戒烟成功谈历程_百度文库
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戒烟成功谈历程
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今天戒烟满月，三十一天了，初次戒烟，一口未吸
为什么我没很大的戒断反应呢也没吐黑痰，咳嗽也少，怎么回事，就是拉肚子几天
360度张振亚戒烟香,摆脱传统,只需一闻,戒烟清毒双效合一,免费送货:
不是每个人都有戒断反应和吐黑痰。这与体质、烟龄、烟量都有关系。
每个人的反应是不一样的，不能一概而论。
加油，挺过去则海阔天空
我烟龄十年，戒的时候除了口腔溃疡没有别的，如今戒了快三年了
无烟251天签到，看望刘兄，每一个戒烟人都是敢于认真面对生活的人。无烟的生活太美，没有任何理由去吸烟，它没有快乐，也不是享受，更不会解决什么问题。尼古丁依赖症是一种毒瘾，并非单纯改变一种习惯，所以一定要认清这个本质，时刻不要懈怠。所有的因戒烟带来的不适的感受，总会过去，走过去之后除了过着干净清爽自由健康的快乐生活外，更多的是更能感受生命的美好，哪怕是在逆境中，我们戒烟人也一样敢于扬起生命的风帆一往无前的向前走，乘风破浪。
无烟489天顶贴看望。不忘初心！
无烟持戒252天签到，给兄弟暖贴，目的是鼓励我们一起乐享无烟，好心情好生活，加油每一天
无烟四十九天，认定戒烟不放松，不达目的不罢休，一定成功！支持楼主戒烟，加油！
无烟492天顶贴看望。周末愉快！
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保存至快速回贴戒烟过程中，很多人中途放弃，只因出现6个症状，坚持不了了！|戒烟|吸烟|尼古丁_新浪网
戒烟过程中，很多人中途放弃，只因出现6个症状，坚持不了了！
戒烟过程中，很多人中途放弃，只因出现6个症状，坚持不了了！
“吸烟有害健康！”是所有烟民听过最多的一句话！一些人到医院看病时，会发现很多医生的牙齿有焦油留下的痕迹，发现手的中指和食指间有发黄的印记，甚至身上有股很浓的烟草味。医生明知，吸烟有害健康，总是劝说病人戒烟，自己却抽个不停？很多医生压力大，会在休息时，在门口或室外休息区吸烟，一方面是缓解压力；另一方面，是他们知道突然戒烟，身体会出现很多“不适感”，也就是所谓的“戒断反应”。试想一下，抽烟很多年的医生，工作那么紧张，尤其是门诊、急诊的医生，真的要戒烟，身体出现不适了，怎么给患者看病呢？有时，戒烟也是有风险的。长时间吸烟，身体对尼古丁产生了依赖，如果盲目戒烟会打破身体生理内部平衡，身体会出现以下症状！症状一、有强烈吸烟的冲动有句话“一朝吸烟，终身戒烟”。香烟中尼古丁有很强的依赖性，戒烟过程中，很难克服，一方面是机体的适应了这个平衡，另一方面，手、嘴巴习惯了“抽烟动作”。当戒烟时，有强烈吸烟的冲动，很可能前功尽弃。要知道，这个阶段大约是3-7天，之后烟瘾就会变小了！但很多人熬不过这时候！症状二、咳嗽、喉咙痛常年吸烟导致肺部产生了大量粘液，戒烟后粘液会松懈并从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动，一般会出现一段时间咳嗽，甚至会出现黑色痰。这个时候，有人会想“一戒烟，身体出现更多毛病了！”所以，很多人会选择放弃戒烟。症状三、精神紧张、焦虑戒烟后，出现精神紧张、焦虑、烦躁，可能是因肺部缺氧、引起二氧化碳聚集导致的。若想改善这种症状，建议学会自我调节：避免久坐；学会慢而深的呼吸调节情绪；根据自身情况适量增加运动，来提高肺活量。症状四、失眠、难以入睡这种症状大约会持续1个月，之后会逐渐恢复正常，大约2-3个月基本正常。而失眠对很多人来说也是一种考验。一失眠就想来根烟抽抽。症状五、便秘因长期抽烟，导致食欲不如正常人，身体摄入的膳食纤维含量少；同时，吸烟还会增加胃肠道的伤害，可能会降低肠道蠕动功能。避免这种情况，最好饮食上多吃些青菜和水果，增加膳食纤维的摄入，同时适量的进行慢跑，有助于促进肠道功能的恢复。症状六、食欲大增，体重上涨戒烟后，因尼古丁摄入减少，抑制食欲作用减少了，会导致食欲大增，出现按原来的饭量吃不饱的感觉。这时很容易控制不好饭量，导致体重上涨，尤其是腹部。有研究显示，吸烟者在戒烟成功之前，平均会尝试6-9次戒烟，而复吸很常见。测试：尼古丁依赖程度，知道你是否能一次性戒烟成功！1，起床后多长时间吸第一支烟？5分钟以内（3分）6-30分钟（2分）31-60分钟（1分）1小时以上（0分）2，在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？是（1分）不是（0分）3，戒烟时令你最难舍的是哪一支烟？起床后第一支烟（1分）其他（0分）4，你每天的吸烟量是多少？少于10支（0分）11-20支（1分）21-30支（2分）31支以上（3分）5，起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？是（1分）不是（0分）6，你生病卧床时是否还吸烟？是（1分）不是（0分）结果分析：0-2 分：很低。如果想吸烟，一般 3 天就可以成功戒烟。3-4 分：低。避开三个吸烟时间：晨起、饭后和睡前。如果推迟晨起吸第一支烟，戒掉晚上睡前最后一支烟，避开饭后吸烟，戒烟成功率会更高。当吸烟者体会到戒烟带给身体的好处，就更容易坚持下去。5 分：中度。把戒烟的想法告诉家人、朋友或同事，让尽可能多的人来监督；尽量远离能引起吸烟欲望的环境；戒烟后可能会出现注意力不集中、坐卧不安、睡眠障碍等，能度过这段关键期成功就不远了。6-7 分：高。这个阶段的人，戒烟就有一定的难度了，让家人监督，还要戒酒、咖啡和浓茶。因为酒精、咖啡因、茶碱等和尼古丁一样，也会刺激中枢神经，使人产生快感，戒烟期间若受到这种刺激，很容易前功尽弃。8-10 分：很高这一阶段的人凭一人戒烟相当困难了。建议求助戒烟门诊。医生会采用尼古丁替代疗法等，阻止尼古丁继续在人体内肆虐，并降低原有的尼古丁受体水平。戒烟过程，戒断症状的强烈程度因人而异。一些人喜欢用“替代法”来缓解戒烟过程的不适。但为了戒烟后很好的控制体重，建议用茶作为最佳代替品。玉竹桔梗茶：消炎、润肺。玉竹桔梗茶由蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1比例制成，每日冲泡即可。注解：蒲公英：具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果。玉竹：具有“补益五脏，滋养气血、平补而润，兼除风热”之功效。具有滋养镇静神经和强心的作用，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，且可以生津止渴，提高免疫力。桔梗：具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。菊苣：菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。四者搭配能缓解戒烟后不良症状。技巧提醒：用吸管喝茶代替吸烟行为能帮助大脑释放多巴胺（能缓解坏心情的神经传导物质）。除此之外，要增加有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等。还要及时补充维生素C,戒烟过程中，适量补充维生素C能提高身体解毒能力。抽一盒烟，需要500毫克维生素C。一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素C，才能完成这份工作。维生素C具有抗氧化、解毒功效。而二手烟、三手烟身体也会消耗一部分维生素C，及时补充为宜。本文图片全部来源于网络，如有侵权请及时联系删除，谢谢！
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