上班族，每天长时间坐着，腿部下午会感觉胀胀的，腿也感觉好粗，请问是什么原因导致的？该怎么缓解 - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。8被浏览560分享邀请回答赞同 添加评论分享收藏感谢收起【上班坐着怎么瘦腿】_瘦腿_怎么做_坐姿_注意什么-大众养生网
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上班坐着怎么瘦腿呢
现在越来越多的爱美女士哪个不希望拥有完美的身材，尤其是一些办公室女士，由于工作需要长时间坐着，小腿容易水肿，大腿容易囤积脂肪，于是瘦腿成了办公室女士最为关心的问题，可是条件有限，那么该如何在办公室坐着又能起到瘦腿的作用呢？那么下面我就来给大家分享一下如何在办公室利用椅子就能瘦腿的方法吧。
坐姿垫脚尖 收缩小腿肌肉
1、坐在椅子上，双脚并拢，踮起一只脚，让这只脚只有脚尖接触地面，用力收紧小腿肌肉，再放松。
2、另一只脚也用相同的方法，做小腿肌肉收缩后再放松的动作。
3、双脚同时踮起，然后做小腿肌肉收缩、放松的动作。
强化腿部肌肉的半蹲动作
1、站在距离椅背约1步的距离，双手抓住椅背，双脚打开，与肩同宽。
2、以骨盆为正中央，将位置确定好后，深吸一口气，同时弯曲双膝，并尽量让臀部向后推。此时会有大腿肌肉被伸展开来的感觉。
3、一边吐气，一边从半蹲的姿势慢慢地站起来，知道膝盖完全打直。
4、此动作请反复做10次。
让脚踝变细的动作
1、将左脚放在椅子上，脚尖朝身体的方向回勾。
2、腰部打直，再用双手握住左脚脚踝。
3、缓缓吐气，同时将上半身慢慢地向左腿贴近。
4、一边吸气，一边将上半身拉起。此动作重复3次后，再以相同的方法换边进行。
利用翘脚的姿势来矫正骨盆
1、坐在椅子上，把觉得比较不好放的那只脚，翘在另一只脚上。
2、为了让髋关节能够接受到刺激，因此让翘着的那只脚朝内并向下施力(施力时，整个脚背应该是朝前方的)，过一会儿再放松，然后反复进行。
以上所讲的一套动作就是可以在办公室坐着就可以瘦腿的动作，大家在平时工作之余不妨多加练习一下，好来摆脱办公室腿部水肿的现象，同时大家下班的时候不妨放弃电梯而走楼梯，更能够有效的运动我们大腿部，还有大家饮食也要特别的注意，要合理的搭配。祝您成功。
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微信扫一扫长期久坐腿部粗壮怎么办 这些方法让你快速瘦腿
现代人生活水平的提高，学生肥胖的现象越来越普遍，加上长期坐着，腿部更是浮肿严重。今天就教大家几个适合学生的减肥方法小妙招，让你能够有效瘦腿立显好身材。下面一起来看看吧。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90°，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
沐浴按摩瘦大腿
沐浴时也是瘦腿的好时机哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只脚支撑身体，另一只脚搭在和腰差不多高的地方，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。
自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾背部保持挺直，挺胸收腹；保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点；保持动作来回走动，直到脚酸为止。半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更为紧致。
自然站立，右手抱球，左手抬起伸直与肩平行；
右脚离地向右侧抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高为止；然后把腿放下，不要着地。切记保持重心，保持平衡。右腿反复做10次；左手抱球，重复上面右腿的动作；左右腿资各做10下，练习2次；这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。
自然站立，背靠着健身球紧贴墙壁；向前伸出手臂，选择一个接触点，挺直向前走；向前伸展右腿，抬高的一个水平位置，尽可能与地面平行；左腿膝盖稍微弯曲，脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角，能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降，变成坐姿。以健身球作为支撑，缓慢的抬起左腿上下蹲；慢慢的恢复到自然站立的姿势；左右腿各做10下，练习3次即可。下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部的线条更为平滑，能有效减掉大腿多余脂肪，让臀部的弧度更为明显。
休息时抬高双腿
在晚上睡觉前可以把双腿抬高15-20分钟，睡觉的时候可以在腿下垫个高的枕头或其他东西，这样可以促进血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解水肿现象。另外，在办公室工作的时候可以在桌子下面放一个小凳子或一摞书，把腿放在上面，以减轻下肢静脉的淤血。
骑脚踏车是一种很好的休闲活动，也是一种很好的减肥活动呢，没事的时候骑上脚踏车到附近的郊外玩一下，可以对大腿的肌肉产生很好的锻炼作用，长期坚持就会让多余的脂肪跑光光。
[责任编辑：冯晨]
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今日搜狐热点工作长期坐电脑面前,今天无意中发现膝盖后面也就是腿弯处靠下方一点血管有些明显,抬高几秒又消失了,是静脉曲张吗?我该怎么办?
你好
静脉曲张主要由于长时间站立或坐位很少改变，血液淤积下肢，代谢的毒素无法排出体外，破坏静脉瓣膜而使静脉压过高，在日积月累的情况下，使腿部皮肤发黑发硬，静脉如蚯蚓样突出体表。 平时缓解下肢压力最为重要。
1.避免长时间原地站立，可以间断走动，让腿部肌肉相关信息起来（小腿肌肉组织被称作第二心脏），回送静脉血，减轻腿部压力；长时间坐位时，经常变换坐姿或把小腿水平放置，可有利于血液回流；减少高强度体育活动，也可以减轻腿部血管压力。
2.穿着医用减压弹力袜，可以有效的预防静脉曲张和控制病情的发展。
3.避免穿着过于束腰、腹的衣物，过高跟的鞋子。
4.注意控制体重。
5.预防便秘。
6.多吃富含纤维的食物和控制过多盐的摄入。
从你说的情况看还属于初期，是可以有效控制的。只是要尽早治疗 。因为曲张一但形成就是不可逆的，不会自行消除。越早治疗效果越好。推荐你使用减压弹力袜，这是从根本上解决静脉曲张问题。它是采用自下而上循序减压的原理，以外部压力促进静脉血回流，加速血液循环，改善局部营养、减轻水肿，逐渐平复凸出的静脉，从源头上阻截静脉曲张的形成，避免用药及手术给人体带来的伤害。优点是持续...
你好
静脉曲张主要由于长时间站立或坐位很少改变，血液淤积下肢，代谢的毒素无法排出体外，破坏静脉瓣膜而使静脉压过高，在日积月累的情况下，使腿部皮肤发黑发硬，静脉如蚯蚓样突出体表。 平时缓解下肢压力最为重要。
1.避免长时间原地站立，可以间断走动，让腿部肌肉相关信息起来（小腿肌肉组织被称作第二心脏），回送静脉血，减轻腿部压力；长时间坐位时，经常变换坐姿或把小腿水平放置，可有利于血液回流；减少高强度体育活动，也可以减轻腿部血管压力。
2.穿着医用减压弹力袜，可以有效的预防静脉曲张和控制病情的发展。
3.避免穿着过于束腰、腹的衣物，过高跟的鞋子。
4.注意控制体重。
5.预防便秘。
6.多吃富含纤维的食物和控制过多盐的摄入。
从你说的情况看还属于初期，是可以有效控制的。只是要尽早治疗 。因为曲张一但形成就是不可逆的，不会自行消除。越早治疗效果越好。推荐你使用减压弹力袜，这是从根本上解决静脉曲张问题。它是采用自下而上循序减压的原理，以外部压力促进静脉血回流，加速血液循环，改善局部营养、减轻水肿，逐渐平复凸出的静脉，从源头上阻截静脉曲张的形成，避免用药及手术给人体带来的伤害。优点是持续改善，无副作用，成本相对较低。选择弹力袜要根据你具体情况，选用合适的压力级别，并根据病发部位选择合适的尺寸。
本人从事的是神经系统方面工作，平时接触的患者中多有静脉曲张病症。对这方面比较了解。希望能帮上你忙。
祝你早日康复！
其他答案（共5个回答）
变黑.脱屑.发炎等症状,局部发生溃烂,长时间不能收口,老百姓称为"老烂腿""臁疮腿"恶化癌变率很高!避免后期严重恶化不得不截肢保命，建议楼主抓紧时间去治疗，给你说个药你去试下，郑州生产的“脉溃康”是专门治疗静脉曲张的，网上能搜索到他们的产品，你可以去搜索咨询下他们...
静脉曲张初期患者会出现双腿沉重.酸胀,甚至轻度水肿, 楼主看下有以上的情况没有？如果有就要及时的治疗，逐渐严重会出现患肢的内.外踝处皮肤变黑.脱屑.发炎等症状,局部发生溃烂,长时间不能收口,老百姓称为"老烂腿""臁疮腿"恶化癌变率很高!避免后期严重恶化不得不截肢保命，建议楼主抓紧时间去治疗，给你说个药你去试下，郑州生产的“脉溃康”是专门治疗静脉曲张的，网上能搜索到他们的产品，你可以去搜索咨询下他们的客服人员，这是我所了解的希望对你有所帮助，祝早日康复！
不是脉管炎，是静脉曲张的表现，出现该现象，楼主要注意了，你的工作是不是属于那种需要长期站立或者行走的类型，如果是的话，建议减少站立时间，如果不是的话，那楼主的生活方式要注意了。
静脉曲张是由于下肢静脉长期处于高压状态，使静脉瓣功能受损，血液淤积在静脉中造成的。静脉瓣的是单向关闭的，简单来说，就是使得静脉内的血液向心性单向回流的，血液只能向着心脏的方向前行，不能倒流，长期的静脉高压，使得静脉瓣功能受损，并且静脉壁的弹性不如动脉，所以血液才会淤积在静脉中，行程静脉曲张。
长期的静脉曲张会引起营养吸收受损，轻度的会引起皮炎皮疹，重度会引起组织坏死。需要引起重视。
楼主也别太担心，你的症状属于很轻的，只要改变作息习惯应该可以逆转。注意平时不要久坐久站，可以去买弹力袜（治疗静脉曲张专用的，不是丝袜哦）穿戴在两小腿上，晚上睡觉的时候可以在小腿下垫软枕，促进血液回流，防止静脉曲张的发生
请让我来回答你的问题。
治疗静脉曲张无非就是两种方法：手术治疗和非手术治疗。体育锻炼不能够缓解。
对于一般人来说，除非局部发生破溃或坏死才万不得已做手术。所以我...
你所看到的“毛细血管”（实际上是小血管而已），是处于人体组织较浅层的静脉血管，而静脉血不象动脉血那样含有丰富的氧气而呈鲜红色，而是呈颜色较深的暗红色或青紫色的；...
不明原因出现右膝关节疼痛。考虑膝关节病变。建议做一个片子看看膝关节内半月板或软组织，韧带有无损失。可以利用膏药外贴或推拿针灸进行治疗，注意休息。有无红肿？有外伤...
你好，请问您具体左腿是哪个部位疼痛？疼痛是由什么原因引起的？有没有受过伤？根据您所说的我只能初步断定您是韧带拉伤！早期应避免负重，注意休息！可以适当的进行热敷或...
静脉曲张是静脉系统最常见的疾病，形成的主要原因是因长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成静脉曲张。静脉曲张多发...
静脉曲张是静脉系统最常见的疾病，形成的主要原因是因长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成静脉曲张。静脉曲张多发...
静脉曲张是静脉系统最常见的疾病，形成的主要原因是因长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成静脉曲张。静脉曲张多发...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区每天工作都是坐坐坐？快看久坐这些危害有多可怕！
在那些城市中矗立的高楼大厦里边，有很多人每天忙于工作，虽然是吹着空调舒服的坐在电脑前，但是长期以往也会埋下健康隐患，久坐究竟会有什么样的危害呢？
久坐的危害大 一定要远离
1、腹部脂肪堆积
久坐最为常见的危害应该就是让脂肪在腹部堆积影响人的形象，这是因为我们一天都窝在椅子上，腹部肌肉并没有在工作，长期以往就会让脂肪在腹部堆积让身材大走样，当延伸到腰部之后成为名副其实的游泳圈。
一天中经常坐着，脂肪的燃烧速度较少，而且血液的流动循环速度也比较缓慢，因此脂肪酸更加容易堵塞在心脏附近，因此有相关研究已经得出，久坐跟高血压以及高胆固醇有一定关系，久坐人群出现这两种情况的概率要比正常人多两倍以上。
3、下肢血液循环不良
久坐会让身体内的血液循环速度减慢，这样体液就会汇集到腿部，一天下来会出现脚步以及腿部浮肿的现象，甚至可能会出现血管静脉曲张以及堆积危险的血块加快静脉血栓的形成。
4、大脑昏沉
运动通过肌肉可以促进血液流动，这样新鲜血液在流到大脑之后，就会促进大脑释放身体需要的各种激素，比如增强大脑以及提高情绪的一些化学物质，如果长时间坐着，血液速度减慢，不仅有利因子的释放受到影响，还可能会导致脑血栓等疾病出现。
5、脊椎僵硬
长时间坐着，脊椎经常不活动就会变得越来越僵硬，在日常生活中很容易受到损伤，尤其是当我们剧烈活动的时候，脊椎就有可能失去弹性无法调节，出现骨折等疾病，而且长期以往还容易让脊椎变形，影响健康。
6、腰间盘突出
经常坐着的人腰椎间盘突出的危险性是非常大的，坐着的时候腰大肌会把腰椎上部往前拉然后会传入到腹腔，这样坐骨需要承担身体的全部重量，长期以往会导致腰间盘突出。
避免久坐的危害从小事情开始
1、保持正确坐姿
如果不得以经常需要坐着就会影响到身体的血液循环速度，会让新陈代谢的速度变得越来越慢，因此要挺直腰板，调节座椅的高度强制自己直立起来，如果自己背部跟椅背有一定空间，可以准备一个靠垫，将腰部拖起来，防止腰部太劳累。
2、适当运动
久坐的危害源于久坐，那么想要避免就需要适当进行运动，在连续工作一个小时之后就需要稍微活动一会儿，可以伸展一下，扭扭身体，此外，在下班之后也需要多增加锻炼，可以打打羽毛球以及乒乓球等，效果非常好的。
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