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[第1课]失眠了怎么办？
我们每个人都或多或少地经历过失眠。有人说失眠是一种疾病，有人说是一种心理现象。失眠，其实是因为我们没有给自己一个思考的机会。如何正确地认识失眠，失眠了之后我们又应该怎么做呢？（感谢阿尔法小分队翻译组译制，网易公开课编辑整理）
导演：美国
制片国家/地区：美国
授课语言：英文
类型：心理 生活方式 健康
简介：我们每个人都或多或少地经历过失眠。有人说失眠是一种疾病，有人说是一种心理现象。失眠，其实是因为我们没有给自己一个思考的机会。如何正确地认识失眠，失眠了之后我们又应该怎么做呢？（感谢阿尔法小分队翻译组译制，网易公开课编辑整理）
扫描左侧二维码下载客户端失眠怎么办
睡眠不好怎么办 没试过这个，就别轻言失败
　　据统计，我国患有各类睡眠障碍的人比例高达38.2%，高于全球平均比例的27%。很多朋友在失眠出现时，不是找医生，而是上网求助，所以“失眠怎么办”、“睡眠不好怎么办”是我们在网络上常会见到的问题。　　很多失眠的朋友经过看西医，吃西药，效果并不好，所以网络上才会有大量“失眠怎么办”、“睡眠不好怎么办”这样的问题。可能很多没有失眠过的人对此并不care，认为失眠不是有安眠药嘛。但严重失眠的人或是吃过安眠药的人或许就不这样想了。失眠真的不是像大家想象的那样靠一瓶安眠药就可以解决，否则失眠怎么办的问题也不会成为问题。　　首先失眠其实是有原发性与继发性之分的，不过大多数人的失眠都是继发性失眠，主要是由于一些躯体疾病、精神障碍、药物滥用等原因引起的，通常避免这些病因，失眠问题就能得到改善。但是也有时候当原发疾病治疗好之后，失眠还是没有好，这时可能已经成为慢性失眠了。相比于急性失眠而言，慢性失眠更加难以治疗，所以当大家还只是急性失眠(失眠时间小于1个月)时，最 好及时就医治疗。　　一般而言，急性失眠到医院检查，医生都会给大家开一些镇静催眠类药物，如非苯二氮卓类药物(唑吡坦、佐匹克隆 、扎来普隆等)，或者另外会加用一些抗抑郁的药物。但是，镇静催眠类药物有着不同程度的不良反应，包括宿醉效果(宿睡)、失眠反跳、耐受性、成瘾性等。　　所以，西药治疗失眠不适合长期使用。中医讲究辨证论治，但更讲究整体观念。中医认为，失眠多是因脏腑失和、气血失调引起的，因此中医治疗失眠，通常除了针对性使用改善失眠的药物外，会另外在组方中添加调理脏腑的药物，例如联盛复方天麻片。　　联盛复方天麻片组方有天麻、麦冬、五味子三味中药材，但是却能够从息(天麻息风止痉)、调(五味子调理五脏)、养(麦冬养阴)多个维度来改善失眠，让我们不必在晚上睡觉的时候想得最多的问题就是失眠怎么办。同时现代药理研究也发现，天麻、五味子、麦冬具有镇静、镇痛、促进中枢神经系统平衡、提高记忆力、增加脑血流量、抗脑缺血损伤等多重药理作用，可多靶点改善失眠。相比西药单靶点治疗，联盛复方天麻片也具有无依赖性、不耐药、无宿睡、停药无反跳等优势。适合长期服用。
　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。 “失眠怎么办”、“睡眠不好怎么办”，西药或许让你失望了，但你还没试过联盛的复方天麻片，就不要轻言被失眠打败。　　(申明：本文由“苏州巨火网络科技有限公司”原创发布，内容仅代表作者观点，与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu@mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。)
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刚刚生产过的年轻妈妈们由于缺乏经验，加上心理上的恐惧焦躁，会出现许多不适的症状，常见表现为失眠。那么，产后为什么会失眠？产后失眠怎么办？吃什么好？另外，如何预防产后失眠？
产后失眠有什么表现
1.产后失眠表现女性产后睡觉爱做梦，白天精神不佳，头部感觉到不适，偶尔做噩梦。一些新妈妈心里笃定正因为做梦次数比较多才会导致失眠，实际上这种观点缺乏科学依据。产后之所以会失眠，很大程度上是受到人的情绪影响。刚刚当上妈妈，可能会感到焦虑、不安，而自身心理上又认为一睡觉就会做梦，便会使得睡眠质量不高，很难进入熟睡状态。实际上，做梦是一种自然的心理活动，有其自身的科学依据，对人体不会造成任何的伤害，作为一种在大脑内外部传递信息的方式，它能够很好地帮助产妇提高记忆力，更有效地筛选信息，同时有助于充分发挥产妇的大脑机能。梦本身不会对人体造成伤害，也不会因为做梦引发失眠的症状。产妇们之所以会失眠，很大程度上是由于认为做梦有害心理所致，这样的想法造成了心灵上的重压，进而使得自己难以入睡。2.心理阻碍睡眠症状部分产妇受到白天工作遭遇挫折的影响，一整天的情绪都非常不好，因而晚上的睡眠质量也不高。一次小小的失误便会让产妇对自己的能力产生怀疑，为此感到懊恼，无论是休息还是工作的时候，都会在大脑里面不断回忆着刚刚的失误事件，不停地责怪自己。到了夜晚躺在床上休息的时候，内心的懊恼情绪会变得更加强烈，使得大脑无法得到充分的放松，一直处于比较兴奋的状态，此时入睡对于产妇来说就变得比较困难。3.思绪不清表现此类症状的新妈妈通常表现为，在面对突发事件的时候，感到无从下手，即使是一点小事也手足无措。因此在夜深人静的时候，产妇会不断回忆白天发生的事件，对自己无法正确处理突发事件感到自责，从而难以进入熟睡的状态，睡眠质量受到很大的影响。
产后为什么会失眠
1.内分泌功能的失衡怀孕的时候，女性体内的多种激素的分泌量会有所增加，包括甲状腺激素、皮质类固醇、雌激素等。但产妇生下宝宝之后，体内激素的分泌量低于正常的水平，其中，雌激素和黄体酮这两种激素表现得最为明显，下降幅度最大。产妇生产完的3-7天内是上述症状的高发时期。激素水平急剧变化引发内分泌功能的失衡，神经活动因此受到了影响，在初期会感觉到头痛、焦躁、四肢无力甚至失眠等现象。很难进入熟睡状态和睡眠的时间大大缩短是失眠的两种主要表现，到了后期，当病症加重的时候，产妇的精神状况也会受到影响，主要表现为精神状态极度不稳定。2.心理因素的影响由于多数产妇是第一次分娩，内心感到紧张不安。在分娩的过程中，一个人又会感到孤单害怕，甚至负责生产的医护人员的不友善的态度也会给产妇一定的心理的压力。生产结束之后，既有首次当妈妈的喜悦，又夹杂着缺乏育儿经验的焦虑不安，甚至感到抑郁、烦躁不安，所有这些心理因素的叠加，便可能引发产妇失眠的症状。3.社会因素的影响部分经济条件相对较差的家庭会因为孩子的出生，生活条件受到较大的影响。比如家庭的住房条件会变得拥挤，经济收入难以维系家庭的正常开支等。这些烦恼均会影响产妇的情绪，进而引发产妇失眠的症状。另外，当环境发生了较大的转变，加上噪声大、光污染以及空气污染等，会直接引发产妇的失眠症状。5.身体素质的影响如果产妇本身就有神经质的病症，性格属于弼迫型或者不太成熟，在产后难以面对体内外发生的巨大变化，精神状况便极有可能因此受到很大的影响，主要表现为神经失常或者精神异常。6.生活习惯的影响如果产妇在产后有一些不良的生活习惯，如晚饭吃得过饱、在吃饭前喝茶等。这些不良的生活习惯会影响产妇体内各组织的运行，危害身体健康，进而引发失眠的症状。
产后失眠该怎么办
1.直面现实，顺其自然，接受睡不着觉的现状，不过分强求以前的状态。2.乐观地面对生活，把给孩子喂奶和孩子的哭闹声看成上天对于自己的一份恩赐，感恩目前拥有的一切，用微笑代替抱怨与不满。3.制定一份合理的食谱，保证身体有充分的营养供应，从而使自己尽快回到生产前的身体状态。4.合理安排睡眠的时间，杜绝不好的睡眠习惯，如早晨赖床。如果晚上难以入睡，可以减少午睡的时间或者不午睡。5.在合适的时间适度锻炼。如果锻炼的时间离睡眠时间很近，会由于机体的兴奋更容易引发失眠的症状。因此，锻炼的时间要放在睡觉前两个小时或者更早。当产妇能够下地活动时，选择性地做一些家务，可以尽快帮助自己恢复体力。6.倘若躺在床上半个小时之后，仍然无法进入睡眠状态，产妇可以先起来做一些其他的事，如做家务、看书等，等身体感觉到累的时候就很容易睡着了。7.如果尝试过多种方法进行调节，失眠症状仍无法有所缓解，此时应当立刻寻求心理医生的帮助，在医师的指导下，利用药物进行调理。
产后失眠吃什么好
1.睡觉之前，可以冲调一杯糖水，以供饮用，注意甜度要适中。可以帮助有失眠症状的产妇降低大脑的兴奋度，尽快入睡。2.睡前饮用1杯浓度适当的热牛奶，帮助入睡。色氨酸是一种可以助力入睡的物质，而这正是牛奶的有效成分之一。3.睡觉之前，可以冲调一杯醋水，以供饮用，加一勺食醋即可。可以帮助产妇有效改善失眠的症状。4.取15克的百合，粳米和糯米各50克，混合后加入适量的水煮粥，最后在粥中放入一定量的冰糖。5.取50克新鲜百合，放入水中浸泡24小时。浸泡完成后取出放入锅中，再加入一定量的冰糖合炒。6.首先，分别取15克生枣和熟枣，放入水中煎熟，去除其中的渣滓。再取去除渣滓的枣汁，向其中加入百合后煮熟，汤和百合均可食用。7.取60-90g鲜百合以及一定量的蜂蜜，将两者混合拌匀，蒸熟之后即可食用。在睡觉之前食用，可以起到定心凝神的效果。
如何预防产后失眠
1.定量的锻炼适度的锻炼是帮助产妇有效预防失眠的最佳方式。但是运动的时间要离睡眠的时间有一定距离，睡前3个小时是进行运动的最佳时间。此外，每天固定锻炼半小时，可以更为有效地帮助产妇入睡。2.合理的饮食产妇们要确保日常饮食营养供应充足，尽量保持清淡。晚饭七分饱为最佳，睡前要坚决杜绝茶、咖啡等饮料。卵磷脂可以有效帮助调节神经的功能，因而患有失眠病症的产妇可以适当食用一些含有此类物质的保健食品。3.家属的关心产妇在生产过后可能会难以适应身份的变化，心理也会出现紧张、焦躁不安的情况，此时家属的关心与支持就显得尤为重要。良好的家庭氛围以及丈夫给予的帮助与配合，对帮助产妇预防失眠有着重要的影响。4.舒适的环境外部的环境会对产妇的心理状况产生很大的影响，因而要尽可能地为产妇营造一个舒适的环境，帮助提高产妇的睡眠质量。环境应当相对安静，远离噪声污染以及光污染等，能够让产妇感到心情舒畅。
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2个回答 - 最新回答: 日已采纳：产后失眠可通过改变睡眠，生活习惯来纠正.比如减少甚至不午睡，饭后多散步，增加每...宝妈们，你们生完孩子后会不会经常失眠啊？失眠有什么好的方法吗？...
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苏公网安备号失眠怎么办？
以前年纪小，青春期的时候总喜欢跟别人说：“唉……昨晚又失眠了……”再伴随着忧郁而深邃的目光，不出意外绝对会得到隔壁小妹小哥的怜惜摸摸头，在那些个功课繁忙的日子里，讨论失眠都觉得甜蜜。可是现在呢？失眠简直是不能说的痛，一谈到这个话题脑海里就是无数个睁着绿油油的眼睛盯着天花板的夜晚，辗转反侧，好不容易眯着了，又被轻微的响动吵醒，迷迷糊糊，纠纠结结，直到天明。
经历过许多失眠的夜晚却从未欣赏过美丽的月亮
有这“毛病”的人不在少数，这么多年见过跟我同病相怜的人很多，读研时候的舍友小红帽人长得漂亮，学习也很努力，但一个星期总有那么几天早晨起来哀伤地说自己又失眠了；以前的同事是个加班狂，一整天坐在小隔间里一动不动，喝水的次数都很少，脸上长期闷痘，我们一直以为他是青春期还没过完，没想到是失眠引起的内分泌失调；我的闺蜜是个乖巧的女孩，什么都好，就是抗压能力太弱，一有点事情就会焦虑，一焦虑就失眠……每个人一生中都或多或少有过失眠的症状，有的只有偶尔几次并不会在意，有的人却愈演愈烈，长期与失眠做起了抗争。
那么到底是什么原因引起我们的失眠呢？
一、生理上的神经衰弱。很多人天生就喜欢安静的环境，有一点风吹草动的声音都会烦躁，就像有的人听到指甲划黑板的声音就会起鸡皮疙瘩一样，生理上神经衰弱的人对某些细小的声音天生敏感。
二、心理上的抗压能力差。这是大多数人失眠的原因。大城市的生活节奏很快，有的人一天可能有五六个会议，有的人可能有好几场ppt演讲，很多时候事情都堆积如山，面对急催的报表，暴躁的甲方，易怒的上司，还有缥缈的未来，总不能让人乐观地生活，负能量爆棚的时候焦虑、抑郁、失眠就会接踵而来。
当然，不排除一部分人天生胆子小，对某些事情提不起勇气，例如小红帽就很害怕当众演讲，让她给40个人讲课，她前一晚上注定是失眠的。
三、失恋。有研究表明，失恋会引起人体内激素不平衡，大脑分泌的内啡肽减少，进而情绪不稳定，极易产生焦虑、抑郁和失眠。小编的闺蜜跟男友谈了四年，没想到负心男压根就没打算结婚，理由是闺蜜是农村的姑娘，他家里是几代军人。自从失恋后闺蜜白天很正常，一到晚上就会失眠，想起过去的种种，还试图用酒精来麻醉大脑，结果更睡不着了。
四、病理原因。做过大手术的人体虚，或者疼痛都是失眠的原因。我的表姐就是产后失眠，体虚气弱，再加上刀口疼，能睡着才奇怪呢。还有个姐姐鼻炎很严重，发作起来会引起头疼，心率加快，晚上也难以入眠。
我考研期间曾经出现过长达半年的失眠，还去过精神科检查，当时说是焦虑引起的失眠，医生给开了安眠药和抗焦虑的药。作为一个天生抗拒吃药的人，是拒绝的。安眠药的危害太大了，先不说别的，光戒不掉这一条就让人有种恋上罂粟的即视感，刚开始吃会改善，但是治标不治本，随着症状加深，用药量需要加大，很多人吃着吃着就断不掉了。
我用了差不多一年的时间不药而愈。相信我，什么睡前泡脚、喝热牛奶、吃酸枣面、精油疗法、芳香疗法、按摩我都试验过，困意是有的，只适合偶尔失眠的轻度“患者”使用，如果失眠造成的恐惧和焦虑根深蒂固的话，只有改变心态和状态才能迎接新的自己。
第一、运动运动运动！重要的事情说三遍！每天要有半小时时间来跑步，因为跑步会促进内啡肽和多巴胺的分泌，内啡肽被称为“天然快乐之源”，能缓解疼痛、增强耐受力、调节情绪。在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，因此内啡肽也被称为“快感荷尔蒙”和“年轻荷尔蒙”。通常我们在跑步后一段时间还能保持着快乐的心情，是因为内啡肽会在跑步过后一段时间内达到最大值。另一个“快乐因子”是多巴胺。多巴胺在大脑内主要负责传递让人感觉愉悦的信息，运动增加，释放量也会增加。
跳舞可以让人心情愉快
不太喜欢跑步或者感觉一个人跑步有点孤单可以选择健身房，看着身边那么多人挥汗如雨自己也会加油使劲的，让汗水把不好的情绪全部排出去。女孩子也可以报一些舞蹈班的教程。我报的班是那种一天四堂课，只要有时间都可以去的，爵士舞、肚皮舞、古典舞还有瑜伽都有教，随着音乐翩翩起舞增加自信的同时还有学到新技能，认识很多志同道合的朋友，现在虽然不在那个城市了，但还和当时的欧美爵士老师是好吃友，经常约着一起逛吃逛吃。
第二、学会调节情绪。这是人类一生都要不断学习的一门功课，其实脾气不好对心肝脾肺肾通通有不良刺激，老了后还容易犯高血压之类的疾病，所以从现在开始修炼身心吧。可以培养自己写字、抄经、画画、弹琴等高雅艺术兴趣，或者去看看画展，听听音乐剧，参观博物馆，在五光十色的喧嚣都市生活中寻找属于自己的一方净土，每周一天或者半天时间花费在这些爱好上，陶冶性情，学会慢生活，把身边的所有事情都慢下来，工作上力求精进而不躁进，生活中享受一点一滴的时光流逝，告诉自己正在经历的一切都是人生中不可多得的，用享受的心态对待一切喜悦、焦虑、痛苦、磨难，你会发现，原先会引起焦躁的许多事情都不值一提，这些小事只会让你会心一笑然后继续前行。
第三、晒太阳。研究表明日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。要尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触，最好在户外，或宽敞的阳台上。
第四、失眠的时候学会感受当下。很多人失眠的时候容易焦虑“怎么还睡不着，睡不着明天早晨醒不了”或者“睡不够八小时明天肯定没精神”“缺了的觉怎么也补不回来”“睡不着又要爆痘了”……当这些信息出现在大脑里的时候，你的神经是紧绷的，大脑处于一种焦虑紧张的状态，我们都知道，只有在放松状态下才能进入睡眠。尽量克制自己“胡思乱想”，其实并不是所有人都要睡够八小时，周总理和爱因斯坦不是例外吗？天天值夜班的医生护士们哪个睡眠充足？外国的很多资料表明，连续三个月睡眠不好的人依然没有生命危险，所以暂时的失眠是身体在自我调节。通过纠正“失眠是病”这种观念来克服焦虑，美国葛里格·贾克布医生根据多年的临床经验写的《失眠晚安：六周无药失眠疗法》中就曾说失眠并不是一种病症，也不需要通过药物治疗，只需要适当的心理调适。
静下心来感受海浪的声音可以促进睡眠
第五、找出失眠的真正原因，从根本解决。人类从远古时期就保持着日出而耕日落而息的作息习惯，睡眠是人类与生俱来的能力和特质，它不会消失。失眠并不是丧失睡眠的能力，而是短暂的身体预警，失眠必定有原因，有的人面对难以应对的挑战时会失眠，我曾经在考翻译证前一晚就一夜没睡，作为一个非英专学生，而且只突击看了几天书，心里没底气啊，想了一夜的重点。还有的人因为工作不顺心、生活不如意、夫妻生活不协调等原因，当失眠的时候不妨想想，原因是什么，对症下“药”，把引起失眠的罪魁祸首解决掉，失眠自然就不会发生了。
总的来说，治疗失眠的良药就是运动+阳光+好的心态。失眠并不可怕，可怕的是没有战胜它的勇气，学会善待自己是生活在这个世界的基本奥义，这种善待不是吃好的、穿好的，不是数钱数到手抽筋，更不是夜夜嗨到四点半，而是接纳最真实的自己，无论好的品质还是坏的缺点，都是你自己的特质，不必对过去、对成败过于执着，人生就是一场修行，苦与乐均是一种享受。
愿我们每个人都好梦酣睡，不为失眠所困。
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今日搜狐热点是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致。又称入睡和维持(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。研究表明植物神经紊乱引起的失眠占绝大多数。
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏。最新研究表明，空气中缺乏负离子会极大降低。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致，
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠
5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
6、或嗜酒者的戒断反应
1、入睡困难
2、不能熟睡,减少
3、早醒、醒后无法再入睡
4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦
5、睡过之后精力没有恢复
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感
8、很多的人喜欢胡思乱想
9、长时间的失眠会导致和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3、药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4、填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5、敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
1、建议你不要总，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;
2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
3、失眠会导致，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防;
4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;
5、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;
6、睡前可以用微烫的热水泡，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善。
，晚餐常使用一下食物，相对高，且次数相对减少。
色氨酸食物，降低兴奋度：色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2、全麦食品
维生素B族的食物，消除烦躁：B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、牛奶、核桃
钙和镁的食物，放松神经：研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗、失眠、健忘、多梦等症状。
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孕中期吃小米粥，热牛奶、大枣等食物是有助于失眠的，小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（在睡前1小时喝）。：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠.
你好。睡不着是很多处于孕晚期的女性会碰上的事情。因为此时胎儿对于孕妇宫腔和腹腔的压迫，已经很大了。所以孕晚期只要孕妇身体健康，为了保证睡眠质量，还是可以怎样舒服怎样睡。但如果可以的话，右侧卧还是比较推崇的睡姿。
你好，部分孕妇会在怀孕初期出现失眠现象，这个是正常的。孕期失眠是有很多因素的：1.人体怀孕后，身体发生很大的改变，人体内阴阳可能会暂时的失去平衡，导致随内脏变化而引起的情绪的改变。2.孕期妈妈个人生活的改变，比如长期闲适在家，没有事情做，过多的思虑和担心，也可以诱发失眠甚至抑郁。此两个因素可以互相因果，形成恶性循环。 鉴于上面的原因，可以采取以下的措施：.①多培养个人爱好，和适当的运动;②建议可以读些孕期妈妈的文学作品，以了解更多孕期知识，缓解心理负担。
可以采取以下的措施：①多培养个人爱好，和适当的运动;②建议可以读些孕期妈妈的文学作品，以了解更多孕期知识，缓解心理负担。由于部分孕妇会在怀孕初期出现失眠现象，这个是正常的。当然，孕期失眠是有很多因素的：1.人体怀孕后，身体发生很大的改变，人体内阴阳可能会暂时的失去平衡，导致随内脏变化而引起的情绪的改变。2.孕期妈妈个人生活的改变，比如长期闲适在家，没有事情做，过多的思虑和担心，也可以诱发失眠甚至抑郁。此两个因素可以互相因果，形成恶性循环。
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