发生了什么？
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什么是饭团？
饭团是一个自由交流的平台，所有人都可以发布内容，和兴趣相投的人直接分享你的见解；内嵌于微信之中，操作简单，随时随地与他人交流！
我要怎么找到它？
小组和MOOC的用户内容和资料导出功能即将上线女生小腿太粗怎么办？教你四个锻炼步骤，让你30天练出美腿女生小腿太粗怎么办？教你四个锻炼步骤，让你30天练出美腿全民跟我学健身百家号每个女孩都想像大幂幂这样拥有一双美腿，可是自己的大腿小腿怎么都瘦不下来，尤其是小腿。粗壮的小腿穿起半身裙，小短裙，也总是引起别人偷偷嘲笑小腿太粗！俗话说美不美全看腿，拥有一双美腿不仅会添加自信，也会给你带来桃花运哦，接下来就看看怎样才能瘦腿成功，穿上衣柜里最美的小裙子！第一步:放松小腿肌肉，按摩小腿。自小腿上部用双手手掌轻轻按捏，自上而下，一直按捏到小腿下部靠近脚踝处。让双腿充分放松，适应接下来的小腿训练以及按摩放松小腿肌肉，让紧绷的肌肉得到充分舒缓。自上而下为一组动作，做10组，放松半分钟。第二步:拉伸小腿上半身坐起，双腿自然打开，弯曲起右腿后，将右腿自然抬起用左手扶住右脚脚掌，然后尽量伸直右腿，停留三到五秒，左手不松，右手做支撑。这样拉伸作为一组训练。做完后换到另一边。刚开始进行瘦小腿的美女们每边腿做10组动作，三到五天后加量并且逐渐伸直每条腿。做完后休息一分钟。第三步:蹬自行车式动作要求是平躺在瑜伽垫上，双手自然下垂放在身体两侧，一条腿甚至向上抬起，在空中停留一到两秒，放下去的同时，下一条腿弯曲抬起上升，到空中时伸直。同样停留一到两秒，下落的时候另一条腿再弯曲抬起，循环往复做蹬车轮状。来回一次作为一组，做15组，三到五天后逐步加量。做完后注意一分钟。这组动作主要是促进腿部脂肪燃烧，同时不增长肌肉。要尽量做到标准。第四步:站立拉伸双脚站立，双腿自然分开与肩同宽。双手背后。伸出一只脚，脚跟着地，腿伸直同时另一条腿自然弯曲。双手打开同时扶住伸出的脚掌。弯下腰用双手脚脚向身体内侧拉伸。坚持停留两到五秒，一组做10次，换边继续做10次。尽量每次将脚掰向身体内侧。做完休息两分钟。想拥有这样完美顺畅的腿部线条并不难，只要掌握了以上四步，认真进行。每天坚持一小会儿，两周后就会有效果，坚持30天可以看到明显的变化！不过不要急于求成，每组动作每天做到10到15次就可以，一周后逐渐增加也尽量不超过25次。过度练习会增加肌肉的劳累度。反而达不到好的效果。在做这四个动作的同时，也要注意膳食营养的搭配，少吃油腻油炸的食物，多吃蔬菜。还要记得每组动作要做到位，马马虎虎不会有明显效果，这四个步骤结合了小腿脂肪燃烧训练和双腿拉伸，会使你减掉小腿肌肉，增强腿部韧性，最终让小腿及大腿生成的完美的线条。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。全民跟我学健身百家号最近更新：简介:坚持，恒心，毅力，成就健身之旅作者最新文章相关文章(深海小豚鼠)
(雨桐_carrie)
第三方登录：小腿粗怎么办？5个动作让你小腿变细，天天练习，30天见效！
夏天到了，粗壮的小腿是不是让你很烦恼呢？小腿粗壮的原因有很多，可是让小腿变细的方法只有两个，一个是减肥，另外一个是拉伸。拉伸小腿的好处：1、拉长小腿肌肉，让小腿肌肉变得纤长而柔软；2、改善血液循环，去水肿；3、松解小腿肌肉，让小腿肌肉放松，视觉上变细。一起来看看动作有哪些吧~
动作一、每侧腿拉伸2次，每次20秒。
这个动作不仅可以拉伸小腿，还可以拉伸我们的大腿后侧和臀部。拉伸的那侧腿部保持伸直，脚尖勾起，尽可能地拉伸我们的小腿。另一侧腿弯曲，保持放松即可。
动作二、拉伸2次，每次拉伸20秒
双腿保持伸直，如果柔韧性不是特别好的，膝盖可以微微弯曲，但是脚尖一定要勾起来哦。
动作三、每侧腿拉伸2次，每次20秒
这个是动态的小腿的拉伸，脚尖勾起是拉伸。动态拉伸20次即可。支撑的一侧腿保持伸直或者膝盖微屈都可以。如果身体没办法保持稳定，可以靠在墙上做哦。
动作四、每侧腿拉伸2次，每次20秒
这个动作拉伸到后侧小腿。注意两个脚掌要完全踏实地面哦，尤其是后侧脚掌，一定要踏实地面，脚后跟不要离开地面哦。
动作五、拉伸2次，每次20秒
这个动作视个人柔韧性而定哦，柔韧性好的，手掌尽量着地。柔韧性不好，可不必着地，只要感受到小腿被拉长的状态即可。
要让小腿变细，一定要注意要天天拉伸和按摩小腿，放松小腿肌肉。另外，如果体脂肪太厚，那么还应该减肥哦，减肥会让小腿整体变细。同时，还要注意清淡饮食，避免脂肪堆积哦。
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今日搜狐热点小腿粗怎么办？用对方法坚持做，还你纤纤细腿！小腿粗怎么办？用对方法坚持做，还你纤纤细腿！在中国直接销售百家号最近大师兄遇到很多伽人问小腿粗怎么解决，其实在瑜伽里无非就是伸展和加强，今天大师兄就和大家来分享下专门针对小腿粗这个问题的一些方法和技巧。首先看下小腿前侧的，小腿前侧的肌肉主要参与脚趾和脚背的回勾，所以我们可以经常锻炼脚背的回勾练习当然还可以加点力量进去，用弹力绳辅助。小腿前侧肌肉的放松一个是用按摩球，来回的按压小腿前侧肌肉，更深入的找到肌肉深层肌放松。还可以用泡沫轴或是滚轴来滚动放松，如上图，不求速度，缓慢进行。我们接着看小腿后侧，锻炼小腿后侧最长用的方法就是提踵训练。最常用的体式可以用摩天式，这个体式还可以助消化，有利于减肥哦小腿后侧的伸展一个重要方法是泡沫轴滚动，依然缓慢渗透另外方法是主动靠墙，前面膝盖屈膝，后面膝盖分别伸直和屈膝，拉伸小腿不同部位的肌群。寄语：关于小腿肌肉拉伸还有一些其他的方法，大家平时都用什么方法呢？欢迎文章后面进行讨论留言，也非常欢迎大家分享和转发，感谢！！！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。在中国直接销售百家号最近更新：简介:让天下没有难做的直销作者最新文章相关文章}