我们在广东打工也很难，想儿子马涛david考上高中，中考只右447分希望教育部录取了多好啊
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时间：2018-07-05 18:02
&p&随着中国人越来越多地来日本旅行，再加上《深夜食堂》《孤独的美食家》等日料类日剧在中国的小火一把，国人接触到日本料理的机会越来越多。&/p&&p&&br&帮大家整理了一些比较实用的日料学习网站，虽然语言或英或日，但有google的页面翻译，再加上很多汉字大家也能大体看得明白，相信这点小难肯定挡不住吃货渴望美食的心啦~~&br&&br&&br&&b&白ご飯
&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.sirogohan.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&sirogohan.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&br&&br&正如这个网站的名字一样，网站里包含了很多以“米饭”为中心的&b&简单又好吃&/b&的日式制作方法。&br&单单是吃米饭的花样，就足够研究很长时间。&br&事先准备好食材，直接放入电饭煲和米饭一起蒸就ok的：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e0d465e378f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&829& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&829& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e0d465e378f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-edb033f5efd46c95c1bc8e1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-edb033f5efd46c95c1bc8e1c_r.jpg&&&/figure&&p&先蒸好米饭然后再做“盖浇饭”形式的：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eb68cdbaee59c8cdd91fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eb68cdbaee59c8cdd91fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a5ec9cccd19b2e659ed78ba7b3c3b0f6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&813& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&813& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a5ec9cccd19b2e659ed78ba7b3c3b0f6_r.jpg&&&/figure&&p&还有寿司和各式小菜，种类还是非常丰富的：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fef9a6250e1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&857& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fef9a6250e1c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1cc9d9b49f4b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&832& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1cc9d9b49f4b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&br&&b&Nadia &/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//oceans-nadia.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&oceans-nadia.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&br&&br&这个网站主要聚集了日本的一些专业料理人和料理达人的菜谱和料理方法，一些做日料的技巧都可以在这个网站里找到。&br&没有料理基础的新手也可以在这个网站里找到做日料时最基础的学问和技巧，几乎可以从零开始，学习日料做法。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a00c898e1bb939de1fdffad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&969& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&969& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a00c898e1bb939de1fdffad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-303a1f03ebf408ba8d46f2eb531e81dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-303a1f03ebf408ba8d46f2eb531e81dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bcda68e07b0bc90e1fbecbc4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bcda68e07b0bc90e1fbecbc4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&br&&b&レタスクラブレシピ&/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.lettuceclub.net/recipe/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&lettuceclub.net/recipe/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/b&&br&&br&&br&这个网站是日本料理杂志的菜谱专栏。编辑部精选了很多好吃新鲜的料理作法，首页会有每日推荐，也可以通过料理种类、食材种类、料理人、人气榜等方式来挑选自己想做的料理。&br&这个网站的设计风格也比较小清新，挑选菜单的时候也非常方便，整体给人感觉很舒服。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-503b4ebdee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&911& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&911& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-503b4ebdee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-acfa398da99fbd2508b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-acfa398da99fbd2508b9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3da1c9a7db4c17c6ee8fbd70e361ca12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&906& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3da1c9a7db4c17c6ee8fbd70e361ca12_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&br&&b&KIRIN?味の素?サントリー&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//recipe.kirin.co.jp/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&recipe.kirin.co.jp/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//park.ajinomoto.co.jp/recipe/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&park.ajinomoto.co.jp/re&/span&&span class=&invisible&&cipe/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//recipe.suntory.co.jp/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&recipe.suntory.co.jp/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&br&&br&KIRIN、AJINOMOTO、SUNTORY是日本著名的食品大手企业，他们分别设立自己的网站，介绍使用自家工厂生产的调味品等商品做的一些料理。料理内容还是非常丰富的，质量也很高。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bdbb1b20c132_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&952& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&952& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bdbb1b20c132_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce0d2e6cc5d35cca4ef878_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&885& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&885& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce0d2e6cc5d35cca4ef878_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c44f6fdebf0b590f66c5e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&976& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&976& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c44f6fdebf0b590f66c5e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&br&&b&みんなのきょうの料理&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.kyounoryouri.jp/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&kyounoryouri.jp/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&br&&br&日本NHK电视台有名的《きょうの料理》（今天的料理）节目播出过的料理制作方法都可以在这个网站上找到。&br&从日本人的家常便饭到一些料理专家做的料理，再到西洋料理、中华料理应有尽有。还有很多便当的做法，也非常实用。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e70babdd92dffbf4c6705_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e70babdd92dffbf4c6705_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1bf49ebeb246d4c483b6b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1061& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1061& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1bf49ebeb246d4c483b6b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-20aaafde14b5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&898& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&898& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-20aaafde14b5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&br&&b&Just One Cookbook&/b&&br&&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.justonecookbook.com/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f47deb9fcc89efea597ff09ed54b5d9_120x160.jpg& data-image-width=&140& data-image-height=&175& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Just One Cookbook - Japanese Food and Recipe Blog&/a&&p&最后，介绍一个英文的日料网站，是住在SF的一个日本人家庭主妇做的，主要介绍日本的一些家常料理和甜点作法，更喜欢英文阅读的朋友可以参考这个网站。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0e68b97eff9b0fcc42bc67e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0e68b97eff9b0fcc42bc67e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a026c69c135eb868b841cfa24cbfcedd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&808& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a026c69c135eb868b841cfa24cbfcedd_r.jpg&&&/figure&
随着中国人越来越多地来日本旅行，再加上《深夜食堂》《孤独的美食家》等日料类日剧在中国的小火一把，国人接触到日本料理的机会越来越多。 帮大家整理了一些比较实用的日料学习网站，虽然语言或英或日，但有google的页面翻译，再加上很多汉字大家也能大体…
&p&还是要多看多学多积累，推荐&b&五个实用的专业配色网站&/b&：&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/838336& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-fa1a7dd370f0f06c9f312bec8757b48c_b.jpg& data-lens-id=&838336&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-fa1a7dd370f0f06c9f312bec8757b48c_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/838336&/span&
&/a&&p&做PPT、设计海报、搭建网站的时候，如果不懂专业的色彩搭配，我们往往可能做出大跌眼镜的设计，连自己都看不下去，然而借助一些在线的配色工具，则可以让你的设计在颜色上突飞猛进，变得更加专业。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//uigradients.com/%23Flickr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&uiGradients&/a&&/b&&/p&&p&以渐变色彩为主的网站，里面接近上百种渐变配色方案，可根据自己风格来选择搭配，点击左上角，就可以浏览所有的配色图，点击你喜欢的图片就可以查看大图，右上角有免费下载的按钮，选好你喜欢的配色就可以直接下载，还可以分享到你的社交账号。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//nipponcolors.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&NIPPON COLORS&/a&&/b&&/p&&p&日本传统配色网站，网站直接给出了各种颜色的CMYK值，RGB值，以色卡的形式呈现，当你点击某个颜色的色卡时，整个网页都会变成成你选择的这个颜色，方便我们查看这种颜色是否适合大面积的使用。在右边以CMYK和RGB两种模式提供精确的颜色数值，这就方便我们在设计时可以直接输入数值就可以选好想要的颜色啦！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.peise.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&配色网&/a&&/b&&/p&&p&配色网是交流色彩的专业网站,提供大量优秀配色方案,为色彩构成学习者提供免费资料。我们可以看到网页右上角有下载、学习、色彩、配色等版块。下载版块是一些专业的色环、色谱和软件的下载，学习板块介绍了关于色彩的构成搭配和应用。色彩版块就是介绍各种色彩，清楚明了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//color.adobe.com/zh/create/color-wheel/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Adobe Kuler&/a&&/b&&/p&&p&这是Adobe 旗下的一个配色网站，首页可以自行配色，还可以上传图片识别颜色，从中得到你想要的颜色，另外可以浏览很多的配色方案。有Adobe的账号的话还可以点赞和下载其中的配色方案。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.palettable.io/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Palettable&/a&&/b&&/p&&p&Palettable 一个界面非常简单的配色网站，它特点是根据你的喜好进行配色。进入网站的时候，会出现一种颜色，根据你的喜好，点击L表示喜欢，不喜欢这种颜色则点击D，选错了就点击remove，一直选择直到搭配出你想要的颜色方案。&/p&&p&&br&&/p&&p&（收藏的同时记得点个赞鼓励下我们哦，比心:-D）&/p&
还是要多看多学多积累，推荐五个实用的专业配色网站：做PPT、设计海报、搭建网站的时候，如果不懂专业的色彩搭配，我们往往可能做出大跌眼镜的设计，连自己都看不下去，然而借助一些在线的配色工具，则可以让你的设计在颜色上突飞猛进，变得更加专业。 1.
&p&前天刚刚从东京回来，今天柱子哥来推荐下东京美食，事先声明一下，我推荐的不是高大上的米其林，也不是“xx景点的必吃去处”，更不是“穷游锦囊或者Lonely planet 的 top10”. 我推荐的这几家涉及寿司，拉面，烧鸟，海鲜，但是都比较local。之前在交大本科的好基友阿邦和郑恺几个人，去日本做了交流生，后来就一直留在日本工作了，一直住在东京，所以过去的时候找的都是他们推荐的。&/p&&p&这次去东京，我来先说自己做攻略的时候本来打算去的餐厅，正好这个list菜系覆盖全，而且都比较经典：&/p&&p&&b&&u&拉面：一兰拉面&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&寿司： 筑地市场
大和寿司&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&米其林： 龙吟&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&鳗鱼饭： 川千家&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&海鲜：蟹道乐&/u&&/b&&/p&&br&&p&怎么样？不错了，是不是光看文字，就已经流口水了。结果就是，上面计划吃的一个都没有去，全部换了个遍。龙吟是真的打算去的，但是正好赶在元旦是日本新年，没有预约到，我预约的时候被酒店告知，龙吟现在都要提前3个月预约了。我类个去。。。那就放弃吧。不过据说好一点的酒店有预约的优先权，具体我也么有研究过。&/p&&p&原因就是每次我把自己在大众点评，tablelog上找到餐厅发给阿邦，问他们这家怎么样，他们总会说：&/p&&p&“这个一般，不要去。都是过来旅行的人去的。&&/p&&p&&这家味道是不错，但是性价比太低了，不如去另外一家&&/p&&p&”这家都是中国人。。。“&/p&&p&这感觉就像是外地人到了上海，吃白斩鸡肯定选择小绍兴，到了北京吃烤鸭一定是全聚德，到了成都一定会去吃蜀九香，但其实所有的本地人不太多选择这些店。&/p&&p&直奔主题吧，来给大家案例一下日本留学生推荐的餐厅，而且是我真实试吃之后，真心觉得不错的东京本地人吃的美食：&/p&&p&&b&1. 筑地市场 寿司清&/b&&/p&&p&我们是早上6点的全日空航班到的东京，由于酒店还不能checkin，就拖着行李去了筑地市场。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3f14dea7254a_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&我个人觉得，筑地市场的美食”水很深“。 人挤人的菜市，食材都不错，但是价格真心不是菜市场的价格啊。对于第一来这里的人来说，没有对比就没有真相，就觉得每家寿司店价格公道，但是对于东京人来说，他们是不会去这里的寿司店的，都是买食材回去自己加工，自己做。&/p&&p&当然，既然来了，金枪鱼拍卖没有赶上，吃还是要吃好一些。先咨询了下阿邦，在这众多的店里面给推荐一个：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-53ab534ef65e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&可能是因为去的太早，两家店都没有开门。 后来误打误撞找到了这家寿司清,先上图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b9e1cbd93224_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d25a03f29d988af446c1ab287494fba4_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3b3e7590dff20ae29f677729_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fef65ab0f2fc5_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9abf9e22b8b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f280c266ca0db5ef1321930e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c3c4ef3689_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b2fe1e85fa08c5f8f93594_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fc0c5f62ab7ad_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&后来见到阿邦的时候，问我们筑地市场吃啥了？说到寿司清，他说这家确实还不错，是这边寿司的百年老店，价格也不是乱砍价的那种，值得推荐的。&/p&&p&但其实筑地市场整体的价格是面向旅行人群的，所以整体的价格还是偏高了点，我不建议大家在那边吃的太多，建议找家价格实在的寿司店，然后找个烤扇贝或者海胆盖饭尝尝，就非常不错了。&/p&&p&我们上面选择的寿司套餐是 一个2000多日元的，十个。一个3000多日元的，十一个。味道确实不错，很新鲜，老板娘也很热心，主动帮我们把两个行李箱放好，衣服搭好，一看到水喝完了就问要不要加水。&/p&&p&其他旅行者去筑地市场的点评，大家看看就知道情况了：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2ef127e7b783d4f98f955c81a7574272_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&关键估计有很多人吃的价格奇高，还不知道被“宰”了。而且有些店，对中国游客不太友好，给本地人和日本人的菜单也不一样。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4d96b34e4e6bd4cd1080ec_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&&b&2. 中东野
烧鸟&/b&&/p&&br&&p&&b&来之回答评论，知乎 &/b&@Bill Chen &a href=&https://www.zhihu.com/people/bill-chen-45& class=&internal&&知乎 - 知乎&/a&&b& 的回复：&/b&&/p&&blockquote&凭借强大的谷歌，貌似找到了。。。 （如果图上的店名没错的话）炭火串焼鶏 鶏ジロー目白店(炭火串烧鸡
鸡次郎目白店，地址： 東京都新宿区下落合３-19-1 )介绍： &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.hotpepper-gourmet.com/cn/R001/H& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&SHOP DETAIL | HOTPEPPER GOURMET&/a&，官网：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tori-jiro.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&炭火串焼鶏ジロー 串焼き 大山地鶏白レバー&/a&&/blockquote&&br&&p&这家是一个很小很小的店。也是阿邦他们招待我们的店。对话是这样的：&/p&&p&“晚上你们想吃啥，烤肉？”&/p&&p&“好啊，那就附近随便找个烤肉店”&/p&&p&“那不能随便找”&/p&&p&“为什么？烤肉不都是一样的？”&/p&&p&“哈哈哈，你们不懂了把，在日本，烤肉可不一样，比如烧鸟，很多店吃起来都不一样”&/p&&p&“那找个有名气的！”&/p&&p&“哈哈，又不懂了把，在日本，吃烧鸟这种一定要找个小店”&/p&&p&。。。&/p&&p&这家店，就一个厨师，就是他们老板，店面很小，里面位置也就是十来个，但是味道！我文字已经无法表达，从来没有想到能把鸡肉做的这么好吃，而且所有的烤串都是老板一个人亲子做，他是不允许其他人做的。所以上菜速度比较慢。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c476de667eaa_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f4b721a7e2a5cbcb0f35e95_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ae2c08bd22afaf8415159d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bdc8f7f7bb3bb_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&可惜拍照不多，如果大家去东京，一定要去试试这个，强力推荐！&/p&&br&&p&&b&3. 矶丸水产&/b&&/p&&p&先说说为什么没有去蟹道乐，一个是因为国人太多知道，所以要排队&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6b17adb02b751ebc6ed1c5d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&另外一个原因，就是打算去的前天晚上，我们想出去夜宵，在新宿附近，阿邦推荐了矶丸水产，虽然不是专门做螃蟹的，但是水产都很新鲜，当天的。发图大家体会下：&/p&&p&他们家最有名的就是这盆海鲜&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2c30514ecbc665b48f7083_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9b409a870c4bcf48f9ac35bcdec178b3_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-beeecd3a437b7fb06d553_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-81de1dc72da_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1aa6cb106649_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-93f9ae9da3d2f20b83249_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-738c66f2a46b63c91ed6d7f1f95079b8_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-beffe0c56ee1d4a693c32bb_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a6a4f4fb4b898b8255ae_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-53ddd84e3c6_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c1cfebd657a4c5_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b417fbea970be_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ae82af5c087fbcc176fe43cf1ec13685_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6fa10df44a04cfa0e36e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&价格公道，吃完肚子感觉要爆了&/p&&p&&b&4. 火頭山 拉面&/b&&/p&&p&一兰拉面在香港吃过，一风堂上海也有。唯独这个火頭山，听说在加拿大和美国都有分店。新宿的一兰拉面，国人排队排到人行道上，非常长。&/p&&p&再来说说阿邦对这个拉面的介绍&/p&&p&源于日本九州——九州岛（北九州就是早稻田分校所在，也是@TianciHuang和阿邦他们留学的地方）是日本远近闻名的美食之地，日本拉面的起源地，也是著名调味品味增的发源地，九州博多一带的“豚骨拉面”最为出名，用猪骨为主料以大火长时间熬煮出乳白色浓汤，因而又叫“白汤”，加上秘制调味料汤头以及咬劲十足的细面，口味浓厚，令人赞不绝口。&/p&&p&他们这个豚骨拉面，当天限量20份，先到先得。看下图红框：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-904bfdfdaa5cd3fb8c6568b1_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-21e12fdc3d8_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6dca119aaea_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-72e2bbaeea89af78a7ab5115fbb32d4e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9ac065f6774b9bab4d7e38_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6e8b02c9c1dd940cebd07bf68cc07526_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&店員建議可以先吃豬頰肉之後，依照個人喜好決定是否要加在拉麵裡面，汤汁十分浓厚的口感，绝对让你忘不了。&/p&&p&下面这一盘豬頰肉吃起來很Ｑ嫩&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f9c7cbd6bc4_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&下面这个蘸面的口感十分劲道：非常好吃&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c3f138e9c121ffed913d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&&b&5. 宫川本廛&/b&&/p&&p&这个鳗鱼饭么，告诉大家一个秘密：东京游三家名字里面带“川”字的鳗鱼饭，一定要去试试&/p&&p&另外两个是：前川，神田菊川。&/p&&p&据说这个川字是一个，那是一个传说，大家可以参考这篇文章：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//linshibi.com/%3Fp%3D1359& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&東京鰻魚飯大評比：尾花＝前川＞宮川本廛＝はし本＞神田菊川＝赤坂ふきぬき＞竹葉亭＞宇奈とと＞米花 | 林氏璧和美狐團三狐的小天地&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//linshibi.com/%3Fp%3D1359& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&東京鰻魚飯大評比：尾花＝前川＞宮川本廛＝はし本＞神田菊川＝赤坂ふきぬき＞竹葉亭＞宇奈とと＞米花 | 林氏璧和美狐團三狐的小天地&/a& &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-26df90fe54d0a2b421cc485cc2eeb7e2_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bd72766dce3cfe10afdb2e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8b6ddb84a897b9b1af5a886_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fed8147e74dafaeb569118_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4dd039fe5c745cf308fae6ca_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&看看吃的多干净&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-422ea8fbdbfd2ac23f2d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&&b&6. 羽田机场
鱼がし日本&/b& &/p&&p&如果你没有在筑地市场吃寿司，在国际的登机口，一定要试试这个。价格公道，味道鲜美，如果你在筑地市场吃到饱，那同样的价格可以在这里吃到撑，而且价格一样。&/p&&p&记住这家店的原因是2年前去美国的时候，在机场转机，在这个寿司店连续吃了两端，太好吃了！即使是对于我这个在上海吃过前川(人均2000元)的日料老司机，也会极力推荐这店的味道！&/p&&p&所以我们几个不约而同的决定晚饭在机场里面吃这个。&/p&&p&两年前的美国转机的时候：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-db686d2fa6c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9b5a1b5ba70ad7d82bf3e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-113b40eba0eeb9a61a5ca2_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a9f1de122510_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d12fedff09f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4bac498d7df_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7dc3930acd4a51a7932b08_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-96ecdb7df02cb0b60a8e90_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/032ad318242_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e47c8b7dd9be7b29da73f01ea078a9d6_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cfd6cb8cfa68f195d25aabd_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/90aaa155d4e1d05ee2b0a762b80e6dbb_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&这次去东京，同样的小伙伴，同样的美味：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-954fe0f862dd73c94cf555_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3e40ceebaa5c91a7f320_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dbeca2f63efcc4abac27_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4ca24df80cc423b2afeb3_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2d887d771fa447f1a8558f0d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&BTW， ANA的姑娘都很美：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efc587a2a76f9a2bab6c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&&u&可能很多去过东京很多次的达人会吐槽我这几个推荐餐厅根本算不上顶级，那是啊，你让这几家跟龙吟去比，那是不能比。如果想吃的local而且性价比高，那不妨去试试。&/u&&/p&
前天刚刚从东京回来，今天柱子哥来推荐下东京美食，事先声明一下，我推荐的不是高大上的米其林，也不是“xx景点的必吃去处”，更不是“穷游锦囊或者Lonely planet 的 top10”. 我推荐的这几家涉及寿司，拉面，烧鸟，海鲜，但是都比较local。之前在交大本科…
大家好，浪遍东京的我又来了。&br&&br&胶囊旅馆价格低但空间狭窄没品位，酒店的话壕们请随意，我推荐一些东京口碑人气Bigger都超高的青年旅社。既可以吃好住好保住钱包，又可以认识来自世界各地的朋友。&br&&br&——————————————下文有图预警——————————————&br&&br&&br&&b&1.Nui&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a94bcf64b2c38a2207de0_b.jpg& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a94bcf64b2c38a2207de0_r.jpg&&&/figure&图片来源：Nui官网&br&&br&如果满分是五颗星，我会给它6颗半。混杂着工业设计的风格以及木质家具的淡香，Nui最大的特点是它留了足够大的空间给它的酒廊以及公共活动区域，旨在让不同国家的背包客们有一个舒服轻松的地方喝杯小酒，共同交流。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e8dfc5ade51b90ac943dc_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e8dfc5ade51b90ac943dc_r.jpg&&&/figure&&b&价格 &/b&&br&「8人部屋（男女混合）」 2,700円 - 2,800円/人&br&「8人部屋（女性专用）」 3,000円/人&br&「双人床单间（限两人）」
6,800円 - 7,000円/ 晚&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d070c8c6f1c66518ad3abae9b3cd15c9_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d070c8c6f1c66518ad3abae9b3cd15c9_r.jpg&&&/figure&&br&&b&地址 &/b&&br&東京都台東区蔵前2-14-13&br&&br&&b&2.Book and Bed&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/debac069d74a02b9a7720aca_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/debac069d74a02b9a7720aca_r.jpg&&&/figure&&br&图片来源：Book and bed官网&br&图片来源：haconiwa-mag&br&&br&你说它是一家书店，但是他提供舒适的床铺住宿。但是你说它是一家旅馆，它家大部分的空间都被触及天花板的多个巨型书架占据。这就是位于池袋的「可住宿的书店」Book and Bed。干净，舒适，治愈，有创意，这是所有的游客对这家青年旅社的形容词。你甚至能睡在书架里面，静静品味读书的乐趣。虽然大多是是日语，但是也不用担心，各种摄影集，不同语言的旅行攻略还有各式各样的漫画也是应有尽有。&br&&br&&b&价格&/b&&br&「标准床 120cm x 200cm 」
?4,500/ 人&br&「小型床
80cm × 200cm 」
? 3,500/ 人&br&&b&地址 &/b&&br&東京都豊島区西池袋1-17-7 ルミエールビル7階&br&&br&&b&3.Toco&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/09ef06caffff65bfa10a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/09ef06caffff65bfa10a_r.jpg&&&/figure&&br&图片来源：背包客栈&br&&br&“走过走廊时木质的地板嘎吱作响” 这是旅客们对Toco这家老式民宿唯一印象。隐藏于高楼林立的东京市区的古老民宿Toco，虽然有着老式的日本庭院以及怀旧的木质家具，但是这家青年旅馆绝对只老不旧。值得一提的是，Toco跟上文介绍的Nui是一个老板经营的，时髦与复古并重是老板经营酒店的一贯风格与理念。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ec7bab6a58e9ce36d03ca_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ec7bab6a58e9ce36d03ca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1fca21a1b0bde3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1fca21a1b0bde3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&价格 &/b&&br&「6人部屋（男女混合或女性专用2种）」2,700円 - 3,000円/人&br&&b&地址 &/b&&br&東京都台東区下谷2-13-21&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c1b7ee30dd9b52c23bc53b34aaf0cc5f_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c1b7ee30dd9b52c23bc53b34aaf0cc5f_r.jpg&&&/figure&&br&&b&4.TOKYO H?TTE&/b&&br&坐立在天空树下的一家译名为“东京小屋”的旅舍，无论离成田机场还是东京著名旅游景点都非常方便。经济实惠的价格，温暖温馨的气氛，还有英语超好的店主，就成为了小屋的最大特色。和别的日本建筑不一样的是，小屋的的天花板故意挑高，无论是公共的区域还是宿舍的床位都给人很大的空间感。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7be726f848ba2eda932d_b.jpg& data-rawwidth=&1720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7be726f848ba2eda932d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/97fba625c7d3f9940576_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/97fba625c7d3f9940576_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e9db9c3ccaa076cd771bb_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e9db9c3ccaa076cd771bb_r.jpg&&&/figure&&br&图片来源：背包客栈&br&&b&价格 &/b&&br&「8人榻榻米房（男女混合）」 3,200円/人&br&「4人河景部屋（女生专用）」 3,200円/人&br&「双人床单间（限两人+一名小孩）」 7,200円/ 晚&br&&b&地址 &/b&&br&東京都台東区下谷2-13-21&br&&br&&b&5.Retrometro Backpackers&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8b1d43bd5d05de2dd455b80e_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8b1d43bd5d05de2dd455b80e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1a4d734dc5_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1a4d734dc5_r.jpg&&&/figure&&br&图片来源：Retrometro Backpackers官网&br&&br&位于西浅草的这一家充满了浓浓森林风的旅馆，真正印证了“麻雀虽小，五脏俱全”这句话。除了延续了传统青年旅舍和民宿都具备的小吧台，厨房等设施之外，这个旅舍在女子专用的住宿房里配有专用的洗手间，即使是单身女性来入住也能享受极大的方便。&b&价格 &/b&&br&「男女混合部屋」 2,600円/人&br&「女性专用部屋」 3,000円/人&br&&b&地址&/b&&br&東京都台東区西浅草2丁目19-1&br&&br&&b&6. Khaosan Tokyo Samurai CAPSULE&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/94b676ccff_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/94b676ccff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bcbe2caffa1b47769cdb7d552f61a98a_b.jpg& data-rawwidth=&840& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bcbe2caffa1b47769cdb7d552f61a98a_r.jpg&&&/figure&&br&这家店的中文译名叫做「考山东京武士胶囊旅馆」，店口的招牌就一个巨大的「侍」字。浓浓的中二风格加上打着“增加热爱日本文化粉丝”的旗号，作为著名的考山连锁酒店一员，考山东京武士胶囊旅馆的风头一时无两。江户时代的午时风格加上干净整洁的居住环境，可以说是时尚又不失典雅。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3caf61ecc5d5ed26a3959_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3caf61ecc5d5ed26a3959_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e2d4cf1ab04449be80acd31c7c5811c1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e2d4cf1ab04449be80acd31c7c5811c1_r.jpg&&&/figure&&br&&b&价格 &/b&&br&「男女混合部屋」 3,704円/人&br&「女性专用部屋」 3,534円/人&br&&b&地址 &/b&&br&東京都台東区西浅草3-16-10&br&&br&7.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.khaosan-tokyo.com/en/world/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&KHAOSAN WORLD ASAKUSA&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bc6e4aef2a69f_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bc6e4aef2a69f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5bae407abdbf71204dd3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5bae407abdbf71204dd3_r.jpg&&&/figure&同是考山连锁主题酒店的「考山世界浅草旅馆」，又是另外一种截然不同的风格。现代感极强的设计，正正映衬了“世界”这个主题。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/aa68f9458bce3961b25bee8_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/aa68f9458bce3961b25bee8_r.jpg&&&/figure&&br&奇妙而又豪华的装修风格，让你不敢相信这是一家青年旅舍。&br&&br&&br&&b&价格 &/b&&br&「男女混合部屋」 3,704円/人&br&「女性专用部屋」 3,534円/人&br&&b&地址 &/b&&br&東京都台東区西浅草3-16-10&br&&b&&br&8.Khaosan Tokyo Laboratory&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7effc9ac8a5_b.jpg& data-rawwidth=&840& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7effc9ac8a5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/21f9eeb3e90_b.jpg& data-rawwidth=&840& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/21f9eeb3e90_r.jpg&&&/figure&&br&「考山实验室酒店」仍然是考山连锁旅店的兄弟之一。不同于以上介绍的全复古森林风格，实验室酒店陡然走起了超前未来风。这家旅馆所有的房间均为套房，设备齐全的厨房也吸引了更多的女性顾客。“整个旅馆风格就像美容SPA沙龙一样”这是来自于大部分顾客对于考山实验室酒店的感觉。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a9ec2ccb2ad7_b.jpg& data-rawwidth=&840& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a9ec2ccb2ad7_r.jpg&&&/figure&&br&&b&价格 &/b&&br&「男女混合部屋」 3,030円/人&br&「女性专用部屋」
3,030円/人&br&&b&地址 &/b&&br&東京都台東区西浅草 111-0035&br&&br&先搬运以上，如果有感兴趣的，可以到这里&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jpkedaibiao.com/tokyo-hostel/%3Fpk_campaign%3Dzhihu-tokyo-hostel%252F& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&东京经济时尚青年旅馆推荐&/a&看全文（一共10家推荐），还有官网及预订方式等等信息。&br&&br&欢迎转载，请注明来源。&br&求支持，微信公众号可以关注个：科代表萝卜君
大家好，浪遍东京的我又来了。 胶囊旅馆价格低但空间狭窄没品位，酒店的话壕们请随意，我推荐一些东京口碑人气Bigger都超高的青年旅社。既可以吃好住好保住钱包，又可以认识来自世界各地的朋友。 ——————————————下文有图预警————————…
不请自来，最近刚刚入了健身圈，主要是减脂啦哈哈，但是七分吃三分练是真的！！饮食不要节食，饿了就吃，但是你要学会吃健康而且低卡的食物，相信我绝对不比那些高热量的油炸烧烤炒饭难吃！自从健身后我爱上了做饭哈哈。公司有自助餐，但是我只从自己做饭带便当后就不吃公司的午餐了。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&762& data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a90e42a3a269d4e9586a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&762& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a90e42a3a269d4e9586a_r.jpg&&&/figure&&br&上图啦，都是很简单快手的便当，最多一小时完成，快的话二十分钟.&br&主食：紫薯菠菜卷&br&蛋白质：鸡胸肉&br&蔬菜：香菇 胡萝卜 娃娃菜 西兰花&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a652bfd29c7f62d8f633_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a652bfd29c7f62d8f633_r.jpg&&&/figure&&br&&br&主食：紫米糙米&br&蛋白质：优型鸡胸肉丁 微波一分钟就可以吃啦&br&蔬菜：西葫芦 娃娃菜 玉米 胡萝卜&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c6cc019d1ec3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c6cc019d1ec3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这个和上面的大同小异啦，白菜里面包的是鸡胸肉和香菇 这样很好吃&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fead828e513f9993821fc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fead828e513f9993821fc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后是金枪鱼拌饭，我的最爱哈哈哈&br&主食：黑米&br&蛋白质：金枪鱼&br&蔬菜：拌饭海苔碎 美国杂菜 西兰花&br&&figure&&img data-rawwidth=&1301& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5aab4fe6a21ec3de5930e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1301& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5aab4fe6a21ec3de5930e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&跨年夜不忘吃我的最爱&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6b5a04dbe7b2dbb0b4122_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6b5a04dbe7b2dbb0b4122_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后说略失败的奶汁炖菜，用的是脱脂牛奶煮的，加了半片芝士味道更浓郁&br&主食：紫薯&br&蛋白质：鸡胸肉 鸡蛋&br&蔬菜：西兰花 胡萝卜 香菇&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6c96dd214163cef26c5430_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6c96dd214163cef26c5430_r.jpg&&&/figure&&br&&br&也做过炒虾仁！虾仁很好吃！高蛋白哦&br&&br&其实你会发现我用的菜也就这个几个材料而已，但是我现在还是每天很期待吃自己做的午餐。其实自己做健身餐并没有那么复杂 当自己有了兴趣之后，一切会变的简单又快乐！&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c096838abcbf810e9d2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c096838abcbf810e9d2d_r.jpg&&&/figure&
不请自来，最近刚刚入了健身圈，主要是减脂啦哈哈，但是七分吃三分练是真的！！饮食不要节食，饿了就吃，但是你要学会吃健康而且低卡的食物，相信我绝对不比那些高热量的油炸烧烤炒饭难吃！自从健身后我爱上了做饭哈哈。公司有自助餐，但是我只从自己做饭带…
&p&自己做健身餐一年了，越来越喜欢这种饮食模式，而且也喜欢研究尝试各种菜谱，把健身餐做的多样而且美味！&/p&&br&&p&&u&早餐系列&/u&&/p&&p&-&b&水果烤燕麦&/b&&/p&&p&这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！&/p&&p&我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉很搭。喜欢咸口的可以把水果换成蔬菜和鸡蛋，加点酱油黑胡椒啥的，一样好吃！&/p&&blockquote&之前码过一篇烤燕麦的N种吃法，贴在这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D0fe0ba2520ed3dce046a85frd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康早餐】烤燕麦的N种吃法 Baked Oatmeal Recipes&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/513f8f58eff71d1d0e2a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/513f8f58eff71d1d0e2a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&火鸡胸全麦三明治&/b&&/p&&p&这个做起来也简单，全麦吐司两片，火鸡胸几片，白煮蛋一个，生菜几片，番茄几片。全部叠起来重物压个几分钟就好了！可以带走也可以直接吃！&/p&&blockquote&详细做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbb57da14f05b10%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】自制火鸡三明治 Homemade Turkey Sandwich&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1bcac274e08ffdcb442ff1cd74c52360_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1bcac274e08ffdcb442ff1cd74c52360_r.jpg&&&/figure&&br&&p&良心巨无霸鸡胸三明治&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/13a8a34f3ea13ad09ac89ad8c8836dc7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/13a8a34f3ea13ad09ac89ad8c8836dc7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&牛油果溏心蛋配欧包&/b&&/p&&p&这个我简直百吃不厌！当然图片为了好看没有把牛油果都放上去哈哈哈！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6fcafd3b2edc1f_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6fcafd3b2edc1f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&牛油果和Salsa酱配欧包,墨西哥style~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/577f3b7ae9a_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/577f3b7ae9a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&作为一枚欧包脑残粉，可以衍生出各种配欧包吃的topping！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/47fd573ff9a9c599d38895_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/47fd573ff9a9c599d38895_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ac7d7e4b4bb04c9aa82b62_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ac7d7e4b4bb04c9aa82b62_r.jpg&&&/figure&&br&&p&被我各种玩儿！&/p&&p&-&b&菠菜奶酪烘蛋&/b&&/p&&p&也是我经常做的早餐，很快很健康！蔬菜可以替换成别的，西葫芦啥的都行。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/54ebbd66d0d228eee13bba06_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/54ebbd66d0d228eee13bba06_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-北非蛋&/b&&/p&&p&也是超好吃的！小茴香是点睛之笔！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/37d8425727acf844cc7d1c8dd2e517c7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/37d8425727acf844cc7d1c8dd2e517c7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&- &b&芦笋虾仁蛋饼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3ef3b79d1e97efdecbb36_b.jpg& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3ef3b79d1e97efdecbb36_r.jpg&&&/figure&&p&&b&-烤/蒸红薯&/b&&/p&&p&这个简单而且接地气了吧！红薯是低GI粗粮，含水量也大，非常适合作为主食。自带甜味冬天来一个最爽啦。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ecb1f4f9b2a85fe4d106fa5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ecb1f4f9b2a85fe4d106fa5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&早餐可以一个红薯配一杯牛奶一个鸡蛋加适量蔬菜。&/p&&p&下图我是把红薯捣成泥上面洒了点坚果碎烤了一下，吃起来是很香的焦脆感。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5d4da4de7fa5b42b6f552de9e6b1a5d1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5d4da4de7fa5b42b6f552de9e6b1a5d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-红枣银耳杂粮粥&/b&&/p&&p&这个适合女生。补血养颜圣品哦。特别是姨妈期间喝一碗这个特别舒服。用的都是粗粮，可以把水换成牛奶。&/p&&p&减脂期间要控糖，所以建议不要加糖啦，红枣就是甜的咯。我还在在里面加了半个苹果。实在喜欢甜的加一点蜂蜜吧。&/p&&p&我用焖烧杯做的，隔夜焖早上开盖就能吃上。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/aabb0ab0964faac0e27605_b.jpg& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&1006& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/aabb0ab0964faac0e27605_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-Smoothie&/b&
前段时间入了一个迷你料理机，于是天天早上打一杯smoothie！如果撒上燕麦就能直接当早饭了。
注意健康的smoothie不添加额外的糖，要甜味可以加蛋白粉。用1-2种水果外加一种蔬菜，液体可以用水/牛奶/豆奶/酸奶/嫩豆腐。&/p&&p&&b&菠菜smoothie&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c96efe43f1aae8670c29cdfca5a8c5b8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c96efe43f1aae8670c29cdfca5a8c5b8_r.jpg&&&/figure&&p&&b&蓝莓smoothie&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5d4fcceb758d7828fb23_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5d4fcceb758d7828fb23_r.jpg&&&/figure&&p&&b&香蕉可可smoothie&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5bfba36fac4b991fe8a30fb1da95a0ae_b.jpg& data-rawwidth=&1530& data-rawheight=&1020& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1530& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5bfba36fac4b991fe8a30fb1da95a0ae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&u&中餐系列&/u&&/p&&p&本人一日三餐都自己做哒，所以中午也是自带便当！
因为又要学习又要健身会很忙，所以都会提前准备。一般是周末的下午meal prep，一下子做好几天的量。&/p&&p&特别是肉类。健身需要多补充蛋白质。&/p&&p&&b&卤牛肉&/b&，多卤点放冰箱吃几天没问题，多出来的还可以冷冻。干吃或者炒菜都可以哒。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f5b1c2fef19d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f5b1c2fef19d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&用卤牛肉做的百搭拌饭拌面卷饼神器--&b&香菜拌牛肉，强推！&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂増肌】超百搭美味的香菜拌牛肉（meal prep利器）的做法&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a0fa663a2b8bd08e645d52_b.jpg& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a0fa663a2b8bd08e645d52_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-西红柿炖牛肉&/b&&/p&&p&这个我用电饭煲做的，真心没啥难度的，下厨房Sunny女神的方子。炖一锅可以吃两三天。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c6ed4e6f2fbb48ffac3cb0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c6ed4e6f2fbb48ffac3cb0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-咖喱土豆炖牛肉&/b&&/p&&p&是不是觉得这个不适合减肥健身哈？其实重点还是自己调咖喱，不要买市售的料包就好。&/p&&p&土豆也是很好的碳水，只是GI相对不算低，可以作为运动后的一餐。土豆就是碳水了，就不用吃别的碳水了哈。再配一份清爽的蔬菜就好。&/p&&p&如果喜欢咖喱配米饭的话，建议直接做咖喱牛肉，配糙米饭吃。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6b109e0b2f28eaabee01640_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6b109e0b2f28eaabee01640_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-什锦孜然牛肉&/b&&/p&&p&快手好次！&/p&&p&我一般meal prep一大盒，可以吃三天。有点手抓饭的味道，很下饭！全靠孜然和五香料呀~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/eaed029e2ab5b2be4d476472aac471ce_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eaed029e2ab5b2be4d476472aac471ce_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-煎鸡胸肉&/b&
无油都可以煎出又香又嫩的鸡胸肉，秘诀就是切的薄一些用盐黑胡椒生粉腌制20分钟再煎。一定用小火煎，盖盖子，微焦黄时翻面。或者用烤箱烤也行。&/p&&p&这是做成的Cobb salad。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ef60c6abef081c_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ef60c6abef081c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&-&b&柠檬迷迭香烤鸡胸&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂增肌】柠檬迷迭香烤鸡胸（无油）的做法】&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bd16c2ec035afbb604d8_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bd16c2ec035afbb604d8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-菠菜奶酪酿馅烤鸡胸&/b&&/p&&p&这是上周的meal prep，炒鸡好吃的！周末才有时间写了菜谱，一定要贴上来和你们分享下。&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂增肌】菠菜奶酪酿馅烤鸡胸 Spincah&cheese stuffed chicken breast&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/99c3d9eb9a4fc86cb7883_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/99c3d9eb9a4fc86cb7883_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&怒做了五大块，每天便当带一块。&/p&&p&这是配的咖喱时蔬炒黑米饭。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7a2cd0e294af43e88b819_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7a2cd0e294af43e88b819_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-照烧鸡胸&/b&&/p&&p&和无油煎鸡胸的做法同理，只是换了葱姜蒜酱油芝麻调味而已。这是日常一餐。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/609d8c70a72b57ca37fdc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/609d8c70a72b57ca37fdc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-照烧鸡肉丸子&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4b4e1e22d7a04ac06461a_b.jpg& data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1023& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4b4e1e22d7a04ac06461a_r.jpg&&&/figure&&p&在日本淘的便当盒萌萌哒好喜欢！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/beafafc2a0afeaeaf62aac55c4ba1728_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/beafafc2a0afeaeaf62aac55c4ba1728_r.jpg&&&/figure&&br&&p&鱼类也是低脂高蛋白的好物，怎么能少！
首推&b&三文鱼&/b&！随便烤烤都好吃，柠檬汁滴几滴，黑胡椒小茴香随你用咯！或者做日式的照烧汁～&/p&&p&&b&-煎三文鱼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/be69dcf08_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/be69dcf08_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e0a870aee5cad2193d9acb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e0a870aee5cad2193d9acb_r.jpg&&&/figure&&p&某日午餐拼盘。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/069da619fe10be4e3cbd542d6061601a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/069da619fe10be4e3cbd542d6061601a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-柠檬蒜香酱烤三文鱼&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/dish//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【柠檬蒜香酱烤三文鱼】&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e4bdcdea38c9c92df28136_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e4bdcdea38c9c92df28136_r.jpg&&&/figure&&p&&b&-清爽三文鱼味增汤&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/53db517224abeba8ec5a56c2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/53db517224abeba8ec5a56c2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&-小茴香烤三文鱼佐土豆&/p&&p&碳水和蛋白都齐啦，建议配一份蔬菜就好，yum！&/p&&blockquote&这是来自Jamie Oliver的食谱，做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D234a2c43cdfc2cddce21fd%26chksm%3Df1c5e84dc6b9b5a2efb94bc942d71e2ebc68365eedd99bb02b929b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】小茴香烤三文鱼佐土豆 Fennel crusted salmon by Jamie Oliver&/a&&/blockquote&&br&&p&然后龙利鱼！去骨的龙利鱼超级鲜嫩可口！&/p&&p&&b&-番茄豆腐龙利鱼&/b&&/p&&p&是我们全家最爱。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/adfdd1cd206a192f4572_b.jpg& data-rawwidth=&1228& data-rawheight=&986& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1228& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/adfdd1cd206a192f4572_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然后因为lz在思密达，买不到活鱼，所以经常买这种马鲛鱼回来烤着吃，也很棒！&/p&&p&&b&-烤马鲛鱼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/90d3f5ec32e30de4bf783504_b.jpg& data-rawwidth=&1065& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1065& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/90d3f5ec32e30de4bf783504_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dda8cebacb7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dda8cebacb7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&哦，这里加一个cheat meal（跑题表打我），豪华版自制烤鱼！怎么着也比外面的健康吧...平时都Eat clean，Cheat meal一周一到两次也是很必要哒。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/baf489af6afe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/baf489af6afe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8e5edd264c2cda5b023f510_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8e5edd264c2cda5b023f510_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&自制拌饭&/b&&/p&&p&思密达出品，这也是很健康的选择！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b7c563f46d8460570bdada_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b7c563f46d8460570bdada_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9d8e5a23afd1c9be3574ae2_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9d8e5a23afd1c9be3574ae2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&或者西式的沙拉拌饭，这种带饭比较方便，不容易流失太多营养。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7590155ecb9dfca5097289_b.jpg& data-rawwidth=&1396& data-rawheight=&1047& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1396& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7590155ecb9dfca5097289_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-泰式藜麦炒饭&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a90f7b55dabf6c77bd2110_b.jpg& data-rawwidth=&1390& data-rawheight=&1042& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1390& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a90f7b55dabf6c77bd2110_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-海鲜泡菜炒饭&/b&&/p&&p&泡菜百搭，米饭用糙米或者藜麦，蔬菜多多放。注意炒饭都要少油。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a93bc686af3ab35cc8d6f7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a93bc686af3ab35cc8d6f7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-牛油果酱鸡胸意面&/b&&/p&&p&意面也是适合减脂的碳水，可以选择全麦意面。&/p&&p&选熟透的牛油果捣成酱,加海盐黑胡椒柠檬汁调味作酱汁是我的最爱！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fe469f3ba681d56d190eb3fd003f216e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fe469f3ba681d56d190eb3fd003f216e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-虾仁牛油果意面&/b&&/p&&p&2015年的最后一餐。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7ee400dcb461b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7ee400dcb461b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-豌豆牛油果青酱意面&/b&&/p&&blockquote&附上&b&健康无油青酱&/b&的做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Daacb18bcf8dae7a20b68540%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】自制健康版青酱（无油轻负担）Healthy oil-free pesto&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2e13ac95a1f59bfa3bae_b.jpg& data-rawwidth=&1524& data-rawheight=&1016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1524& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2e13ac95a1f59bfa3bae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-日式牛油果鸡蛋拌荞麦面配照烧鸡胸&/b&&/p&&blockquote&做法： &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D85cbb36ee143a23fc2c261b8%26chksm%3Df1c5ef48c6b9fa40d4d6e6dd601f06a61d7e641bd84f19ba145e4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】冰奶油质感的荞麦冷面，你猜用了什么当红食材&/a& &/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/36f6a90faaf0f78fd3bb074_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/36f6a90faaf0f78fd3bb074_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-味增海鲜萝卜豆腐荞麦面&/b&&/p&&p&荞麦面是低GI碳水，很适合作主食。&/p&&p&味增汤底配上海鲜和蔬菜，鲜到眉毛掉下来~~~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c4cb3c9af915a27f5731_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c4cb3c9af915a27f5731_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-酸辣凉拌荞麦面&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/21459cfd3b798e10edfb25e265a7ec53_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/21459cfd3b798e10edfb25e265a7ec53_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&- 泰式西葫芦面条&/b&
西葫芦面条 Zoodles 是国外很流行的低碳面条吃法。想吃面又怕碳水超标的强推这个！
西葫芦刨成面条状，一大根西葫芦可以管一顿，可以刨出来好多，低碳低热量不说，满足感还大大的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/16d76e54299cbed2b038fbf71a6341ac_b.jpg& data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1022& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/16d76e54299cbed2b038fbf71a6341ac_r.jpg&&&/figure&&p&配上照烧鸡肉丸子棒棒哒，我不会告诉你锅里还有好多没乘出来哈哈。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a9b60c632ff76df5db178d_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a9b60c632ff76df5db178d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-紫菜包饭/饭团&/b&
上上周忙复习考试，吃了一周的紫菜包饭...
棒子一直吃但是我很少吃...然后某天突然醒悟它也是很棒的健身餐选择，只要自己动手就可以！
米饭换成糙米或者黑米，里面卷瘦肉和蔬菜，不要放高热量的沙拉酱就ok！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/baf46cc30cad9d7e7c30a7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/baf46cc30cad9d7e7c30a7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/db9171eec9a63ce700883_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/db9171eec9a63ce700883_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d2875bdd59aceb9a82bd3d1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d2875bdd59aceb9a82bd3d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&良心饭团&/b&来也！随包随走，超级满足饱腹！&/p&&p&我知道很多减肥的亲都惧怕芝士。但是只要适量的话并不会影响减肥效果还能提高满足度。&/p&&p&20g芝士（这里拿马苏里拉举例）热量大约60大卡，含4.5g脂肪的同时还有4.5g蛋白质。每天适量吃一点是完全没有问题的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/303fb0eaa0e9594f6dfa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/303fb0eaa0e9594f6dfa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-卷饼&/b&&/p&&p&这个也可以选全麦的饼子tortilla，里面夹蔬菜和肉很方便携带！我是墨西哥菜NC粉。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bc4cde13c3c9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bc4cde13c3c9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f49901df3b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f49901df3b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&u&晚餐系列&/u&&/p&&p&其实晚餐和中餐差别不是很大。晚上肉吃的没中午多，我一般选择豆制品。好喜欢吃豆腐哒。&/p&&p&最近喜欢这个&b&金枪鱼泡菜豆腐饼&/b&。适合meal prep，可以一次多做点！类似方子是下厨房找的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d29dd7b47b3a3e6c5876d_b.jpg& data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d29dd7b47b3a3e6c5876d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然后各种豆腐&b&一锅炖&/b&！
韩式嫩豆腐锅，味增豆腐锅，咖喱豆腐锅巴拉巴拉…
写过部分的做法，请参考：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De633b2fa861b0bf6dc298d96ddf8163d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【冬日煮】恋上一锅炖 (一) &/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D917b0bc3aa%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【冬日煮】恋上一锅炖（二）&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2f7cdc919e713f14b68145_b.jpg& data-rawwidth=&1615& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1615& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2f7cdc919e713f14b68145_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/635fcd71b4fc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/635fcd71b4fc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c944f502df3a51ee04918acf0852d9cf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c944f502df3a51ee04918acf0852d9cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/910f0c149d05ddd91b897e7bb821f3c4_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/910f0c149d05ddd91b897e7bb821f3c4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&罗宋汤&/b&也是常做的，没错，我真的爱豆腐。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/af396a288bce794aeae53b7db51d44ef_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-}
&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.sirogohan.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&sirogohan.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&br&&br&正如这个网站的名字一样，网站里包含了很多以“米饭”为中心的&b&简单又好吃&/b&的日式制作方法。&br&单单是吃米饭的花样，就足够研究很长时间。&br&事先准备好食材，直接放入电饭煲和米饭一起蒸就ok的：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e0d465e378f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&829& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&829& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e0d465e378f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-edb033f5efd46c95c1bc8e1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-edb033f5efd46c95c1bc8e1c_r.jpg&&&/figure&&p&先蒸好米饭然后再做“盖浇饭”形式的：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eb68cdbaee59c8cdd91fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eb68cdbaee59c8cdd91fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a5ec9cccd19b2e659ed78ba7b3c3b0f6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&813& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&813& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a5ec9cccd19b2e659ed78ba7b3c3b0f6_r.jpg&&&/figure&&p&还有寿司和各式小菜，种类还是非常丰富的：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fef9a6250e1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&857& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fef9a6250e1c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1cc9d9b49f4b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&832& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1cc9d9b49f4b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&br&&b&Nadia &/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//oceans-nadia.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&oceans-nadia.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&br&&br&这个网站主要聚集了日本的一些专业料理人和料理达人的菜谱和料理方法，一些做日料的技巧都可以在这个网站里找到。&br&没有料理基础的新手也可以在这个网站里找到做日料时最基础的学问和技巧，几乎可以从零开始，学习日料做法。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a00c898e1bb939de1fdffad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&969& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&969& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a00c898e1bb939de1fdffad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-303a1f03ebf408ba8d46f2eb531e81dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-303a1f03ebf408ba8d46f2eb531e81dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bcda68e07b0bc90e1fbecbc4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bcda68e07b0bc90e1fbecbc4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&br&&b&レタスクラブレシピ&/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.lettuceclub.net/recipe/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&lettuceclub.net/recipe/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/b&&br&&br&&br&这个网站是日本料理杂志的菜谱专栏。编辑部精选了很多好吃新鲜的料理作法，首页会有每日推荐，也可以通过料理种类、食材种类、料理人、人气榜等方式来挑选自己想做的料理。&br&这个网站的设计风格也比较小清新，挑选菜单的时候也非常方便，整体给人感觉很舒服。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-503b4ebdee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&911& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&911& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-503b4ebdee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-acfa398da99fbd2508b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-acfa398da99fbd2508b9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3da1c9a7db4c17c6ee8fbd70e361ca12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&906& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3da1c9a7db4c17c6ee8fbd70e361ca12_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&br&&b&KIRIN?味の素?サントリー&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//recipe.kirin.co.jp/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&recipe.kirin.co.jp/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//park.ajinomoto.co.jp/recipe/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&park.ajinomoto.co.jp/re&/span&&span class=&invisible&&cipe/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//recipe.suntory.co.jp/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&recipe.suntory.co.jp/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&br&&br&KIRIN、AJINOMOTO、SUNTORY是日本著名的食品大手企业，他们分别设立自己的网站，介绍使用自家工厂生产的调味品等商品做的一些料理。料理内容还是非常丰富的，质量也很高。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bdbb1b20c132_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&952& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&952& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bdbb1b20c132_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce0d2e6cc5d35cca4ef878_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&885& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&885& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce0d2e6cc5d35cca4ef878_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c44f6fdebf0b590f66c5e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&976& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&976& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c44f6fdebf0b590f66c5e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&br&&b&みんなのきょうの料理&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.kyounoryouri.jp/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&kyounoryouri.jp/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&br&&br&日本NHK电视台有名的《きょうの料理》（今天的料理）节目播出过的料理制作方法都可以在这个网站上找到。&br&从日本人的家常便饭到一些料理专家做的料理，再到西洋料理、中华料理应有尽有。还有很多便当的做法，也非常实用。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e70babdd92dffbf4c6705_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e70babdd92dffbf4c6705_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1bf49ebeb246d4c483b6b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1061& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1061& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1bf49ebeb246d4c483b6b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-20aaafde14b5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&898& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&898& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-20aaafde14b5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&br&&b&Just One Cookbook&/b&&br&&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.justonecookbook.com/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f47deb9fcc89efea597ff09ed54b5d9_120x160.jpg& data-image-width=&140& data-image-height=&175& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Just One Cookbook - Japanese Food and Recipe Blog&/a&&p&最后，介绍一个英文的日料网站，是住在SF的一个日本人家庭主妇做的，主要介绍日本的一些家常料理和甜点作法，更喜欢英文阅读的朋友可以参考这个网站。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0e68b97eff9b0fcc42bc67e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0e68b97eff9b0fcc42bc67e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a026c69c135eb868b841cfa24cbfcedd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&808& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a026c69c135eb868b841cfa24cbfcedd_r.jpg&&&/figure&
随着中国人越来越多地来日本旅行，再加上《深夜食堂》《孤独的美食家》等日料类日剧在中国的小火一把，国人接触到日本料理的机会越来越多。 帮大家整理了一些比较实用的日料学习网站，虽然语言或英或日，但有google的页面翻译，再加上很多汉字大家也能大体…
&p&还是要多看多学多积累，推荐&b&五个实用的专业配色网站&/b&：&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/838336& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-fa1a7dd370f0f06c9f312bec8757b48c_b.jpg& data-lens-id=&838336&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-fa1a7dd370f0f06c9f312bec8757b48c_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/838336&/span&
&/a&&p&做PPT、设计海报、搭建网站的时候，如果不懂专业的色彩搭配，我们往往可能做出大跌眼镜的设计，连自己都看不下去，然而借助一些在线的配色工具，则可以让你的设计在颜色上突飞猛进，变得更加专业。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//uigradients.com/%23Flickr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&uiGradients&/a&&/b&&/p&&p&以渐变色彩为主的网站，里面接近上百种渐变配色方案，可根据自己风格来选择搭配，点击左上角，就可以浏览所有的配色图，点击你喜欢的图片就可以查看大图，右上角有免费下载的按钮，选好你喜欢的配色就可以直接下载，还可以分享到你的社交账号。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//nipponcolors.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&NIPPON COLORS&/a&&/b&&/p&&p&日本传统配色网站，网站直接给出了各种颜色的CMYK值，RGB值，以色卡的形式呈现，当你点击某个颜色的色卡时，整个网页都会变成成你选择的这个颜色，方便我们查看这种颜色是否适合大面积的使用。在右边以CMYK和RGB两种模式提供精确的颜色数值，这就方便我们在设计时可以直接输入数值就可以选好想要的颜色啦！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.peise.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&配色网&/a&&/b&&/p&&p&配色网是交流色彩的专业网站,提供大量优秀配色方案,为色彩构成学习者提供免费资料。我们可以看到网页右上角有下载、学习、色彩、配色等版块。下载版块是一些专业的色环、色谱和软件的下载，学习板块介绍了关于色彩的构成搭配和应用。色彩版块就是介绍各种色彩，清楚明了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//color.adobe.com/zh/create/color-wheel/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Adobe Kuler&/a&&/b&&/p&&p&这是Adobe 旗下的一个配色网站，首页可以自行配色，还可以上传图片识别颜色，从中得到你想要的颜色，另外可以浏览很多的配色方案。有Adobe的账号的话还可以点赞和下载其中的配色方案。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.palettable.io/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Palettable&/a&&/b&&/p&&p&Palettable 一个界面非常简单的配色网站，它特点是根据你的喜好进行配色。进入网站的时候，会出现一种颜色，根据你的喜好，点击L表示喜欢，不喜欢这种颜色则点击D，选错了就点击remove，一直选择直到搭配出你想要的颜色方案。&/p&&p&&br&&/p&&p&（收藏的同时记得点个赞鼓励下我们哦，比心:-D）&/p&
还是要多看多学多积累，推荐五个实用的专业配色网站：做PPT、设计海报、搭建网站的时候，如果不懂专业的色彩搭配，我们往往可能做出大跌眼镜的设计，连自己都看不下去，然而借助一些在线的配色工具，则可以让你的设计在颜色上突飞猛进，变得更加专业。 1.
&p&前天刚刚从东京回来，今天柱子哥来推荐下东京美食，事先声明一下，我推荐的不是高大上的米其林，也不是“xx景点的必吃去处”，更不是“穷游锦囊或者Lonely planet 的 top10”. 我推荐的这几家涉及寿司，拉面，烧鸟，海鲜，但是都比较local。之前在交大本科的好基友阿邦和郑恺几个人，去日本做了交流生，后来就一直留在日本工作了，一直住在东京，所以过去的时候找的都是他们推荐的。&/p&&p&这次去东京，我来先说自己做攻略的时候本来打算去的餐厅，正好这个list菜系覆盖全，而且都比较经典：&/p&&p&&b&&u&拉面：一兰拉面&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&寿司： 筑地市场
大和寿司&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&米其林： 龙吟&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&鳗鱼饭： 川千家&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&海鲜：蟹道乐&/u&&/b&&/p&&br&&p&怎么样？不错了，是不是光看文字，就已经流口水了。结果就是，上面计划吃的一个都没有去，全部换了个遍。龙吟是真的打算去的，但是正好赶在元旦是日本新年，没有预约到，我预约的时候被酒店告知，龙吟现在都要提前3个月预约了。我类个去。。。那就放弃吧。不过据说好一点的酒店有预约的优先权，具体我也么有研究过。&/p&&p&原因就是每次我把自己在大众点评，tablelog上找到餐厅发给阿邦，问他们这家怎么样，他们总会说：&/p&&p&“这个一般，不要去。都是过来旅行的人去的。&&/p&&p&&这家味道是不错，但是性价比太低了，不如去另外一家&&/p&&p&”这家都是中国人。。。“&/p&&p&这感觉就像是外地人到了上海，吃白斩鸡肯定选择小绍兴，到了北京吃烤鸭一定是全聚德，到了成都一定会去吃蜀九香，但其实所有的本地人不太多选择这些店。&/p&&p&直奔主题吧，来给大家案例一下日本留学生推荐的餐厅，而且是我真实试吃之后，真心觉得不错的东京本地人吃的美食：&/p&&p&&b&1. 筑地市场 寿司清&/b&&/p&&p&我们是早上6点的全日空航班到的东京，由于酒店还不能checkin，就拖着行李去了筑地市场。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3f14dea7254a_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&我个人觉得，筑地市场的美食”水很深“。 人挤人的菜市，食材都不错，但是价格真心不是菜市场的价格啊。对于第一来这里的人来说，没有对比就没有真相，就觉得每家寿司店价格公道，但是对于东京人来说，他们是不会去这里的寿司店的，都是买食材回去自己加工，自己做。&/p&&p&当然，既然来了，金枪鱼拍卖没有赶上，吃还是要吃好一些。先咨询了下阿邦，在这众多的店里面给推荐一个：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-53ab534ef65e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&可能是因为去的太早，两家店都没有开门。 后来误打误撞找到了这家寿司清,先上图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b9e1cbd93224_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d25a03f29d988af446c1ab287494fba4_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3b3e7590dff20ae29f677729_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fef65ab0f2fc5_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9abf9e22b8b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f280c266ca0db5ef1321930e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c3c4ef3689_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b2fe1e85fa08c5f8f93594_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fc0c5f62ab7ad_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&后来见到阿邦的时候，问我们筑地市场吃啥了？说到寿司清，他说这家确实还不错，是这边寿司的百年老店，价格也不是乱砍价的那种，值得推荐的。&/p&&p&但其实筑地市场整体的价格是面向旅行人群的，所以整体的价格还是偏高了点，我不建议大家在那边吃的太多，建议找家价格实在的寿司店，然后找个烤扇贝或者海胆盖饭尝尝，就非常不错了。&/p&&p&我们上面选择的寿司套餐是 一个2000多日元的，十个。一个3000多日元的，十一个。味道确实不错，很新鲜，老板娘也很热心，主动帮我们把两个行李箱放好，衣服搭好，一看到水喝完了就问要不要加水。&/p&&p&其他旅行者去筑地市场的点评，大家看看就知道情况了：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2ef127e7b783d4f98f955c81a7574272_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&关键估计有很多人吃的价格奇高，还不知道被“宰”了。而且有些店，对中国游客不太友好，给本地人和日本人的菜单也不一样。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4d96b34e4e6bd4cd1080ec_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&&b&2. 中东野
烧鸟&/b&&/p&&br&&p&&b&来之回答评论，知乎 &/b&@Bill Chen &a href=&https://www.zhihu.com/people/bill-chen-45& class=&internal&&知乎 - 知乎&/a&&b& 的回复：&/b&&/p&&blockquote&凭借强大的谷歌，貌似找到了。。。 （如果图上的店名没错的话）炭火串焼鶏 鶏ジロー目白店(炭火串烧鸡
鸡次郎目白店，地址： 東京都新宿区下落合３-19-1 )介绍： &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.hotpepper-gourmet.com/cn/R001/H& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&SHOP DETAIL | HOTPEPPER GOURMET&/a&，官网：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tori-jiro.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&炭火串焼鶏ジロー 串焼き 大山地鶏白レバー&/a&&/blockquote&&br&&p&这家是一个很小很小的店。也是阿邦他们招待我们的店。对话是这样的：&/p&&p&“晚上你们想吃啥，烤肉？”&/p&&p&“好啊，那就附近随便找个烤肉店”&/p&&p&“那不能随便找”&/p&&p&“为什么？烤肉不都是一样的？”&/p&&p&“哈哈哈，你们不懂了把，在日本，烤肉可不一样，比如烧鸟，很多店吃起来都不一样”&/p&&p&“那找个有名气的！”&/p&&p&“哈哈，又不懂了把，在日本，吃烧鸟这种一定要找个小店”&/p&&p&。。。&/p&&p&这家店，就一个厨师，就是他们老板，店面很小，里面位置也就是十来个，但是味道！我文字已经无法表达，从来没有想到能把鸡肉做的这么好吃，而且所有的烤串都是老板一个人亲子做，他是不允许其他人做的。所以上菜速度比较慢。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c476de667eaa_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f4b721a7e2a5cbcb0f35e95_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ae2c08bd22afaf8415159d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bdc8f7f7bb3bb_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&可惜拍照不多，如果大家去东京，一定要去试试这个，强力推荐！&/p&&br&&p&&b&3. 矶丸水产&/b&&/p&&p&先说说为什么没有去蟹道乐，一个是因为国人太多知道，所以要排队&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6b17adb02b751ebc6ed1c5d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&另外一个原因，就是打算去的前天晚上，我们想出去夜宵，在新宿附近，阿邦推荐了矶丸水产，虽然不是专门做螃蟹的，但是水产都很新鲜，当天的。发图大家体会下：&/p&&p&他们家最有名的就是这盆海鲜&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2c30514ecbc665b48f7083_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9b409a870c4bcf48f9ac35bcdec178b3_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-beeecd3a437b7fb06d553_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-81de1dc72da_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1aa6cb106649_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-93f9ae9da3d2f20b83249_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-738c66f2a46b63c91ed6d7f1f95079b8_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-beffe0c56ee1d4a693c32bb_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a6a4f4fb4b898b8255ae_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-53ddd84e3c6_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c1cfebd657a4c5_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b417fbea970be_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ae82af5c087fbcc176fe43cf1ec13685_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6fa10df44a04cfa0e36e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&价格公道，吃完肚子感觉要爆了&/p&&p&&b&4. 火頭山 拉面&/b&&/p&&p&一兰拉面在香港吃过，一风堂上海也有。唯独这个火頭山，听说在加拿大和美国都有分店。新宿的一兰拉面，国人排队排到人行道上，非常长。&/p&&p&再来说说阿邦对这个拉面的介绍&/p&&p&源于日本九州——九州岛（北九州就是早稻田分校所在，也是@TianciHuang和阿邦他们留学的地方）是日本远近闻名的美食之地，日本拉面的起源地，也是著名调味品味增的发源地，九州博多一带的“豚骨拉面”最为出名，用猪骨为主料以大火长时间熬煮出乳白色浓汤，因而又叫“白汤”，加上秘制调味料汤头以及咬劲十足的细面，口味浓厚，令人赞不绝口。&/p&&p&他们这个豚骨拉面，当天限量20份，先到先得。看下图红框：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-904bfdfdaa5cd3fb8c6568b1_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-21e12fdc3d8_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6dca119aaea_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-72e2bbaeea89af78a7ab5115fbb32d4e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9ac065f6774b9bab4d7e38_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6e8b02c9c1dd940cebd07bf68cc07526_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&店員建議可以先吃豬頰肉之後，依照個人喜好決定是否要加在拉麵裡面，汤汁十分浓厚的口感，绝对让你忘不了。&/p&&p&下面这一盘豬頰肉吃起來很Ｑ嫩&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f9c7cbd6bc4_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&下面这个蘸面的口感十分劲道：非常好吃&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c3f138e9c121ffed913d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&&b&5. 宫川本廛&/b&&/p&&p&这个鳗鱼饭么，告诉大家一个秘密：东京游三家名字里面带“川”字的鳗鱼饭，一定要去试试&/p&&p&另外两个是：前川，神田菊川。&/p&&p&据说这个川字是一个，那是一个传说，大家可以参考这篇文章：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//linshibi.com/%3Fp%3D1359& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&東京鰻魚飯大評比：尾花＝前川＞宮川本廛＝はし本＞神田菊川＝赤坂ふきぬき＞竹葉亭＞宇奈とと＞米花 | 林氏璧和美狐團三狐的小天地&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//linshibi.com/%3Fp%3D1359& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&東京鰻魚飯大評比：尾花＝前川＞宮川本廛＝はし本＞神田菊川＝赤坂ふきぬき＞竹葉亭＞宇奈とと＞米花 | 林氏璧和美狐團三狐的小天地&/a& &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-26df90fe54d0a2b421cc485cc2eeb7e2_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bd72766dce3cfe10afdb2e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8b6ddb84a897b9b1af5a886_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fed8147e74dafaeb569118_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4dd039fe5c745cf308fae6ca_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&看看吃的多干净&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-422ea8fbdbfd2ac23f2d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&&b&6. 羽田机场
鱼がし日本&/b& &/p&&p&如果你没有在筑地市场吃寿司，在国际的登机口，一定要试试这个。价格公道，味道鲜美，如果你在筑地市场吃到饱，那同样的价格可以在这里吃到撑，而且价格一样。&/p&&p&记住这家店的原因是2年前去美国的时候，在机场转机，在这个寿司店连续吃了两端，太好吃了！即使是对于我这个在上海吃过前川(人均2000元)的日料老司机，也会极力推荐这店的味道！&/p&&p&所以我们几个不约而同的决定晚饭在机场里面吃这个。&/p&&p&两年前的美国转机的时候：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-db686d2fa6c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9b5a1b5ba70ad7d82bf3e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-113b40eba0eeb9a61a5ca2_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a9f1de122510_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d12fedff09f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4bac498d7df_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7dc3930acd4a51a7932b08_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-96ecdb7df02cb0b60a8e90_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/032ad318242_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e47c8b7dd9be7b29da73f01ea078a9d6_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cfd6cb8cfa68f195d25aabd_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/90aaa155d4e1d05ee2b0a762b80e6dbb_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&这次去东京，同样的小伙伴，同样的美味：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-954fe0f862dd73c94cf555_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3e40ceebaa5c91a7f320_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dbeca2f63efcc4abac27_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4ca24df80cc423b2afeb3_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2d887d771fa447f1a8558f0d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&BTW， ANA的姑娘都很美：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efc587a2a76f9a2bab6c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&&u&可能很多去过东京很多次的达人会吐槽我这几个推荐餐厅根本算不上顶级，那是啊，你让这几家跟龙吟去比，那是不能比。如果想吃的local而且性价比高，那不妨去试试。&/u&&/p&
前天刚刚从东京回来，今天柱子哥来推荐下东京美食，事先声明一下，我推荐的不是高大上的米其林，也不是“xx景点的必吃去处”，更不是“穷游锦囊或者Lonely planet 的 top10”. 我推荐的这几家涉及寿司，拉面，烧鸟，海鲜，但是都比较local。之前在交大本科…
大家好，浪遍东京的我又来了。&br&&br&胶囊旅馆价格低但空间狭窄没品位，酒店的话壕们请随意，我推荐一些东京口碑人气Bigger都超高的青年旅社。既可以吃好住好保住钱包，又可以认识来自世界各地的朋友。&br&&br&——————————————下文有图预警——————————————&br&&br&&br&&b&1.Nui&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a94bcf64b2c38a2207de0_b.jpg& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a94bcf64b2c38a2207de0_r.jpg&&&/figure&图片来源：Nui官网&br&&br&如果满分是五颗星，我会给它6颗半。混杂着工业设计的风格以及木质家具的淡香，Nui最大的特点是它留了足够大的空间给它的酒廊以及公共活动区域，旨在让不同国家的背包客们有一个舒服轻松的地方喝杯小酒，共同交流。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e8dfc5ade51b90ac943dc_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e8dfc5ade51b90ac943dc_r.jpg&&&/figure&&b&价格 &/b&&br&「8人部屋（男女混合）」 2,700円 - 2,800円/人&br&「8人部屋（女性专用）」 3,000円/人&br&「双人床单间（限两人）」
6,800円 - 7,000円/ 晚&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d070c8c6f1c66518ad3abae9b3cd15c9_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d070c8c6f1c66518ad3abae9b3cd15c9_r.jpg&&&/figure&&br&&b&地址 &/b&&br&東京都台東区蔵前2-14-13&br&&br&&b&2.Book and Bed&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/debac069d74a02b9a7720aca_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/debac069d74a02b9a7720aca_r.jpg&&&/figure&&br&图片来源：Book and bed官网&br&图片来源：haconiwa-mag&br&&br&你说它是一家书店，但是他提供舒适的床铺住宿。但是你说它是一家旅馆，它家大部分的空间都被触及天花板的多个巨型书架占据。这就是位于池袋的「可住宿的书店」Book and Bed。干净，舒适，治愈，有创意，这是所有的游客对这家青年旅社的形容词。你甚至能睡在书架里面，静静品味读书的乐趣。虽然大多是是日语，但是也不用担心，各种摄影集，不同语言的旅行攻略还有各式各样的漫画也是应有尽有。&br&&br&&b&价格&/b&&br&「标准床 120cm x 200cm 」
?4,500/ 人&br&「小型床
80cm × 200cm 」
? 3,500/ 人&br&&b&地址 &/b&&br&東京都豊島区西池袋1-17-7 ルミエールビル7階&br&&br&&b&3.Toco&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/09ef06caffff65bfa10a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/09ef06caffff65bfa10a_r.jpg&&&/figure&&br&图片来源：背包客栈&br&&br&“走过走廊时木质的地板嘎吱作响” 这是旅客们对Toco这家老式民宿唯一印象。隐藏于高楼林立的东京市区的古老民宿Toco，虽然有着老式的日本庭院以及怀旧的木质家具，但是这家青年旅馆绝对只老不旧。值得一提的是，Toco跟上文介绍的Nui是一个老板经营的，时髦与复古并重是老板经营酒店的一贯风格与理念。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ec7bab6a58e9ce36d03ca_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ec7bab6a58e9ce36d03ca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1fca21a1b0bde3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1fca21a1b0bde3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&价格 &/b&&br&「6人部屋（男女混合或女性专用2种）」2,700円 - 3,000円/人&br&&b&地址 &/b&&br&東京都台東区下谷2-13-21&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c1b7ee30dd9b52c23bc53b34aaf0cc5f_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c1b7ee30dd9b52c23bc53b34aaf0cc5f_r.jpg&&&/figure&&br&&b&4.TOKYO H?TTE&/b&&br&坐立在天空树下的一家译名为“东京小屋”的旅舍，无论离成田机场还是东京著名旅游景点都非常方便。经济实惠的价格，温暖温馨的气氛，还有英语超好的店主，就成为了小屋的最大特色。和别的日本建筑不一样的是，小屋的的天花板故意挑高，无论是公共的区域还是宿舍的床位都给人很大的空间感。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7be726f848ba2eda932d_b.jpg& data-rawwidth=&1720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7be726f848ba2eda932d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/97fba625c7d3f9940576_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/97fba625c7d3f9940576_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e9db9c3ccaa076cd771bb_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e9db9c3ccaa076cd771bb_r.jpg&&&/figure&&br&图片来源：背包客栈&br&&b&价格 &/b&&br&「8人榻榻米房（男女混合）」 3,200円/人&br&「4人河景部屋（女生专用）」 3,200円/人&br&「双人床单间（限两人+一名小孩）」 7,200円/ 晚&br&&b&地址 &/b&&br&東京都台東区下谷2-13-21&br&&br&&b&5.Retrometro Backpackers&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8b1d43bd5d05de2dd455b80e_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8b1d43bd5d05de2dd455b80e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1a4d734dc5_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1a4d734dc5_r.jpg&&&/figure&&br&图片来源：Retrometro Backpackers官网&br&&br&位于西浅草的这一家充满了浓浓森林风的旅馆，真正印证了“麻雀虽小，五脏俱全”这句话。除了延续了传统青年旅舍和民宿都具备的小吧台，厨房等设施之外，这个旅舍在女子专用的住宿房里配有专用的洗手间，即使是单身女性来入住也能享受极大的方便。&b&价格 &/b&&br&「男女混合部屋」 2,600円/人&br&「女性专用部屋」 3,000円/人&br&&b&地址&/b&&br&東京都台東区西浅草2丁目19-1&br&&br&&b&6. Khaosan Tokyo Samurai CAPSULE&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/94b676ccff_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/94b676ccff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bcbe2caffa1b47769cdb7d552f61a98a_b.jpg& data-rawwidth=&840& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bcbe2caffa1b47769cdb7d552f61a98a_r.jpg&&&/figure&&br&这家店的中文译名叫做「考山东京武士胶囊旅馆」，店口的招牌就一个巨大的「侍」字。浓浓的中二风格加上打着“增加热爱日本文化粉丝”的旗号，作为著名的考山连锁酒店一员，考山东京武士胶囊旅馆的风头一时无两。江户时代的午时风格加上干净整洁的居住环境，可以说是时尚又不失典雅。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3caf61ecc5d5ed26a3959_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3caf61ecc5d5ed26a3959_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e2d4cf1ab04449be80acd31c7c5811c1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e2d4cf1ab04449be80acd31c7c5811c1_r.jpg&&&/figure&&br&&b&价格 &/b&&br&「男女混合部屋」 3,704円/人&br&「女性专用部屋」 3,534円/人&br&&b&地址 &/b&&br&東京都台東区西浅草3-16-10&br&&br&7.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.khaosan-tokyo.com/en/world/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&KHAOSAN WORLD ASAKUSA&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bc6e4aef2a69f_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bc6e4aef2a69f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5bae407abdbf71204dd3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5bae407abdbf71204dd3_r.jpg&&&/figure&同是考山连锁主题酒店的「考山世界浅草旅馆」，又是另外一种截然不同的风格。现代感极强的设计，正正映衬了“世界”这个主题。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/aa68f9458bce3961b25bee8_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/aa68f9458bce3961b25bee8_r.jpg&&&/figure&&br&奇妙而又豪华的装修风格，让你不敢相信这是一家青年旅舍。&br&&br&&br&&b&价格 &/b&&br&「男女混合部屋」 3,704円/人&br&「女性专用部屋」 3,534円/人&br&&b&地址 &/b&&br&東京都台東区西浅草3-16-10&br&&b&&br&8.Khaosan Tokyo Laboratory&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7effc9ac8a5_b.jpg& data-rawwidth=&840& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7effc9ac8a5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/21f9eeb3e90_b.jpg& data-rawwidth=&840& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/21f9eeb3e90_r.jpg&&&/figure&&br&「考山实验室酒店」仍然是考山连锁旅店的兄弟之一。不同于以上介绍的全复古森林风格，实验室酒店陡然走起了超前未来风。这家旅馆所有的房间均为套房，设备齐全的厨房也吸引了更多的女性顾客。“整个旅馆风格就像美容SPA沙龙一样”这是来自于大部分顾客对于考山实验室酒店的感觉。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a9ec2ccb2ad7_b.jpg& data-rawwidth=&840& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a9ec2ccb2ad7_r.jpg&&&/figure&&br&&b&价格 &/b&&br&「男女混合部屋」 3,030円/人&br&「女性专用部屋」
3,030円/人&br&&b&地址 &/b&&br&東京都台東区西浅草 111-0035&br&&br&先搬运以上，如果有感兴趣的，可以到这里&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jpkedaibiao.com/tokyo-hostel/%3Fpk_campaign%3Dzhihu-tokyo-hostel%252F& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&东京经济时尚青年旅馆推荐&/a&看全文（一共10家推荐），还有官网及预订方式等等信息。&br&&br&欢迎转载，请注明来源。&br&求支持，微信公众号可以关注个：科代表萝卜君
大家好，浪遍东京的我又来了。 胶囊旅馆价格低但空间狭窄没品位，酒店的话壕们请随意，我推荐一些东京口碑人气Bigger都超高的青年旅社。既可以吃好住好保住钱包，又可以认识来自世界各地的朋友。 ——————————————下文有图预警————————…
不请自来，最近刚刚入了健身圈，主要是减脂啦哈哈，但是七分吃三分练是真的！！饮食不要节食，饿了就吃，但是你要学会吃健康而且低卡的食物，相信我绝对不比那些高热量的油炸烧烤炒饭难吃！自从健身后我爱上了做饭哈哈。公司有自助餐，但是我只从自己做饭带便当后就不吃公司的午餐了。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&762& data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a90e42a3a269d4e9586a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&762& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a90e42a3a269d4e9586a_r.jpg&&&/figure&&br&上图啦，都是很简单快手的便当，最多一小时完成，快的话二十分钟.&br&主食：紫薯菠菜卷&br&蛋白质：鸡胸肉&br&蔬菜：香菇 胡萝卜 娃娃菜 西兰花&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a652bfd29c7f62d8f633_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a652bfd29c7f62d8f633_r.jpg&&&/figure&&br&&br&主食：紫米糙米&br&蛋白质：优型鸡胸肉丁 微波一分钟就可以吃啦&br&蔬菜：西葫芦 娃娃菜 玉米 胡萝卜&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c6cc019d1ec3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c6cc019d1ec3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这个和上面的大同小异啦，白菜里面包的是鸡胸肉和香菇 这样很好吃&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fead828e513f9993821fc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fead828e513f9993821fc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后是金枪鱼拌饭，我的最爱哈哈哈&br&主食：黑米&br&蛋白质：金枪鱼&br&蔬菜：拌饭海苔碎 美国杂菜 西兰花&br&&figure&&img data-rawwidth=&1301& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5aab4fe6a21ec3de5930e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1301& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5aab4fe6a21ec3de5930e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&跨年夜不忘吃我的最爱&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6b5a04dbe7b2dbb0b4122_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6b5a04dbe7b2dbb0b4122_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后说略失败的奶汁炖菜，用的是脱脂牛奶煮的，加了半片芝士味道更浓郁&br&主食：紫薯&br&蛋白质：鸡胸肉 鸡蛋&br&蔬菜：西兰花 胡萝卜 香菇&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6c96dd214163cef26c5430_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6c96dd214163cef26c5430_r.jpg&&&/figure&&br&&br&也做过炒虾仁！虾仁很好吃！高蛋白哦&br&&br&其实你会发现我用的菜也就这个几个材料而已，但是我现在还是每天很期待吃自己做的午餐。其实自己做健身餐并没有那么复杂 当自己有了兴趣之后，一切会变的简单又快乐！&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c096838abcbf810e9d2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c096838abcbf810e9d2d_r.jpg&&&/figure&
不请自来，最近刚刚入了健身圈，主要是减脂啦哈哈，但是七分吃三分练是真的！！饮食不要节食，饿了就吃，但是你要学会吃健康而且低卡的食物，相信我绝对不比那些高热量的油炸烧烤炒饭难吃！自从健身后我爱上了做饭哈哈。公司有自助餐，但是我只从自己做饭带…
&p&自己做健身餐一年了，越来越喜欢这种饮食模式，而且也喜欢研究尝试各种菜谱，把健身餐做的多样而且美味！&/p&&br&&p&&u&早餐系列&/u&&/p&&p&-&b&水果烤燕麦&/b&&/p&&p&这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！&/p&&p&我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉很搭。喜欢咸口的可以把水果换成蔬菜和鸡蛋，加点酱油黑胡椒啥的，一样好吃！&/p&&blockquote&之前码过一篇烤燕麦的N种吃法，贴在这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D0fe0ba2520ed3dce046a85frd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康早餐】烤燕麦的N种吃法 Baked Oatmeal Recipes&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/513f8f58eff71d1d0e2a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/513f8f58eff71d1d0e2a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&火鸡胸全麦三明治&/b&&/p&&p&这个做起来也简单，全麦吐司两片，火鸡胸几片，白煮蛋一个，生菜几片，番茄几片。全部叠起来重物压个几分钟就好了！可以带走也可以直接吃！&/p&&blockquote&详细做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbb57da14f05b10%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】自制火鸡三明治 Homemade Turkey Sandwich&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1bcac274e08ffdcb442ff1cd74c52360_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1bcac274e08ffdcb442ff1cd74c52360_r.jpg&&&/figure&&br&&p&良心巨无霸鸡胸三明治&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/13a8a34f3ea13ad09ac89ad8c8836dc7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/13a8a34f3ea13ad09ac89ad8c8836dc7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&牛油果溏心蛋配欧包&/b&&/p&&p&这个我简直百吃不厌！当然图片为了好看没有把牛油果都放上去哈哈哈！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6fcafd3b2edc1f_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6fcafd3b2edc1f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&牛油果和Salsa酱配欧包,墨西哥style~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/577f3b7ae9a_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/577f3b7ae9a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&作为一枚欧包脑残粉，可以衍生出各种配欧包吃的topping！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/47fd573ff9a9c599d38895_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/47fd573ff9a9c599d38895_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ac7d7e4b4bb04c9aa82b62_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ac7d7e4b4bb04c9aa82b62_r.jpg&&&/figure&&br&&p&被我各种玩儿！&/p&&p&-&b&菠菜奶酪烘蛋&/b&&/p&&p&也是我经常做的早餐，很快很健康！蔬菜可以替换成别的，西葫芦啥的都行。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/54ebbd66d0d228eee13bba06_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/54ebbd66d0d228eee13bba06_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-北非蛋&/b&&/p&&p&也是超好吃的！小茴香是点睛之笔！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/37d8425727acf844cc7d1c8dd2e517c7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/37d8425727acf844cc7d1c8dd2e517c7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&- &b&芦笋虾仁蛋饼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3ef3b79d1e97efdecbb36_b.jpg& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3ef3b79d1e97efdecbb36_r.jpg&&&/figure&&p&&b&-烤/蒸红薯&/b&&/p&&p&这个简单而且接地气了吧！红薯是低GI粗粮，含水量也大，非常适合作为主食。自带甜味冬天来一个最爽啦。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ecb1f4f9b2a85fe4d106fa5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ecb1f4f9b2a85fe4d106fa5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&早餐可以一个红薯配一杯牛奶一个鸡蛋加适量蔬菜。&/p&&p&下图我是把红薯捣成泥上面洒了点坚果碎烤了一下，吃起来是很香的焦脆感。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5d4da4de7fa5b42b6f552de9e6b1a5d1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5d4da4de7fa5b42b6f552de9e6b1a5d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-红枣银耳杂粮粥&/b&&/p&&p&这个适合女生。补血养颜圣品哦。特别是姨妈期间喝一碗这个特别舒服。用的都是粗粮，可以把水换成牛奶。&/p&&p&减脂期间要控糖，所以建议不要加糖啦，红枣就是甜的咯。我还在在里面加了半个苹果。实在喜欢甜的加一点蜂蜜吧。&/p&&p&我用焖烧杯做的，隔夜焖早上开盖就能吃上。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/aabb0ab0964faac0e27605_b.jpg& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&1006& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/aabb0ab0964faac0e27605_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-Smoothie&/b&
前段时间入了一个迷你料理机，于是天天早上打一杯smoothie！如果撒上燕麦就能直接当早饭了。
注意健康的smoothie不添加额外的糖，要甜味可以加蛋白粉。用1-2种水果外加一种蔬菜，液体可以用水/牛奶/豆奶/酸奶/嫩豆腐。&/p&&p&&b&菠菜smoothie&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c96efe43f1aae8670c29cdfca5a8c5b8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c96efe43f1aae8670c29cdfca5a8c5b8_r.jpg&&&/figure&&p&&b&蓝莓smoothie&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5d4fcceb758d7828fb23_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5d4fcceb758d7828fb23_r.jpg&&&/figure&&p&&b&香蕉可可smoothie&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5bfba36fac4b991fe8a30fb1da95a0ae_b.jpg& data-rawwidth=&1530& data-rawheight=&1020& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1530& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5bfba36fac4b991fe8a30fb1da95a0ae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&u&中餐系列&/u&&/p&&p&本人一日三餐都自己做哒，所以中午也是自带便当！
因为又要学习又要健身会很忙，所以都会提前准备。一般是周末的下午meal prep，一下子做好几天的量。&/p&&p&特别是肉类。健身需要多补充蛋白质。&/p&&p&&b&卤牛肉&/b&，多卤点放冰箱吃几天没问题，多出来的还可以冷冻。干吃或者炒菜都可以哒。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f5b1c2fef19d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f5b1c2fef19d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&用卤牛肉做的百搭拌饭拌面卷饼神器--&b&香菜拌牛肉，强推！&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂増肌】超百搭美味的香菜拌牛肉（meal prep利器）的做法&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a0fa663a2b8bd08e645d52_b.jpg& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a0fa663a2b8bd08e645d52_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-西红柿炖牛肉&/b&&/p&&p&这个我用电饭煲做的，真心没啥难度的，下厨房Sunny女神的方子。炖一锅可以吃两三天。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c6ed4e6f2fbb48ffac3cb0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c6ed4e6f2fbb48ffac3cb0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-咖喱土豆炖牛肉&/b&&/p&&p&是不是觉得这个不适合减肥健身哈？其实重点还是自己调咖喱，不要买市售的料包就好。&/p&&p&土豆也是很好的碳水，只是GI相对不算低，可以作为运动后的一餐。土豆就是碳水了，就不用吃别的碳水了哈。再配一份清爽的蔬菜就好。&/p&&p&如果喜欢咖喱配米饭的话，建议直接做咖喱牛肉，配糙米饭吃。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6b109e0b2f28eaabee01640_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6b109e0b2f28eaabee01640_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-什锦孜然牛肉&/b&&/p&&p&快手好次！&/p&&p&我一般meal prep一大盒，可以吃三天。有点手抓饭的味道，很下饭！全靠孜然和五香料呀~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/eaed029e2ab5b2be4d476472aac471ce_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eaed029e2ab5b2be4d476472aac471ce_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-煎鸡胸肉&/b&
无油都可以煎出又香又嫩的鸡胸肉，秘诀就是切的薄一些用盐黑胡椒生粉腌制20分钟再煎。一定用小火煎，盖盖子，微焦黄时翻面。或者用烤箱烤也行。&/p&&p&这是做成的Cobb salad。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ef60c6abef081c_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ef60c6abef081c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&-&b&柠檬迷迭香烤鸡胸&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂增肌】柠檬迷迭香烤鸡胸（无油）的做法】&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bd16c2ec035afbb604d8_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bd16c2ec035afbb604d8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-菠菜奶酪酿馅烤鸡胸&/b&&/p&&p&这是上周的meal prep，炒鸡好吃的！周末才有时间写了菜谱，一定要贴上来和你们分享下。&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂增肌】菠菜奶酪酿馅烤鸡胸 Spincah&cheese stuffed chicken breast&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/99c3d9eb9a4fc86cb7883_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/99c3d9eb9a4fc86cb7883_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&怒做了五大块，每天便当带一块。&/p&&p&这是配的咖喱时蔬炒黑米饭。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7a2cd0e294af43e88b819_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7a2cd0e294af43e88b819_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-照烧鸡胸&/b&&/p&&p&和无油煎鸡胸的做法同理，只是换了葱姜蒜酱油芝麻调味而已。这是日常一餐。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/609d8c70a72b57ca37fdc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/609d8c70a72b57ca37fdc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-照烧鸡肉丸子&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4b4e1e22d7a04ac06461a_b.jpg& data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1023& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4b4e1e22d7a04ac06461a_r.jpg&&&/figure&&p&在日本淘的便当盒萌萌哒好喜欢！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/beafafc2a0afeaeaf62aac55c4ba1728_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/beafafc2a0afeaeaf62aac55c4ba1728_r.jpg&&&/figure&&br&&p&鱼类也是低脂高蛋白的好物，怎么能少！
首推&b&三文鱼&/b&！随便烤烤都好吃，柠檬汁滴几滴，黑胡椒小茴香随你用咯！或者做日式的照烧汁～&/p&&p&&b&-煎三文鱼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/be69dcf08_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/be69dcf08_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e0a870aee5cad2193d9acb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e0a870aee5cad2193d9acb_r.jpg&&&/figure&&p&某日午餐拼盘。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/069da619fe10be4e3cbd542d6061601a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/069da619fe10be4e3cbd542d6061601a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-柠檬蒜香酱烤三文鱼&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/dish//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【柠檬蒜香酱烤三文鱼】&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e4bdcdea38c9c92df28136_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e4bdcdea38c9c92df28136_r.jpg&&&/figure&&p&&b&-清爽三文鱼味增汤&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/53db517224abeba8ec5a56c2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/53db517224abeba8ec5a56c2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&-小茴香烤三文鱼佐土豆&/p&&p&碳水和蛋白都齐啦，建议配一份蔬菜就好，yum！&/p&&blockquote&这是来自Jamie Oliver的食谱，做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D234a2c43cdfc2cddce21fd%26chksm%3Df1c5e84dc6b9b5a2efb94bc942d71e2ebc68365eedd99bb02b929b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】小茴香烤三文鱼佐土豆 Fennel crusted salmon by Jamie Oliver&/a&&/blockquote&&br&&p&然后龙利鱼！去骨的龙利鱼超级鲜嫩可口！&/p&&p&&b&-番茄豆腐龙利鱼&/b&&/p&&p&是我们全家最爱。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/adfdd1cd206a192f4572_b.jpg& data-rawwidth=&1228& data-rawheight=&986& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1228& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/adfdd1cd206a192f4572_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然后因为lz在思密达，买不到活鱼，所以经常买这种马鲛鱼回来烤着吃，也很棒！&/p&&p&&b&-烤马鲛鱼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/90d3f5ec32e30de4bf783504_b.jpg& data-rawwidth=&1065& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1065& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/90d3f5ec32e30de4bf783504_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dda8cebacb7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dda8cebacb7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&哦，这里加一个cheat meal（跑题表打我），豪华版自制烤鱼！怎么着也比外面的健康吧...平时都Eat clean，Cheat meal一周一到两次也是很必要哒。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/baf489af6afe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/baf489af6afe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8e5edd264c2cda5b023f510_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8e5edd264c2cda5b023f510_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&自制拌饭&/b&&/p&&p&思密达出品，这也是很健康的选择！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b7c563f46d8460570bdada_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b7c563f46d8460570bdada_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9d8e5a23afd1c9be3574ae2_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9d8e5a23afd1c9be3574ae2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&或者西式的沙拉拌饭，这种带饭比较方便，不容易流失太多营养。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7590155ecb9dfca5097289_b.jpg& data-rawwidth=&1396& data-rawheight=&1047& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1396& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7590155ecb9dfca5097289_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-泰式藜麦炒饭&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a90f7b55dabf6c77bd2110_b.jpg& data-rawwidth=&1390& data-rawheight=&1042& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1390& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a90f7b55dabf6c77bd2110_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-海鲜泡菜炒饭&/b&&/p&&p&泡菜百搭，米饭用糙米或者藜麦，蔬菜多多放。注意炒饭都要少油。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a93bc686af3ab35cc8d6f7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a93bc686af3ab35cc8d6f7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-牛油果酱鸡胸意面&/b&&/p&&p&意面也是适合减脂的碳水，可以选择全麦意面。&/p&&p&选熟透的牛油果捣成酱,加海盐黑胡椒柠檬汁调味作酱汁是我的最爱！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fe469f3ba681d56d190eb3fd003f216e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fe469f3ba681d56d190eb3fd003f216e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-虾仁牛油果意面&/b&&/p&&p&2015年的最后一餐。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7ee400dcb461b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7ee400dcb461b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-豌豆牛油果青酱意面&/b&&/p&&blockquote&附上&b&健康无油青酱&/b&的做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Daacb18bcf8dae7a20b68540%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】自制健康版青酱（无油轻负担）Healthy oil-free pesto&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2e13ac95a1f59bfa3bae_b.jpg& data-rawwidth=&1524& data-rawheight=&1016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1524& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2e13ac95a1f59bfa3bae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-日式牛油果鸡蛋拌荞麦面配照烧鸡胸&/b&&/p&&blockquote&做法： &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D85cbb36ee143a23fc2c261b8%26chksm%3Df1c5ef48c6b9fa40d4d6e6dd601f06a61d7e641bd84f19ba145e4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】冰奶油质感的荞麦冷面，你猜用了什么当红食材&/a& &/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/36f6a90faaf0f78fd3bb074_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/36f6a90faaf0f78fd3bb074_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-味增海鲜萝卜豆腐荞麦面&/b&&/p&&p&荞麦面是低GI碳水，很适合作主食。&/p&&p&味增汤底配上海鲜和蔬菜，鲜到眉毛掉下来~~~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c4cb3c9af915a27f5731_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c4cb3c9af915a27f5731_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-酸辣凉拌荞麦面&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/21459cfd3b798e10edfb25e265a7ec53_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/21459cfd3b798e10edfb25e265a7ec53_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&- 泰式西葫芦面条&/b&
西葫芦面条 Zoodles 是国外很流行的低碳面条吃法。想吃面又怕碳水超标的强推这个！
西葫芦刨成面条状，一大根西葫芦可以管一顿，可以刨出来好多，低碳低热量不说，满足感还大大的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/16d76e54299cbed2b038fbf71a6341ac_b.jpg& data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1022& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/16d76e54299cbed2b038fbf71a6341ac_r.jpg&&&/figure&&p&配上照烧鸡肉丸子棒棒哒，我不会告诉你锅里还有好多没乘出来哈哈。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a9b60c632ff76df5db178d_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a9b60c632ff76df5db178d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-紫菜包饭/饭团&/b&
上上周忙复习考试，吃了一周的紫菜包饭...
棒子一直吃但是我很少吃...然后某天突然醒悟它也是很棒的健身餐选择，只要自己动手就可以！
米饭换成糙米或者黑米，里面卷瘦肉和蔬菜，不要放高热量的沙拉酱就ok！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/baf46cc30cad9d7e7c30a7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/baf46cc30cad9d7e7c30a7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/db9171eec9a63ce700883_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/db9171eec9a63ce700883_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d2875bdd59aceb9a82bd3d1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d2875bdd59aceb9a82bd3d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&良心饭团&/b&来也！随包随走，超级满足饱腹！&/p&&p&我知道很多减肥的亲都惧怕芝士。但是只要适量的话并不会影响减肥效果还能提高满足度。&/p&&p&20g芝士（这里拿马苏里拉举例）热量大约60大卡，含4.5g脂肪的同时还有4.5g蛋白质。每天适量吃一点是完全没有问题的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/303fb0eaa0e9594f6dfa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/303fb0eaa0e9594f6dfa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-卷饼&/b&&/p&&p&这个也可以选全麦的饼子tortilla，里面夹蔬菜和肉很方便携带！我是墨西哥菜NC粉。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bc4cde13c3c9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bc4cde13c3c9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f49901df3b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f49901df3b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&u&晚餐系列&/u&&/p&&p&其实晚餐和中餐差别不是很大。晚上肉吃的没中午多，我一般选择豆制品。好喜欢吃豆腐哒。&/p&&p&最近喜欢这个&b&金枪鱼泡菜豆腐饼&/b&。适合meal prep，可以一次多做点！类似方子是下厨房找的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d29dd7b47b3a3e6c5876d_b.jpg& data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d29dd7b47b3a3e6c5876d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然后各种豆腐&b&一锅炖&/b&！
韩式嫩豆腐锅，味增豆腐锅，咖喱豆腐锅巴拉巴拉…
写过部分的做法，请参考：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De633b2fa861b0bf6dc298d96ddf8163d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【冬日煮】恋上一锅炖 (一) &/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D917b0bc3aa%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【冬日煮】恋上一锅炖（二）&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2f7cdc919e713f14b68145_b.jpg& data-rawwidth=&1615& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1615& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2f7cdc919e713f14b68145_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/635fcd71b4fc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/635fcd71b4fc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c944f502df3a51ee04918acf0852d9cf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c944f502df3a51ee04918acf0852d9cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/910f0c149d05ddd91b897e7bb821f3c4_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/910f0c149d05ddd91b897e7bb821f3c4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&罗宋汤&/b&也是常做的，没错，我真的爱豆腐。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/af396a288bce794aeae53b7db51d44ef_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-}
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