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睡不着怎么办 教你一招如何摆脱失眠煎熬
睡不着严重影响到人们的生活、工作、学习等等。睡不着觉的原因有很多，究竟是什么原因导致失眠的呢？其实，失眠多数是由于紧张压力、精神因素、不良生活习惯造成的。那么，睡不着怎么办？睡不着吃什么好？下面，我们一起去看看。
·&中年女人晚上睡不着&·
睡不着的原因很多，睡不着严重影响到人们的工作、生活和学习，对人体的危害也是很大的。那么，睡不着怎么办？事实上，睡不着的原因跟平时的饮食习惯、生活方式、精神压力有关。下面，小编带您一起去揭秘失眠的原因。中年妇女晚上睡不着的原因有很多，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。那么，遇到这样的情况，建议以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
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生活中，不少人都在为口臭感到烦恼，毕竟口臭的人在和别人交流时会给对方带来不好的印象。那么如何才能有效去除口臭呢？下面的七个小妙招或许可以尝试下，都有哪些呢？一起来好好看看吧。
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再过两天就是一年当中最后一个节气大寒了，这预示着不少地方即将进入或已经进入一年当中最冷的时候，于是御寒工作就显得尤为重要了，那么大寒期间应该如何御寒呢，在这期间吃哪些食物对身体比较好呢，一起来看看吧。
12345678910副主任医师
简介：长期从事睡眠障碍、头晕、头痛、脑血管病，抑郁焦虑症等领域的工作，具有丰富的临床经验。现任中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会秘书长，中国睡眠研究会青年委员，中国医疗保健国际促进会睡眠医学分会委员等职务
失眠吃药效果不好，是怎么回事？
有些失眠患者，刚开始吃了药就能睡着，用药一段时间后效果就不好了，睡着的时间越来越短，这是为什么？
这种情况可能是以下两种原因造成的： ①　患者出现耐药。治疗失眠长期使用安眠药，患者对药物越来越不敏感，从而导致药效逐渐下降； ②　患者病情发展。工作劳累、情绪变化、季节变化等因素会导致患者病情波动，也会表现为药效下降。
还有一些失眠患者，吃药一段时间后发现吃了药就能睡着，不吃药就睡不着，这是为什么？是对药物产生依赖了吗？是不是一辈子都不能停药了？
吃了就能睡着的药一般指的是安眠药，它的作用就是镇静安眠，这不是对药物产生了依赖。 治疗失眠不能只使用安眠药，要标本兼治，也就是在使用安眠药改善失眠症状的同时，还要使用调节神经、抗焦虑等药物治疗引起失眠的原因。这样长期有规划的治疗，才能从根本上解决患者的睡眠问题，安眠药才能逐渐减量至最终完全停药。
很多患者因为担心药物副作用，在失眠症状好转后，就自行减少药量或者吃两天停两天药，这样做行不行？会有什么风险？
这样做肯定是不行的！有些药物确实有一定的副作用，尤其一些传统的镇静安眠药，如安定、氯硝安定、舒乐安定等，可能会影响患者的认知功能，如记忆力、智力减退。但很多文献研究显示，失眠本身也有很多副作用，如记忆力减退、升高血压、升高血糖、心率增快、多汗、月经不调等，这些副作用可能远远大于药物的副作用，所以患者一定要遵医嘱服药。 如果吃药后失眠好转了，是可以在医生指导下逐渐减少服药量的，但一般不建议患者自行突然停药，这可能会导致失眠再次加重。另外，抗焦虑药物一般要求患者按疗程服用，以保证疗效、减少复发，不能失眠症状好转就停药。外地患者可以申请李宁大夫远程专家门诊，足不出省，线上专家与本地医生一起为您看病。
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怎么办啊_百度拇指医生
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?整夜都睡不着觉
原来都不会 ，就这几天 特别严重 ， 一躺下
心跳很急促
， 老是担心 如果一个晚上都睡不着怎么办 。
终于 一个晚上都睡不着了 。
第二天还要上课
我很担心 。 不知道该怎么办
希望 能帮忙彻底 解决 心里的问题 ，而不是 什么 吃药啊 睡前喝牛奶之类的！
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
我上学的时候和你一模一样！！！也是一躺下就心跳特快，越急越睡不着！！！完全的心理作用，锻炼、牛奶都不管用，安眠药我都能抗过去
后来我用我爸的方法，就好了。
首先是用平常心看待失眠，如果总想着自己失眠了，完了，上课也上不好了，那就不好办了，忧心忡忡是心跳特别快的原因。
我爸说睡不着就干点别的，特管用。就是说不要把失眠当做一种病，只是不困而已，不困就可以学习。
晚上睡前为自己提供放松的环境，一切当做正常来看，可以多学会习，做做题什么的，然后熄灯之后听英语听力，略高于自己水平那种，听的迷迷糊糊的就睡着了，就算睡不着，也算是没有浪费时间，也就够了。
不用担心，失眠会持续一段时间的，等你慢慢调过来就好了。
晚上不要做或想让自己精神紧张的事，明天自有明天的过法，不要想压力，不紧张就会睡的香。
不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠.你就是学习压力太大了。
最好是采用药物治疗与心理治疗结合的方式。
睡不着怎么办呢？可以起床做一些其他的事情，有睡意的时候再到卧室睡觉。如果压力确实大，可以找心理医生做专业心理疏导，也可以自己做一些减压运动如跑步、听音乐等。可以采用中药或是中成药进行调理治疗。联盛复方天麻片由天麻、五味子、麦冬3味药组成，天麻可息风止痉，能镇静情绪；五味子能调理五脏；麦冬养阴，促进睡眠。现在用大概一个月吧，感觉入睡不困难了，中间也不会醒了。
有些方法可以借鉴：
一，进入睡觉模式。晚上睡觉的时候，不要想任何事情。调整心态，全身心放松。
二，睡前尽量不要剧烈运动，让大脑完全的放松。
祝好梦！！
打消焦虑。
正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。
广义睡眠障碍又划分为两个亚类，一类称为睡眠障碍，包括失眠、过度嗜睡，醒觉与睡眠节律障碍。另一类称为异常睡眠，包括睡行症，夜惊症，梦魔症。
例如：某中年男性，已婚，工程师。病前性格内向，敏感多疑，好强任性，沉默少语。由于是大专学历，较科室的其他人低，但又不甘落后，日以继夜的学习、工作。自担任科室领导后，心理压力更大，一年多来入睡困难，多梦易醒，易疲劳，常感头晕目眩，注意力不能集中，记忆力减退，心情烦躁，食欲下降，常腹泻，明显变瘦，渐感体力不足。长期服安眠药也不能维持3小时睡眠，次日昏昏沉沉，难以坚持工作。前来心理专科接受治疗，每周三次，经两周的治疗后患者恢复了工作。例如：某大学生，心情沉重，郁闷，对周围事物没有兴趣，对生活感到失望，对前途丧失信心，感受不到人生的乐趣，整天沉浸在苦闷之中。身体感觉不适，疲乏无力，没有食欲，严重失眠，记忆力减退，学习成绩明显下降。先在内科和神经科就诊，后转到心理专科诊治，经一个月的治疗后，消除抑郁，情绪稳定，睡眠良好，记忆力恢复，学习成绩上升。
失眠是心理专科的常见病，但传统治疗往往以药物镇静为主，病人服药期间有效，停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性，故目前最新的心理治疗为了统合施治，我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗，可起到快速有效并减少大量用药的副作用，让病人心身得以康复。
睡眠是种生理现象，即使失眠多严重也不会危及生命。通常失眠者越想睡着就越睡不着..所以担心睡不着影响上课，也是导致你失眠的重要原因.不知道你最近是否遇到什么烦心的事情。多和知心的朋友聊聊天。睡前服用一种中成药也未尝不可，但是白天不要服用...
再给你几条建议：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
呵呵！朋友…你现在是不是有什么压力？有什么烦心的事！…开心度过每一天就会睡个好觉！睡觉的时候什么都别想！直接睡觉！还有个土法！做下运动！累下自己！一累就困了…还能锻炼身体！
我也和你一样，白天不要想的太多，放松放松，睡前可以做点运动，就这些，希望能够帮助你
睡觉前喝二两二锅头就睡着了。
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向医生提问睡不着怎么办？这有 6 个助眠方法|界面新闻 · JMedia扫一扫下载界面新闻APP
据《 2017 年中国睡眠质量报告》显示，有 69.4% 的人睡眠质量不佳。
如果晚上睡眠质量不佳，第二天常会出现易怒、记忆力变差、情绪低落、疲劳困顿等症状。
那么问题来了，该如何提高睡眠质量？
拥有一个好睡眠，你需要 get 以下 6 招：
睡前请放下手机，用一本书代替
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美国科学院学报（PNAS）的一项研究表明：
与纸质版书籍相比，睡前使用电子产品（手机、电脑、iPad）的人需要更长的时间才能入睡。
因为电子产品会发出较短波长的蓝光，这会抑制褪黑激素的分泌，降低困意，从而影响睡眠时间和睡眠质量。
所以请在睡前半个小时到一个小时放下手机，拿起一本自己喜欢的书来代替手机吧。
睡眠时间要规律，固定起床时间
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，尤其是早上起床的时间，醒来之后不要赖床太长时间，及时起床。
成年人要保证每天 7～9 小时的时间，白天最好不要超过 20～30 分钟的小睡。
实在睡不着就离开床
睡前花些时间放松一下，如听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡，如果实在睡不着，就离开床。
国际最权威的医疗二级数据库 UpTodate 中对失眠的刺激疗法提到，如果在躺在床上超过 20 分钟还毫无睡意，就离开床。
不要强制睡眠，一个人在床上尝试入睡的时间越长，入睡困难就一直存在。可以起来做些其他放松的事情，背背唐诗三百首都行，但不要又拿起了手机！直到困意袭来后，再回到床上。
营造舒适的睡眠环境
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调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。
挑选舒服、合意的枕头也能很好地改善睡眠质量。枕头不能太高，枕头的压缩后厚度应相当于竖起来的拳头的高度。
白天适度运动
白天应该适当锻炼，有研究表明，白天适度锻炼可以加深夜间睡眠深度。
建议睡眠不好的人，可以在白天适度锻炼，每次 20 分钟，但最好在睡觉前 4～5 小时以前进行。
睡前不吃兴奋性食物
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下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。
晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。
不要吸烟，尤其别躺在床上吸烟。
不要喝酒，喝酒并不能帮助入眠，酒精简直就是「睡眠杀手」。
对于大部分人而言，从放下手机做起，也许就成功一大半了，因为睡前刷手机的你：
先刷一遍微信；
再逛一下淘宝；
然后看一遍喜欢的人的朋友圈；
再看看谁给他点赞了；
最后又去给他点赞的那个女的朋友圈看一遍；
于是天亮了。
责任编辑：燕飞堂主
参考文献：
[1] 2017 年中国睡眠质量报告&
[2] Stepanski EJ. et al.&Use of sleep hygiene in the treatment of insomnia.&Sleep Med Rev.&):215-25.
[3]&Anne-Marie Chang. et al. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015 Jan 27; 112(4): . Proc Natl Acad Sci U S A. 2015 Jan 27; 112(4): .
图片来源：见水印
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