高血压人群的健身方案
核心提示：高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监控的项目。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。
　　之运动处方
　　（一）运动目标目的
　　1）调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。
　　2）降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降。
　　3）降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的化还原和组织内的营养过程。
　　4）发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况。
　　5）减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身，消除状态。
　　（二）有氧训练指导
　　1）运动种类：
　　病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监控的项目。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。客户可根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件，选择合适的运动项目。具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。
　　2）运动频率/运动时间：
　　每周锻炼3至5次。每次30分钟左右。另外必须加入5-10分钟的热身及放松运动。如持续运动30分钟有困难，可分多次进行，每次运动10至15分钟，每天累计达30分钟也可。
　　3）运动强度：
　　体育锻炼应因人而异，以运动后不出现过度或明显不适为限。不做高强度运动，中低强度的有氧运动，运动强度应先弱后强，只要达到有效心率范围即可，使心跳不超过最大心率（最大心率＝220－年龄）的60%。对于年龄较大者，血压较高或有其他并发症者，应根据具体情况适当减少运动强度，尤其避免运动中发生意外。
　　（三）力量训练指导
　　1）先锻炼大肌群，后锻炼小肌群；
　　2）选择重量在至少能够保证正确姿势12-15次的范围，即最大重量的65%左右；
　　3）不可达到肌肉力竭；不做爆发力运动，
　　4）要避免在运动中做推、拉、举等静力性力量练习或等长收缩运动（憋气）；
　　5）动作节奏保持缓慢及能控制的状态，同时尽可能以全幅度活动；
　　6）当运动中出现、、极度、等症状时应立即停止，休息并征询的意见。
　　（四）安全注意事项
　　1）对特殊人士提供训练前，应建议客人先向医护人员咨询。
　　2）运动前测试血压。
　　3）所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免。
　　4）在运动中注意防止发生运动外伤，如在湿热环境下运动，出汗过多注意补充水分及无机盐。在实施运动处方过程中要定期检查，根据身体状况适当调整运动处方。
　　5）私人教练必须非常小心地观察客人运动时出现的种种迹象，比如胸部不适，及气促，另外，需要提醒客人饭后至少90分钟才可运动。要循序渐进，锻炼前做好热身活动，锻炼结束时要缓慢停下来。
　　6）除初期高血压者外，康复体育应在专业人员指导下进行。
（实习编辑：李杏）
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由于性交过程中可给高血压患者带来某些不适，加重了患者对性生活会加重病情的担心，加之对既往性交失败产生心理障碍，这种焦虑情绪、心理负担是导致高血压患者发生的主要因素。 []
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?三高人群什么时候运动最好?
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你好 是下午的13点到17到 因为这段时间是血压最低的时候
但要注意·无氧运动很容易造成运动疲劳，这样的运动最伤心脏。如何判断运动是有氧还是无氧呢?我经常给病人开一个包含“四不”原则的运动处方：
　　一、运动时，心跳加快但不胸闷;
　　二、跑步中还能吹口哨，不喘;
　　三、跑完后半小时微微出汗，不累;
　　四、运动后次日不感到疲劳。
　　如果运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，很可能是心脏供血不足或者肺功能差，肺活量不够的表现。建议“三高”人士、有潜在冠心病的人在开始规律锻炼前，最好通过计算心率或做运动心电图等方法评估运动强度和安全性，因为这些高危人群的运动往往诱发心肌缺血。跑步跑到气喘吁吁，已经不能吹口哨了，这就是强度过大的迹象，跑步结束后很快心跳就回复平静，这样的锻炼比较适中，如果运动后半小时或者夜间心跳过快，那就要注意自己的运动强度和运动量了;如果运动影响第二天生活和工作，而且有疲劳感，这就要降低运动量和运动强度。
　　此外“三高”人群的运动也各有侧重：想通过锻炼减肥降血脂的人，一天内要保证足够的运动量，计算摄入的卡路里和运动消耗掉的卡路里，保证消耗大于摄入。高血压的锻炼方式切忌“紧张”式的运动，避免对抗性，不拼胜负不计比分，悠闲散步即可。心脏病后的康复锻炼更要注意强度，循序渐进增加运动量，以散步为主。
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向医生提问瑜伽锻炼与高血压
核心提示：纽约的科学家观察了瑜伽术、听经典音乐和自然声音对精神性高血压的影响。结果显示，没有采取治疗干涉人的高压，血压在3.7分钟后恢复正常;采取深呼吸干涉人的高压，血压恢复到正常需要2.7分钟。
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　　纽约的科学家观察了术、听经典音乐和自然声音对精神性的影响。结果显示，没有采取治疗干涉人的高压，血压在3.7分钟后恢复正常；采取深呼吸干涉人的高压，血压恢复到正常需要2.7分钟。
　　依据新近在美国高血压年会上发布的一项结果显示，降和释放压力如同做一次深呼吸一样简单，这是研究者对瑜伽术和音乐对血压的影响进行研究后得出的结论。特别是对那些容易精神紧张的人，瑜伽术的降压效果尤为显著。
　　纽约的科学家观察了瑜伽术、听经典音乐和自然声音对精神性高血压的影响。结果显示，没有采取治疗干涉人的高压，血压在3.7分钟后恢复正常；采取深呼吸干涉人的高压，血压恢复到正常需要2.7分钟。听经典音乐，高血压恢复到正常的时间为2.9分钟，而听自然声音干涉人的高压，血压恢复到正常需要3.0分钟。各项治疗措施对于心率的影响不明显。另外的两项研究表明，和自我针压按摩4周后也可以有效降低多种原因引起的高血压。
　　这一结论对于须终身服药的高血压患者来说，无疑是一个好消息。
　　瑜伽手足运动有益高血压
　　通常健康的人的血压都在一百二十收缩及八十舒张压，但是如是动脉或循环系统不正常，收缩压就会升高，同时舒张压亦升高，血压升高的原因是血管阻塞，心脏为了把排出，必须更费劲，结果就造成血压升高，医学上称之为高血压。
　　血压增高的原因很多，有一种是体质所导致的本能性高血压，此外，像吸取太多的食盐、太冷、精神紧张、动脉硬化、肾脏病、内分泌的异常等，都会使血压增高。随着年纪的增大，手脚尖端的毛细孔会逐渐淤塞，以致心脏送出血液时非增加压力不可。为了使血液流畅，瑜伽的手足运动很有效。
　　一些研究表明，瑜伽可以让人更加健康？心态更加平和放松。除此之外，它还教你学会感觉你的身体并且去倾听它发给你信号。有些瑜伽练习方法对控制血压有帮助，像胸？腹式呼吸会减压并使你彻底放松。此外，冥想对控制血压也非常有益。
　　附：高血压程度不同锻炼各异
　　高血压分为原发性和继发性压两大类。原发性高血压是由于动脉血管硬化，血管运动中枢神经调节异常所造成的，多与遗传有关。继发性高血压病可由病、、内分泌等或药物的副作用等引起。继发性高血压病人，需视病情决定否参加运动。
　　首先，安全第一。要排除有无参加运动的禁忌症，主要包括：血压未得到有效控制或不稳定，出现一些明显的，如头晕、、胸闷、或心动过速等严重心紊乱等，最好请医师进行诊断后再参加运动。其次，运动要适当。被允许运动的高血压患者，要注意选择低强度的有氧训练以及各类放松性活动，更要循序渐进，并经常观察血压变化、以便随时对运动进行调整。尤其参加运动的初期，在后最好都能检测血压，以利于观察运动量是否适宜？如果不感到，没有头晕、头痛、胸闷等现象，血压也较稳定，次日晨起精神良好，说明运动干预较为顺利。另外，高血压患者应该减少力量训练、静力练习、憋气运动或头部低于腰部以下的运动。
　　研究证明，适宜的运动可以改善中枢神经系统的调节机能，降低交感神经的兴奋性，提高迷走神经的张力，缓解小动脉痉挛，扩张肌肉血管，改善微循环和新陈代谢。另外，运动还有助于减轻精神压力，改善情绪，达到心静、气和的目的，故而起到稳定血压的效果。
　　由于高血压病的程度不同，我们参照临床分型，选择不同的运动方法：
　　1、期高血压人群，指收缩期及舒张期血压值均持续在140～159/90～99mmhg之间，但对心、脑、肾脏还没有产生明显影响。适宜的可选择太极拳（剑），每次20～30分钟，每日1次，合并有膝骨关节软骨病的患者注意将重心升高一些，以减轻膝关节的负担和；步行，可掌握慢—快—慢的原则。慢5～10分钟，快20～40分钟，再慢5～10分钟，用时30～60分钟。要求抬头、挺胸、收腹、摆动双臂、步幅加大，每周≥3次；慢跑，准备活动5分钟，轻微活动颈部、伸展上肢、扭动腰部、压腿等，把全身关节活动开，时可采取快慢结合或跑走结合的方式，慢5分钟，稍快15～20分钟，再慢或走步5～10分钟，用时30～40分钟，每周≥3次；爬山，可快慢交替，爬爬停停，累了就稍事休息，也可选择市里或小区内公园的小土坡，房屋里的楼梯，上上下下、反反复复，也能够达到类似的效果。用时60～70分钟，每周≥2次，但合并有膝骨关节软骨病的患者不宜；：准备活动5分钟，把全身关节活动开，连续游≥25～35分钟，或可以游10分钟休息1～2分钟，用时40～50分钟，每周≥3次；舞蹈，每次≥30分钟，每周≥3次；另外，也可以选择自行车、扭秧歌、、徒手、、瑜伽、小力量训练及各种放松训练等。在运动中，不宜憋气或用爆发力。
　　2、期高血压，指血压值持续维持在160～179/100～109mmhg，并对心、脑、肾脏已经造成一定的影响，但还处于代偿期的患者，就只适合选择太极拳（剑）、步行、徒手体操及各种放松练习，要注意动作缓慢、难度简单一些。每次20～30分钟，每1～2日1次。
　　3、高血压，指血压值持续维持在≥180/110mmhg，如合并心、肾功能衰竭、脑溢血等并发症的患者，仅适合进行放松性活动，如果还具备主动活动能力，在有专人陪同的前提下，可以在小范围内散步、做徒手体操等，运动中还可以选择静坐、手掌中转动健身球等运动方式。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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高血压和心律失常有什么关系呢？可能很多人不是特别了解。其实，心律失常与高血压有着十分密切的关系。高血压是各类心血管疾病的一个重要危险因素，血压长期处于一种较高的状态会引起心血管以及心脏的病变，而心脏的病变是导致心律失常最常见的原因。高血压如此普遍，高血压性心律失常的发生率自然也不在少数。高血压合并心律失常会严重加大栓塞的危险，容易并发心血管意外，要特别注意做好预防。高血压病人的运动指南_百度知道
高血压病人的运动指南
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
1、高血压患者运动切忌憋气，运动时要控制好运动强度和运动时间，习惯后可以适当增加运动强度；2、高血压患者选择被动式运动最佳，或者是有氧运动，也可以在专人指导下做简单的抗阻训练（配合呼吸）3、推荐的运动方式，首选垂直律动运动，可以很好辅助高血压治疗；4、有氧运动推荐散步、慢跑、瑜伽等；
得根据自己的身体习惯来调整哦！但是有三个重点1、运动项目强度勿大；2、单次运动时长适量；3、长期坚持！
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核心提示: 适度的运到对高血压患者来说是非常重要的，研究表明，有规律的有氧运动能够起到降低血压的作用，还有助于改善心血管功能。但是，要想保证这些运动的效果，运动的强度必须控制得当。一般来说，高血压患者，更适合于中低强度的运动。
　　在我们的日常生活中，这类疾病是很常见的，多发于中老年群体，是一种慢。比较常见的症状有、头痛、、等等，可能在过度劳累、情绪波动大时血压升高，并在休息好了之后恢复，所以，对于这一类疾病，日常的调理和防范就显得尤为重要。运动减压就是一个好办法，那么，在高血压患者的运动过程中，需要注意些什么呢?
　　在运动的过程中，高血压患者一定要注意测量观察自己心率的变化，因为服用不同的药物可能导致心率加快或者减慢，所以，高血压患者要根据自己的实际情况，调整自己的运动强度，让自己的心率指标保持在一定范围以内。在夏季高温时节，高血压患者更是要注意减少自己的运动时间和运动量，多补充水分。另外，在刚开始运动的时候，应该以慢为主，让自己的身体有一个适应的过程，可以随着进度的推进，慢慢增长运动时间和强度。
　　高血压患者千万不能饿着肚子就跑去运动，会容易导致一些不好的后果。在刚开始运动以及停下运动时，都要有一个缓冲过程，一旦出现任何不适，需要停下的时候，也要有一个缓冲动作。还有，高血压患者尽量别做头部往下伸以及平躺后高抬腿的动作，容易导致血压升高。在身体不适或者心情不好时，高血压患者尽量别进行任何运动，在家好好休息，听听歌，看看视频。最重要的一点，运动完后，高血压患者要保持站立一段时间，待心跳恢复平静后，再做别的事情。
　　综上所述，对于高血压患者而言，运动是件好事。但是，也需要我们用对方法，才能对我们的身体有益无害。在生活中，患者需要有一个平和的心态，保持平静的心情，会更有利于血压的稳定，也可以避免血压突然升高带来的危险。经常慢跑一下，听听歌，偶尔放松一下，也是有助于高血压的治疗的。
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