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加班族如何应对由于加班导致的身体疲倦
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你可能喜欢工作辛苦经常通宵加班，有何好办法可以消除疲劳，或者有什么调理养生的办法。
多吃些有营养的食物,你经常通宵加班熬夜,炖猪脚吃,牛奶里面含有多种人体需要的维生素一定要喝.
另外螺旋藻有抗疲劳的效果,只是开始吃的时候,爱困.
希望对你有帮助.
其他答案（共3个回答）
人体的酸碱度在7.23-7.45之间,这时候人体是非常健康的,精力充足,免疫力非常强,没有任何慢性疾病,记忆力也非常好,
但是因为饮食结构的不合理,工作的压力,环境的污染,水质的酸化等等导致人体的酸碱度不断的下降,当人体的酸碱度低于7.35的时候,人体就很容易疲劳,记忆力下降,烦躁不安,失眠多梦,注意力不集...
饮食,先饮后食,饮比食重要!
多喝一些碱性水!中和身体里面的酸素就不容易疲劳了.
健康人体的酸碱度在7.23-7.45之间,这时候人体是非常健康的,精力充足,免疫力非常强,没有任何慢性疾病,记忆力也非常好,
但是因为饮食结构的不合理,工作的压力,环境的污染,水质的酸化等等导致人体的酸碱度不断的下降,当人体的酸碱度低于7.35的时候,人体就很容易疲劳,记忆力下降,烦躁不安,失眠多梦,注意力不集中,免疫力下降,随之而来的就是各种慢性疾病,这就是我们常听到的亚健康状态,医学上称之为酸性体质.
所以,酸性体质是万病之源.平时除了要多吃点蔬菜水果之外,水是最重要的,因为我们人体水占了70%之多,等于你如果有200斤的话,就有140斤是水.
多喝点碱性水可以中和体内的酸素,身体自然健康就不容易犯困了,当然,睡眠也很重要!希望你有个好身体!
其实疲劳的因素好多。有工作压力、环境造成的压力。你想通过饮食减轻压力。首先你清楚他的饮食喜好。是甜、咸。 甜：血糯米、米仁、芡实、荞麦、红豆、黑豆、扁豆、花生米...
如果除了睡觉的的话那可以给你推荐五种食疗方法来缓解疲劳。
1.枣仁莲子粥
原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗净加水共同...
1、醋是消除疲劳的药方
区养生保健协会的有关专家表示，北京奥运是百年盛会，大家看奥运还要工作，难免身体疲劳，而适当补充一些碱性食物可以帮助消除疲劳，醋具有独特的...
熬夜危害不规则晚睡最厉害，熬夜让人老得快，‘熬夜’，永不消失的魔咒。
随着生活方式日益多元化，‘朝九晚五’的工作模式已经不能完全概括现代人的工作状态。夜班司机，...
类似情况的出现是正常的，需要寻找一些新鲜的事物来改变目前的状态，比如新的工作内容，或者新的业余生活的内容（学习新的语言、爱好、旅行等）都能让一成不变的日子有新鲜...
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾...
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾...
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾...
每家运营商的DNS都不同，而且各省的也不同。你可以问问你的网络提供商，他们会告诉你的。（也可以通过分别访问域名和IP来检查DNS是否正常，访问域名不行，而访问IP可以，则说明DNS设置不对）
另外，如果ADSL-电脑没问题，一般ADSL-路由器也没问题的。而且采用ADSL拨号的话，DNS可以不设置的，拨号成功后会自动取得DNS服务器。
问题可能出在路由器设置上。进去检查一下吧。看看上网方式，上网用户名密码是否正确。
（有个问题要注意一下，有些地方的运营商会限制使用路由器或者限制接入数量，一般是采取绑定网卡MAC地址的方式，如果路由器设置都正常，试试路由器的MAC地址克隆功能，把电脑网卡的MAC复制过去）
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
无锡至少有两所正规大学：
1、江南大学
2、南京农业大学无锡渔业学院。由于它不直接在无锡召本科生，所以许多人不知道这个学校：它位于山水东[西？]路九号，拥有约20位正教授/研究员，80位副教授/副研究员，和多位首席科学家。去年还有中国工程院的院士一名。
1、江南大学坐落于太湖之滨的江南名城——江苏省无锡市，是教育部直属的国家“211工程”重点建设高校。
　　享有“轻工高等教育明珠”美誉的江南大学，有着久远的历史渊源和深厚的文化底蕴。在1902年创建的三江师范学堂基础上发展起来的中央大学（现南京大学）是江南大学办学的前身。1952年全国高校院系调整时，南京大学食品工业系、浙江大学农化系、江南大学食品工业系以及复旦大学、武汉大学的有关系科合并组建成南京工学院（现东南大学）食品工业系。1958年该系整建制东迁无锡，成立无锡轻工业学院，1995年更名为无锡轻工大学，1998年由隶属中国轻工总会划转直属教育部。2001年1月，经教育部批准，无锡轻工大学、江南学院、无锡教育学院合并组建江南大学。
　　学校学科涉及经济学、法学、教育学、文学、理学、工学、农学、医学、管理学等九大门类，设有生物工程学院、食品学院、纺织服装学院、化学与材料工程学院、设计学院、机械工程学院、通信与控制工程学院、信息工程学院、商学院、法政学院、文学院、师范学院、理学院、外国语学院、土木工程系、医学系、艺术系、体育系等18个院（系），共56个本科专业，全日制在校本科学生18500余人。成人学历教育在籍学生5000余人，网络学历教育在籍学生1万余人。还有经教育部批准的中外合作办学的莱姆顿学院及与社会力量合作办学的江南大学太湖学院。
　　学校设有轻工技术与工程、食品科学与工程等2个博士后流动站和10个博士点，覆盖发酵工程等16个二级博士学科专业和39个硕士学科专业，基本包涵了轻工、纺织、食品的全部领域。现有在校各类硕士研究生、博士研究生2500余人。学校拥有4个国家级和部省级重点学科，建有教育部、国家计委批准的“国家生命科学与技术人才培养基地”，培养本硕连读、本硕博连读的高层次人才。食品科学、发酵工程等2个国家重点学科在国内同类学科中具有独特优势，实力雄厚，处于领先地位，在国际上有较大影响。经近50年的建设与发展，江南大学已成为一所规模结构较为合理，教学质量优异，科研水平上乘，社会服务盛誉，各方面均得到社会公认，在国内外具有较高知名度的多科性大学。
　　学校师资力量雄厚，现有专任教师1519名，其中中国工程院院士3名（2名为双聘院士），教授160名，副教授456名。由300多名博士生导师、硕士生导师组成的学术带头群体，为高层次人才培养、科技创新和社会服务奠定了厚实的基础。学校始终坚持社会主义办学方向，坚持以育人为本，把为经济建设和社会发展培养高质量的人才作为学校的根本任务。经过多年努力，形成了具有自身特点的人才培养体系和教学质量保障体系，做到人才培养与市场需求紧密结合，培养高素质创新型的专门人才。学校注重学生综合素质、基础知识和实践能力的培养，如在本科教学中，将相对狭窄的专业对口教育转到本科通识加特色教育；推进多样化的人才培养方式，学生通过辅修、第二专业、第二学位等途径培养复合型人才；让学生早期介入科研活动，从科研实践中感受和理解知识产生和发展过程，培养学生科学素养、科学精神、创新能力。学校十分重视校园精神文明建设。一年一度的江南之春文化艺术节、科技节、金秋体育节等活动精彩纷呈，暑期社会实践、校园文化生活丰富多彩。在大学生数学建模竞赛、数学竞赛、电子制作竞赛、机器人竞赛、艺术设计竞赛等全国性比赛中，学生连年获得大奖。建校以来，学校已为国家输送了数万名毕业生，许多毕业生已成为各条战线的科技精英和领导骨干。
　　作为我国轻工、食品、生物技术高科技的摇篮与依托单位之一，“九五”期间，学校承担并完成了大批国家重大科技攻关项目及省部级应用基础研究课题，其中有70多项研究成果填补了国内空白，并达到了国际先进水平，30多项科研成果荣获国家和省级科技进步奖。“十五”以来，学校科研实力进一步增强，科技项目和科技成果逐年增多。2003年取得国家、部省级以上科技成果奖励20项，其中有国家科学技术发明二等奖（一等奖空缺）一项，中国石油和化学工业科学技术一等奖一项等。2004年，科技总经费9000多万元，获准立项的纵向科研项目97项，横向科研270多项；鉴定或验收科技成果86项，其中30%以上成果达到国际领先或国际先进水平。全校教职工共发表各类论文2700多篇，出版专著130多部，被国际三大检索收录论文143篇。学校承担的国家“十五”科技攻关“农产品深加工”、“发酵工程关键技术”课题全面通过结题验收并进入后期滚动；国家自然科学基金项目获资助13项；获部省级以上科技成果奖励8项，其中1项科研成果获得江苏省科技进步一等奖；全年申请专利356项，学校专利申请量位居全国高校第7名、江苏省第1名；人文社科领域承担的项目、层次、经费等方面都有较大增长。
　　学校重视面向经济建设主战场，加快科技创新，推进科技成果产业化，建有科技部、国家计委批准的“发酵技术国家工程研究中心”等10个国家级、省部级研究中心、实验室。建立了由海尔集团、茅台酒集团、青岛啤酒集团、北京燕京啤酒集团、绍兴黄酒集团、江苏小天鹅集团等100多家企事业单位加盟的董事会，注重学校与企业、社会之间的联系，促进了产学研的结合和为社会各方面的服务。各院（系）还建有二级董事会，共有400余家企事业单位参加。学校十分重视发挥在轻工、食品、艺术设计、纺织、环境、化工、生物医药等方面的科技优势，积极为全国轻工纺织行业的科技进步、产品开发、人才知识更新服务，积极参与国家西部大开发和为江苏省沿江发展战略、苏北发展战略及海上苏东发展战略服务，积极适应无锡市支柱产业的创新发展、科技和人才需求，在科研开发、技术服务、人才培养等方面与企业开展全面合作，推动企业的技术改造和产品更新换代。与地方政府合资建立的省级大学科技园，成为高科技研究项目的重要孵化基地，为国民经济和社会发展作出贡献。由于学校的优质服务，中国电信、丹尼斯克（中国）有限公司、嘉里粮油（深圳）商务拓展有限公司、东海粮油工业（张家港）有限公司、国民淀粉上海化学有限公司、三得利（中国）投资有限公司、青岛啤酒集团、重庆啤酒集团、杰能科生物工程有限公司、广州天赐高新材料科技有限公司、国际特品（ISP）（香港）有限公司、东洋之花化妆品有限公司等大型企业都在学校设立各类奖学、奖教金，每年发放的奖学金总额达600多万元。
　　学校与国内外的教学科研交流合作频繁，是教育部批准的首批接受外国留学生和港澳台学生的高校。自六十年代开始，就接受和培养来自世界各国的留学生，现有本科、硕士、博士等各级各类留学生260余人。学校已与20多个国家和地区的44所大学建立了紧密的校际交流关系，并与美国、加拿大、日本等近20个国家的高校、机构开展办学、科研等方面的合作。目前正在执行的校际合作与交流项目有17个，其中与澳大利亚、英国一流大学之间的“2+2”学分互认合作项目受到学生的欢迎。学校聘请了50多位国外著名的学者和教授担任学校的名誉教授或客座教授，每年举办国际及双边学术交流会，已逐步成为轻纺、食品、艺术设计等领域的国际交流中心。
　　学校图书馆现有藏书152.76万余册、电子图书37.40万册，中外文期刊3100余种，建有教育部科技查新工作站。学校编辑出版自然科学、人文社会科学、食品与生物技术、教育科学等4种学报及《冷饮与速冻食品工业》和《电池工业》杂志，向国内外公开发行。
　　在教育部、省、市政府的大力支持下，地处无锡蠡湖新城、太湖之畔，占地3100多亩的学校新校区已建成面积36万平方米。新校区以“生态校园•曲水流觞”为设计理念，融青瓦白墙的江南建筑风格与小溪、树林、草坪的多层次园林空间为一体，展现绿色、水乡、文化韵味。设施先进、功能齐全、环境优美的现代化校园，为莘莘学子学习研究提供了良好的条件。
　　钟灵毓秀的江南山水，造就了江南校园开拓进取的学术氛围；蕴涵深厚的人文传统，赋予了江南学子锐意求新的创造精神。迈入新世纪，学校迎来了改革、发展的良好机遇，“211工程”将重点建设和发展工业生物技术、食品科学工程和安全、工业设计创新系统、纤维制品现代加工技术、中小企业管理与发展、轻工过程信息化科学与工程等6个优势和特色明显的学科群，进一步提升学校在轻纺、食品等学科领域的优势地位，使学校的整体办学水平和人才培养质量得到全方位的提高。
　　积百载跬步，创世纪辉煌。江南大学提出的发展总体目标是，经过五至十年时间的努力，把学校建成以工为主、理工结合、工理文交融，科技教育与人文教育协调发展，具有鲜明特色、先进水平，在国内有较大影响的教学研究型开放式多科性大学；通过不断创特色、上水平、求发展、增实力，力争在本世纪中叶，把学校建成国内一流、国际有影响、部分学科达到国际先进水平的综合性大学。
2、南京农业大学无锡渔业学院是南京农业大学与中国水产科学研究院淡水渔业研究中心，在多年联合办学的基础上于1993年7月成立的，她依托南京农业大学雄厚的基础教学条件，和淡水渔业研究中心优越的专业教学条件，为我国及国际水产事业的发展培养了一大批优秀的专业技术人员和管理人才。
学院的宗旨是以推进我国和发展中国家的渔业科学和渔业生产，使渔业产品在当今人类改革食物结构，提高营养水平，创造经济财富方面起重要作用。通过努力，使该院成为一个国际性的渔业科学教育和研究中心。
学院座落在风景秀丽的太湖之滨，中国著名的旅游城市－－无锡的西南角上，与中央电视台太湖影视基地相邻，离市区仅10公里之遥，依山傍水，环境十分幽美，交通便利，有1路和820路公交车直达。学院占地面积26公顷，建筑面积达35000多平方米。
南京农业大学从1984年开始和淡水渔业研究中心联合办学，设淡水渔业专业（专科）。学院于1994年新开设了“淡水渔业”本科专业。现设水产养殖本、专科专业，水产养殖博士点和硕士点，每年招收博士生、硕士、本科、专科各种层次。
该院长期招收外国留学生，为亚太地区名国培养淡水渔业的技术人才，今后还将进一步提高留学生的办学层次，招收硕士研究生，在招收留学生方面曾受到联合国FAO和UNDP、亚洲水产养殖中心网（NACA）的大力支持。
设有以中国工程院院士夏德全研究员为主的淡水鱼类遗传育种生物技术研究室、营养与饲料、特种水产养殖室、水产品病害研究室、渔业环境保护、渔业经济与信息中心、内陆水域增养殖等7个教研室。学院现有教职员工340名，其中具中高级职称的教师有80名。有突出贡献的农业部中青年专家和享受政府特殊津贴的18人。现有博士3人，硕士25人。
在科学研究方面，先后承担和圆满完成了国家自然科学基金、“八六三”、国家攻关和省、部级课题190多项，获得各类奖励成果85项，其中国家科技进步二等奖1项，国家科技进步三等奖4项。92年获农业部农业机构综合科研能力奖。
在多年的联合办学的实践中，南京农业大学无锡渔业学院的领导非常重视提高学院的教学质量，办学条件逐年得到改善，教学管理趋于完善，教风好、学风正，经过多年的努力，学院的各项办学条件已得到改善，教学手段已基本实现了现代化，配备了语音室、电脑房和先进的电教中心。
学院非常重视发展工作。依托淡水渔业研究中心，综合利用经贸部TCDC培训项目的人力、财力、物力。扎实提高教学质量，改善教学条件，学院领导在经费许可的情况下，投入大量的资金，进行教学设施的改造和教学仪器、设备的添置，积极改善学院的办学备件。建院六年来，学院不断改进教学设施，提高教学质量，目前已拥有教学楼、实验室、图书馆、学生宿舍楼、语音室、电脑房、活动健身房、学生食堂、足球场、蓝球场、大客车、教学实习基地等设施，为国家培养水产专业人才创造了较好的条件。
铝属于两性金属，遇到酸性或碱性都会产生不同程度的腐蚀，尤其是铝合金铸件的孔隙较多，成分中还含有硅和几种重金属，其防腐蚀性能比其他铝合金更差，没有进行防护处理的铝铸件只要遇到稍带碱性或稍带酸性的水，甚至淋雨、水气、露水等就会受到腐蚀，产生白锈。
解决的办法。
铝铸件完成铸造后，在机械加工前，先要进行表面预处理，如预先对铸件进行喷砂，涂上一道底漆（如锌铬黄底漆），在此基础上再进行机械加工，以避免铸铝件在没有保护的情况下放久了被腐蚀。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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1、搜索引擎营销：分两种SEO和PPC，即搜索引擎优化，是通过对网站结构、高质量的网站主题内容、丰富而有价值的相关性外部链接进行优化而使网站为用户及搜索引擎更加友好，以获得在搜索引擎上的优势排名为网站引入流量。
良工拥有十多位资深制冷维修工程师，十二年生产与制造经验，技术力量雄厚，配有先进的测试仪器，建有系列低温测试设备，备有充足的零部件，包括大量品牌的压缩机，冷凝器，蒸发器，水泵，膨胀阀等备品库，能为客户提供迅捷，优质的工业冷水机及模温机维修和保养。
楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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这个不是我熟悉的地区最近一直加班，身体感觉很疲劳，有什么办法可以缓解吗？
12-08-15 &
加班很累人，建议lz多注意饮食和休息，同时最好平时补充多维元素片，比如21金维他，可以帮助缓解疲劳，也能增加抵抗力。
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下班后洗个热水澡，听听音乐，有条件的话用点精油，平时再吃点多维片补充补充营养，多锻炼锻炼身体。
请登录后再发表评论!→ 长期加班导致过于疲劳
长期加班导致过于疲劳
健康咨询描述：
患者性别:名峰问题描述:长期加班导致过于疲劳,应该多吃点什么东西比较好呢?
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&&&&&&你好,需多注意营养,多吃木耳,排骨汤之类的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&经常加班熬夜特别容易衰老，而且还会出现疲劳、免疫力下降、精神不振、皮肤粗糙等症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好朋友经常加班疲劳应该注意一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物&&&&&&指导意见：&&&&&&你好朋友经常加班疲劳应该注意一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。&&&&&&以上是对“长期加班导致过于疲劳”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&指导意见：你好，你是因为长期天天加班导致的过度劳累引起&&&&&&指导意见：&&&&&&的身体亚健康状态，建议你注意调整休息，可以泡参片或者黄芪片治疗。祝你早日康复
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,需多注意营养,多吃木耳,排骨汤之类的，多吃枸杞子，泡茶&&&&&&指导意见：&&&&&&物钟的颠倒，容易缺氧，身体免疫力的下降，容易衰老，真的，朋友，注意身体，祝你健康。增加膳食的摄入量，丰富多样些，多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖
擅长: 呼吸内科，肾内科，五官科，妇科的基本护理知识。如：
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，长期加班巨大的压力会导致身体抵抗力下降，身体出现一系列不适症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您可以使用参芪王浆口服液，平时服用维生素c可以增强抵抗力。。。。。。。。。。
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如遇紧急情况，请致电400-慢性疲劳症状繁多，目前没有特效药物，其形成与长期工作生活紧张、生活习惯不良等因素密切相关，个人调养十分重要。那么如何进行调养呢?可以从饮 食、运动、休息、情绪等多方面进行综合调养，养成良好的生活习惯，并长期坚 持良好的习惯，往往能收到事半功倍的效果。1饮食调养抗疲劳慢性疲劳的患者常常感觉到乏力，因此经常会有人问:“医生，我总是特别累，什么都不想干，也干不动，我是不是很虚，补点什么好呢?”实际上，很多 人的疲劳不是单纯因为体虚，而是由于不调和，饮食调养也绝不是简单的补补而 已，抗疲劳不必非吃“补品”，关键是通过合理饮食，调节自己身体的不平衡。如今，生活水平提高了，一般情况下，纯虚的人不多见，如果由于一些特殊原因，导致身体虚弱，确实需要补，也不能乱补，补也是一门学问，能不能补， 补什么，何时补，都是需要指导的。有些人觉得乏力疲惫，就直接行动擅自购买很多补品，结果有时候反而越补越难受，到医院一看，舌苔黄厚腻，根本就不能补，先清化痰热，然后略微清补一下，再配合自己的日常调养，就会好很多了。另外，有些人觉得生活水平提高了，怕得“三高”，于是严格控制饮食，不敢吃米面，怕血糖高，不敢吃鱼肉，怕血脂高，走向另一个极端，这样也是不对的，长期以往，也会引起营养不均衡而导致生病的。
饮食调养的总原则是营养均衡，规律进食。在整体均衡的基础上，根据自己的体质和状态，选用一些具有抗疲劳作用的食物或营养补充剂。建议适当多补充一些富含维生素的食物，尽量选用新鲜食材，少吃加工食品。也可以在医生或药师的指导下适当地服用一些正规的营养补充剂，例如鱼肝油、维生素等。日常生活中，可以选用一些具有抗疲劳作用的食物，包括新鲜蔬果、谷物 、 干果、肉禽类食物和一些性味平和、药食两用的中药，进行合理搭配和烹制，就能起到很好的抗疲劳作用。粥是一种简便易廉而又美味可口的家常食物，具有良好的抗疲劳和养生功效。慢性疲劳人群，可以在日常饮食中，合理选用和搭配一 些粥食。下面推荐一些性味平和的抗疲劳粥谱，供大家参考选用:(1)麦枣安神粥:源于中医古籍《金贵要略》甘麦大枣汤，用大枣10 枚，小麦30g，加水熬制即可，没有糖尿病的人食用时可加入适量蜂蜜。此粥具有安神缓急的功效，适用于长期加班，心烦急躁，睡眠不安或更年期的人群。(2)百合枣仁助眠粥:百合 15g，炒枣仁 30g(包)，粳米 50g，加水熬制即可。具有滋阴润燥助眠之效，可用于失眠人群的辅助食疗。(3)山药莲子健脾粥:山药15g，莲子 15g，粳米50g，黄豆30g。黄豆水泡后，磨制成豆浆，用豆浆熬制山药，莲子和粳米。具有健脾养颜的功效，适用于脾虚乏力、面色晦暗的人群。(4)红豆薏米除湿粥:红豆 30g，炒薏米 30g，葛根 15g，山药 15g，粳米 50g，加水熬制。具有健脾除湿止晕之效，适用于脾虚湿盛、舌苔厚腻，头昏乏 力的人群。
(5)百合银耳润燥粥:百合 15g，银耳 3g，枸杞子 15g，粳米 50g，加水熬制，没有糖尿病的人食用时可加入适量蜂蜜。具有滋阴润燥明目之效，适用于长期加班或看电脑，口眼干燥，视物不清的人群。需要指出的是，糖尿病患者或血糖不稳的人群不宜喝粥，但可以去掉粳米等成分，选用一些具有抗疲劳功效的汤饮，具体可咨询正规中医医师。胃食管反流患者不宜多喝粥。普通人群喝粥也要适当，粥虽好，但也不宜顿顿喝，要合理选 用。3 合理运动抗疲劳合理适当的运动具有抗疲劳的作用，总体来说不建议室内高强度健身或剧烈运动，建议在天气比较好的情况下，尽量到空气比较新鲜的户外进行有氧运动， 选择比较平和的运动方式，运动强度适中，运动后感觉周身舒暖，微微出汗即可， 并且注意运动前后的防护。通过运动，不仅能够锻炼身体，而且可以放松肌肉， 舒缓心情，从而达到缓解疲劳的作用。对抗疲劳的最佳运动方式包括散步、慢跑、爬山、体操、瑜伽、游泳、打球和其他一些针对慢性疲劳症状的特殊训练。中国的一些传统运动项目，诸如八段 锦、五禽戏、太极拳等以及自我穴位按摩均具有缓解疲劳、增强体质的作用。个人可以根据自己的喜好、自身条件和周边基础设施的情况进行合理选择，并且养成良好的运动习惯。
下面给大家推荐一款简单的抗疲劳操，做操的同时也可以配合穴位按摩。(1) 直立伸展运动，双脚站立，与肩同宽，双手在体侧自然下垂。吸气，双手经体侧上举， 尽量伸展，呼气，双手下垂至体侧，反复交替。(2) 前臂抬举运动 双脚站立，与肩同宽，双手在体侧自然下垂。双手向前，向上抬举， 并尽量保持水平后，顺时针转动手腕一圈，再逆时针转动手腕一圈， 双手下垂至体侧，反复交替。(3) 抬腿平伸运动 双脚站立，与肩同宽，左手可扶住支撑物，右脚带动右腿向前向上抬举后，顺时针转动手腕一圈，再逆时针转动手腕一圈，右脚带动右腿回到原位。右脚带动右腿向体侧抬举，回位。右脚带动右腿向后侧抬举，回位。然后换右手扶住支撑物，同法抬举左腿。反复交替。(4) 腰部扭转运动双脚站立，与肩同宽，双手扶住腰骶部。顺时针转动腰部，回位后， 逆时针转动，反复交替。4 主动休息抗疲劳“文武之道，一张一弛”，不可把工作学习负荷排得太满，而要学会科学合理休息。我们时常会想:“等忙完这一阵子，就好好歇歇”，结果，忙完这件事， 立马又有别的事，长期疲劳作战，最终积劳成疾，后悔不已。因此，一定要在工 作学习的过程中，学会主动休息，劳逸结合，才能够保持充沛的精力，提高工作效率。经常有人问:“医生，最近太累了，得好好休息下，可我都睡了整整一天了， 怎么起床后还是觉得特别头晕和疲累呢?” 诚然，缓解疲劳需要休息，需要 眠，然而休息可不是简单的“睡大觉”，要科学合理主动休息，才是高效率的休 息，才能真正缓解疲劳。那么，如何主动休息呢?首先要合理安排作息时间，做到起居有常，该睡的时候睡，该起的时候起。保证良好的睡眠习惯和睡眠质量，尤为重要。睡眠的过程绝不是简单的闭上眼睛睡一觉，在睡眠的过程中，我们的身体并不是完全静止的，相反，我们的脏器在休息的同时，正在积极进行各种排毒和修复工作。
高质量的睡眠对于缓解疲劳至关重要，因此，我们要养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。如果睡眠有问题，应及时到医院治疗。其次还应根据个人的体质、 喜好和工作性质等情况，选择一些主动休息的方式，例如听音乐、静坐、冥想、 运动、自我穴位按摩等，以真正起到休息的作用，从而高效缓解疲劳。有些人因为工作性质需要上夜班，那么在夜班之后，需要补休一下，补休之后还是要尽可能建立正常的作息规律。老年人一般比较注意自己的作息，需要注意的是，老人午睡要因人而异，时间不宜过长，以 30~60 分钟为宜，切忌在午餐后立刻躺下，应休息 15~30 分钟 后再睡。良好的睡眠可以促进儿童的生长发育，有助于保护大脑，还可增强机体免疫力。不同时期的儿童，需要的睡眠时长不同，例如新生儿每天需睡眠 16-20 个小 时，出生后 3 个月需睡眠 12-14 个小时，2-3 岁要睡 10-12 个小时。要帮助儿童养成良好的睡眠习惯。不同疾病，例如高血压、心脏病，糖尿病，脊椎不适的患者，其采取的主动休息的方式是不同的，具体可以咨询专科医师。5“形神合一”抗疲劳有些患者非常注意自己的身体，从不吃垃圾食品，食品搭配非常合理，饮食按时按点，严格定量，养生堂每期必看，认真做笔记，尽力遵从专家指导，起居有常，定期运动，真可谓是模范患者，但是却时常感觉心慌、胸闷，头晕，或者睡眠不安等，而检查却查不出来任何问题，患者对此也十分诧异。实际上，这种患者是容易紧张的，往往不知道放松，潜意识里是一种紧张状态，此时，他需要的仅仅是放松而已，可以通过很多种方式进行静养和放松，如果效果不好的话， 可以配合一点抗焦虑治疗，感觉就会好很多。我们的大脑是人体的最高司令部，如果司令部出问题，太紧张了，别的器官 就会无所是从，就会乱套。饮食、运动和休息等调养的功效也会减半，甚或是白 忙活一场。因此，我们抗疲劳、养生，一定要“形神合一”，不仅要养好身体， 还要养好精神，移情易性，保持平静、乐观、豁达的良好心态。6 特色疗法抗疲劳慢性疲劳目前并没有特效治疗药物和方法，中药、推拿、针灸、理疗等疗法能够改善部分疲劳症状，具体可以到正规医院找医师咨询。
7 特殊人群抗疲劳脑力劳动者，用脑比较多，往往坐的多，而动的少，长期用脑，容易出现脑疲劳，一定要科学用脑，还需均衡饮食，给大脑充足的营养，同时要主动休息， 合理安排运动，保证良好的睡眠，给大脑充足的氧气和休养。虽然大脑是人体的高级司令部，但是如果身体别的零件不好使了，大脑也就成光杆司令了，因此还必须通过合理运动，强身健体。此外，由于职场压力大，工作紧张，脑力劳动者容易出现焦虑失眠等问题，还需注意调情志，保持良好的心态。体力劳动者天天在动，是不是只要吃好，睡好，就不用运动了呢?答案是“否”。 体力劳动者长年累月从事某项单一劳动，容易对身体某些局部组织和器官造成劳损，而身体其他部位活动较少，易造成肌肉力量不平衡。因此，体力劳动的人群必须在均衡营养的基础上，主动休息，合理运动，可采取一些平衡锻炼的方式， 加强肌肉的平衡训练。此外，还可以根据所从事体力劳动的方式不同，采取不同的调养方式。例如商店营业员、教师等职业需长时间站立，腰腿肌肉易劳损，出现腰酸腿痛等症状;下肢血液回流不畅，易致下肢静脉曲张，平时应注意多活动下肢，可选择散步、慢跑，体操等运动，休息时可将下肢抬高，以促进下肢血液回流。打字员等需长时间坐位工作者，宜选择慢跑、游泳、打球等全身性运动， 以促进全身气血流通。司机、缝纫工人、流水作业工人等，其劳动环境嘈杂，劳动强度高，技术性强，体力消耗大，同时精神也高度紧张，易出现头痛、肌肉痛、 失眠等症，应选择舒缓和放松的运动方式，如步行、体操、太极拳、瑜伽等，同时放松肌肉和心情。总之，我们应该遵循“形神合一”“道法自然”的原则，从饮食、运动、休 息和调情志等多方面进行综合调养。我们平时吃饭、睡觉、运动、休息都是一个自然的过程，就像呼吸一样，道法自然，我们应该重视，但是不可以过度关注， 不要刻意地去保健，去养生，去抗疲劳，要善于倾听我们身体的声音，给我们的身体他所需要的养护，自然而理性地过好每一天，相信我们的生活会越来越美好。文章来源：北京中医药大学东直门医院 中医科 苗迎春 副主任医师特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
(责任编辑：罗银喜_YF03)
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