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如何缓解学业紧张带来的压力？
我今年高二，在杭州一重点高中读书。希望有杭州的学哥学姐们帮我解答问题。如果有心理老师，那是最好的了。
我以前总在考试前很紧张，尽管很多人觉得我在班里成绩不错，理应不该紧张，但是每次考前总是忍不住会紧张。而且这个趋势已经越来越严重了。我不...
我有更好的答案
首先，你不要给自己这么大的压力，你在重点中学读书，成绩也是不错的，只要你认真努力好好学就行吖~~~
其次，和同学竞争是好事，这样可以有动力去学习，促进学习~！所以你不要耿耿于怀，应该觉得这是好事~！
再次，不要总是介意别人在做什么，你只要做好你自己就行，你有担心他们做什么的时间都可以做自己的事情了，不是么？那样只会浪费你的时间的~！
还有，每天给自己定计划，不要太多，适量就好~！每天按计划完成定额，要给自己信心~！
最后，祝你学习棒棒，每天都快乐~！！加油喔，我相信你可以的~！^0^
采纳率：27%
太紧张，是因为对自己不够自信。增加自己的自信，可以多发表自己的意见，多说话，不要什么都摆在自己的心里，多问问老师同学的意见，把心思放在自己身上，不要光想着别人，这样的结果你自己都能体会了~
最另类的八种减压方法 ■呼吸法 呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。 你的压力到底有多大？——最近你有些头疼，还有些失眠。你跟对面的同事抱怨说：最近压力浩大哦！你的压力真得好大吗？做个测试吧！看看你是一个压力超大的“气瓶”，还是一个超级夸张的“抱怨王” ■“逃离”法 离开令你紧张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。 她为何要做“落跑新娘”——所谓的“逃离”其实是为了能更好的冷静，然后想出解决的办法。工作中，可以适当的逃离。但是对于婚姻，可是要千万深重的。 分析：“我刚结婚20多天，很后悔，因为仓促……”一位南方女子，在电话里细叙新婚后的感受，没有一点步入婚姻殿堂的喜悦，有的则是进入“恋爱坟墓”的悲戚、后悔，以至想离婚。 ■暴力减压法 随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。 心理专家支招减压四要素——不堪心理重负的林先生元旦期间一个人关在家里，特别害怕跟外界接触。据他介绍，两年前他从一所著名高校毕业，在一家知名外企从事产品销售工作。上个月，有很多账目要与其他公司结算，林先生感到任务格外繁重。去年的销售成绩马上就要出来了，这将决定他今年的命运，是被炒鱿鱼还是步步高升，最近两周，他经常失眠、心情烦躁，根本提不起精 神做事，有时甚至冒出轻生的念头。 ■写作减压法 “把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。 ■香精水疗法 在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。 水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。 ■颜色减压法 对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。 ■冥想法 印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张？ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
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中考后上国际班 为何许多人两条腿走路
中考后上国际班 为何许多人两条腿走路
　　针对中考生选择国际班或国际高中，新浪教育特推出“国际高中在线择校”系列报道专题，本文为第5期内容，往期精彩内容拉至文末查看，也欢迎更多有择校经验的家长和学生后台投稿。
图片源自网络
　　“选择”是核心
　　如果要用一个词描述这两年多的感悟，我想“选择”应该是最好的。从还未入学，我们就面临了选择；而进入学校后，更是在不断地面临选择。成功的选择固然令人欣喜，失败时也再怨不得别人。这也是我为什么觉得走出国这条路的孩子比走传统路线的孩子更累的原因：他们从入学开始，就在不断地做着选择，并且为自己的选择承担后果。
　　拿儿子初升高过程的记录作为这个系列的开始，我发现当时的纠结全在“选择”这事儿上了。只是那时，更多的是我们和孩子的选择；而入学后，则更多是孩子自己的选择。
　　既然如此，就专门拿出一篇来说说“选择”这事儿吧。
　　为什么选这样一条路
　　原则一：“舍得舍得，人生没有舍就没有得。”
　　这是多年前，工作上的一位老前辈告诉我的。这个世界没有银弹（完美的方案），几乎每个选择都是优缺点兼备，关键在于自己如何决定取舍。
　　第一篇发出来后，我小学时最好的朋友就问了我一个问题：你儿子为什么想去美国读大学？
　　我家的直接原因是，他在初二暑假的时候去了一次美国姑姑家过暑假，回来就提出了要出国读大学的要求。那个暑假本是很多准备中考孩子的冲刺时间，他去美国时，姑姑怕他耽误功课，请了一文科老师、一个理科老师给他在家补习，他很喜欢老师上课的方式；同时，他有一个几乎同龄的、一直生活在美国表弟说起美国的学校让他动了心。
　　总之，一趟美国行，让他起了这个念头。不过，我并不肯定这就是他最早的想法。据说，他们初中班初中就有背托福单词的风气；他的同学里也不止一人初中还未毕业就去美国上学，QQ圈里那些橄榄球、棒球活动的照片对他的刺激可能也挺大。如果要想再往前追述，之前带他国外旅游的经历是他最早觉得国外好的原因，好在这个不全面的认识终于在高中的几次旅行中慢慢进行了修正。
　　我和孩子父亲的观念冲突
　　儿子提出了出国读书的想法，我和他爹的观点就不太一致。他爹非常支持，我则犹豫再三。他爹的理由很简单：和中国高等教育相比，美国的教育质量应该好很多，至少更纯粹、专注一些。
　　其实，我俩都没有留学经历，国外怎样多是道听途说；反倒因为临着国内著名学府，对国内学生的状况看的多一些。所以，有时候我在想，他爹的想法，也许更多是对于国内大学的失望，或者对于自己没实现的留学愿望的补偿？
　　而我，则基本是舍不得，以及旧观念：儿子在国内怎么说也能读个一本，留学当然要去，但那应该是再大一些的事情。而且，万一他在美国读了大学，留在那里怎么办？他爹说服我的理由就是：他打算在哪里那是他的人生，你不能因为自己的自私而阻止了他的梦想。
　　所以，我家儿子的国际班之路基本是他自己选择的，初步判断是基于对美国的并不了解的盲目崇拜，然后得到了家长支持。
　　国内几种常见的大学留学原因
　　孩子基于对于国外的美好设想决定留学；孩子因为周围同学的影响出国留学；孩子因为家长的期望而留学，这几种情况是我看到的比较多的大学留学原因。
　　现在为了逃避高考而出国的情况好像不是常态了。但可能依然有家长觉得，是不是这一条路可以走的比高考轻松一些，在同样付出或者付出更少的情况下，上一个更好的大学。个人觉得，最好不要抱这样的想法。
　　另外，想提醒的是，即使是为了轻松，选择以上三种中的最后一种，也一定要得到孩子的认可。因为即使在国内读国际班，周围都是说中国话的中国同学，变化也是巨大的。如果内心没有足够的驱动力，语言困难就可能将孩子击倒。
　　特别对于那些本意就对出国读书没有什么兴趣，只是迫于家长压力而不得不读的孩子来说，其间的困惑可能更大。儿子就有一个初中同学，在父母的意愿下上了某名校的国际班，最后实在是不喜欢，不得不高二转回高考班了。
　　然而，对于有这个意愿的孩子和家庭，我的意思就是越早越好：不要再幻想什么两条腿走路了，意义真的不大。美国大学申请和十年前、甚至几年前相比，都已经明显感到竞争越来越激烈。
　　更直白点，是申请人数一年比一年多，孩子水平一年比一年高，申请难度一年比一年难。而中美高中学制差别和美国大学的申请特点，留给中国孩子的准备时间只有两年半不到的时间。
　　这两年半时间，孩子们需要适应从中文教学转到英文教学（从小国际学校不在我讨论范围内），中式教育转到西式教育（哪怕是半截子西式教育），还要在标化成绩中获得理想成绩，保证GPA成绩和AP成绩，参与社会活动（每学期100小时），维持个人特长，最后大概还要花费两三个月准备申请文书。
　　这些事情，如果孩子每样都能认真做下来，收获都会不少，完全没必要再花费精力在另一个体系里维持一套体面的成绩。
　　让孩子两条腿走路的背后
　　大家不想放手，无非两个原因：
　　一、国际班的数理化是不是没有国内体系扎实。简而言之，两种体系，一个关注广度，一个关注深度；一个培养思维架构，一个关注知识难点。如果只打算申请美国大学，完全不用在意这个难度差，用时再学，学以致用是老美通常的做法。比起咱们的学完考完就束之高阁哪个更好，也是仁者见仁、智者见智的事情。
　　二、对孩子单纯申请美国大学不确定，总希望留一条后路。如果是因为孩子不确定尝试一下也还好，总之是尽快决定。但如果真是啥都想要，参照我最开始的原则一。
　　前两日，老码农同学贴了他的朋友一位留学名师关于中外教育环境及其他因素作用的见解，我觉得很精辟。借用在此，权当这个问题的总结：
　　“我说只有正确的孩子，没有正确的教育路线。即，孩子习惯好态度好，有好奇心，那么，选择中美教育，其实都能成功”；“我们不能指望一个在国内学不好的孩子，仅仅就因为去了米国，就学好”。
　　想好留学要给孩子花多少银子
　　原则二：尽早根据自己（家庭）的金钱观念去考虑国外读大学的投资回报问题，确定目标期望。
　　留学是个花银子的大工程。
　　所以，作为家长，对于这笔大付出，我们期望的回报是什么？当我们逐步确定下这件事后，就有朋友问过我：你准备让他学什么？他毕业时得找多少钱的工作、花多长时间，才能值回你们付出的学费啊？
　　我跟儿子谈过：我们付了学费，结婚你就自己想办法吧。有一阵子跟儿子着急时，我也这么说过他：我是你的Sponser，我当然有权利要求你按照我的想法去做了。
　　说了两三次后，他爹很认真地跟我谈了一次话：不要把这个看成投资。在我们能承担的能力范围内，让他受到良好的教育是我们的责任。只要他能养活自己、活的开心，干什么不可以呢？不要让钱这件事给孩子增加负担。他爹这话对我影响非常大，也迅速统一了我家的思想。
　　其实，很早就想明白：如何看待金钱投入这事儿其实是个很重要的影响因素。直到去年看到那本挺流行的《Excellent Sheep》中，作者在第五章的第一句话就把这一个问题提了出来“'Return on investment': that's the phrase you often hear today when people talk about college（投资回报：这是今天当你听人们谈起大学时经常会提到的话题）”，作者这一章的题目是《What is college for》，其中有个段落是这么说的：“What's the return on investment of college? What's the return on investment of having children, spending time with friends, listening to music, reading a book? The things that are most worth doing are worth doing for their own sake（什么是大学的投资回报？养育一个孩子、与朋友们在一起、听音乐、阅读的投资回报是什么？最值得做的事情无非是为自己的缘故做的事情）”。当然，这依然只是作者的观点，只不过我看的挺爽。
　　往期精彩内容：
　　本文转自公众号国际学校家长圈，未经允许禁止二次转载。
　　新浪声明：此消息系转载自公众号，新浪网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，文章内容仅供参考。
　　责任编辑：张粉霞-YH胡歌称留学经历很“失败” ，你认为呢？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。526被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8,357分享邀请回答37264 条评论分享收藏感谢收起48947 条评论分享收藏感谢收起补习班老师推荐我们家孩子去留学，有一家叫互通留学国际学院的，真的能轻松拿回本科文凭么？靠谱么？_百度知道
补习班老师推荐我们家孩子去留学，有一家叫互通留学国际学院的，真的能轻松拿回本科文凭么？靠谱么？
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哪很难说了，看你遇到什么样的老师了。如果遇到的老师经验不够，或者完全就是不专业，忽悠人的，那当然会存在这样的问题。另外，需要和你说明，和机构关系不大，和负责你教学的老师有直接的关系。同样的机构，有人夸，有人骂，不就是老师不一样吗？因为不同老师，从业背景，专业度和认真负责的程度完全不一样。出国留学，可以看看美国留学独立顾问，上海北京广州一些家长反馈，非常个性化，申请结果比一般的机构要好。
我只是想知道，这个留学国际班怎么样。最近这个学校好像挺火的，身边好多家长都在讨论。
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本科文凭能不能轻松拿到并不是可以用一个标准来衡量的事情，更何况是国外的文凭。补习班的老师既然推荐您的孩子出国留学，说明您孩子一定具备了一些货某些可以出国留学的能力，无论是成绩还是学习工作能力上，但这还得看您孩子自己的意愿了。您说的那个机构不太熟，如果想要询问出国留学具体事宜的话，可以来中青留学问一问。
文凭是张废纸 工作岗位都是只认文凭不认人 ?以前在社会中四处碰壁?结果 花钱办了一个?OK了?没经验都要你···?现实的社会?就认张纸··?怎么就这么现实呢？？?没那张废纸找工作就是难?有了文,凭才会感恩社会 回报社会?有了好的工作才会知道 原来不用辛苦工作都会有回报?当节假日单位都会给你发红包 还有年终奖 社保等等?才会知道社会对你有多好才会知道什么叫美好明天 美好未来
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