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在用划船机锻炼菱形肌的时候肩部乏力过多并伴有轻微的酸痛感，应该如何缓解？
提问时间： 02:06:13
我属于肥胖人群。现健身减脂一个多月了。在健身房做划船机的时候很难找到正确的发力感觉。导致肩部越来越紧，更难找到发力感觉了，请教有什么办法缓解矫正的吗？
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建议： 注意日常姿势&&正确的姿势 不要久坐 局部肌肉练习从静力性动作开始，例如拱桥、燕飞 爬行是对腰椎、肩周很好的练习 力量训练中重视整体，以多关节多肌肉群的复合训练动作为主，多做闭链运动 少练仰卧起坐，尤其是不标准的仰卧起坐。&br/&&br/& 仰卧起坐(sit up)这个动作应当固定脚，保持核心紧张，屈髋而不是弯腰，否则腰椎压力很大。&br/&&br/& 孤立训练腹直肌的那是卷腹(crunch)，动作幅度非常小，仅仅需要将上背部抬离地面，包括腰椎在内的下背部不离地。&br/&&br/& 但游泳是有氧训练，力量训练的增肌效果游泳是达不到的&&&&& 其实我觉得仰卧起坐做完腰酸应该是姿势的问题&&&&推荐用卷腹来替代。除去腰肌轻微劳损 腰部单侧酸胀可能是单侧腰部力量差，也可能是这侧腰部力量比另一侧强，发力比较多。&br/&&br/& 骨盆前倾的话不建议练习腰部，多去松解腰部肌肉，强化腹部肌肉力量@_@泻药。&br/&&br/& 脑残粉首推《解剖列车》，自己买来慢慢看好了。&br/&&br/& 单侧肌肉酸胀可能的原因包括但不限于： 发力姿势不对称，一边用力一边没劲； 不良坐姿、站姿、卧姿引起的、长时间的筋膜紧张并拉伸，由此导致一侧肌肉紧绷，对侧肌肉收缩； 不良生活习惯，如头部超伸、重心压在一只脚上的站立姿势引起的远端肌力不平衡导致的腰部发力代偿； 训练不注重动作质量，追求数量引起的变形； 其他情况。&br/&&br/& 去正规医院看医生比来知乎问靠谱多啦小伙子。
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双手酸麻胀痛是怎么回事
双手酸麻胀痛是有非常多的可能引起的，不一定是风湿。下面我们通过分析风湿的主要表现状况和您的病情，并将两者加以对比来帮助你分析病情。双手酸麻胀痛可能是因为双手过于劳累而导致酸痛，或者是因为手部接触了一些你皮肤敏感的物质导致的过敏引起的，还有其它种种原因，但是风湿的疼痛和酸胀感主要是源于关节和骨骼内部，而并非是皮肤的感觉。
双手酸麻胀痛是怎么回事
第一：双手酸麻胀痛的疼痛根源是在关节内部和骨骼内部还是只是皮肤表面的感觉。如果是骨头和关节内部感觉到疼痛，那么是不排除患上风湿的可能的，但是如果只是手部皮肤感觉酸胀则不是风湿。
第二：其次，风湿的主要表现是由于关节和骨头内部受寒而从骨骼和关节内部散发出一种酸胀和疼痛之感，严重的时候患上风湿部位的皮肤会肿起来，甚至患上风湿的关节也可能根本无法动弹，你要看看这种表现形式是不是和你的情况符合。
第三：最后，双手酸麻胀痛可能有很多原因引起的，不要盲目担心，即使是风湿也完全可以治愈的，最近这段时间双手不要过于劳累也不要接触容易过敏的物质，爱护自己的双手，这样才能缓解疼痛之感。
要注意的是如果双手经过一段时间的休息和保养还是觉得疼痛，那么建议你及早去医院做一些全面的检查，但是在这期间心理压力不要过大，不要盲目担心自己的病情，注意营养和适当锻炼，对你有很大好处。
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