&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-02ad09dce271b51ae97318d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-02ad09dce271b51ae97318d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9cb65b2ab358e8ff912d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9cb65b2ab358e8ff912d_r.jpg&&&/figure&&br&平价中的lamer
平价中的lamer
从初中到现在我总结了自己的一些变美的方法，希望对大家有一点点帮助～&/p&&p&
变美跟赚大钱一样，好像并没有太多捷径可走（整容有风险，入坑需谨慎），两者是同样的道理：需要投入：&b&时间，精力，跟软妹币～&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cda7707deaeff_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2320& data-rawheight=&2320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2320& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cda7707deaeff_r.jpg&&&figcaption&现在长这样，脸没有动过刀...全靠养成好习惯，跟强大的ps 哈哈哈哈哈&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cda049cd89e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cda049cd89e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&初中时候的皂片 土肥圆，五官也挤在一块……&/p&&p&我想安利的是我变美之后总结的一些好的习惯，（也算是变美的原因吧），可能你看了会想（道理我都懂，但仍然很难去做到…），额，看起来可能有点麻烦，但一个月养成一个习惯之后，慢慢就是变成日常啦。&/p&&p&&b&想要用健康且经济的方式变美，请牢记：不 怕 麻 烦 ！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在这里把由丑变美的方法（习惯）划分为四个部分：&b&饮食／护肤／运动／作息 &/b&（划重点）&/p&&hr&&h2&一． 饮食&/h2&&p&1． &b&早上起来一定要喝一杯温水&/b&（最好是温的蜂蜜水／淡盐水）&/p&&p&2． &b&坚持每天吃早餐&/b&（切记少糖／少盐／适量摄入蛋白质）p.s.尤其是水肿体质的小仙女就不要吃重口味的食物啦～&/p&&p&3． 改变自己之前的饮食习惯：&b&每餐尽量只吃7分饱，进食速度要放慢！一定要细嚼慢咽！&/b&（我之前在大一军训的时候养成的坏习惯就是：吃饭吃得巨快，好比风卷残云两三口就能干完两大碗饭，这样食物没有进行充分咀嚼，会对肠胃负担加大，而且特别容易长胖！！！&br&）&/p&&p&4．&b& 拒绝油炸党，麻辣党，甜食党&/b& （这三大党派是痘痘的好基友！）&/p&&p&5． &b&少吃生冷的食物&/b&，如冰淇淋／冰阔落／西瓜 （尤其来姨妈之前，千万记得别吃香蕉跟西瓜，不然会GG哦！）&/p&&p&6. 吃肉也要注意～&b&减少红肉（牛肉猪肉）的分量，增加白肉的分量（鸡肉鱼肉）&/b&，科学家曾说过：摄入太多红肉会让心血管容易堵塞，更容易罹患大肠癌等可怕的癌症哦…&/p&&blockquote&7. 作为南方银，我本人真的很爱吃饭，曾经被导师请客吃大餐，饭桌上还是没忍住问服务员要了一桶米饭…（为此还被导师“夸”为人朴实，胃口也很接地气，当时只能尬笑以对），后来，我才知道，要减肥，首先就要减少淀粉的分量，我现在养成的习惯时：早上吃两片杂粮吐司，中餐只吃1/2的杂粮饭（为此自己还特地上某宝买了一个日式小饭碗来控制变量哈哈哈哈哈），晚饭干脆就不吃淀粉。&/blockquote&&p&8.
安利一下自己坚持了半年之久的吃饭顺序，（按照这个吃，我体重一直保持在90斤左右）：&/p&&p&&b&1. 喝汤
4 一点米饭&/b&&br&（这样吃时为了大量摄取汤的营养以及蔬菜的维生素，使得肠胃得以更好的消化，同时也为了缩小胃口，降低淀粉的分量）&/p&&p&&br&&/p&&p&9. &b&每周挑一天来进行对食物的：断舍离。&/b&（换成人话就是：轻断食，让自己的肠胃得到放空，之前看到BBC的一个纪录片提到过这样的方法：它能够有效地降低脂肪肝和各种心血管疾病的发生，而且有利于减肥）&/p&&p&&br&&/p&&p&10. 最后一点，也是非常重要的一点：&b&仙女是只吃水果，不吃零食的！&/b&把水果当零食，每天吃适量，皮肤会变得水水的喔&b&（记住：晚上十点之后不要吃任何东西了哦）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-46a97bfdf542cfc7afe1f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&898& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-46a97bfdf542cfc7afe1f_r.jpg&&&figcaption&吃起来要健康且好看～自己动手做是最好的啦&/figcaption&&/figure&&hr&&p&&b&二 护肤&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1. &b&养成每天出门涂防晒霜的习惯&/b&（我坚持了小半年，过年回家被七大姑八大姨死命夸咋这么白～嘿嘿，我今天也涂了薄薄一层～）&/p&&p&2. &b&每天晚上坚持涂身体乳&/b&（我之前特别讨厌这种黏黏的感觉，但一觉睡完之后，皮肤那个滑啊，简直爱不释手，这些虽然别人很难看到，但是是仙女们要去注意的小细节，没事在被窝里摸摸自己的腿，心情都会变好呢！）&/p&&p&3. &b&护肤的终极奥义是：保持水油平衡 （&/b&每天早晚坚持一套井然有序的洗护流程）&/p&&p&我自己的流程是：&b&洗面奶清洁---喷保湿喷雾---敷保湿水／化妆水------抹精华和眼霜以及唇膜--面霜／乳液---晚安粉 &/b&（大姨妈长痘期间会简化流程，就做核心的三步骤：清洁—拍水—涂乳液）&/p&&p&&br&&/p&&p&4． &b&如果化妆的话，请务必要精心卸妆&/b&，卸到素面朝天，打回原形，判若三人。&/p&&p&5.
如果是你平时已经摄入了足量果蔬的维C，再经常吃维C片的容易过量，一旦停的话患坏血病的几率会升高。不过，感冒后配着维C会好得快哦，而且在电脑前呆久了的话可以吃维C防老哦（&b&来自评论里小仙女的良心建议）&/b&&/p&&p&6.
&b&一周敷2—3次面膜&/b& （冬天选择的面膜可以更滋润，更补水）&/p&&blockquote&7.
&b&多喝热水&/b&（钢铁直男一般的口头禅，但其实是务实派，自从买了保温杯，我每天的微信运动指数也提上去了，一上午喝5杯，皮肤倍儿棒，还能带薪上厕所，吃一把鸡，贼爽！ ）&/blockquote&&p&7. 今年养成的第一个保养好习惯是：&b&抹眼霜&/b&&br&（之前仗着自己年轻无极限，觉得用眼霜是妈妈辈的事，其实现在的中秃女孩们用眼过度太普遍了，眼部又是最敏感，毛细血管最多的皮肤之一，所以大家一定要重视它，精华也要尽量选好的，适合自己症状的来谨慎入手～）&/p&&p&8. 如果长痘的话，千万别心急一股脑把各种药摸脸上。（听好了：&b&长痘痘是病，得去看医生&/b&）&/p&&p&9. &b&定期脱毛&/b&（本月不脱毛，下月猕猴桃～除了身体上的毛毛，还有唇毛也要用心去处理）&/p&&p&10. &b&适当做一些脸部按摩，不要经常做夸张的表情&/b&（不然真的会长成表情包那样哦～）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d01fac7a5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d01fac7a5_r.jpg&&&figcaption&上底妆之前长这样...hhhhhh 假笑 . jpeg&/figcaption&&/figure&&p&三 运动 &/p&&p&运动的重要性有必要再提一句，你看那些银幕上的冻龄女神（之前跟我妈看春晚的时候，被王菲确实惊艳了一把…终于明白了什么叫几十年如一日…）,是因为护肤品用得是顶级的，每月定期打玻尿酸，水光针吗？这些都只是辅佐作用，&b&真正能够保持青春的其实是坚持运动～&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a9bb8afe37df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a9bb8afe37df_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&1. 我之前大学里坚持用keep跑步了半年，给我最大的反馈是，体重从108斤减到了88斤，皮肤有弹性且光泽度特别好，但因为过度跑步，没有在正确的指导下进行运动后的拉伸，膝盖后来也吃不消了。（在这里，想告诉大家，一定要科学地运动，不要急于求成，我之前每天跑8公里，坚持每天都跑，这样大的强度，膝盖差点废掉了….可怕吧！所以一定要适度，适量运动）&/blockquote&&p&2. 除了一些基本的运动方式，我&b&想安利大家去跳舞&/b&，跳舞比跑步要更有趣味性，而且能够让人的肢体的延展性得到加强，我之前学的是爵士跟拉丁，最大的效果莫过于提升了自己的气质，告别了之前的驼背，人也变得更加自信了～&/p&&p&3. &b&坚持一周锻炼3次，实在太懒的话可以设定走1万步&/b&&/p&&p&4. &b&每次运动至少要在35分钟以上，能够出汗最好 &/b&（加快身体的新城代谢）&/p&&p&5. &b&运动前后一定要热身！！&/b&！&/p&&p&6. 可以&b&借助app每天记录自己的运动量&/b&，看看自己每天消耗的卡路里&/p&&p&7. 运动其实也像刷牙一样：&b&规定好适合自己的时间，地点，程序，之后你会越来越适应这个习惯。&/b&&/p&&p&8. 添加新变化：&b&用控制变量法来改变—时间／强度／训练内容&/b&（如果之前是以有氧为主，是不是可以增加一些力量训练跟HIIT）&/p&&p&9. 遇到生理期，或者临时有事，可以安排为休息日，但不能之后变懒惰&/p&&p&10. &b&运动后要管住嘴！&/b&（运动会消耗大量能量，运动后很容易让人产生饥饿感跟疲劳感，这时候千万不能盲目进食，不然之前出的汗都白流了…）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ab32fd67ed136f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ab32fd67ed136f_r.jpg&&&figcaption&实在怕冷可以办健身卡，也可以像我一样在床上做keep...(请忽略这个奇怪的姿势)&/figcaption&&/figure&&h2&&b&四.
作 息&/b&&/h2&&p&我是一个&b&拖延症晚期患者&/b&，同时还是&b&国家熬夜一级种子选手&/b&，在作息方面，，我可以算得上是一个大写加粗的反面教材，恶有恶报整整一年不规律的作息让我变成了痘肌，整个人也没有以前那么水灵了（之前看起来想高中生，现在看起来像高中生他大姨….哭）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a02bdd737ed8ca9131e9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&644& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a02bdd737ed8ca9131e9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&1. 个人认为，要建立良好的作息习惯，首先一定要有&b&时 间 观 念 &/b&（不能老觉得时间还早，这样一熬就到了凌晨1点）&/p&&p&2. &b&自己可以规划好作息时间表&/b&，我现在是坚持每天晚上23点上床关灯睡觉，早上9点起床 （哈哈，睡十个小时皮肤真的比涂什么贵妇牌都要见效！ ）&/p&&p&3. &b&保证良好的睡眠质量&/b&（选择一个自己最喜欢的睡姿，尽量让全身放松，然后模仿熟睡的宝宝那样去呼吸，就会很容易入睡啦）&/p&&p&4. 睡前&b&养成泡脚的好习惯&/b& （解乏又助眠）&/p&&p&5. 睡觉之前&b&不要玩手机&/b&～&/p&&p&6. 睡前可以&b&听听安静的音乐&/b&&/p&&p&7. 躺上床可以&b&点一点香薰／精油&/b&，帮助提升睡眠质量&/p&&h2&8.&b& 不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！&/b&&/h2&&p&9. 作息时间不要颠倒，一旦变成美国时间，就容易恶性循环了…&/p&&p&10. &b&不要盖太重的被子，不要把手压在胸前睡&/b&&br&（这样会特别容易鬼压床，极度影响睡眠质量）&/p&&p&&br&&/p&&p&能够坚持看到这里的宝宝，请收下我的膝盖，整体写得比较啰嗦，但都是我个人亲身经历得出来的结论，目前也在培养这些变美小习惯的路上，后续也会把自己变美，变精致的一些小窍门安利给大家。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-138d2b617a2b1c46cc4195_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-138d2b617a2b1c46cc4195_r.jpg&&&figcaption&放上十元女神来镇楼，之后会写如何像十元一样充满少女感～&/figcaption&&/figure&&p&如果，你觉得有用的话可以轻轻赞一下～～～&/p&&p&欢迎各位小仙女来一起讨论关于这方面的知识～蟹蟹u&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&等一哈！还要插播几条.....avi&/i&&/p&&p&&i&咳咳，除了尬答了这个问题之外，&b&偶还臭不要脸的还答了以下问题（手贱慎点！）&/b&，有一些算干货，也有一些是抖机灵的段&/i&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-0a9b87d5c23ea7abcc798e_ipico.jpg& data-image-width=&690& data-image-height=&837& class=&internal&&有什么适合女生的平价口红？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-2c0ffeb1a6f5ef35b1a7cf_180x120.jpg& data-image-width=&1080& data-image-height=&721& class=&internal&&怎么样每天坚持做精致的女孩？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-f43ac8ea9f93b844d1b25c_180x120.jpg& data-image-width=&1280& data-image-height=&960& class=&internal&&一个大圆脸留短发是什么体验？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-6cc802cba65afbx160.jpg& data-image-width=&1839& data-image-height=&2448& class=&internal&&如何让皮肤变好？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-eecfc10dd72c5eba1190804_ipico.jpg& data-image-width=&1080& data-image-height=&1080& class=&internal&&请问怎么扎头发才会有少女感还能修饰脸型？&/a&
从初中到现在我总结了自己的一些变美的方法，希望对大家有一点点帮助～ 变美跟赚大钱一样，好像并没有太多捷径可走（整容有风险，入坑需谨慎），两者是同样的道理：需要投入：时间，精力，跟软妹币～ 初中时候的皂片 土肥圆，五官也挤在一块……我想安利的…
&p&&b&欢迎来玩 更多更新在公众号 圆宝圆宝&/b&&br&家中出事，父亲生病，如果大家有需要代购或者海淘，可以加我，用人格保证全部正品。希望赚一点外快，贴补家用。&/p&&p&&br&&/p&&p&我的wx：zlilysm&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-90d12107bacfe_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-90d12107bacfe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&菲尔思医美面膜，真的很好用。&/p&&p&最近宁波热的不行，而我又是一个出门不打伞的人，日光性皮炎被太阳一晒就复发了，后来去看医生，给我配了这个面膜，医院的价格好像一百多，当时和其他胶囊一起配的，记不太清，这个面膜我一开始没有放在心上，比较之前用了太多贵的面膜了，什么sk2，对的我过敏，还有很多日系的面膜对我来说无功无过，不过欧美大牌贵的肯定也有贵的道理。不过这个菲尔思医美面膜真的惊艳到我了，每款国货如果都这么良心，相信生活水平也会提高一个档次吧，心血来潮写的，没有拍照，晚点回去拍。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ebc12ec47df_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ebc12ec47df_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3ee8c9efeb2dfebc8542b05_b.jpg& data-rawwidth=&1539& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1539& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3ee8c9efeb2dfebc8542b05_r.jpg&&&/figure&&p&这款面膜就是特别轻薄，和皮肤完美贴合，很补水，洗完之后不是那种油腻，是很清爽的感觉，第二天早上皮肤就觉得很紧绷也不干燥，总之真的性价比很高，建议都可以试一试，买不了上当买不了后悔，就几十块钱。&/p&&p&大家有需要的可以加我微信购买：zlilysm&br&&/p&&p&更新&/p&&p&又过了一年回到这篇帖子，追加一个答案，这次不是推荐什么护肤品了，今天夸的是一个养生粉，去年工作超负荷，所以我也很少来知乎了，今年想回归一点生活，做个健康养生的乖宝宝了。我很少给人推荐，之前写的也从来没有给过链接什么，因为不是广告，所以也不希望大家受骗，这次是真的很诚心推荐这个养生粉滴。&/p&&p&夏天到了，也没有什么胃口，然后工作很忙，我差不多早餐就吃这个粉，有的时候直接开水冲，有的时候加牛奶，我不太喜欢甜的，所以不加糖，喜欢甜口味的宝宝，可以加一点蜂蜜的。话不多说我上图啦，由于老板实在良心，装的太满了，我打开都洒了一地。。。&/p&&p&真的很实在，满满一罐，价廉物美。&/p&&p&要买的可以搜淘宝店铺名：小马磨坊&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a08c5cc5633f47fdd0b67b1a5dfa6dcd_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a08c5cc5633f47fdd0b67b1a5dfa6dcd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d4cdf0e5a24fe_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d4cdf0e5a24fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&b&3.12更新&/b&&br&&b&看了下评论很多人说自己敏感肌长痘的，由于本人皮肤没什么大问题，在长痘方面给不了什么建议，但是确实我有时候熬夜过后或者生理期的时候会冒几颗。&/b&&br&&b&去年在朋友推荐下也尝试过台湾的一个药妆品牌，Ecooner，确实在朋友安利之前我也没有听说过，也是抱着试一试的心态。效果其实挺出乎我意料的。我也分享上来吧。我去年在自己的公众号里面写过，由于本人最近工作很忙，所以就不再拍照再重新码字了，我就截图了。要抨击我懒，说图片不清晰的请绕道，我何德何能呢……&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fdc712e9431decce319804_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fdc712e9431decce319804_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-57a7eea11eafa577bd6446_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-57a7eea11eafa577bd6446_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2a28b8a8b50af_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2a28b8a8b50af_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e73a647c88acbdd2aeb2aac94bfb96ec_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e73a647c88acbdd2aeb2aac94bfb96ec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我朋友长痘痘的，她的确是用了之后效果特别明显，这里给长痘痘的姑娘们一个&b&参考&/b&。&br&我冬天皮肤会特别干，这个集中冬天用，现在天气慢慢热了，我也用奥尔滨等护肤品，推荐过的那些国货品牌也会搭着用。我都是混合着来的，包括面膜牌子也是。所以大家没必要抓住一点就上纲上线了，看到一条评论说，你既然用过几千块的大牌那为什么要用几十块的东西。。。蛮醉了，那我吃几百块的餐厅，也吃路边烧烤摊啊。&/p&&p&&br&&b&有人咨询我美白的，这方面没什么讲究，但我有吃美白丸，防晒的话夏天会抹一些防晒霜，其他也没有什么了，面膜我都是主打补水的。&/b&&/p&&p&&br&&b&我的初衷是分享一些我觉得好的东西，可以得到大家认可我很感激也很意外，大家反对我也理解，也从未想过和大家争论些什么，在生活中圈子很小，也不喜欢解释什么。但希望不要存在人生攻击和恶意的辱骂行为，谢谢。&/b&&/p&&p&&b&看了下评论，有些辣眼睛的也是醉了，本身就是自己纯分享，不是广告贴，我再三强调是我自己的感受，每个人情况不一样！还有人私信我来骂我的？！？我求你看了还是求你买了？？？是这样的朋友们，你不能要求别人素质好到对于污蔑不回击吧，还是管好自己的嘴吧，不喜欢和谁撕，也从来没有想过自己写的这个也会让别人来撕我，我的确是管不住别人随地大小便，但我有权利清理门口家里的屎吧！！！另外想说一句，有的人自己也说了一分价钱一分货，那你就不要和我来说海蓝之谜怎样 几块钱的东西可以比么？完全就是一个期待值问题。有的人根本就没有看完我的文字，看到一条或者几个字不满的，就恶意辱骂，我真的招谁惹谁了？？？有的人这是纠错小分队呢？我的确是写错一个字，你指出，谢谢你。我改正，还上升到人生攻击了，也是有趣。。。我也没吃你家大米吧？？？真的吓到我了，这样的人就不要再来私信我了。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-728ffb151d8cebb27e2883_b.jpg& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&562& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-728ffb151d8cebb27e2883_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&统一补充下：本人&b&敏感性大干皮&/b&，所以我的推荐可能不适合油皮，每个人还是要根据自己的肤质来&b&区别对待&/b&。我平时也不怎么长痘痘，偶尔冒几颗，护肤的重点是&b&补水加保湿&/b&。我平时都在十二点以前睡觉，平时有运动，饮食还算健康吧，所以皮肤底子还行。这些国货是我试了觉得可以尝试的，但我也没有保证说了好啊，都是个人体验，而且几块钱的东西，我当时都是抱着&b&试一试的心态&/b&。&/p&&p&我平时也有用其他的护肤品，都是混着用，夏天到了，我就用奥尔滨了。&b&所以大家不要抠字眼，也不要当仙药来用啊。。。&/b&另外，图片不清晰是因为当时拍过一个小视频，我直接截图保存了，没有再去拍一遍，&b&那个干细胞的有留言说微商用品，那大家避开就好了。&/b&我也不是专业的，不可能对所有产品了解的那么透彻，就这样吧。护肤这种事大家还是要根据自身情况，自己去摸索吧。&/p&&p&&br&&b&另外以上护肤品都是本人自行购买，来自于便利店或者淘宝，没有链接。问的最多的维E乳大家可以去协和医院购买或者找代购，请自行鉴别哦。&/b&&/p&&p&&br&&b&也有人反对，说什么什么品牌不好用，我想说毕竟也不是仙药，而且护肤是个长过程，也离不开良好的生活习惯。但是对我本人来说这个价钱这个品质，真的要对国货竖起大拇指，很多时候是个期待值的问题，&/b&希望大家都可以找到适合自己的护肤品吧。&/p&&p&&br&护肤一直是我的重头戏，说实话由于本人是干皮加敏感肌，一直不敢轻易尝试国产，护肤这块都是用大牌，砸了很多钱。一次&b&偶然&/b&的机会由于在外地出差没有带护肤品，接触了国货，效果出奇的好，打开了新世界的大门，真的，良心国货，不用不知道，一用吓一跳，现在让我来揭晓一下平日里那些被忽视的良心国货吧。&/p&&p&&br&&b&看到一条评论，说我是天涯营销号，这未免也太看得起我了吧，你看我才多少粉丝，而且我也没有给链接，再说一遍，对事不对人，这都是我自己试过的，你觉得不好用，你当然可以不赞同，但没有必要随便给别人贴标签，你也实在没有必要来一个陌生人的知乎下面来撕。&/b&&/p&&p&&br&&b&不过还是很开心被大家认可，看到收藏过万了，你们只收藏不点赞不关注是怎么回事，点赞是喜欢，但爱才是关注啊 ，希望大家在护肤的道路上都可以长到适合自己的产品，不管是国货还是大牌。&/b&&br&&/p&&p&&b&1.补水保湿篇&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-68dfb69098_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-68dfb69098_r.jpg&&&/figure&&p&当时在外地，没有拍照，这个是网上找的图。标婷的维E乳。记得那个时候冬天我的皮肤已经干的起皮状态了，当时抱着死马当做活马医的心态，尝试了这个，因为便宜也不心疼，涂了厚厚一层，第二天真的出奇迹了，我的皮肤变的很好，上妆也服帖，丝毫不卡粉。这样一瓶才八九块钱，但是效果堪比很多大牌补水的产品。也是因为这个原因我开始尝试起国货。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a40aaf29cac7_b.jpg& data-rawwidth=&679& data-rawheight=&656& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a40aaf29cac7_r.jpg&&&/figure&&p&这个是当时在用的顶级玻尿酸原液，德国的，这样一份大概一千多，很好用，当然也贵。你以为国货就找不出类似的替代品了么？你错了，还真有。安安补水霜，便宜到让你怀疑人生，但是效果真的看得见。水凝质地，我直接当作睡眠面膜来用，涂一层第二天皮肤状态好好的，你们赶紧买来试一试！&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d7f46c44d_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&635& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d7f46c44d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&b&2.祛痘印修复篇&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-84ecccee7e9146_b.jpg& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&647& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-84ecccee7e9146_r.jpg&&&/figure&&p&日本的一个干细胞产品，用来祛痘印修复的，价格差不多1300几十粒吧。一分价钱一分货，但其实国货里也有效果不错的产品。这个皇后牌片仔皇和春娟黄芪霜也很好用。如果有红的痘印，涂上以后，第二天红色痘印就会明显减少。具体用法可以百度产品说明。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a9dd9b964f59c_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&635& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a9dd9b964f59c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&b&3.急救修复面膜&/b&&br&一说到急救修复面膜，很多人会说sk2和海蓝之谜，的确是，这两种我也常备，毕竟贵的有道理。而且在皮肤状态不好的情况下，效果的确是很好。但是国产中也有很好的！百雀羚也算老牌化妆品了，这个面膜不得了。补水效果堪比海蓝之谜，用完第二天，皮肤状态很好，像剥出鸡蛋壳一样，谁用谁知道。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ffaca950e2df_b.jpg& data-rawwidth=&703& data-rawheight=&516& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&703& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ffaca950e2df_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&b&4.毛孔清洁篇&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-daac7b671b783b_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&654& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-daac7b671b783b_r.jpg&&&/figure&&p&相信女性对fresh这个品牌都不陌生。这个清洁面膜组合对于清洁黑头粉刺还是挺好用的，差不多也是一千多吧。你还别说，还真有国产可以媲美。这个仙人掌调理霜，洗脸后涂在脸上，按摩五六分钟之后，黑头和粉刺真的会出来，一周用个两到三次就好了，真的是良心国货。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-76c0b05afdb_b.jpg& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&654& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-76c0b05afdb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&这就是我之前觉得很不屑的国货，用出大牌的效果。的确是，现在大家都愿意买贵的大牌，但是真正好用的应该在大众接近的购买力，支持国货，大家好才是真的好，希望大家给我点赞，让更多人看到！&/b&&/p&&p&&br&&b&更多好玩的更新在公众号 圆宝圆宝 &/b&&br&&b&欢迎来勾搭&/b&&/p&
欢迎来玩 更多更新在公众号 圆宝圆宝 家中出事，父亲生病，如果大家有需要代购或者海淘，可以加我，用人格保证全部正品。希望赚一点外快，贴补家用。 我的wx：zlilysm 菲尔思医美面膜，真的很好用。最近宁波热的不行，而我又是一个出门不打伞的人，日光性皮…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-21a38d244e789d3f4fdf03_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1075& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-21a38d244e789d3f4fdf03_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5ce9ab0ccf350a929d0076d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5ce9ab0ccf350a929d0076d_r.jpg&&&/figure&&p&你要记住：刻薄的人，从不会受欢迎。&/p&&p&在做到人的基本素养后，做一个有修养有学识有品位的人，你会更受欢迎。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&1&/b&&/h2&&p&万人嫌周立波曾在节目上如此点评一位穿汉服的选手，他说——&br&&/p&&p&“这是朝鲜服吗？哪个洗浴中心的？”&/p&&p&为什么那么多人讨厌周立波？为什么周立波出事后所有人都叫好？答案显而易见：他太刻薄，甚至将刻薄当作幽默。&/p&&p&我在生活中遇见过很多刻薄的人，说起话来完全不考虑对方的感受，非要以自己那套衡量标准来判断好坏，末了还要补上几句刺耳的话。时间一长，没多少人会愿意与这类人长期对话，他们还要骂：一点都不懂得包容我。&/p&&p&&b&如果你想要受欢迎，首先从做到不刻薄、会说话开始，“得理不饶人”从来都不是褒义词。&/b&&/p&&p&同样是面对穿汉服的选手，董卿在《中国诗词大会》上的表现，显得可爱多了，她在评委点评完后，称赞选手道：“这衣服真好看。”&/p&&p&想想周立波那副刻薄嘴脸，再看看董卿说的话，也难怪董卿能够做到十几年来都担任春晚主持人。&/p&&p&在青歌赛中，一对羌族兄弟的演唱得分很高，素质考核却为零分，两兄弟非常尴尬。&/p&&p&董卿临时说：“就像来自深山的选手不了解外面的世界一样，我们对他们民族的文化也未必知道。我现场替他们给评委和观众们出一个题，请问佩戴在兄弟俩脖子上的这个银制的小壶是干什么用的？”&/p&&p&无数人争着回答，答案天花乱坠，都觉得有什么特殊的纪念意义。&/p&&p&由于这个环节是董卿临时加的，董卿自然不会真选哪个评委当面回答，要让比赛按时推进，董卿让选手公布答案。&/p&&p&选手说：那是我们进山打猎时用来装油和盐的。&/p&&p&董卿的做法，维护了选手的尊严，又没挑战评委的权威，更活跃了现场气氛，增加了节目可看性。&/p&&p&如果你在生活中是这样的人，会不受欢迎吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&2&/b&&/h2&&p&如何成为一个受欢迎的人？看看李健吧。&/p&&p&在一次杂志拍摄现场，李健受邀带着他心爱的吉他前来拍摄，拍照的十几分钟里，他抱起吉他，认真弹奏，像是参加一场庄重的仪式，他进入了忘我的世界，灯光和拍摄都无法影响到他弹琴，那瞬间，摄影棚的所有人都被吸引住了。&/p&&p&李健很尊重他人的想法，不会干涉摄影师的拍照过程，在拍完看照片时，他也不会点评摄影师拍得怎么样，只是说：“都行，只要不翻白眼就行。”&/p&&p&全场人都被他一本正经说笑话的样子逗乐了。&/p&&p&&b&才华横溢、气质出众、待人和善的人，怎么会不受欢迎？更何况，李健还是个非常有文化底蕴的人。&/b&&/p&&p&在前几年的《我是歌手》节目中，很多人都对李健的家印象深刻，一点也不豪华，屋内最多的物件是书，李健在采访过程中，谈起书与唱片如数家珍，每本经典书籍、唱片他拿出来，都能讲出文化背景和作者特质。&/p&&p&将生活过成诗，指的就是李健吧。&/p&&p&李健说过很多有哲理的话，例如——&/p&&blockquote&&b&“这个时代不容易让真正出类拔萃的人湮没掉，反而是可上可下的人，机遇对他们很重要。”“生活是孤独的，孤独导致幻想。”“你做的很多事情在当时看来是没用的，但它像精灵一样，潜伏在某处，在你需要之时，它会出现、成长，然后帮助你。”&/b&&/blockquote&&p&生活中如果能有这样的朋友，实在是幸中之幸。&/p&&p&很难有人不会喜欢李健，即便在《我是歌手》后爆红，他也没有膨胀，结束比赛后，依旧过着低调内敛的生活，活在诗里。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&3&/b&&/h2&&p&想要成为一个受欢迎的人？&/p&&p&世界是繁杂的，甚至有很多阴暗面，无论你怎么做，都会有人歪曲误解你，可即便如此，你也不能从此丢弃掉向往美好的初心，他人怎样肮脏丑恶，与你无关，你要做的，是回归极简的本性生活，做更好的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&摒弃掉恶习，做更好的人，自然就会成为更受欢迎的人，像李健那样，&b&不追求世间浮华，只求内心至简的诗意，不迷恋名利场的游戏，最终得万千宠爱。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&文章首发公众号 简族（ID ：jianzu1126），欢迎搜索关注，可以夜听的电台公众号。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&微信公众号搜：&b&简族&/b&&/p&&p&回复『&b&城&/b&』到公众号后台，就能阅读【城鉴】专栏，收到关于上海、北京、深圳、杭州、成都等城市的群像人物内容。&/p&&p&回复『&b&女&/b&』到公众号后台，就能阅读【女言】专栏，收到关于三毛、林徽因、陆小曼、蔡文姬等的人物解析。&/p&&p&回复『&b&人&/b&』到公众号后台，就能阅读【沙粒·人】专栏，收到关于社会上形形色色有闪光点的各类人物采访。&/p&&p&回复『&b&失&/b&』到公众号后台，就能阅读【失人招领】专栏，收到关于成长路上失去和得到的数篇都市人物故事。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&「简族」，青年精神图谱，每一个人都值得被记录。&/b&&/p&&p&&b&听说，比同龄人更有思想更优秀的人，都关注了「简族」。&/b&&/p&
你要记住：刻薄的人，从不会受欢迎。在做到人的基本素养后，做一个有修养有学识有品位的人，你会更受欢迎。 1万人嫌周立波曾在节目上如此点评一位穿汉服的选手，他说—— “这是朝鲜服吗？哪个洗浴中心的？”为什么那么多人讨厌周立波？为什么周立波出事后…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-485cb0e0_b.jpg& data-rawwidth=&1621& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1621& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-485cb0e0_r.jpg&&&/figure&&p&在2017年的开始，我们想推荐一本书。&/p&&p&这本书，关于科技，关于人类，更关于未来。&br&&/p&&p&&strong&这本书就是《人类简史》作者、以色列青年历史学家尤瓦尔·赫拉利的新作：《未来简史》&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f_b.jpg& data-rawwidth=&286& data-rawheight=&438& class=&content_image& width=&286&&&/figure&&p&&i&（此图为本书的英文版，由于防止盗版出现，本书中文版封面将在正式发售之日公布）&/i&&/p&&p&&strong&这也是36氪成立以来单独推荐的第一本书。&/strong&&/p&&br&&h2&&strong&关于赫拉利及《人类简史》&/strong&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-95a4f1e7f0e55a4ea0c7c_b.jpg& data-rawwidth=&5760& data-rawheight=&3840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5760& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-95a4f1e7f0e55a4ea0c7c_r.jpg&&&/figure&&p&&i&（摄影师：郭晓川）&/i&&/p&&p&2014年，一位年轻的以色列历史学家尤瓦尔·赫拉利写了一部叫做《人类简史》的书。这本书一经上市就登上以色列畅销书排行榜第一名，100周蝉联榜单首位，引发30个国家争相购买版权，并入选比尔·盖茨、扎克伯格等诸多意见领袖的年度书单。&br&&/p&&p& 这本被称作奇书的《人类简史》以其宏大的历史视角和独到的观点，颠覆了人们对人类历史的认知。他认为人类祖先智人之所以能够崛起统治地球，是因为其拥有强大的虚构能力，人类现存的一切——国家、宗教、企业等都是虚构出来的现实，是一种基于想象的共同体。正因为有了这样的共同认知，人类才能够有效协作，形成更大规模的全球性连接。&/p&&br&&h2&&strong&《未来简史》有怎样颠覆性的观点？&/strong&&/h2&&ul&&li&&p&&strong&人类未来将要面对的三大主题&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&永生不老、幸福快乐和成为具有“神性”的人类。而第三个主题也是这本书副标题的来由：&strong&从智人到神人&/strong&。&/p&&br&&ul&&li&&p&&strong&人类将进化成新物种&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&随着以大数据、人工智能为代表的科学技术发展的日益成熟，人类进化成更高级的物种成为可能，这也是智人统治地球以来最大的一次改变，绝大部分人将沦为“无价值的群体”，只有少部分人能进化成特质发生改变的 “神人”。&/p&&ul&&li&&p&&strong&人作为个体的价值将不复存在&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&很多实验证明，人的欲望不受意识控制。实际上，计算机算法比你自己更了解自己。因此，人工智能强大后，大部分人将失去价值，机器将取代人承担更多的工作，那么人工智能革命将带来一个新阶层：无用阶层。&/p&&ul&&li&&p&&strong&将近99%的人类工作都是毫无价值的&/strong&&/p&&/li&&/ul&&p&人工智能和算法对人的作用与价值形成了极大的挑战。对大多数的现代工作来说，有99％的人类特性及能力都是多余的累赘。人工智能要把人类挤出就业市场，只要在特定行业需要的特定能力上超越人类，就已足够。&/p&&ul&&li&&p&&strong&算法将统治21世纪&/strong&&/p&&/li&&/ul&&p&生命本身就是一种自然进化的算法，人类的本能就是生化算法在起作用。人类社会的未来将会是产生一个全新的、甚至效率更高的数据处理系统，称为“万物互联网”。回首过去，人类也只会成为宇宙数据流里的一个小小的涟漪。&/p&&br&&h2&&strong&它为什么值得36氪单独推荐？&/strong&&/h2&&p&如果说赫拉利的第一本书《人类简史》解读了人类“由动物到上帝”的过程，更多属于人类学的范畴。那这本重磅续作《未来简史》则着重阐述了&strong&大数据、人工智能、算法对于未来社会和人类发展的变化&/strong&。而36氪作为中国最大的互联网创投、科技媒体，无疑希望能带领读者们参与到这项影响科技发展与人类社会进步的讨论。&/p&&br&&ul&&li&如果你是一名互联网从业者，你不想知道你的&strong&工作是否会被机器取代&/strong&吗？&br&&/li&&li&如果你是一名创业者或者投资人，你不想知道&strong&机器和算法会影响到哪些行业&/strong&吗？&br&&/li&&li&如果你是一名学生，你不想知道&strong&人工智能将对你的专业带来怎样的&/strong&&strong&改变&/strong&吗？&/li&&li&如果你只是爱好前沿科技，你不想提前看到&strong&智能社会的终极形态是什么样&/strong&吗？&br&&/li&&/ul&&br&&p&只要你是36氪的读者，这本书就一定会为你带来极高的价值。&/p&&br&&p&&strong&读到未来，这就是36氪重磅推荐的原因。&/strong&&/p&&br&&h2&&strong&四大理由让你在2017年跑在未来前面&/strong&&/h2&&p&1.36氪成立6年来一直关注创新创业、关注前沿科技，这本书涉猎到的范畴正是36氪读者喜爱的内容。所以&strong&36氪是中信出版的中文版为数不多的合作伙伴之一&/strong&。&/p&&br&&p&2.本书目前在全球只有英国英文版和希伯来语版，&strong&而&/strong&&strong&美国人现在都没能读到这本意识超前的书籍。36氪携手中信出版集团，助36氪的读者们领先全球，率先过目这本奇书。&/strong&&/p&&br&&p&3.在36氪购买此书，春节前下单将免费获赠&strong&价值68元的《人类简史》《未来简史》的伴读有声书及两本书的大幅思维导图。&/strong&&/p&&br&&p&4.在36氪购买此书，将获得&strong&率先参与36氪&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&“图书共享”&/a&活动的资格&/strong&&strong&，免费获得中信出版集团、人民邮电出版社、东方出版社等推荐的几十本好书。&/strong&&/p&&br&&br&&p&有时候，想要超越自己，先要超越时间。而这一次，我们和你一起，洞见未来。&/p&&p&进入&b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//h5.koudaitong.com/v2/showcase/goods%3Falias%3D35vich7os2ex0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&36氪专属页面&/a&&/b&购买&strong&《未来简史》&/strong&，&strong&享受36氪读者专属福利！&/strong&&br&&/p&&br&&p&&i&春节前购买送&strong&思维导图、有声读物&/strong&&strong&，&/strong&手慢无哦&br&&/i&&/p&&p&&i&赶不上这批，就要再等三个月&/i&&/p&&p&&i&(&strong&注：&/strong&此书目前为预售，将统一于1月20日按下单顺序寄出，请耐心等待）&/i&&/p&
在2017年的开始，我们想推荐一本书。这本书，关于科技，关于人类，更关于未来。 这本书就是《人类简史》作者、以色列青年历史学家尤瓦尔·赫拉利的新作：《未来简史》（此图为本书的英文版，由于防止盗版出现，本书中文版封面将在正式发售之日公布）这也是3…
&p&&b&邵苏&/b&&/p&&p&古德体育小编老师&/p&&p&运动康复学士&/p&&p&体能训练硕士&/p&&p&前职业体能师，不小心带过4支国家队，&/p&&p&除了专业我还能说说么？&/p&&br&&p&&b&健身者必读的理论指导课&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 邵苏的回答&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&首先，&/b&在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目的是什么。健身是一种行为，可以导向为心血管健康，也可以导向为增肌健美减肥之类形体视觉要求，更可以导向为像【古德体育】这种追求更高更快更强的更牛逼的人类这种。&/p&&br&&p&不同的目标决定了你手段的不同，器材需求的不同，练习周期的不同等等，所以反映出来的也就是最直接的训练建议或者训练计划不同。我在这里就以体能训练思路推荐一套普适性的基础的训练计划了，如你有更具体的需求，再提问。&/p&&br&&p&&b&&u&（本计划以基本人体动作模式中的双腿蹲，单腿蹲，上肢推，上肢拉为基本思路，基本涉及了全身大部分主要肌群，除了健身本身，还能培养你最基本的训练技能和训练思路，为以后升级打基础）&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&第二，&/b&说说在家练习的问题吧，其实如果你个人意志，家庭条件都足够好，在家完全可以实现在健身房一样的训练条件和训练效果，说白了就是你有一间足够大的房子，然后买设备放家里自建一个私人健身房。所以从这种角度看，家和健身房是没甚区别的，但是我估计楼主应该不是这样的豪，或者说在座的各位提出这样的问题者和关注这样的问题者肯定是没有条件实现这种逼格的。那么在这种情况下，你健身所能进步的程度就会受到器材的限制，比如说，你想减脂和简单雕刻肌肉，那么你只需要哑铃、弹力带、trx之类就足够了。但你要是想像健美一样巨大，或者发展力量举之类，那么深蹲架，杠铃，举重台之类的似乎必不可少。所以说，在家健身因为会受到场地和器材的限制，健身的程度或者目标的选择是有限制的，为健康ok，为减肥ok，为简单塑形ok；为健美no，为力量举no，为跳得更高跑的更快no。&/p&&br&&p&接下来，根据上面两个问题的综合考虑，在此分享个人认为比较靠谱的训练计划吧，当然基本也属于入门级别！&/p&&br&&p&&b&目标：&/b&全面健康（IT工作者等），改善身体成分（增肌or减肥），发展基础力量（偏力量耐力）&/p&&br&&p&&b&人群：&/b&男人，女人，健身初探者，不存在损伤或者疾病的人，比如膝关节损伤or腰间盘突出or心脑血管疾病之类就很不适合。&/p&&br&&p&&b&一 深蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/acea3d78f47d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/acea3d78f47d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制也有较高的要求，并且下肢三个关节的运动节律也是十分合理的，满足人体日常生活或者多数运动中的发力结构，无论是提高生活质量，提高运动表现，还是预防损伤，都有不错的效果。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&臀大肌、腘绳肌、股四头肌等&/p&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&p&1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略髋于肩，根据个人肩宽腿长而定！&/p&&p&2.脚尖外展，30°左右，依然根据自身结构而定，怎么舒服怎么来，但是接近90°那种肯定不合适！&/p&&p&3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿势就可以，不要过挺！&/p&&p&4.双手前平举或者胸前交叉！&/p&&p&5.开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。然后开始屈髋屈膝，下蹲。&/p&&p&6.下蹲过程中，躯干有控制的前倾，但应时刻标保持腰背部挺直，而且角度不应该太大。&/p&&p&7.下蹲深度要求臀部明显低于膝关节&/p&&p&8.膝关节运动方向应和脚尖朝向一致，脚尖分开多少，腿就应该叉开多少。&/p&&p&9.重心放在足中或者足跟，膝关节可以微微超过脚尖。&/p&&p&10，站起来不用说了，说一下呼吸，为了保持核心收紧，建议全程憋气，but，这么做对心血管风险有一点大，所以在徒手状态下下蹲吸气站起呼气也可！&/p&&br&&p&当然，每个人的运动水平不一样，所以同一个动作面对不同人也有不同的练习方法。&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手深蹲，如上。&/p&&br&&p&&b&中级者：&/b&高脚杯深蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/542d0ecd4d60_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/542d0ecd4d60_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&ol&&li&&p&直立，两脚分开略宽于肩，脚尖外展，挺胸挺腰，双手捧住哑铃一头，贴住胸部，另一头自然下垂，碰触腹部；&/p&&/li&&li&&p&屈膝屈髋下蹲，保持躯干接近竖直，下蹲深度要求臀部明显低于膝关节，膝关节可以微微超过脚尖，尽量保持哑铃下半部分碰触腹部。&/p&&/li&&li&&p&站起还原。&/p&&/li&&li&&p&呼吸方式建议全程憋气，这样有利于收紧核心，有效增加脊柱和骨盆的稳定性。也可以下蹲的时候吸气，站起的时候呼气。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&b&高级者：&/b&大负重深蹲，比如沙包&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/39aacc0ddff0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/39aacc0ddff0_r.jpg&&&/figure&想对深蹲有深入了解的话去这里看看，这是一个学科&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&建议负荷安排：&/b&15次每组，4~6组，间歇1~2分钟&/p&&br&&p&&b&二：剪蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/62c19a0c4afeb_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/62c19a0c4afeb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&锻炼的肌肉：&/b&臀大肌、股四头肌、腘绳肌等&/p&&br&&ol&&li&&p&直立站好，双足并拢，脚尖也并拢。眼睛平视正前方就可以，当然微微向下瞅着地板也行，但是要保证不要过度低头，那样会导致躯干前倾。手臂的姿势可以参考上图。&br&&/p&&/li&&li&&p&一只脚（咱们就假设它是左脚吧！）向正前方跨一大步，大约一条腿长的距离。右脚原地不动，脚尖向前。体重均匀分布于前后两腿。&/p&&/li&&li&&p&下蹲！&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持骨盆中立位，不发生任何前倾、后倾、左右倾斜或者旋转之类不必要的动作。&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持躯干竖直运动，不发生前倾、后倾、左右倾斜以及旋转之类的动作，而且不能有向前平移的运动出现。&b&（这一点很重要，如果向前平移的话，那就不叫下蹲了，叫下滑，会对前侧膝关节造成很大压力，而且锻炼的效果也完全不一样了）&/b&&/p&&/li&&li&&p&在下蹲到底的时候，要求四个90°。躯干与左侧大腿成90°；左侧膝关节90°；右侧膝关节90°；右脚和地面90°。（第四点是个人完美主义追求和强迫症的产物，如果实在做不到也可以忽略）&/p&&/li&&li&&p&从正面观，左腿小腿垂直于地面，其走向沿着足尖方向，其实就是正前方。&/p&&/li&&li&&p&左腿膝关节不要超过脚尖&/p&&/li&&li&&p&右腿膝关节不要撞击地面。&/p&&/li&&li&&p&双腿同时发力蹬地站起，还原“2”的姿态（次2非彼2！不要误会）。&/p&&/li&&/ol&&p&
以上是原地剪蹲最原始最标准的动作流程，当然，这种基础的动作很快就会满足不了人们的需求，所以在此罗列一些剪蹲的进阶练习。&/p&&br&&p&&b&初期：&/b&跨步剪蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0bf62b60f494a8ee4cc86831_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0bf62b60f494a8ee4cc86831_r.jpg&&&/figure&&p&跨步剪蹲就是以原地双脚并拢直立的姿势为起始动作，然后每次下蹲都要先向前跨出一大步，每一次站起都要回购双腿并拢的直立姿态，然后两侧交替进行。可以原地做，也可以前进或者后退。&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&负重跨步剪蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b2fed6e57ae33e3ef130c8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b2fed6e57ae33e3ef130c8_r.jpg&&&/figure&&p&和初级的动作完全一样，只不过徒手的自身体重的负荷已经不能满足你身体的锻炼需要，所以你应该背负一定的负重进行训练，比如双手各持一直哑铃，或者把沙包抗在肩上。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&保加利亚单腿蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_r.jpg&&&/figure&&p&保加利亚单腿蹲可以认为是一个全新的练习，当然也可以认为是剪蹲的进阶训练。由于后面那条腿放在一个凳子上架空，所以基本上不会参与发力和保持身体的稳定，那么所有的负荷都施加在了前腿上，所以对于单侧腿的训练效果和身体稳定性的刺激都会更强。&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找一个齐膝高的台子或者凳子，把一只脚放在上面，另一只脚站姿台子前面大约三分之二腿长的距离，每个人的身体结构都不太一样，所以尽量找自己最舒服的距离。&/p&&p&2.躯干挺直，收腹，双手抱头或者叉腰&/p&&p&3.屈膝屈髋下蹲，保持躯干竖直。&/p&&p&4.伸膝伸髋站起，保持躯干竖直&/p&&p&5.下蹲位，前腿小腿垂直于地面，前腿大腿平行于地面，后腿大腿垂直于地面。&/p&&p&6.根据不同需求和条件，动作细节会略有变化。&/p&&p&7.可以双手各持一直哑铃负重，或者背负沙包负重。&/p&&br&&p&&strong&更多剪蹲相关信息：&/strong&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&三：俯卧撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/15db188ec5db4f262c2c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/15db188ec5db4f262c2c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作，唯一的缺陷是不好负重。&/p&&br&&p&可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。&/p&&br&&p&俯卧撑我相信人人都会做，整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项！&/p&&p&1.身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧&/p&&p&2.双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。&/p&&p&3.改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手俯卧撑&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&单侧加深俯卧撑&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/25a77d126e39f927bdb253_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&用一个箱子或者字典什么的把手垫高，这样可以下潜的更深，对于肌肉的拉扯会更强，刺激幅度更广，效果更佳。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&单手俯卧撑&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/w/i/j/wij.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&单臂俯卧撑& data-poster=&http://vpic.video.qq.com/51g1c6ij_160_90_3.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic.video.qq.com/51g1c6ij_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&单臂俯卧撑&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.qq.com/page/w/i/j/wij.html&/span&
&/a&&br&&p&最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点&/p&&br&&p&&b&四 仰卧划船&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/edbccef5d57_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/edbccef5d57_r.jpg&&&/figure&&br&&p&其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找两个一样高的椅子，然后中间架一根墩布杆，然后你钻进去躺在下面。&/p&&p&2.双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆，双脚踩地，身体背侧肌肉收缩，将身体挺成一条直线。&/p&&p&3.背部和手臂发力，将身体拉起来贴近墩布杆，尽可能让胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。&/p&&p&4.动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。&/p&&br&&p&&b&初级练习：&/b&仰卧划船&/p&&br&&p&&b&中级练习：&/b&TRX划船&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/87d5d859fdfb14d8714fbbf_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&776& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/87d5d859fdfb14d8714fbbf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&TRX是跟绳子，所以不稳定性较高，相对难一些，但是整体的动作细节是一样的。&/p&&br&&p&&b&高级练习：&/b&引体向上&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/95a7ad875f354aa3fdb36e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&引体向上的话，恐怕家里需要购置一个引体向上训练架，卡在门框上那种。&/p&&br&&p&&b&五 腰腹肌群练习&/b&&/p&&br&&p&腰腹肌群的练习非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！&/p&&br&&p&我在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。&/p&&br&&p&&b&1.仰卧卷腹&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/57e6f13dfb266ddd972f_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&br&&p&就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！&/p&&br&&p&&b&2.俯卧挺身&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/385fbe2533_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/385fbe2533_r.jpg&&&/figure&&br&&p&臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面&/p&&br&&p&&b&3.仰卧等车&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/50d2a61a292dbdfa27e4d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/50d2a61a292dbdfa27e4d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4.侧桥&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股&/p&&br&&p&&b&以上是小编老师在不知道楼主具体健身目的，是男是女，以及基本体能水平的情况下意淫出来的训练推荐动作，希望能够对大家有点帮助。&/b&&/p&&br&&p&！！！！！在你正式开始家庭健身之前，强烈建议先将上面这些动作做到标准，然后在逐渐增加负荷。！！！！！&/p&&br&&p&&b&下面是一些推荐的安排方式：&/b&&/p&&br&&p&&b&1.重复训练法，（初级）&/b&以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。&/p&&br&&p&&b&2.循环训练法，（中级）&/b&以上动作按照原有顺序，一组一组完成，然后循环一圈为一个大组，进行若干个大组。例如深蹲10次，剪蹲20次，俯卧撑10次，仰卧划船10次，腰腹练习每个动作20次，依次做完为一个大组，循环3~4个大组。&/p&&br&&p&&b&3.高强度循环训练，（高级）&/b&以上动作按照原有的顺序，在一定的时间内尽可能完成最多的次数，然后换下一个动作那种。比如30秒快速深蹲，休息30秒，30秒快速剪蹲，休息30秒，30秒快速俯卧撑，休息30秒……&/p&&br&&p&&b&最后，练完之后不能不放松对不对！送佛送到西，好人做到家，介绍一些简单的牵拉动作吧。&/b&&/p&&br&&p&1.下背部牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8beaebc237ce322cba38_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8beaebc237ce322cba38_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.大腿后侧肌群牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&3.大腿前侧肌群牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4.臀部肌肉牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5.胸大肌牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/46bfe33bbd44acc12885ed_b.jpg& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&1254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/46bfe33bbd44acc12885ed_r.jpg&&&/figure&&br&&p&6.背部肌肉牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&哦了，就这些吧，篇幅有限，更多的内容请关注&b&“古德体育”&/b&微信订阅号。另外，本文所涉及的器材如瑜伽垫子，哑铃，引体向上支架等等淘宝上都有，家庭健身也不能太简陋，该投资投资！&/p&&br&&p&对了，似乎我忘记说有氧部分了……下回吧！哈哈！&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
邵苏古德体育小编老师运动康复学士体能训练硕士前职业体能师，不小心带过4支国家队，除了专业我还能说说么？ 健身者必读的理论指导课 首先，在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目…
&b&女生的人品不能被质疑。看到了反对我的答案。我必须把我找到的资料搬出来证明我的清白。&/b&&br&&br&&b&说我卖茶我是愤怒的，请各位把大脑带上，不要自作聪明。&/b&&br&&b&首先，冬槐草是一种植物，跟黄瓜，茶叶一样，是大自然的东西。不是一种牌子的名称。就好比，我说安利好，我是软文。我说玉米好，那你能说我在写玉米软文？&/b&&br&&br&&b&其次，淘宝卖冬槐草的遍地都是，不可能全是我开的吧。而且我答案里并没有任何关于广告的描述，评论里也没有，如果我只是坐等私信，然后卖给他们，我是不是太蠢了。&/b&&br&&b&还有，评论区问我淘宝店的有的是，私信问淘宝店的也有上百个了，你问问他们我是否引导他们去哪家店买了？我统一回复的是，我每次都在不同家买。&/b&&br&&b&最后，我在知乎混了好久了，可曾见我卖过什么东西？你们觉得我是软文，只是因为我的关注者比较多而已。如果我是个没人气的人，没人赞这个答案，是不是就证明我的清白了？&/b&&br&&b&我在美国这么久了，有钱有事业，卖一个没人听过的茶？搞笑吧。&/b&&br&&br&另外胸部发育确实是在我大三之后，在喝了这个茶之后，这是确确实实的事。&b&但我不保证对任何人都有作用，我不承担任何关于冬槐草茶功效的责任，我只能说我的效果是诚实表达的。&/b&&br&&br&国家二级营养师，讲真，我阿姨当家庭主妇，常年无事，也考了个国二营养师。&br&但你只是国家营养师啊，你是世界营养师吗？月桂草油这种功效不要太好的美国常见的保健品你都没听过。印度姜黄，泰国葛根这些你资料也不全，拿起键盘就开始反驳我，你怎么这么有自信啦。&br&&br&我打杜冷丁是我高二期中考试时紧张痛经，吐了臭的吐酸的，吐了酸的吐苦的，最后晕过去了，我妈开车带我去医院打的杜冷丁，没什么好骗人的。我痛经程度之大，我高中全班同学都知道。这也能质疑，你是有多讨厌我。&br&&br&你说你质疑我一两条就算了，竟然全质疑了！连我亲身经历的也全质疑了！能不能不要这么无脑，看出来你爱西医恨中医了，但是如果我真是个不科学的答主，你适当的反驳一两条就得了，怎么说我也不可能这么蠢，每一个都说错了吧？这针对的也太明显了吧。&br&&b&&br&你质疑我打杜冷丁就是你最大的失误，因为打过杜冷丁的女生我知道的就有好几个，我不信这里没有。这样足以证明你是为了攻击我而攻击我。&/b&&br&&br&这是别的高中生打杜冷丁，看最后一条：&br&来源：微博 博主：微博搞笑排行榜 #榜姐每日话题#【有哪些缓解痛经的小妙招】&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/login.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微博-随时随地发现新鲜事&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c360e60ac07dac5f96d2e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&2428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c360e60ac07dac5f96d2e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&关于痛经，我恨透了西医，当初我疼得要死去吉大一院看专家门诊*（去过各种大医院，这个算是权威），做了B超，各种检查，检查花了几百块，一上午，结果医生就告诉我：&b&一切正常，生完孩子就好了。 &/b&你告诉科学在哪里！ 用西医我就活该被疼死！我用中药调节好了，调节好的意思就是确确实实的不痛了，其他指标也没有受影响。我需要的，西医没给我，中医给我了，你再讨厌中医，也不能阻止我喜欢中医。&br&&br&对于一个痛经要吃三四天止疼药的人来说，真的会想尽办法找偏方。对，布洛芬最西医，写在文献上。不好意思，我不想吃这种东西。&br&&br&我把我搜集治痛经的资料放过来吧。&br&&br&&br&&b&1. 月桂草油&/b&&br&&b&你没听过就是没有咯？&br&&/b&这是我看到的月桂草油治疗经期前综合征的内容。画圈圈的地方说月见草精油可以缓解经前综合征。&br&来源：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//draxe.com/evening-primrose-oil/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&draxe.com/evening-primr&/span&&span class=&invisible&&ose-oil/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&2001& src=&https://pic2.zhimg.com/50/efbec4ec2f3dbee99c90b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/efbec4ec2f3dbee99c90b_r.jpg&&&/figure& 月见草 百度百科*（维基百科没有详细介绍月见草）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1b0b1257d_b.jpg& data-rawwidth=&826& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&826& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1b0b1257d_r.jpg&&&/figure&另外有一篇 Evening Primrose Oil 月见草油的科普贴：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.douban.com/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【科普贴】Evening Primrose Oil 月见草油&/a&&br&&br&&br&&b&种种证据表明月见草确实可以降低经前综合征给女性带来的痛苦。&/b&&br&另外美国最有名的 保健品牌GNC也卖月桂草油，也是调节经前综合征的。&br&&br&&b&2. 姜黄。&/b&&br&维基百科写着姜黄产自热带，印度。我买的姜黄都是泰国姜黄，功效上面写着主治子宫内膜异位症。&br&能看英文维基百科的可以看下英文的 Turmeric&br&维基百科：turmeric 中文版本。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/eb037f3e264b3b83b7d5_b.jpg& data-rawwidth=&1422& data-rawheight=&761& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1422& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eb037f3e264b3b83b7d5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e2bcbbd25a5c239fc2d708c7_b.jpg& data-rawwidth=&1207& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1207& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e2bcbbd25a5c239fc2d708c7_r.jpg&&&/figure&&br&香港浸会大学中医药学院 对姜黄的研究报告&br&来源：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//libproject.hkbu.edu.hk/was40/detail%3Fchannelid%3D47953%26searchword%3Dpid%3DB00005& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中藥材圖像數據庫&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d4de4edd1ac67_b.jpg& data-rawwidth=&701& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d4de4edd1ac67_r.jpg&&&/figure&&br&他确实可以通经止痛。&br&&br&姜黄治疗子宫内膜异位：&br&来源：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.turmericforhealth.com/turmeric-benefits/5-ways-turmeric-can-help-in-endometriosis& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5 Ways Turmeric Can Help in Endometriosis&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a07904bdefb8d8c7ea165_b.jpg& data-rawwidth=&844& data-rawheight=&862& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&844& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a07904bdefb8d8c7ea165_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.turmericforhealth.com/turmeric-benefits/5-ways-turmeric-can-help-in-endometriosis& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5 Ways Turmeric Can Help in Endometriosis&/a&&br&&br&&b&3. 冬槐草茶。&/b&&br&我卖茶？呵呵，霸气的告诉你，我没空！我不缺钱！你们爱信不信。&br&这个很尴尬，因为中国的很多传统的东西都不走西方医学那条路，所以收集冬槐草茶的资料就比较难。&br&首先维基百科没有冬槐草的资料&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1dc56adaef_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1dc56adaef_r.jpg&&&/figure&那么用你们的科学思维，世界上就应该不存在冬槐草这个东西了。&br&&br&&b&没有人写文献，不代表这个东西不存在，只能说这个东西没有研究价值，说白了就是没什么收益。再说说文献，我大学也发过文献，是关于有机合成的，发文献只要有数据有结果有过程就行，你发出去了，就代表有权威了吗？像化学，生物这种学科，很大一部分都是经验主义，没有完全的正确。想证明一个结果正确，就需要不存在任何反例，但拿出符合经验的结果很容易，想找到反例则是难上加难，这些年化学学科的教材进行了无数次修改，我们教授也告诉我们，你们学的东西不一定是对的，只能说是符合目前的经验。我用的这些东西，全都是用我自己的身体经验告诉大家有效，而且我完全是一腔热血，没有商业用途，脑子是大家的，我只能提供诚实。&/b&&br&&br&那只能上你们最最鄙视的百度了&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d4cd2e98d_b.jpg& data-rawwidth=&880& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&880& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d4cd2e98d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&4. 泰国野葛根。&/b&&br&叫他泰国野葛根，那是因为野葛根只有泰国有，其他的葛根只叫葛根，不叫泰国野葛根，完全是两个东西。&br&维基百科：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e2bbb7f0ffd384cfd7f9ddc_b.jpg& data-rawwidth=&1448& data-rawheight=&194& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e2bbb7f0ffd384cfd7f9ddc_r.jpg&&&/figure&百度百科：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1d3fd7d2de099c3e0746933aded467c9_b.jpg& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1d3fd7d2de099c3e0746933aded467c9_r.jpg&&&/figure&看了这个你们就该明白，淘宝上卖的葛根粉绝大多数跟丰胸都没什么关系，只有泰国的葛根才有植物雌激素和女性荷尔蒙诱导素。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f9da8c2f3c58ce41bf058b6e_b.jpg& data-rawwidth=&1231& data-rawheight=&703& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1231& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f9da8c2f3c58ce41bf058b6e_r.jpg&&&/figure&&br&这是我在ebay买的店，确实从泰国发货，快递单号和信息可查。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3dde73e8aa1b5d590fdbfe67_b.jpg& data-rawwidth=&923& data-rawheight=&861& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&923& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3dde73e8aa1b5d590fdbfe67_r.jpg&&&/figure&产品介绍。&br&&br&&b&5.十全大补丸&/b&&br&这里的成分都是中药，没有符合西医的概念，所以没有科学依据。&br&而且我说了我疼不行的时候吃这个可以排出一些血，就不疼了，而且我说了体质不温厚的不要试。&b&如果吃止痛药是下下策，这个是下策，我没说是上策。&/b&&br&&br&&br&&b&围观群众们，我的出处都是google出来的，能维基百科的都不百度百科，Google可是互联网的龙头老大，对每一个搜索结果排名都极其严格负责，尤其是这种药物类的搜索，算是权威中的权威，良心中的良心，如果google和维基的答案都不能相信，反而因为“看起来高大上”相信那些不知道从哪出来的“论文”，是不是有点本末倒置了呢？&br&&/b&&br&下面是我在家掏出来拍的，没啥意义，就是证明我确实在用这些。然后每次深入体检的时候身体都很健康，目前没有什么不健康的地方。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ea62bf1dd4a89c03e534b_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ea62bf1dd4a89c03e534b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/79fa077f2f618deda50ad8_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/79fa077f2f618deda50ad8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/decf58eacc8da697bdac046_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/decf58eacc8da697bdac046_r.jpg&&&/figure&&br&这三个就是我刚拿出来拍的月桂草油、野葛根、姜黄。姜黄已经吃了很多了，每次吃完热热的。我原来腿部很冰凉，现在调节的腿部很温暖。&br&&br&&br&个人生活经验，奉献给大家！&br&1. 情绪的控制除了性格，还有重要的三点，其中两点是吃饭、睡觉。另外一点对我来说特别重要，就是每天要大大。&br&高中时脾气特别暴躁，做事很难专一，情绪易受影响。后来上大学我每天把大大当成任务，整个人都清爽了~如果有那么一天大不出来，真的挺难受的，而且会 爆 痘！&br&&br&2. 高中到大三一直是A罩杯，现在是32E，主要源于我一个神奇的发现——冬槐草茶。&br&有多神奇呢？我在百度丰胸时，百度百科只是提了一嘴冬槐草茶，我就上网查。然后整个淘宝只有一家卖的，我就买来喝了。我去，神奇的不得了~ 喝了半年就猛涨罩杯。&br&这算是我比较得意的发现之一了。哦对了，还治疗姨妈痛。（现在某宝卖的冬槐草茶多多了，所以我没有打广告。）&br&我可没说我在哪家买的，也没告诉任何人我在哪家买的，淘宝那么多家不能全是我卖的吧？&br&评论区有人怀疑————&br&&b&我上图！上图好了吧！真的是~谁会那么无聊在平胸的时候猛拍自己的胸啊！！翻了半天找了两个对比图。&/b&&br&&b&这一张是我在美国表演舞蹈的照片，这可是真空！如果穿BRA那就远远不是这个size了。&/b&&br&&b&*（我以前胖，现在胖，一直都胖。庆幸美国没有那种“以瘦为美”的腐朽思想。耶！）&br&&/b&&figure&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/2acbbca3ccdb87_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2acbbca3ccdb87_r.jpg&&&/figure&&b&这是平胸照逼我把我以前又土又非主流的照片翻出来，这都是你们的错！！&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f30afeb64ab63d849d049ae2f702ec70_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&b&满意啦！信啦！不说我瞎吹牛比了？&/b&&br&&b&*（anyway，我左边的妹子比我大多了，她是真“篮球胸”）&br&&/b&————&br&突然好多私信。。 姐妹们，我以前确实前胸后背不分的那种平，高中同学叫我平姐，因为有次体检我们班最瘦的男生胸围都比我大。。关键那时候我还挺胖的。。&br&&br&求不要私信问淘宝链接了，我每次买的都不一样~这个卖的不多，也不贵，不会有假的的~放心好啦！&br&&br&喝法就是一次泡两包，可以泡三四次吧。建议喝两个月断一阵儿，我也不知道啥原理，喝得时候没动静，一断就发育，发育一阵儿就停，继续喝，再断。。&br&&br&已经一年多没喝了，胸部数据一直都不错~&br&我觉得跟男朋友没啥关系，我从高中就有男朋友了，也没发育啊。&br&精油我试过，一停马上缩回去。&br&&br&有毅力的妹子可以去健身房练胸肌，大概能涨两个size，而且坚挺不下垂~ 用蝴蝶机或者俯身飞鸟，效果都很拔群~&br&&br&谢谢么么哒（*＾3＾）&br&&br&——————&br&&br&除此之外我的暗黑发现还有：泰国本土寄过来的野葛根粉，所有的葛根粉中，只有泰国野葛根才有类雌性激素，才有丰胸作用，其他的葛根都没有。所以不要被忽悠了。&br&&br&痛经有一种原因是yd异位*（评论区纠正说法了，但我又给忘了，就这个意思），泰国姜黄最重要的功效就是治疗这个。&br&&br&另外痛经的最根本原因是前列腺素的分泌，没错，就是前列腺素。它直接造成痛经。月桂草油的功效就是降低女性前列腺素的分泌。&br&&br&为什么我知道这么多痛经偏方呢？因为我从初中到大学，因为痛经都不知道晕过去几次了，打了几次杜冷丁，每次吐得由酸到苦，真的太折磨。&br&&br&除了这些偏方，一个日常避免痛经的方法就是，经期一日三餐绝对！不能落！少吃一顿疼一天！另外经期在床上躺着也会痛经，适当的活动反而不会痛。&br&还有，实在疼的打滚，有一个比吃布洛芬稍微健康（但也不咋健康的方法），就是吃10-30粒十全大补丸（这是正常药量，一瓶360粒），药店有卖。吃完血就会顺利排出，经期需要止血，但血液流通不畅也需要疏通。这个方法因人而异，并不推荐给所有人，体质温厚的可以试试。&br&&br&3. 提拉眼角黑魔法~&br&首先这个方法你爱用不用，不要找我说什么副作用，你用的粉底双眼皮贴比这个更糟蹋脸。&br&&br&去淘宝搜“隐形拉皮”你会发现新大陆。&br&隐形拉皮是将类似于双眼皮贴的贴带贴于太阳穴处，比较隐形！有刘海或者把头发放下来根本看不出来！&br&作用就是把脸部线条整体上提！脸更小了！眼睛更大了！眼角更高了！好年轻啊！！&br&&br&不喜欢贴布可以买隐形拉皮带，是绑在太阳穴后面的头发上的，原理类似于扎马尾提拉脸皮。只是这种方法是隐形的，不会对皮肤造成什么伤害，而且预防脸皮下垂！&br&&br&什么？伤害头发？&br&那你随便。&br&&br&4. 提高女生自信的一种方法&br&&br&虽然我们总说，做人不要邯郸学步，但我这个方法会让你更美更自信。&br&&br&根据自己五官和脸型的特点，找到一个跟自己长得最像，并且自己颇有好感的女明星（一般来说自己特别喜欢的明星，某些程度上都会跟自己}