撑超10秒无意义是真的吗
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平板支撑是一项既便捷又常见的健身方式，近日网上有消息称平板支撑超10秒无意义，这是真的吗？平板支撑每天做多久合适？下面一起来看看。平板支撑超10秒无意义是真的吗平板制成是一种非常常见的健身方式，因为它简单便捷不需要道具，所以称为很多人运动的首选，但是最近有专家称平板支撑每次10秒钟是最好的，超过了就没有意义了。据英国《每日电讯报》报道，健身专家们称，平板支撑可以加强核心肌群力量、锻炼背部肌肉和臂膀肌肉，还能提高耐力。加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说，对于健身狂人来说，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。报道称，斯图尔特提出，理想的安排是三次为一组，每次坚持10秒。他还表示，建议人们连续坚持数分钟平板支撑的课并没有帮助。他说：“除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。根本上说，对一般人来讲，做多次平板支撑、每次10秒是最好的。”平板支撑每天做多久合适平板支撑每天做两分钟左右就足够了。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。其实如果从减肥角度来说的话，平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。平板支撑可以瘦肚子吗其实平板支撑瘦肚子的作用并不大。平板支撑是不会让你的赘肉消失的。你要知道，真正燃烧脂肪的是有氧运动！而平板支撑不属于有氧运动！当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。由于腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的则是由耐力肌群组成，因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。
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你想多了。一组支撑多久没有定数，做到你力竭就可以了。不要看别人的时间。
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当然可以，不过要练线条和纬度，就要其他动作参与才行：1、仰卧起坐；2、健腹轮；3、悬垂卷腹；
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